2. Ходьма приставними кроками.

3. Вправи з м'ячем 

Дякую за урок!

23 січня 2023р

Тема: Основні правила загартування. Організаційні вправи. Вправи з великим м’ячем

1.Прочитай та подивись відео.

Загартування

ЗАГАРТУВАННЯ - ОСНОВНИЙ ЗАСІБ ПРОФІЛАКТИКИ ПРОСТУДНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ, ЯКИЙ ПІДВИЩУЄ ФІЗИЧНУ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ ЛЮДИНИ, ЗНИЖУЄ РІВЕНЬ ЗАХВОРЮВАНОСТІ, ЗМІЦНЮЄ ЗДОРОВ'Я. 

ЗАГАРТУВАННЯ ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ПОВІТРЯМ, ВОДОЮ, СОНЯЧНИМ ПРОМІННЯМ. 

ЗАГАРТУВАННЯ ПОВІТРЯНИМИ ВАННАМИ СЛІД ПОЄДНУВАТИ З ВИКОНАННЯМ РУХІВ (РАНКОВОЮ ГІМНАСТИКОЮ, ІГРАМИ, ХОДЬБОЮ НА ЛИЖАХ ТОЩО), ПЕРЕБУВАЮЧИ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ (ЧИ В КІМНАТІ З ВІДЧИНЕНОЮ КВАТИРКОЮ) В ШОРТАХ ТА ФУТБОЛЦІ АБО В ЛЕГКОМУ КОСТЮМІ У ПРОХОЛОДНУ ЧИ ХОЛОДНУ ПОРУ РОКУ. ЗАГАРТУВАННЯ ПОВІТРЯМ СЛІД ПОЧИНАТИ ЗА ТЕМПЕРАТУРИ ПОВІТРЯ +20 °С... +22 °С, ПОСТУПОВО ЗНИЖУЮЧИ ЇЇ, ЩОБ ОРГАНІЗМ ПРИЗВИЧАЇВСЯ.

ЗАГАРТУВАННЯ ВОДОЮ - ЦЕ ВОЛОГІ ОБТИРАННЯ, ПОЛОСКАННЯ ГОРЛА ТА МИТТЯ НІГ ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ, ОБЛИВАННЯ, ДУШ, ПЛАВАННЯ. ПОЧИНАТИ ЗАГАРТУВАННЯ ВОДОЮ СЛІД З ВОЛОГОГО ОБТИРАННЯ. ТЕМПЕРАТУРА ВОДИ МАЄ БУТИ НЕ НИЖЧОЮ ЗА +25 °С... +26 °С, ЧЕРЕЗ КОЖНІ ДВА ДНІ ЇЇ ЗНИЖУЮТЬ ПРИБЛИЗНО НА 1 °С І ДОВОДЯТЬ ДО +22 °С. ПІСЛЯ 30-40 ДНІВ ЩОДЕННОГО ВОЛОГОГО ОБТИРАННЯ ПЕРЕХОДЯТЬ ДО ОБЛИВАННЯ. ПОЧИНАЮТЬ З ТЕМПЕРАТУРИ ВОДИ +30 °С І ПОСТУПОВО ЇЇ ЗНИЖУЮТЬ ДО +20 °С. ОБТИРАННЯ Й ОБЛИВАННЯ НАЙКРАЩЕ РОБИТИ ПІСЛЯ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ. ЦЕ БАДЬОРИТЬ, АКТИВІЗУЄ ВСІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ.

КОНТРАСТНИЙ ДУШ - ОДИН З ЕФЕКТИВНИХ ЗАСОБІВ ЗАГАРТУВАННЯ, У ПРОЦЕСІ ВИКОРИСТАННЯ ЯКОГО ПОТОКИ ТЕПЛОЇ АБО ГАРЯЧОЇ ВОДИ ЗМІНЮЮТЬ ПОТОКИ ПРОХОЛОДНОЇ АБО ХОЛОДНОЇ ВОДИ. ТАК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРИСТОСУВАННЯ НЕРВОВО-СУДИННОГО АПАРАТУ ШКІРИ Й ПІДШКІРНОЇ КЛІТКОВИНИ ДО ЗМІН ТЕМПЕРАТУРИ. ЦЮ ПРОЦЕДУРУ ВИКОРИСТОВУЮТЬ ПІСЛЯ ПРОВЕДЕННЯ СЕАНСІВ ПОВІТРЯНИХ ВАНН, ОБТИРАНЬ.

ПРИЙНЯТТЯ ВАННИ НАЙКРАЩЕ ПОЧИНАТИ ЗА ТЕМПЕРАТУРИ ВОДИ +20°С... +22 °С, А ПОВІТРЯ - +24... +25 °С. СПЕРШУ ПЕРЕБУВАЮТЬ У ВОДІ ПРОТЯГОМ 3-5ХВ, ПОСТУПОВО ЗБІЛЬШУЮЧИ ТРИВАЛІСТЬ ПРОЦЕДУРИ ДО 15 ХВ.

РОЗТИРАННЯ СНІГОМ СЕРЕД ЕФЕКТИВНИХ ПРИЙОМІВ ЗАГАРТУВАННЯ ПОСІДАЄ ОСОБЛИВЕ МІСЦЕ. ЙОГО ПОЧИНАЮТЬ ДУЖЕ ОБЕРЕЖНО ПІСЛЯ ВІДВІДУВАННЯ САУНИ. ЧАС ПЕРЕБУВАННЯ В САУНІ НЕОБХІДНО ЧЕРГУВАТИ ІЗ ПРОХОЛОДНИМ ДУШЕМ АБО ПЛАВАННЯМ У БАСЕЙНІ.

СОНЯЧНІ ВАННИ КОРИСНО ПРИЙМАТИ ВРАНЦІ З 8 ДО 11 ГОДИНИ І З 16 ГОДИНИ ДО КІНЦЯ ДЕННОЇ СОНЯЧНОЇ АКТИВНОСТІ.

ПОЧИНАТИ СЛІД ІЗ 5 ХВ ПЕРЕБУВАННЯ НА СОНЦІ Й ЗБІЛЬШУВАТИ ТРИВАЛІСТЬ ПРОЦЕДУРИ ПОСТУПОВО ДО 40 ХВ. ЩОБ УНИКНУТИ ОПІКІВ, НЕОБХІДНО ЧАС ВІД ЧАСУ ЗМІНЮВАТИ ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА. СОНЯЧНІ ВАННИ ПРИЙМАЮТЬ ПОБЛИЗУ ВІДКРИТИХ ВОДОЙМ АБО В ЗАТІНКУ, ОДЯГНУВШИ НА ГОЛОВУ БІЛУ ШАПОЧКУ З ТКАНИНИ, ЯКА НЕ ПАРИТЬ.

ХОДІННЯ ПО ЗЕМЛІ БОСОНІЖ, ОСОБЛИВО ПІСЛЯ ДОЩУ, ПО РОСІ, Є ТАКОЖ ДУЖЕ ЕФЕКТИВНИМ ЗАСОБОМ ЗАГАРТУВАННЯ.

Загальні правила загартування

1) Загартовуватися систематично (щоденно й в будь-яку пору року).

2) Знижувати температуру повітря й води, а також збільшувати тривалість кожної процедури поступово.

3) Використовувати всі засоби загартування в комплексі.

4) Враховувати погодні умови (температуру повітря, води, швидкість вітру й таке інше

5) Враховувати індивідуальну реакцію організму на процес загартування.

6) Поєднувати процес загартування з руховою активністю (іграми, плаванням, катанням на лижах, санчатах, ковзанах).

7) Одягатися відповідно до сезонних погодних умов, остерігаючись надмірного перегрівання чи переохолодження організму.

8) Контролювати під час проведення процедур частоту пульсу, глибину дихання, самопочуття взагалі.

2. Приготуй м'яч та виконай вправи

3. Дякую за урок.

3,5 жовтня 2022 р.

Тема уроку: Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Човниковий біг 4 на 9. Рухлива гра " Горішки".

21 вересня 2022 р

 Тема уроку: Символи, ритуали і церемонії Олімпійських ігор. Організаційні вправи. Різновиди ходьби та бігу. Комплекс ЗРВ. Чергування ходьби і бігу до 1200 м. «Човниковий»  біг  4 х 9 м. 

Подивіться відео

А тепер порухаємося!

7 вересня

Тема уроку: Комплекс ЗРВ без предметів. Рухлива гра " У ведмедя у бору"

ДИТЯЧА РУХЛИВА ГРА «У ВЕДМЕДЯ У БОРУ»

Хід гри

Діти обирають ведучого — «ведмедя». Для нього на одному боці майданчика креслять коло — «барліг». На протилежному — «будиночок» дітей.

Усі учасники гри промовляють:

У ведмедя у бору

Гриби, ягоди беру. (Двічі)

Діти «ходять по лісу і збирають гриби, ягоди» (присідають і торкаються обома руками землі, підводяться), підходять до «ведмежого барлога».

А ведмідь сидить

І на нас ричить.

Після цих слів «ведмідь» тихо ворушиться, потягується, з ричанням підводиться. Діти тікають у свій «будиночок», а «ведмідь» біжить за ними і ловить.

Рекомендації до гри

Потрібно стежити, щоб діти ближче підходили до «ведмедя», не лякалися його. Наприкінці гри слід визначити найспритніших дітей і «ведмедя», який ловив найшвидше. Дітей, яких було спіймано, на роль «ведмедя» не обирають.