Tělesná výchova 6 chlapci

Neseď jenom, nezoufej, s tělem trochu zacloumej...

Protože sokolské "ve zdravém těle, zdraví duch" nepochybně platí, a protože je na místě dodat, že zdravý duch je i zdravá mysl, nesmíme ani v této době, plné všemožných omezení, omezovat svoje tělo v pohybu. A proto se budeme "na dálku" potkávat i v rámci tělesné výchovy, ačkoli vám to může znít prapodivně. Naším cílem bude využít tento čas k rozšíření obzorů a hlavně k udržení pohybovému režimu. Pod tímto úvodem najdete odkazy na videa s nápady pro svoje domácí cvičení, abyste měli nějakou inspiraci, ale hýbat se samozřejmě můžete naprosto dle libosti. Pokud narazím na další zajímavá videa, budu je průběžně doplňovat. Zároveň si na každý týden zadáme jedno téma, kterému se budeme věnovat i trochu teoreticky, abychom zapracovali také na svých znalostech a přehledu. Toto téma z jednoho týdne se pak projeví ve výzvě na následující týden. Výzva na týden bude obsahovat vždy nějaké konkrétní cvičení, u kterého si stanovíme nějakou minimální hodnotu výkonu, které se budete snažit dosáhnout (buď to půjde přirozeně a samo, nebo se budete snažit zlepšovat pravidelným opakováním). Zároveň se budeme poměřovat i navzájem, každou výzvu nejprve sám vyzkouším a napíšu vám, jakého výsledku jsem dosáhl já. A vy, až hravě zvládnete tu minimální úroveň, tak můžete (třeba) porazit ještě i mě. Týdenní téma a výzvu zveřejním na této stránce vždy v pondělí, vy na tom budete v průběhu týdne pracovat a v pátek mi pošlete stručnou zpětnou vazbu pomocí krátkého dotazníku, který sem v průběhu pátečního dopoledne také pověsím. Další pondělí se pak dozvíte jak se nám v předcházejícím týdnu dařilo, kdo dosáhl nejlepších výsledků, kdo se nejvíce zlepšil atd. A samozřejmě přiletí i téma a výzva na další týden. Kdyby bylo kdykoli potřeba mě přímo kontaktovat, neváhejte mi napsat na email jiri.sliacky@gmail.com. Tak, dost bylo řečí, teď se pojďme pohnout!!!

Odkazy na nápady pro domácí cvičení:

1. UčíTelka: Olympijský tělák s Jiřím Ježkem - www.youtube.com/watch?v=CGZ5jvZk4xM

2. UčíTelka: Olympijský tělák s Davidem Svobodou - www.youtube.com/watch?v=5H1n1DJB0wM

3. UčíTelka: Olympijský tělák s Adélou Hanzlíčkovou - www.youtube.com/watch?v=jgAoqt3Q8jQ

4. UčíTelka: Olympijský tělák s Ilčou Burgrovou - www.youtube.com/watch?v=gD1eWf-ktBs

5. Tělesná výchova - ONLINE - www.youtube.com/watch?v=jzeEq7YiEvs

6. Zacvičte si s výsadkáři I. - www.youtube.com/watch?v=jG5CBmocpXM&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=1

7. Cvičení s výsadkáři - 2. lekce - www.youtube.com/watch?v=JqWPSZoH0JI&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=2

8. Cvičení s výsadkáři - 3. lekce - www.youtube.com/watch?v=2qZJtmpmSpA&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=3

9. Cvičení s výsadkáři - 4. lekce - www.youtube.com/watch?v=sU38VjrGnNM&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=4

10. Cvičení s výsadkáři - 5. lekce - www.youtube.com/watch?v=zCOiUqQe3U0&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=5

11. Cvičení s výsadkáři - 6. lekce - www.youtube.com/watch?v=HEBXV1V0Rxk&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=6

12. Cvičení s výsadkáři - 7. lekce - www.youtube.com/watch?v=N_1ALI8Bu0U&list=PLuhJ8-1PdCjx6I8bzA0ZfFJOHkcU0E2wG&index=7

13. Cvičíme s Hradní stráží - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=su7aXbgOPQo

14. Cvičení s Hradní stráží - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=HPLDPUaAy1g

15. Cvičení s Hradní stráží - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=nPeYwwYzFYc

16. UčíTelka: Olympijský tělák se Šárkou Kašpárkovou - https://www.youtube.com/watch?v=W43IZ-U5brA

17. 20 minut JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY - https://www.youtube.com/watch?v=0hXvoEGRIdQ

18. Cvičení s Hradní stráží - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=r5gUYC_xbtw

19. Cvičení s Hradní stráží - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=yZOhamzz3hQ

20. Cvičení s Hradní stráží - 6. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=Fl6_ucQCAiQ

21. Cvičení s Hradní stráží - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=rxzUnk3www4

22. Cvičení s letci z Čáslavi - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=HLkbJwFedNk

23. Cvičení s letci z Čáslavi - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=1FFJkHS2R4k

24. Cvičení s letci z Čáslavi - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=pfBSz_WDqMI

25. Cvičení s letci z Čáslavi - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=Gaiv7FJs6tI

26. Cvičení s letci z Čáslavi - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=wZsCOttwC7w

27. Cvičení s letci v Čáslavi - 6. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=R2wVWjBZECU

28. Cvičení s letci z Čáslavi - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=tMB_Fvs2xO8

29. Cvičení s libereckými chemiky - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=X0JkeBmymwg

30. Cvičení s libereckými chemiky - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=ICbD02WOXaY

31. Cvičení s libereckými chemiky - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=Zs_vlvnz3mk

32. Cvičení s libereckými chemiky - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=0bRqeFC8RBE

33. Cvičení s libereckými chemiky - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=palMa0wBETg

34. Cvičení s libereckými chemiky - 6. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=nwGoYuAVtEQ

35. Cvičení s libereckými chemiky - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=XGH1FtqwCiU&t=1s

36. Cvičení s přáslavickými tankány - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=lfyXNd5ALzc

37. Cvičení s přáslavickými tankány - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=zZMkCvstIW4

38. Cvičení s přáslavickými tankány - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=jSOGSsa_psY

39. Cvičení s přáslavickými tankány - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=W0KlxQkESjU

40. Cvičení s přaslavickými tankány - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=DH0DcbZqFY4

41. Cvičení s přáslavickými tankány - 6. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=bw9BY9jm4ic

42. Cvičení s přáslavickými tankány - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=J_UT59EJSV0

43. Cvičení s vyškovským velitelstvím výcviku - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=qSVMn3Bsi40

44. Cvičíme s vyškovským velitelstvím výcviku - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=iJufX6ovDQE

45. Cvičení s vyškovským velitelstvím výcviku - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=U01AdyohsDU&t=11s

46. Cvičení s vyškovským velitelstvím výcviku - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=0lhZbN7BZeU

47. Cvičení s vyškovskými velitelstvím výcviku - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=5cI2-chC59I

48. Cvičení s vyškovským velitelstvím výcviku - 6. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=Vs1MfIXXvL8

49. Cvičení s vyškovským velitelstvím výcviku - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=jUG40QLEgEA

50. Cvičení s dělostřelci - 1. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=KQj8-9iwy34

51. Cvičení s dělostřelci - 2. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=Eudw6eAAAaY

52. Cvičení s dělostřelci - 3. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=NY_LszcNiwM

53. Cvičení s dělostřelci - 4. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=OZL5g2W9RU8

54. Cvičení s dělostřelci - 5. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=QeD41gq1lHE

55. Cvičení s dělostřelci - 6.lekce - https://www.youtube.com/watch?v=dpJ6LCLrwbk

56. Cvičení s dělostřelci - 7. lekce - https://www.youtube.com/watch?v=YcIbPUks_Sg

Téma a výzva na týden 23. - 27. 3. 2020

Téma: Rozcvičení

Tomuto tématu se věnujeme nyní intenzivně v hodinách. Abychom z toho nevypadli, a abychom si to i trochu prohloubili, dávám pod tento odstavec dva odkazy na materiály, které vám připomenou základní kritéria pro dobré rozcvičení a přinesou také nějakou inspiraci v podobě videí z celého světa. Pokud sami narazíte na nějaký materiál k tomuto tématu, určitě mi pošlete odkaz, přidám ho sem.

www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/rozcviceni.html

www.jindrichpolak.wz.cz/skola_tv_rozcvicka.php

Výzva: Panákování a deska - vytrvalost a síla

Ve videu "Zacvičte si s výsadkáři I." je hned na začátku ukázáno provedení cvičení tzv. panáků a ve videu "Cvičení s výsadkáři - 2. lekce" potom provedení cviku "prkno". Naší výzvou pro tento týden bude:

1. Zvládnout provádět plynule panáky po dobu alespoň 1 minuty bez přerušení.

2. Zvládnout výdrž ve cviku "prkno" po dobu alespoň 30 sekund při dodržení správného provedení cviku.

Já jsem při svých pokusech dosáhl následujících výsledků:

Panákování: 3 min 21 s

Prkno: 1 min 36 s

Tak hodně zdaru a síly, pusťte se do práce a nezapomeňte mi v pátek poslat zpětnou vazbu přes dotazník (najdete jej zde)!

Hodnotící dotazník za týden 23. - 27. 3. 2020

Tak sportu zdar a pohybu zvlášť! Jak se vám v prvním týdnu dařilo? Těším se na prolomené rekordy a malá velká osobní vítězství! Níže je krátký hodnotící dotazník se zpětnou vazbou, prosím o vyplnění a odeslání. S jeho pomocí dám všechny výsledky dohromady a vy se můžete těšit na celkové týdenní vyhodnocení, které zde najdete nejpozději v pondělí.

Týdenní vyhodnocení 23. - 27. 3. 2020

Téma a výzva na týden 30. 3. - 3. 4. 2020

Téma: Rozcvičení II

V tématu rozcvičení budeme tento týden ještě pokračovat. V minulém týdnu jsem vám dával odkazy na stránky, věnující se struktuře rozcvičení. Dnes se začneme zaměřovat na jeho obsah, tedy jednotlivé cviky. Níže naleznete odkazy na tři videa, kde je řada jednotlivých cviků (hlavně těch méně známých) předvedena. Hledejte si ale i jiné zdroje, ať už na internetu, nebo v časopisech či knihách, které vám přijdou do ruky. Cílem je, abyste dokázali udělat rozcvičení, které bude nejen správné, ale také zajímavé. Čím více cviků tedy budete mít v zásobě, tím lépe! U každého cviku je ale samozřejmě potřeba vědět na co je zaměřen.

https://www.youtube.com/watch?v=H-xz8HOO1MM

https://www.youtube.com/watch?v=ZF1vTrHIKXo

https://www.youtube.com/watch?v=_6BHd7VP70w

Výzva:

Ve videu č. 3 "UčíTelka: Olympijský tělák s Adélou Hanzlíčkovou" najdete v čase 2:40 provedení rovnovážného cvičení "postoj čápa" a v čase 3:55 provedení kondičního cvičení, tzv. angličáků. Naší výzvou pro tento týden bude:

1. Provést cvičení "postoj čápa" tak, jak je předvedeno na videu po dobu alespoň 5 sekund. Stopky zapněte jakmile zavřete oči (ty zavírejte až jako poslední, po té co jste zaujali kompletně postoj) a zastavte je ve chvíli, kdy se vaše stojná noha jakkoli vychýlí ze svého postavení na podložce (zkrátka, jakmile se pohne).

2. Provést minimálně 15 úplných a správně provedených opakování tzv. angličáků, jak jsou předvedeny na videu, za dobu 1 minuty.

Já jsem při svých pokusech dosáhl následujících výsledků:

Postoj čápa: 10,31 s

Angličáky za 1 minutu: 21

Tak hodně zdaru a síly, pusťte se do práce a nezapomeňte mi v pátek poslat zpětnou vazbu přes dotazník (najdete jej zde)!

Hodnotící dotazník za týden 30. 3. - 3. 4. 2020

Tak opět sportu zdar a pohybu zvlášť! Druhý týden máme úspěšně za sebou a je se už těším, jak mě zasypete samými exkluzivními výkony. Níže opět krátký hodnotící dotazníček, abyste se mohli patřičně pochlubit. Tak se nestyďte!

Týdenní vyhodnocení 30. 3. - 3. 4. 2020

Téma a výzva na týden 6. 4. - 9. 4. 2020

Téma: Rozcvičení III

V prvním týdnu jsme se podívali na to, jak má rozcvičení správně vypadat, minulý týden jsme si ukázali několik inspirativních videí s cviky pro účinné a zajímavé rozcvičení, tento týden se tedy můžeme vrhnout na praktické provádění, abychom to do našeho příštího setkání v tělocvičně všechno nezapomněli. S pomocí kritérií správného rozcvičení a zásobníku cviků si proto na každé ráno připravte sami pro sebe (nebo klidně pro všechny, kdo jsou doma s vámi) rozcvičení na cca. 5 minut. Když začnete den "rozpohybováním", uvidíte, že se po celý jeho zbytek budete cítit svěže a nabití energií. A protože času je nyní spousta a nikam se ráno nechvátá, nebude najít těch 5 minut určitě žádný problém. Snažte se, aby každé ráno bylo to rozcvičení trochu jiné, abyste se měli po každém probuzení na co těšit;-)!

Dovolím si to tedy shrnout: každé ráno, 5 minut rozcvičení za dodržení zásad správného rozcvičení a s využitím co nejpestřejší palety cviků. Budu se těšit na zpětnou vazbu, jak se vše dařilo!

Výzva:

Protože jsme dosud zařazovali hlavně kondiční cvičení, je na čase, abych se zaměřili i na cvičení kompenzační. Tato cvičení, podle svého názvu, mají kompenzovat, tzn. vyrovnávat nebo napravovat, jednostranné zatížení, které na naše tělo působí v rámci našich každodenních, pravidelných povinností a aktivit.

Pusťte si nahoře video č. 27 "Cvičení s letci v Čáslavi - 6. lekce". To obsahuje sérii 7 různých kompenzačních cvičení. Každé cvičení si nejprve pomalu vyzkoušejte a snažte se jej naučit provádět přesně podle zobrazení na videu, protože správné provedení je pro účinnost a pozitivní dopad těchto cvičení naprosto zásadní (stejně jako provedení u cviků na rozcvičení). Až se naučíte všech 7 cviků provádět technicky správně, pusťte se do výzvy na tento týden:

Proveďte všech 7 cviků postupně za sebou (v pořadí jako na videu), s tím, že každý cvik provedete minimálně v počtu dvacet opakování (v případě cviku Loďka je to výdrž alespoň 15 s). Výsledný čas provedení celé řady tentokrát není důležitý, důležité je správné a poctivé provedení každého opakování a plynulé, ve vlastním tempu, plynutí celé sestavy od prvního cviku po poslední. Zvládneme to? ZVLÁDNEME!!!

Vzhledem k blížícím se velikonočním svátkům vyvěsím hodnotící dotazník pro tento týden už ve čtvrtek a týdenní vyhodnocení a zadání na příští týden až v úterý. Ale berte prodloužený víkend jako příležitost k dalším pohybovým aktivitám, ne většímu lenošení:-)!

Hodnotící dotazník za týden 6. 4. - 9. 4. 2020

Třetí týden našeho společného virtuálního tělocviku je téměř za námi. Tentokrát bylo téma více praktické a výzva zase více uvolněná. Při pohybových aktivitách si zkrátka vždy musíme udělat čas na zklidnění a uvolnění. Mě tedy daly některé cviky z výzvy technicky docela zabrat, ale myslím si, že jsem to nakonec vypiloval a celou sestavu jsem posléze zvládl zacvičit tak, jak bylo stanoveno. Ale musím uznat, že občas mi cvičení připomnělo, že mám i některé svaly, na které jsem málem zapomněl. Tak se těším, jak se tento týden dařilo vám!

Týdenní vyhodnocení 6. 4. - 9. 4. 2020

S chlapci (ale stále pevně doufám, že nejenom s Tomášem a Honzou) jsme tento týden aplikovali všechny poznatky o rozcvičení v praxi a po dvou perných týdnech trochu zvolnili a zaměřili se na kompenzační cvičení. Ranní rozcvičku chlapci zvládli 2 x, já musím přiznat, že jen o jednou víc, takže vyčítat jim nic nemohu (ne že bych chtěl:-)), příště se určitě polepšíme a budeme důslednější. Důležité je, že to funguje! Jeden z chlapců má sice pocit, že jen trošku, ale druhý cítí, že se dostal trochu do formy. A to je prosím ono!!! Takže ode dneška krátké cvičeníčko po ránu pěkně pravidelně, co vy na to;-)? Tohle se mi líbí, chlapci, jen vydržte! U kompenzačních cviků jsme nejvíce bojovali s pozicí loďky, metronomy a hmitáním v lehu na břiše (tady jsem trochu válčil i já). Naopak bez problémů a napoprvé se nám dařilo přitahování loktů v lehu na břiše. Inu žádný učený z nebe nespadl, co je však zásadní, že jsme nakonec celou sestavu zvládli. Nebylo to nic jednoduchého a určitě bychom na tom všichni ještě mohli (a měli) pracovat, ale dali jsme to! Takže opět velká gratulace, chlapci! A kdo si myslí, že by to zvládl lépe, ať se ukáže, video je výše k dispozici. A co mě ještě fakt potěšilo ve zpětné vazbě? Odpověď na otázku: "A jak se po tomto cvičebním týdnu cítí tvoje tělo a mysl:-)?", která byla napsaná šedé na bílém: "Má mysl má pěknou motivaci a mé tělo trochu bolí". Tohle je totiž přesně ono, tělo bude totiž vždycky trochu bolet, ale mysl to požene pořád dál a dál... To je to pověstné Zátopkovo: Nemůžeš? Přidej!

Téma a výzva na týden 14. 4. - 17. 4. 2020

Téma: Protažení po cvičení, neboli strečink

V minulých týdnech jsme věnovali čas tématu rozcvičení před pohybovou aktivitou. Nesmíme ale zapomenout ani na řádné protažení po skončení pohybové aktivity a vůbec na pravidelné protahování, aby se nám, lidově, ale i fakticky, řečeno, svaly nezkrátily. Začneme opět nejprve informacemi, abychom věděli proč je strečink důležitý a jak jej správně provádět. Přikládám opět dva odkazy na články, které jsem na toto téma našel, ale na internetu jich samozřejmě najdete celou spoustu dalších. Pokud by tedy někdo z vás našel něco zajímavého, určitě mi dejte vědět, nebo pošlete odkaz, a já ho sem přidám.

http://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

https://www.trxsystem.cz/druhy-strecinku-pro-kvalitni-trenink-bez-urazu/

Výzva:

Minulý týden jsme se rozhodně neflákali, kompenzační cvičení nejsou fyzicky nijak méně náročná, než ledajaká cvičení kondiční. Pro výzvu na tento týden si ale vezmeme jako předobraz další cvičení s našimi vojáky a bude to tentokrát intervalové kondiční posilování. Pusťte si video č. 29 "Cvičení s libereckými chemiky - 1. lekce" a pak už jen cvičte rovnou přímo s nimi. Celou posilovací sestavu, tak jak ji cvičí oni (stejné provedení cviků, stejné časové intervaly cvičení a odpočinku) přece také zvládneme. Nejsme žádná ořezávátka a už máme něco natrénováno! A výzva bude tentokrát spočívat v tom, že celou sestavu zvládneme zacvičit pravidelně 1 x denně, ode dneška až do pátku. Hua, jdeme na to!

Hodnotící dotazník za týden 14. 4. - 17. 4. 2020

Tak jak jsme si v tomto týdnu vedli... Zahájili jsme nové téma - protahovací cvičení. Tak jsem zvědav, jak jste se do toho zakousli:-). A ve výzvě jsme společně s libereckými chemiky posilovali. Za sebe musím přiznat, že jsem tentokrát výzvu nesplnil, protože hned ve dvou dnech jsem si nedokázal najít na cvičení čas.Tak doufám, že ostatním se vedlo lépe. Jinak náročnost rozhodně nebyla malá. Slovy klasika to byl pot, slzy a krev (krev samozřejmě s nadsázkou)...

Týdenní vyhodnocení 14. 4. - 17. 4. 2020

Moji dva poctivý pravidelní spolupracovníci mě nenechali ve štychu:-). Nové téma sice našlo odezvu pouze u jednoho z nich, ale zase musím uznat, že zásady a pravidla pro strečink, které si z toho zapamatoval jsou naprosto přesná a vystihující a pro správné a efektivní provádění protahovacích cvičení má tak skvělý základ. Věřím, že jej bude aktivně dále uplatňovat. Výzvu bohužel nedokázali zcela naplnit ani chlapci, ale i to se někdy stává, radosti zkrátka musí někdy ustoupit povinnostem. Přesto jsem rád, že ani tentokrát, alespoň podle vyjádření, nezůstala výzva zcela bez odezvy a tak svůj účel alespoň z části určitě splnila. Už jenom ta Tomášova a Honzova vytrvalost je povzbuzující!

Téma a výzva na týden 20. 4. - 24. 4. 2020

Téma: Protahovací cvičení na různý způsob

Minulý týden jsme začali obsahově nové téma - protahování. Koukli jsme (někteří;-)) na základní zásady a pravidla pro protahovací cvičení a tak je nyní logicky na čase, abychom vyzkoušeli jaká protahovací cvičení pro jaké svalové partie vlastně lze používat. Níže přikládám opět výběr pěti odkazů na videa, kde se lze v oblasti protahovacích cvičení inspirovat. Ale určitě to není to jediné, co lze najít, takže se nebojte pátrat dál. Podívej se a hlavně také vyzkoušej!

https://www.youtube.com/watch?v=sgTWagShVCk

https://www.youtube.com/watch?v=kQQQ8LdYPO0

https://www.youtube.com/watch?v=8KsfiYO0C0E

https://www.youtube.com/watch?v=SpMCaRLKrPU

https://www.youtube.com/watch?v=4Lqdu_gFjsE

Výzva:

Předchozí výzva byla, i podle ohlasu, opravdu dost náročná. Vybral jsem proto na tento týden něco více hravého. Zůstaneme u cvičení s libereckými chemiky, pusť si jejich video č. 34 "Cvičení s libereckými chemiky - 6. lekce". Jeho obsahem jsou cvičení, která napodobují různá zvířata. Výzvou pro tento týden bude, abychom se jich co nejvíc naučili správně provádět a zvládli u příslušného cviku alespoň pět následných opakování. Cvičení je tam na počet rovných 13, takže pokud chceš všech třináct zvládnout, znamená to každý den vyzkoušet alespoň dvě (a někdy i tři). Tak ať se nám dobře leze, skáče a balancuje!

Hodnotící dotazník za týden 20. 4. - 24. 4. 2020

Pokračujeme v tématu protahování. Určitě jste toho spoustu z protahování vyzkoušeli, tak se těším, jak se vám to líbilo! Výzvu jsem tento týden nastavil tak, že pro její splnění bylo úkolem zvládnout všech 13 cvičení, napodobujících pohyby různých zvířat, z videa libereckých chemiků, každé alespoň v pěti po sobě jdoucích opakováních. Já jsem nakonec opravdu všechny zvládl v minimálně pěti opakováních, ale musím přiznat, že ač všechna vypadají vcelku jednoduše, tak některá mi dala docela zabrat. Kachna, zajíc a žabák už nejsou pro moje kolena nic moc a hladový krokodýl, to byla náramná legrace, hlavně pro moje děti, které mě bedlivě pozorovaly:-)... A jak vy tento týden?

Týdenní vyhodnocení 20. 4. - 24. 4. 2020

Protahovacím cvičením se moji dva věrní spolupracovníci věnovali velice poctivě. Téměř na každou partii těla by nějaký protahovací cvik našli, jediná, kterou nezaklikli ani jeden, je paradoxně paže, přitom protahování paží děláme i v TV velice pravidelně. Inu asi chlapci už zapomněli, sedm týdnů je sedm týdnů;-). Problém se "zkrácenými" svaly se vyskytl, tak trochu typicky, u stehenních svalů. Ano, předklon nám končí často u kolen a to není pro naše další zdraví úplně ideální.

A co se výzvy tohoto týdne týče, tak cvičení ve stylu některých zvířat a zvířátek jsme nakonec, jako vždy, zvládli. Ne všichni sice všechny s pěti navazujícími opakováními, ale zvládli a to je důležité. Nevzdat se a bojovat. Pro trénink koordinace částí těla jsou tahle cvičení přímo skvělá, tak si je vyzkoušejte i vy ostatní!

Téma a výzva na týden 27. 4. - 30. 4. 2020

Téma: Já protahuji, ty protahuješ...

Stejně jako u rozcvičení, necháme i u protahovacích cvičení časovou osu stejnou. Máme za sebou teorii, máme za sebou inspirování formou videí a tím pádem je teď už jenom na nás, abychom vše správně používali. V rámci našeho tématu si tak zkuste každý den vyhradit alespoň 10 minut svého času, ve kterých zkusíte svému tělu dopřát protažení. Jak si to sestavíte nechám jen na vás - jestli budete cvičit stále to samé, jestli budete chtít zahrnout co nejširší paletu všemožných protahovacích cviků, jestli budete každý den protahovat celé tělo, nebo jestli se každý den soustředíte jen na některé partie... Zkrátka buďte páni nad svým tělem i nad jeho protahováním. Pokud máte koho, určitě si přizvěte ke cvičení i někoho ze svého okolí, ve dvou a více se lépe utužuje disciplína. Důležité je, abyste se snažili cviky provádět co nejpřesněji a poslouchali svoje tělo, jak na ně reaguje a podle toho je případně přizpůsobili. Zároveň to vezměte jako příležitost zaměřit se na problémové partie (obvykle krk, bedra, zadní strana stehen) a snažte se hlavně na nich dosáhnout hmatatelného pokroku. Zkuste si tento pokrok na konci týdne i vyhodnotit prostřednictvým nějakého "testovacího" cvičení.

Výzva:

Asi nejvíce jsme toho v rámci týdenních výzev zatím nacvičili podle našich vojáků z různých útvarů. Jejich cvičení pravidelně přidávám do úvodního seznamu videí a přidal jsem tam tento týden i tankisty z Přáslavic. Ale tentokrát jejich videa do výzvy přímo nezapojíme. Pojďme výzvu tohoto týdne pojmout jako takový test, přijímací test k nějaké vojenské jednotce. Celou dobu podle nich cvičíme, tak dokázali bychom se k nim vůbec dostat? Standardní přijímací test do Armády ČR nám předvedli ve svém sedmém videu liberečtí chemici. My si ale uděláme takový vlastní, protože jejich tabulky by pro nás stejně nebyly využitelné (ale pokud jste to neviděli, určitě se pro zajímavost podívejte). Takový přijímací test fyzické zdatnosti se skládá obvykle ze silových cvičení a vytrvalostních cvičení. Ze silových cvičení vybereme klasické zástupce tzv. kliky (klik vzpor ležmo opakovaně) a dřepy. Z vytrvalostních cvičení vybereme pro změnu méně tradičního zástupce, přeskok přes švihadlo opakovaně. Správné provedení kliků a dřepů jste již mohli vidět na různých videích, takže pouze shrnu to nejdůležitější. Klik bude prováděn tak nízko, aby úhel v lokti byl minimálně 90 stupňů, vzpor potom bude vytažen do zcela napnutých paží. Dřep bude prováděn tak nízko, aby úhel v koleni byl rovněž minimálně 90 stupňů, paže budou v předpažení, nebo pevně fixovány u těla. Pokud nemáte doma švihadlo, stačí jakýkoli vhodný provaz či páska.

Provedení:

• kliky - počet kliků, provedených za 30 sekund, počítají se jen kliky, splňující výše uvedené parametry, cvičení lze přerušit, přičemž čas samozřejmě běží dál, počítání se přerušením nenuluje
• dřepy - počet dřepů, provedených za 1 minutu, počítají se jen dřepy, splňující výše uvedené parametry, cvičení lze přerušit, přičemž čas samozřejmě běží dál, počítání se přerušením nenuluje
• švihadlo - počet úspěšných přeskoků libovolným způsobem za 2 minuty, počítají se jen dokonané přeskoky, technika přeskakování se může libovolně měnit, cvičení lze přerušit, přičemž čas samozřejmě běží dál, počítání se přerušením nenuluje

A stejně jako každé přijímací řízení má svoje minimální limity pro přijetí, stanovíme si i my minimum co bychom měli zvládnout:

• kliky - 8 kliků za 30 sekund
• dřepy - 40 dřepů za 1 minutu
• švihadlo - 90 přeskoků za 2 minuty

Každé cvičení lze pochopitelně provádět opakovaně, ovšem vždy za dodržení všech pravidel, a nakonec nahlásit ten nejlepší dosažený výsledek. Hodně zdaru!

Hodnotící dotazník za týden 27. 4. - 30. 4. 2020

Chlapci, moc se omlouvá za to jednodenní zpoždění s vložením dotazníku, ale už je tady. Tento týden jsem se pořádně protáhli. Pamatujte na to, že nejen tento týden, ale že pravidelné protahování by mělo být běžnou a pravidelnou součástí našeho života. Co se výzvy týče, tak já jsem tento týden zabojoval a vymáčkl ze sebe následující výsledky: kliky za 30 s - 21; dřepy za 1 min - 44; přeskoky přes švihadlo za 2 min - 150. A fakt mi to dala zabrat;-). A jak se vedlo vám?

Týdenní hodnocení 27. 4. - 30. 4. 2020

Minulý týden jsme jako téma dokončili protahování. Chlapci se protahování věnovali poctivě, někteří dokonce každý den. Každý to zkoušel trochu jinak, někdo protahoval vždy celé tělo, někdo jen určité partie, někdo má své oblíbené cviky, někdo se snaží zařazovat i některé nové. Ani jednomu přístupu nelze nic vytknout, protože jak jsem už psal dříve, důležité je pamatovat na to, že protahování je zkrátka důležité a neměli bychom na něj zapomínat ani když právě nemáme žádnou nadměrnou fyzickou zátěž. Ta potřebu protažení zatížených svalových skupin pouze zvyšuje. Takže, ráno rychlé rozcvičení, odpoledne krátké protažení, to by mělo být běžnou součástí našeho každého dne. Ostatně chlapci sami po tomto týdnu konstatovali, že určité pocitové zlepšení, někdo větší, někdo menší, pociťují i na sobě.

A jak se nám dařilo v týdenní výzvě? Musím chlapce opět pochválit! Makali na sobě jako šrouby a jak kliky, tak dřepy i přeskoky přes švihadlo jsme úspěšně zvládli. Jestli by nás s takovouto fyzičkou k nějakému ozbrojenému sboru vzali je samozřejmě otázka, ale my alespoň víme jak na tom jsme a v čem bychom na sobě ještě měli pracovat. A když ty naše současné výkony dokážeme postupně, i s věkem, zlepšovat, jednou se klidně budeme moci o službu v armádě či u policie ucházet (tedy já už samozřejmě ne, ale chlapci, když budou chtít:-).

Výzva na týden 4. 5. - 7. 5. 2020

Chlapci, moc se omlouvám, ale tento týden jsem to opravdu nějak nestihl. Nicméně zahálet přece nemůžeme! Protože je ale tento týden opět o jeden den kratší a já sem píši až nyní, tak téma pro tento týden vynecháme, neboť by už na to nebyl čas.

Výzva:

No a ani na výzvu už nám moc času nezbývá, takže to protentokrát vyřešíme trochu šalamounsky:-). Bude to spíše takové předsevzetí. Každý den strávíme alespoň 1,5 hodiny nějakou pohybovou aktivitou (zacvičíme si, půjdeme se projet na kole, zahrajeme si fotbálek, zapinkáme si o zeď, půjdeme na procházku...) nebo fyzickou prací (vyluxujeme celý dům, posekáme zahradu, nasekáme dřevo, dojdeme na nákup...). Zkuste to opravdu poctivě sledovat ať si uděláte reálný obrázek, protože tu hodinu a půl denně bych osobně viděl jako to skutečné nezbytné nejminimálnější minimum! Pokud máte nějakou chytrou techniku (smart hodinky, fitness náramek, nějakou aplikaci na smartphonu), tak ji určitě zapojte, budete to mít se sledováním výrazně jednodušší, respektive prakticky bez práce. A výsledky si pak navíc můžete prohlédnout zpravidla i v nějakých grafech, přehledech a analýzách. Tak nezapomeňte - 1,5 hodiny pohybu denně!

Hodnotící dotazník za týden 4. 5. - 7. 5. 2020

Opět se musím omluvit za zpoždění, snad už se dám zase trochu do kondice:-). Za sebe musím přiznat, že já jsem tento týden výzvu projel na celé čáře. Tak doufám, že se vám, chlapci, dařilo výrazně lépe, a že zůstanu jedinou černou ovcí!

Týdenní hodnocení 4. 5. - 7. 5. 2020

Chlapci nezklamali! Výzvu minulého týdne zvládli jako malinu, jsem na ně pyšný. Jsem rád, že vidím, respektive mohu si přečíst, že o pohybové aktivity skutečně nemáte nouzi, a že si je dokážete najít. Opravdu skvělá práce, tak jen ať vám to takto vydrží!

Téma a výzva na týden 11. 5. - 15. 5. 2020

Téma: Síla není pouze fyzikální veličina

Sérii našich témat bych chtěl zakončit tématem, které nám tam tak nějak logicky zbývá. Už jsme si vyřešili rozcvičení a protahování, takže takový poslední typ cvičení, kterému jsme se ještě nevěnovali je posilování, konkrétně v našem případě to bude posilování s vlastní vahou (protože na "železa" v podobě činek a posilovacích strojů máme ještě čas). Jak jste už určitě zjistili během některých našich výzev, tak síla je důležitou složkou naší kondice. A teď nemluvím o síle, zpodobňované výkony na kulturistických kláních, ale o síle, která našemu tělu nedovolí chátrat a našim svalům ochabovat. Pro udržení dobré kondice tedy nepotřebujeme nákladně vybavená fitcentra, stačí jen trocha času, odhodlání a vůle vydržet. Tento týden věnujeme opět nejdříve nějakému teoretickému seznámení s tématem, abychom se v těch následných praktických lekcích pokud možno vyvarovali chyb.

Při posilování se člověk nevyhne tomu, že potřebuje umět pojmenovat alespoň ty základní svaly na našem těle. Nápovědu poskytne tento odkaz: https://is.muni.cz/do/rect/el/estud/fsps/js17/bodystyling/web/ch05.html

Proč cvičit a jak, respektive s čím třeba začít zase najdete tady:

https://www.tabataworkout.cz/proc-cvicit-s-vlastni-vahou-tela/

https://www.tabataworkout.cz/jak-vybrat-cviky/

A vyčerpávající soupis zásad a pravidel pro posilování obecně (ať už venku, doma nebo v posilovně) najdete zde:

https://www.fitcoach.cz/?p=5927

Zkuste si uvedené odkazy projít a načerpat skutečně alespoň ty základní informace. Posilování totiž, stejně jako i ostatní tělesná cvičení, nejsou jen tak, špatné provedení nebo špatné návyky mohou mít na naše zdraví naopak negativní dopad!

Výzva:

Jako inspiraci pro výzvu si tento týden vezmeme opět video našich vojáků. V předcházejícím týdnu jsme ve výzvě použili švihadlo a zkoušeli jsme kolik přeskoků zvládneme za 2 minuty, přičemž technika přeskoku byla zcela libovolná. Tentokrát se zkusíme se švihadlem naučit i tu techniku. Podívejte se v úvodu na video "50. Cvičení s dělostřelci - 1. lekce", které je zaměřeno právě na přeskoky přes švihalo. V rámci rozvoje koordinace a kondice si jako výzvu pro tento týden dáme, že zvládneme následující techniky přeskoku přes švihadlo, které jsou předvedeny na videu, a že každou technikou dokážeme přes švihadlo souvisle skákat alespoň 20 sekund.

• přeskoky vpřed
• přeskoky vpřed s meziskokem
• přeskoky vpřed se zanožením skrčmo
• přeskoky vpřed střídavě na pravé a levé noze
• přeskoky vzad sounož
• přeskoky vpřed střídavě s přednožením
• přeskoky vpřed s vysokým zvedáním kolen
• a jako malý bonus - kovboj;-)

Tak se chopme švihadla a pojďme na to!

Hodnotící dotazník za týden 11. 5. - 15. 5. 2020

Týden uplynul jako voda a máme tu zase pátek. Tak jak se nám dařilo v týdenní výzvě. Já jsem nakonec zvládl všechny techniky přeskoku švihadla, ale u posledních dvou (přeskoky vpřed s vysokým zvedáním kolen a kovboje) jsem zatím nedosáhl potřebných 20 sekund souvislého skákání. Takže bohužel druhý týden po sobě nejsem v plnění úspěšný, ale věřím, že chlapci na tom budou lépe!

Týdenní hodnocení 11. 5. - 15. 5. 2020

Tento týden jsme si asi nastavili laťku příliš vysoko. Přeskoky se nám nedařili v takové míře a i poslední statečný a věrný, který mi zůstal, nedokázal zkrotit všechny zadané techniky přeskoku. Ale co je důležitější některé naopak zvládl, takže i když se nám nepodařilo naplnit výzvu do puntíku, porvali jsem se s ní a dokázali se zase v něčem zlepšit. A to je oč tu běží! Takže díky Honzo!

Se zadáním na tento týden mějte ale prosím ještě chvilku strpení, vložím jej až v úterý. Děkuji za pochopení!

Téma a výzva na týden 19. 5. - 22. 5. 2020

Téma: Buďme silní, vytrvejme...!

V minulém týdnu jsme si předestřeli, jakými zásadami a pravidly by se posilování našeho svalového aparátu mělo řídit. Tento týden se podíváme zase na pár videí, kde načerpáme inspiraci pro posilovací cvičení s vahou vlastního těla. Začít určitě můžete u videí v úvodu této stránky, neboť naše armáda v nich nabízí spoustu variací na posilování s vlastní vahou. Dále je pak možné se inspirovat:

https://www.youtube.com/watch?v=JDZOsJLTuD0

https://www.youtube.com/watch?v=VegA0RkPH_Q

https://www.youtube.com/watch?v=7DIv6gZGuWE

https://www.youtube.com/watch?v=mnoQTL5qw1s

Dalších videí ale samozřejmě najdete celou řadu, takže si klidně vyberte dle vlastní libosti. Podstatné je, abyste vyzkoušeli něco nového!

Výzva:

Minulý týden jsme trápili naši vytrvalost přeskoky přes švihadlo. Pojďme na tom zkusit zapracovat ještě dál. Venku je už krásně, pohybovat se můžeme volně, takže ideální příležitost vyběhnout! Výzvou tohoto týdne bude, že každý den budeme alespoň 15 minut běhat. Mělo by se jednat o souvislý běh, maximálně s malými přestávkami, když to bude v rámci nějaké hry. Není tedy nutné jen běhat okolo domu či ulicí sem tam, počítají se i hry a sporty, ve kterých je běh hlavním způsobem pohybu. Ale vyrazit na takovou běžeckou "procházku" do přírody také není špatné! Zkrátka a dobře, každý den, 15 minut, běh v libovolné podobě. Hurá ven!

Hodnotící dotazník za týden 19. 5. - 22. 5. 2020

Týdenní hodnocení 19. 5. - 22. 5. 2020

Tématem minulého týdne byla různá posilovací cvičení s vlastní vahou na jednotlivé partie těla. Chlapci se do toho pořádně zakousli a zapojili téměř celé tělo. Maximální čas, který posilování za týden věnovali bylo 40 minut, což se na první pohled nemusí zdát jako významné, ale vzhledem k tomu, že posilování nemá svoje fanoušky mezi všemi, a protože to mohou být teprve první vlaštovky, je to myslím chvályhodný výkon! Objevili dokonce i nějaké dosud nepoznané a přitom zajímavé cviky. A jak jsme dopadli s výzvou? Za sebe mohu zodpovědně říct, že díky dětem, které mě příliš zahálet nenechají pro mě nebyla výzva tohoto týdne problém, stejně jako pro jednoho z mých věrných spolupracovníků. Takže jde bezesporu říct, že většina z nás výzvu zvládla. A to se, vzhledem k tomu, že ani běhání samo osobě není nejpopulárnější forma pohybové aktivity, přece počítá:-)!

Moji milí,

velice se omlouvám za tento týdenní výpadek mojí distanční výuky, ale musel jsem se věnovat pracovně jiným, neméně důležitým, věcem. Berte to tedy jako takové malé neoficiální prázdniny na oddech a nabrání sil do finiše, od pondělí budeme zase pokračovat tak, jak jsme byli zvyklí. Děkuji za pochopení a těším se na další spolupráci!

Jiří Sliacky

Téma a výzva na týden 1. 6. - 5. 6. 2020

Téma: I pro Schwarzenegerra byla základem pravidelnost!

Hned na začátku chci pochopitelně říct, že naším cílem rozhodně nebude snažit se dostihnout známého akčního hrdinu a dlouholetého kulturistu A. Schwarzeneggera. Jen jsem chtěl upozornit na to, že základem toho, aby se dostal tam, kam se mu to nakonec podařilo, tedy na nějaký pomyslný vrchol, musel do svého cvičení vnést zásadní faktor - pravidelnost. A o tu se pokusíme i my v našem tématu a výzvě zároveň.

V minulých dvou týdnech jsme se věnovali tématu posilování s vlastní vahou, prošli jsme si základní principy a pravidla a nechali jsme se inspirovat různými posilovacími cvičeními na videích. A tento týden to zkusíme všechno zužitkovat. Z toho, co jste absolvovali v minulých týdnech si prosím vyberte dvě posilovací cvičení, ve kterých byste se chtěli co nejvíce zlepšit (vybírejte podle toho, která partie těla vás např. nejvíc trápí, nebo který cvik byl pro vás největší výzvou co se jeho provedení týče apod.). K těmto dvěma cvikům podle vlastního výběru si ještě jednou (pro jistotu) nastudujte správné provedení a první den proveďte zátěžový test. Zkuste daný cvik provést s co nejvyšším počtem opakování bez přerušení. Klidně těch pokusů udělejte i víc a nejlepší dosažený výkon v každém cviku si pečlivě poznamenejte. A poté přichází na řadu naše výzva...

Výzva:

Naší výzvou pro tento týden bude, abychom si v obou vybraných cvičení zlepšili za týden svůj nejlepší výkon v počtu opakování bez přerušení alespoň o 3. A jak toho dosáhnout? Udělejte si jednoduchý tréninkový plán. Vezměte svůj nejlepší výkon v počtu opakování pro daný cvik a snižte jej přibližně o 1/3 (pokud jste tedy měli nejlepší výkon v počtu opakování 9, nastavte si pro začátek počet opakování na 6). A s tímto počtem opakování zkuste začít, přičemž daný počet opakování zopakujte vždy alespoň 3 x po sobě s krátkou přestávkou mezi jednotlivými cvičeními. A tuto sérii cvičení daného cviku pak zopakujte alespoň 2 x denně (ráno a odpoledne). Další den dělejte to stejné, ale zkuste přidat jedno opakování do každého cvičení navíc. Další den opět jedno opakování navíc... a tak dále až do pátku. A v pátek udělejte druhý zátěžový test, tedy maximální možný počet opakování bez přerušení pro každý cvik. Svůj výsledek opět zaznamenejte a už můžete porovnávat. Těším se v pátek na vaše výsledky!

Hodnotící dotazník za týden 1. 6. - 5. 6. 2020

Týdenní hodnocení 1. 6. - 5. 6. 2020

Téma i výzva byli tentokrát propojené v jedno a hlavním výstupem mělo být dosažení zlepšení v konkrétním posilovacím cvičení na konkrétní svalovou partii. Chlapci se chtěli zaměřit na záda, břicho, nohy a ruce a použili k tomu cviky předpažování vleže (tady si pouze neumím představit, že to je cvik na záda, protože vleže jsou záda fixována polohou a ačkoli se do předpažování fyzicky zapojují, významný posilovací účinek bych u předpažování viděl u jiných svalů), kliky (což je cvik zaměřený především na ruce, břišní svaly se tady zapojují jako prostředek udržení správné polohy těla při cvičení) a skákání panáků přes kolečko, přivázané na noze (což je určitě super cvik na nohy, ale neumím si teď úplně představit, jak jsou do toho zapojovány ruce;-)). Co je ale důležité, chlapci se ve svých výkonech dokázali opravdu zlepšit. Takže velká gratulace a zkuste teď tu úroveň alespoň udržet, a nebo ještě dále zlepšovat:-)! Těší mě, že já jsem se také nenechal zahanbit a ve shybech podhmatem (posílení svalstva paží, především bicepsů) a sklapovačkách (posílení horních a spodních přímých břišních svalů) jsem se po týdenní dřině také zlepšit dokázal, takže ještě nepatřím do starého železa;-).

Téma a výzva na týden 9. 6. - 12. 6. 2020

Téma: Běžecká abeceda

Tohle téma jsem vybral, protože zapadá do celé té řady témat, kterým jsme se po dobu karantény věnovali. Je to vlastně forma běžeckého rozcvičení a zároveň prostředek pro upevňování a "pěstování" správné běžecké techniky. Jednotlivá základní cvičení běžecké abecedy najdete na následujícím videu. Prostorově jsou tato cvičení relativně nenáročná, stačí prostor i mezi 5 a 10 metry, na kterém každý cvik alespoň pětkrát zopakujete. Ale samozřejmě čím větší prostor tím lepší podmínky!

https://www.youtube.com/watch?v=gWgb2eBJR9I

Výzva

Tento týden opět propojíme téma a výzvu. Výzvou tohoto týdne tedy bude, abyste cvičení běžecké abecedy potrénovali alespoň jednou denně a abyste na konci týdne všechna cvičení zvládali provést technicky co nejlépe a ve svižném tempu. Vzor správného provedení vidíte na videu. A proč to děláme? Protože běh je jeden ze základních způsobů pohybu, zvláště ve sportovním prostředí. A stejně jako naší tělesné schránce ubližujeme jinými špatnými nebo špatně prováděnými pohybovými návyky, tak i chyby v naší běžecké technice mohou mít dlouhodobý dopad na naše zdraví. Proto je zvládání správné běžecké techniky nejen předpokladem úspěchu v různých sportovních disciplínách, ale též určitou zdravotní prevencí. Tak se těším na zpětnou vazbu!

Hodnotící dotazník za týden 9. 6. - 12. 6. 2020

Týdenní hodnocení 9. 6. - 12. 6. 2020

V minulém týdnu jsme téma a výzvu opět spojili dohromady do podoby cvičení běžecké abecedy. Jsou to cvičení podobně důležitá jako cvičení na rozcvičení, protažení i posílení. Stanovili jsme si, že cvičení budeme provádět alespoň jednou denně, a že se je tímto pravidelným tréninkem pokusíme do konce týdne ovládnout co nejlépe i technicky. Není to výzva nikterak nemožná, neboť cvičení vycházejí z podstaty pohybu při běhu a jejich základ je tedy přirozený. A to se myslím i potvrdilo. Ačkoliv jsem zpětnou vazbu dostal už pouze od jednoho stálého spolupracovníka (kterému tímto děkuji za výdrž), musím konstatovat, že společně jsme to zvládli a výzvu splnili. Každý den jsme si alespoň jednou běžeckou abecedu procvičili a vzhledem k hodnocení každého cvičení zvlášť jsme u každého z nich dosáhli alespoň uspokojivé míry technického zvládnutí. Je to sice hodnocení pouze naším (subjektivním) pohledem, ale protože jsme za těch jedenáct týdnů už zkušenými sebehodnotiteli, tak se nebojím to takto konstatovat. Takže další úspěšný palec nahoru;-)...

Výzva na týden 16. 6. - 19. 6. 2020

Protože konec školního roku je už na dohled, a protože mě už nenapadlo nic, co by svým významem a přínosem zapadalo do formátu témat, která jsme spolu probírali, nebudeme již další téma otevírat a v těch zbývajících dvou týdnech si necháme pouze naše výzvy. Ve výzvách jsme se dosud věnovali hlavně kondičním a koordinačním cvičením a aktivitám. Protože k tělesné výchově ale neodmyslitelně patří i složka různých dovedností, jako třeba házení a chytání míče, neměli bychom zapomenout ani na ně. Ve výzvě tohoto týdne se proto vrátíme k aktivitě, kterou jsem už dlouho nedělal, ale která může dobře poměřit naši dovednost házení a chytání míče - školka s míčem. Potřebovat budeme akorát míč a nějakou zeď pro odrážení. Postup a počet opakování jednotlivých cvičení školky najdete na následujícím odkazu:

https://www.youtube.com/watch?v=t6Z4QRTEFRI

Výzvou tohoto týdne bude nejen zvládnout celou školku, ale zvládnout ji co nejrychleji. Čas začněte měřit jakmile začnete provádět první opakování prvního stupně školky a zastavte je až po skončení posledního opakování posledního stupně. Počet pokusů není omezen, počítá se ten s nejrychlejším časem. Jinak podotýkám, že když uděláte v průběhu školky chybu, musíte začít celou školku od začátku, přičemž čas běží při vrácení na začátek samozřejmě dál;-)... Takže kdo bude mít v pátek nejrychlejší celou školku s míčem?

A také ještě prosím všechny (oba své spolupracovníky:-)), aby zapřemýšleli nad výzvou na poslední týden. Rád bych nechal prostor i pro vaše nápady, tak popřemýšlejte a do hodnotícího dotazníku za tento týden mi sepíšete svoje návrhy.

Hodnotící dotazník za týden 16. 6. - 19. 6. 2020

Týdenní hodnocení 16. 6. - 19. 6. 2020

Jak jsme si poradili s výzvou pro tento týden? Musím říct, že já dobře, nejrychlejší pokus, během kterého jsem zvládl celou míčovou školku bez chyby a zaváhání, trval 1 min 48 s. Bohužel, je to ale jediný výkon, který byl v tomto týdnu v rámci výzvy dodán. Ale samozřejmě tomu rozumím, konec roku je už na dohled a zájmy se tak už výrazně přesouvají na zcela jiné záležitosti. I tak bych rád hluboce a upřímně poděkoval svým dvěma stálým spolupracovníkům Tomášovi a Honzovi, kteří se mnou těch dvanáct týdnů virtuální TV vybojovali a pevně věřím, že hlavně sami sebe posunuli v mnoha ohledech zase o něco dál. Díky chlapci! A protože nepřišel ani žádný nápad na naši poslední výzvu, rozhodl jsem se, že bude nejmoudřejší naši virtuální TV ukončit už tento týden. Jak se říká, přestat se má v nejlepším;-)... Ale doufám, že konec pohybových aktivit to rozhodně neznamená, naopak, ta letní prázdninová doba je přece právě na to jak dělaná! Tak hurá ven!

Krásné prázdniny a báječné léto v pohybu všem!!!

Jiří Sliacky