Saudação ao sol
A postura de "Saudação ao Sol" é recomendada para praticantes de todas as idades, especialmente para aqueles que não podem dedicar muito tempo à sua rotina de yoga. A razão pela qual esta pose é tão popular é porque envolve a maioria dos grupos musculares, bem como o sistema respiratório.
Na verdade, a Saudação ao Sol é uma seqüência de doze posturas de yoga ligadas por um movimento fluido e acompanhadas por cinco respirações profundas e especiais. Cada uma das doze posições se estende a uma parte diferente do corpo e a diferentes grupos musculares. Também ajuda a esticar e contrair o peito para regular a respiração.
Os especialistas e instrutores de yoga recomendam este exercício como parte de sua rotina diária, pois pode ser muito eficaz para ajudar a manter sua coluna vertebral e articulações flexíveis.
* A primeira das doze posições requer ficar de pé com os pés juntos. As palmas das mãos devem estar em uma posição de oração diante do peito. Quando tiver certeza de que seu peso está uniformemente distribuído, respire profundamente.
* Enquanto inspira, empurre seus braços para cima, mantenha suas pernas retas e relaxe seu pescoço.
* Ao exalar, dobre seu corpo para frente, pressione as palmas das mãos e tente colocar os dedos dos pés em linha com os dedos dos pés.
* Ao inalar, traga uma perna de volta e coloque-a no chão. Dobre suas costas e levante o queixo.
* Traga a outra perna de volta e tente suportar o peso em suas mãos e dedos dos pés. Mantenha o queixo para baixo e prenda a respiração enquanto faz este movimento.
* Ao exalar, abaixe os joelhos e depois a testa, mas mantenha os quadris para cima e certifique-se de que seus dedos dos pés estejam enrolados.
* Enquanto você respira, abaixe os quadris. Alinhe os dedos dos pés e dobre os dedos dos pés o máximo possível. Mantenha os ombros baixos e as pernas juntas.
* Baixe os dedos dos pés e levante os quadris ao exalar. Você deve estar na posição V. Deslize seus calcanhares e baixe a cabeça enquanto mantém seus ombros para trás.
* Inspire enquanto avança e pegue uma de suas pernas em suas mãos. Mantenha o queixo levantado enquanto você coloca o outro joelho no chão.
* Traga a outra perna para frente e dobre-se a partir da cintura, mantendo as palmas das mãos no chão. Expirar.
* Enquanto inspira, estique os braços para frente, depois para cima e para trás sobre sua cabeça e tente inclinar-se para trás lentamente.
* Ao exalar, volte para uma posição de pé e traga seus braços para o seu lado.