Preparando la carrera, tips.
Preparando la carrera, tips.
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Con quien entrenar.
Con quien entrenar.
En nuestro país existen varios grupos organizados de entrenamiento para varios deportes e incluso el triatlón.
Muchos de ellos cuentan con la dirección de profesionales (en su gran mayoría ex o actuales triatletas), esta sería la forma más apropiada, segura y recomendable para prepararte.
También existen personas que, por diferentes razones, optan por hacerlo de una forma que podríamos definir como menos estructurada.
Para quienes decidieron por hacerlo sin supervisión profesional, el principal consejo, es entrenar como mínimo con un compañero, de un nivel similar al de uno.
La práctica deportiva con un compañero brinda los beneficios del estar acompañados, compartir la actividad con un par, eliminar la monotonía de la actividad en solitario entre otras varias razones, pero el principal motivo radica especialmente en que genera en muchas ocasiones el “compromiso” de salir igual en esos días en que no existen muchas ganas, algo que en realidad nos beneficia plenamente por “obligarnos” a mantener una rutina constante.
Probado y comprobado.
Probado y comprobado.
Por ningún concepto deberás caer en la tentación del uso de algo nuevo en carrera sin antes haberlo probado.
Esto incluye a accesorios, ropa, calzado, bicicleta, alimentos, etc., no es conveniente experimentar en una carrera, las consecuencias pueden ser pésimas.
Hasta el consumo de alimentos se debe ensayar, existen personas que no aceptan alimentarse mientras realizan actividad física.
Para estos casos entre las opciones más aceptadas está el recurrir a alimentos líquidos o en gel, pero tú lo deberás probar fuera de carrera y confirmarlo.
Siempre deberás participar con elementos ya probados y aceptados por ti.
El día previo a la carrera se debe reunir todo el material, y verificar que no falte nada.
La mecánica antes de la carrera.
La mecánica antes de la carrera.
Deberás habituarte a la realización de un mantenimiento mensual a tu bicicleta.
En la semana previa a una competencia controla el estado de tu bicicleta.
De necesitar ajustes llévala al mecánico con el suficiente tiempo como para que después de la reparación dispongas del tiempo necesario para probarla en detalle, y disponer de la posibilidad de hacer nuevas correcciones en caso de ser necesarias.
Aire en las ruedas.
Aire en las ruedas.
Antes del inicio de la prueba asegúrate que están con la correcta presión de aire.
Hay quienes consideran conveniente dar la presión de carrera la noche antes, para asegurarnos que todo esta en condiciones, como mínimo realízalo horas antes y nunca sobre tu ingreso al área de transición.
Preparando la hidratación.
Preparando la hidratación.
Recuerda colocar la bebida en la caramañola de la bicicleta.
Es conveniente hacerlo lo más próximo al inicio de la prueba especialmente en días de mucho calor.
Para aquellas oportunidades de mucho calor, una opción esta en congelar la cuarta parte de agua en tu caramañola y completarla al momento de armar tu lugar en el área de transición.
Cuanta bebida llevar, ciclismo.
Cuanta bebida llevar, ciclismo.
Esto estará condicionado a la distancia de la prueba en que participes y el calor, con estos datos deberás decidir que es lo más apropiado si una o dos caramañolas.
La posibilidad de recibir hidratación durante el ciclismo está sujeto a las reglas de cada carrera, lo más común es que para pruebas de distancias sprint y standard esté prohibido, mientras que en pruebas de media y larga distancia esté permitida y generalmente se realiza en puestos previstos por la organización y atendidos por su personal.
Hidratación .
Hidratación .
Recuerda que la hidratación se debe realizar de forma constante y en pequeñas cantidades e incluye el mantenerte fresco, también moja la zona de cara, cabeza y nuca.
Hidratación en carrera.
Hidratación en carrera.
Recuerda que durante el tramo del ciclismo la sensación de calor es menor, estas en el mejor momento para hidratarte bien.
También es un buen momento para consumir alimentos en caso de tenerlo previsto.
Entre los buenos hábitos en carrera está el tener una buena hidratación durante el ciclismo y muy especialmente en su último tramo, de esta forma estarás cubierto para iniciar el pedestrismo cuando el primer puesto este alejado.
Generalmente a pocos metros del inicio del pedestrismo se debería disponer de un puesto.
En lo que corresponde a la hidratación para el pedestrismo es fundamental saber de que hidratación se dispone por parte del la organización y su ubicación.
Preparando tu lugar.
Preparando tu lugar.
Sólo está permitido dejar en tu espacio asignado en el área de transición el material que vaya a ser usado durante la competición.
Todo el equipamiento que no vaya a ser utilizado durante la competición deberá ser retirado.
Tus materiales y equipamiento deberán estar dentro de tu espacio.
En caso de disponer de un canasto el mismo puede o no ser utilizado en la preparación de tu espacio, por ejemplo, el casco, las zapatillas de ciclismo, gafas y otro equipamiento utilizado durante el segmento de ciclismo puede estar colocado en la bicicleta.
El casco deberá tener las correas desabrochadas.
Material del pedestrismo como zapatillas o gorro e incluso el dorsal de tronco, pueden estar fuera del canasto apoyadas en el piso, pero dentro de tu espacio.
Uso del canasto.
Uso del canasto.
En caso de disponer de un canasto, dentro del mismo se deberá dejar todo el material ya utilizado.
Se considera que el equipamiento está dentro del canasto cuando una parte de dicho equipamiento está dentro del mismo. Ejemplo. si el traje de neopreno tiene una manga dentro del canasto y el resto está afuera, se considera adentro (correcto).
El único equipamiento ya utilizado que no debe estar dentro del canasto es en el duatlón, si el atleta va a utilizar las mismas zapatillas para el segundo pedestrismo, las zapatillas pueden quedar fuera del canasto pero siempre dentro de tu espacio.
A modo de síntesis concreta, antes del T1 el canasto puede estar totalmente vacío y luego del T1 solamente podrán estar fuera del canasto material del pedestrismo como zapatillas, gorro, es decir material no utilizado.
Generalidades y reglas.
Generalidades y reglas.
Deberán circular por las áreas de transición conforme al sentido del tráfico establecido y no estando permitido acortar el recorrido en el área de transición.
Los deportistas no pueden detenerse ni impedir el progreso de otros deportistas en el área de transición.
No están permitidas las marcas, toallas o identificaciones en el área de transición. Los oficiales deberán retirar cualquier marca u objeto identificativo.
Todas las opiniones aquí publicadas son con la simple intención de brindar un apoyo a quienes practican esta actividad.
Ninguna de ellas es perfecta, obligatoria y o útil a todos, el uso o no de ellas es de acuerdo al parecer de cada quien.
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