Гра-вправа «Метелик» Насправді, це не лише гра, а вправа для заспокоєння, розслаблення і позбавлення від страхів, тривоги.
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадувати меметелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключицям.
Або ж: схрестіть руки на грудях так, щоб права кисть лягла на ліве плече, а ліва на праве. Почніть повільні почергові постукування. Зосереджуйтеся на відчуттях, а не думках. Прислухайтеся до вібрації та звуків. Це заспокоюватиме вас.
Гарна розвага в дорозі, транспорті. До того ж вона допомагає змістити увагу з неприємних почуттів, емоцій на зовнішні об’єкти. І заспокоює, і розвиває увагу! Кількість предметів (5 або 10) залежить від віку дітей, які грають. По черзі надавайте один одному завдання знаходити очима предмети та називати їх. Наприклад:
-Знайди 5 предметів зеленого (або іншого) кольору.
Знайди 5 предметів округлої форми.
Знайди 5 предметів дерев’яних (або зроблених з пластику, скла)
Знайди 5 предметів з металу (або з тканини).
Кожен учасник може починати зі слів: «Я бачу предмети зеленого кольору (або округлої форми). Це...»
«Квітка та свічка»- це проста вправа, яка сприяє глибокому диханню, розслабленню і заспокоєнню. Уявіть, що у вас в одній руці приємнf пахнеквітка, а в іншій ви тримаєте запалену свічку. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Зробіть це декілька разів. Зосередьте увагу на своєму диханні. Через пару хвилинок ви відчуєте заспокоєння.
Ця вправа допомагає швидко заспокоїтися у різних ситуаціях. Потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючиквадрат. На вертикальних гранях уявногоквадратутреба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Розгляньте малюнок! Вдих - пауза - видих -пауза. Під час цього ведіть пальцем по долоньці, малюйте квадрат. Вдихайте 4 секунди. Затримуйте повітря 4 секунди. Видихайте 4 секунди. Затримуйте повітря 4 секунди.
Дихати потрібно животом, а не грудьми. Таке дихання заспокоює серцебиття і приводить людину в спокійний стан. Під час цієї вправи, потрібно концентрувати увагу на диханні і на відчуттях на долоньці, а не на думках. На ваш подив, через кілька хвилин ви заспокоїтеся!
1. Національна «гаряча лінія» для дітей та молоді: 0 800 500 225 або 116
111 (безкоштовно зі стаціонарного та мобільного телефонів, анонімно),
2. Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства,
торгівлі людьми та гендерної дискримінації: 0 800 500 335 або 116 123 з мобільних
або стаціонарних телефонів цілодобово (безкоштовно, анонімно, конфіденційно).
3. Поліція: 102.
4. Центр надання безоплатної правової допомоги: 0 800 213 103.
5. Анонімний онлайн-щоденник «Тільки нікому не кажи» дає можливість
написати листа тому, з ким складно поділитися своїми переживаннями в
реальному житті про булінг у школі, нерозділене кохання чи непорозуміння з
батьками (https://secrets.1plus1.ua/).
6. Перша національна лінія довіри для попередження суїциду: 73 33.
7. Екстрена психологічна допомога при Кризовому Центрі медико- психологічної допомоги:
(068) 770 37 70, (099) 632 18 18, (093) 609 30 03.
8. «Лiнiя допомоги»: (067) 975 76 76, (066) 975 76 76, (093) 975 76 76.
9. Лінія психологічної допомоги для учасників АТО та членів їх сімей: 0800 505 085.
10. Служба медико-психологічної допомоги та профілактики гострих
кризових станів: (044) 456 17 02, (044) 456 17 25.
11. Національна урядова «гаряча лінія» для постраждалих від домашнього
насильства – 15 47.
15. Національна «гаряча лінія» з питань наркозалежності та
ЗПТ: 0 800 507 727.
16. Національна гаряча лінія з протидії торгівлі людьми та консультування
мігрантів: 0-800-505-501 (безкоштовно зі стаціонарних телефонів), 527
(безкоштовно з номерів мобільних операторів України пн. – пт. з 10:00 до 21:00, сб. з 10:00 до 18:00).
17. Гаряча лінія Міністерства закордонних справ України для громадян України, які опинилися в надзвичайних ситуаціях за кордоном: (044) 238 16 57.