Cvičení v kanceláři? Úplně snadno

Post date: May 22, 2015 6:57:21 AM

Nejdůležitější na tomhle malém cvičení je pořádně dýchat. Takže si dechy počítejte a zkuste v každé pozici pobýt alespoň 10 dechů. Zkuste si tyto tři cviky zopakovat za den třeba 3x.

První cvik: hluboký předklon - nohy na šířku kyčlí, klidně pokrčené, vyvěsíte se dolů, důsledně vyvěste hlavu a dýchejte do beder, pak rolujte pomalu nahoru.

Druhý cvik: protažení ramen a otevření hrudníku (propletete prsty za zády, stáhnete ramena od uší, bradu lehce zastrčíte dozadu, abyste protáhli zadní stranu krku, a pak táhnete spojené ruce pryč od zad – protáhnete prsní svaly i ramena).

Třetí cvik: rovný předklon - nohy dejte opět do šíře kyčlí, předkloňte se k židli, stolu, tak aby byly všude v těle pravé úhly. Jemně tlačte rukama do stěny/židle/stolu. Zkoušejte hrudník jemně tlačit dolů a naopak břicho směrem k páteři, aby se nevyklenulo. Představte si záda jako rovný stůl, na kterém je drahý servis a nesmí spadnout ani jeden kousek. Prodýchejte a pak se pomalu zvedněte.