24.05.2021 Klasa 5

Temat: Gry i zabawy w terenie

21.05.2021 Klasa 7

Temat: Koła olimpijskie - ćwiczenia łączone.

20.05.2021 Klasa 4,5

Temat: Kozłowanie piłki w ruchu ze zmianą tempa i kierunku

18.05.2021 Klasa 7,8

Temat: Quiz sportowy

https://alternatywnelekcjewf.pl/quiz-sprawnosciowy

17.05.2021 Klasa 6

Temat: Koła olimpijskie - ćwiczenia łączone.

Wykonaj zestaw ćwiczeń :

https://view.genial.ly/5ec4bb69e17f3e0cf4750f70/horizontal-infographic-lists-lekcja-wf-cwiczenia-laczone

14.05.2021 Klasa 7,8

Temat : Kształtowanie cech motorycznych - siła.

13.05.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat : Kształtowanie cech motorycznych - szybkość.

11.05.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Kształtowanie cech motorycznych -skoczność.

10.05.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Lekkoatletyka - gry i zabawy rzutne .

Podczas spaceru znajdź 10 patyków/kamyków lub szyszek i spróbuj trafić do wyznaczonego przez siebie celu. Wynik podaj na lekcji

7.05.2021 Klasa 7,8

Temat: Technika i taktyka biegów sprinterskich- omówienie

6.05.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Trójbój atletyczny

https://youtu.be/EICZZMXP2A4

4.05.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Lekkoatletyka terenowa - projektujemy tor przeszkód

4.05.2021 Klasa 6,7,8

Temat: Pchnięcie kulą

30.04.2021 Klasa 7,8

Temat: Technika i taktyka biegów sprinterskich

29.04.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Lekkoatletyka - biegi na średnich i długich dystansach.

https://youtu.be/hPL_tgjETdM

27.04.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Technika rzutu piłeczką palantową.

26.04.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Kształtowanie wytrzymałości - bieg terenowy.

Wykorzystaj aplikację monitorującą krokomierz .

23.04.2021 Klasa 7,8

Temat: Technika skoku w dal- omówienie.

22.04.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Technika skoku wzwyż .

https://youtu.be/lGSoTngOjPQ

20.04.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Technika skoku w dal.

19.04.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Doskonalenie techniki biegowej.

Ćwicz razem ze znanymi sportowcami.

https://druzynaenergii.pl/cwicze-w-domu

16.04.2021 Klasa 7,8

Temat: Wiosenny test sprawności fizycznej.

15.04.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Gry i zabawy zwinnościowe.

https://youtu.be/umyjvulRVvw

13.04.2021 Klasa4,5,6

Temat: Wiosenny test sprawności fizycznej.

13.04.2021 Klasa 7,8

Temat: Ćwiczenia koordynacyjne - żonglerka piłki.

12.04.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Ćwiczenia relaksacyjne - forma walki ze stresem.

Ćwicz wspólnie z prowadzącą

https://youtu.be/nm-oBL1UO78

9.04.2021 Klasa 7,8

Temat: Ćwiczenia równoważne -waga przodem

8.04.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Poznajemy prawidłowe nazewnictwo ćwiczeń i pozycje gimnastyczne

Wykonaj ćwiczenia zawarte w quizie i odpowiedz na pytania

https://alternatywnelekcjewf.pl/quiz-sprawnosciowy-gimnastyka

30.03.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Marszobieg w terenie do 2000 m/ 1200 m

W ramach kształtowania cechy motorycznej wytrzymałość , wykonaj marszobieg w terenie . Aktywność monitoruj aplikacją krokomierz

29.03.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Jak aktywnie można spędzać czas wolny ?

26.03.2021 Klasa 7,8

Temat: Kształtowanie szybkości.

Ćwiczenia które zwiększą Twoją ogólną szybkość :

https://youtu.be/LeAVOpfC1z0

25.03.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Stałe fragmenty gry w unihokeju- omówienie.

23.03.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Przepisy gry w unihokeja.

19.03.2021 Klasa 7,8

Temat: Kształtowanie siły - ćwiczenia z pokonywaniem oporu własnego ciała.

18.03.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Kształtowanie techniki oraz siły biegowej.

Obejrzyj filmik i wykonaj przedstawione ćwiczenia techniczno-siłowe.

https://youtu.be/HjvxrZh_6z0

16.03.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Ćwiczenia siłowe z obciążeniem.

Przygotuj ciężarki lub butelki z wodą ( 1,5 l - chłopcy, 0,5 l - dziewczęta )

15.03.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Marszobieg w terenie.

Wykonaj marszobieg w terenie do 1200 m , wykorzystaj aplikację monitorującą krokomierz . Powodzenia !

9.03.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Przepisy gry w piłkę siatkową.

8.03.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Gimnastyka - ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Podejmij dowolną ulubioną aktywność fizyczną w trosce o swoje zdrowie.

Pomoże Ci w tym filmik :

https://youtu.be/G4nLMJ_XUQ8

5.03.2021 Klasa 7,8

Temat: Test - sprawdzamy wiedzę z piłki nożnej.

4.03.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Gimnastyka - ćwiczenia wzmacniające przygotowujące do sportów zimowych.

Wykonaj poniższy zestaw ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz mięśnie nóg, brzucha, pleców i ramion

https://youtu.be/orAsDPwusP0

2.03.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Doskonalimy grę w ataku i obronie- taktyka.

1.03.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Ćwiczenia oswajające z piłką.

Wykonaj proste ćwiczenia w warunkach domowych lub na świeżym powietrzu

https://youtu.be/tEungSYdx7A

26.02.2021 Klasa 7,8

Temat: Zasady gry w piłkę nożną - omówienie.

25.02.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Przepisy gry w piłkę nożną.

23.02.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Trening siłowy.

Przygotuj ciężarki lub butelki z wodą ( 1,5 l - chłopcy, 0,5 l - dziewczęta) . Wykorzystamy je do ćwiczeń siłowych.

22.02.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Gry i zabawy rzutne.

Wykonaj proponowane gry i zabawy doskonalące technikę rzutów, które możesz wykonać w warunkach domowych

https://alternatywnelekcjewf.pl/learning_videos/19/cwiczenia-z-pilki-recznej-do-wykonania-w-domu-trenujemy-rzuty

19.02.2021 Klasa 7,8

Temat: Test wiadomości z piłki ręcznej- lekcja online.

18.02.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Trening motoryczny w domu.

Wykonaj ćwiczenia

https://youtu.be/zPageHu9BGI

16.02.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Doskonalenie poruszania się po boisku w ataku i w obronie.

15.02.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Marszobieg w terenie- kształtowanie wytrzymałości.

Przygotuj samodzielnie trasę marszobiegu , swoją aktywność monitoruj za pomocą aplikacji krokomierz.

12.02.2021 Klasa 7,8

Temat: Piłka ręczna- zwód pojedynczy.

https://youtu.be/E6OepaG89C0

5.02.2021 Klasa 7,8

Temat: Przepisy gry w piłkę ręczną - lekcja online

4.02.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Trening siłowy w domu.

Wykonaj pięć serii , ilość powtórzeń dostosuj do swoich możliwości .

https://youtu.be/F3dVoswubxM

2.02.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Przepisy gry w piłkę ręczną - lekcja online

1.02.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborem.

Dzisiaj wykorzystamy do ćwiczeń przybór - ręcznik . Włącz filmik i ćwicz zgodnie z pokazem.

https://youtu.be/HriJ5zXHDJ4

29.01.2021 Klasa 7,8

Temat: Test wiadomości z wychowania fizycznego- lekcja online.

28.01.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z akcentem na mięśnie obręczy barkowej.

1. Pierwszy filmik - tytuł: “Turbo rozgrzewka”

https://youtu.be/SGuKDNvBo_U

2.Ćwiczenia - tytuł filmiku: platforma rozrywki ruchowej.

https://youtu.be/rwqMzHX4E_M

• Ćwiczenia z filmiku wykonujemy około 15 min dziennie (można z czasem sobie wydłużać, ale nie dłużej niż 30 min). Każde ćwiczenie między 15-30 powtórzeń, w miarę możliwości.

3.Trzeci filmik - tytuł: Rozluźnienie, ćwiczenia rozciągające

https://youtu.be/zn9M1BADSpw

26.01.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Test wiadomości z wychowania fizycznego - lekcja online

25.01.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Kształtowanie wytrzymałości-marszobieg w terenie do 2000 m

Wykonaj marszobieg w terenie (z opiekunem), wykorzystaj krokomierz do monitorowania dystansu.

22.01.2021 Klasa 7,8

Temat: Zimowe zabawy na śniegu.

Zimowe zabawy na świeżym powietrzu są świetną rozrywką i relaksem po wyczerpującej nauce. Możecie urządzić zawody w rzucaniu śnieżkami do celu , w poruszaniu się po śladach, w tropieniu czy lepieniu bałwana.

21.01.2021 Klasa 4,5,7,8

Temat: Aktywność fizyczna podczas zabaw na śniegu.

Korzystając ze śniegu wybierz się na sanki ,narty pod opieką rodziców . Spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz stosując znane ci zasady bezpieczeństwa.

19.01.2021 Klasa 4,5,6

Temat: Rodzaje chwytów w piłce ręcznej.

Zapoznaj się z prawidłową techniką wykonania chwytów w piłce ręcznej

https://youtu.be/6T1dBroSfUY

18.01.2021 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Gry i zabawy ruchowe na śniegu.

Podejmij dowolną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu . Zachowaj bezpieczeństwo.

18.12.2020 Klasa 7,8

Temat: Piłka nożna -doskonalenie techniki . Bezpieczne ferie.

Ćwicz z prowadzącym

https://youtu.be/5m5ynj-fQkI

17.12.2020 Klasa 4,5

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne .

Włącz ulubioną muzykę i wykonaj zestaw ćwiczeń prezentowanych na filmiku

https://youtu.be/luDEZnw42mQ

17.12.2020 Klasa 7,8

Temat: Zumba - taniec rozwijający gibkość, równowagę i pracę mięśni.

Tańcz razem z prowadzącymi zumbę

https://youtu.be/VsVEAlvlQMc

15.12.2020 Klasa 4,5,6

Temat: Gimnastyka - stabilizacja, trening mięśni głębokich. Bezpieczne ferie.

Wykonaj trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała

https://youtu.be/PP2c5F4uVyI

14.12.2020 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Domowy tor przeszkód.

Zaplanuj i wykonaj domowy tor przeszkód z akcentem na poznane cechy motoryczne .

11.12.2020 Klasa 4,5,6,7,8

1. Dokonajcie samooceny z w-f w oparciu o następujące kryteria : postawa i aktywność podczas zajęć , frekwencja, przygotowanie do lekcji, wiadomości i umiejętności, postęp osiąganych wyników. Omówienie online.

2. Aktywność własną monitorowaną przez krokomierz prześlij na adres mailowy pypczynski@o2.pl

11.12.2020 Klasa 7,8

Temat : Test wiadomości z kultury fizycznej -ciąg dalszy.

Rozwiąż kolejny test . Omówienie na lekcji online.

Zaznacz prawidłową odpowiedź.

1. Start niski stosujemy

⦁ Przy biegu krótkim

⦁ Przy biegu długim

⦁ Dowolnie

2. Która z piłek jest największa?

⦁ Do koszykówki

⦁ Do siatkówki

⦁ Do piłki ręcznej

3. Który z przyborów nie jest używany w gimnastyce artystycznej?

⦁ Szarfa

⦁ Piłka

⦁ Pałeczka sztafetowa

4. W koszykówce po udanym rzucie osobistym drużyna uzyskuje

⦁ Jeden punkt

⦁ Dwa punkty

⦁ Trzy punkty

5. Termin „aut” w grach zespołowych oznacza

⦁ Zdobycie punktu

⦁ Wypadnięcie piłki za boisko

⦁ Przewinienie jednego z zawodników

6. Do ilu punktów rozgrywa się pierwszego seta w siatkówce?

⦁ Do 15

⦁ Do 17

⦁ Do 25

7. Ile najwięcej można zrobić kroków z piłką w piłce ręcznej?

⦁ Jeden

⦁ Dwa

⦁ Trzy

8. Termin „fair play” oznacza

⦁ Zwycięstwo

⦁ Uczciwą grę

⦁ Remis

9. W tenisie stołowym (w grze pojedynczej) serwuje się

w następujący sposób

⦁ Na zmianę raz jeden, raz drugi zawodnik

⦁ Serwuje ten, kto wygrał akcję

⦁ Pięć razy serwuje jeden zawodnik, potem pięć razy drugi

10. Kółka olimpijskie oznaczają

⦁ Kolory tęczy

⦁ Kontynenty

⦁ Barwy podstawowe, jakie określone są w malarstwie

11. Wypoczynek czynny oznacza

⦁ Sen

⦁ Ruch na świeżym powietrzu

⦁ Pobyt w saunie

12. Ilu zawodników na boisku liczy drużyna piłki ręcznej?

⦁ Pięciu

⦁ Sześciu

⦁ Siedmiu

13. Ile najwięcej razy drużyna piłki siatkowej może odbić piłkę, zanim skieruje ją do przeciwnika ?

⦁ Dwa

⦁ Trzy

⦁ Cztery

14. W grze w koszykówkę zabronione jest

⦁ Trzymanie piłki w obu rękach jednocześnie

⦁ Kozłowanie piłki obiema rękoma jednocześnie

⦁ Podanie piłki do tego samego zawodnika, od którego ją otrzymaliśmy

15. Do lekkiej atletyki nie należy konkurencja

⦁ Pchnięcia młotem

⦁ Rzutu młotem

⦁ Biegu sztafetowego

16. Sport całego życia to

⦁ Podnoszenie ciężarów

⦁ Gimnastyka sportowa

⦁ Tenis stołowy

17. Dzięki rzutom piłką lekarską kształtujemy

⦁ Siłę

⦁ Szybkość

⦁ Wytrzymałość

18. Kiedy rozciągamy mięśnie, kształtujemy swoją

⦁ Szybkość

⦁ Gibkość

⦁ Zwinność

19. Numer telefonu na pogotowie ratunkowe to

⦁ 997

⦁ 998

⦁ 999

20. Które z zachowań jest prawidłowe i zapobiega bólom kręgosłupa ?

⦁ Podnoszenie ciężkich przedmiotów przykucając

⦁ Dźwiganie ciężkich zakupów

w jednej ręce

⦁ Siedzenie na krześle z podkuloną jedną nogą

10.12.2020 Klasa 4,5,7,8

Temat: Test wiadomości z kultury fizycznej nr 2

Rozwiąż test . Omówienie na lekcji online we wtorek 15.12.2020

TEST WIADOMOŚCI Z KULTURY FIZYCZNEJ NR 2

1. Którą czynność powinieneś zastosować po długotrwałej pracy umysłowej:

A czytanie książki

B grę w komputer

C pójście na spacer

D nie wiem

2. Należy uprawiać różne dyscypliny sportowe dla:

A zwiększenia masy ciała

B prawidłowego funkcjonowania serca, mięśni, układu krwionośnego,oddechowego, stawów

C lepszej gry w komputer

D nie wiem

3. Po wysiłku fizycznym należy:

A iść spać

B wziąć prysznic

C czytać książkę

D nie wiem

4. Podczas wysiłku fizycznego tętno:

A maleje

B wzrasta

C nie ulega zmianom

D nie wiem

5. Gimnastyka korekcyjna służy do;

A przygotowania organizmu do wysiłku

B jest to gra ruchowa

C zapobiegania wadom postawy

D nie wiem

6. Którą z podanych prób zastosujesz do pomiaru wytrzymałości

A skłon w przód

B rzut piłką lekarską

C bieg ciągły 12 min.

D nie wiem

7. Falstart to:

A wyjście z bloków przed sygnałem „start”

B nazwa biegu z przeszkodami

C skok spalony

D nie wiem

8. Po meczu drużyny:

A dziękują sobie za rozegrany mecz

B jak najszybciej schodzą z boiska

C naśmiewają się z przeciwnika

D nie wiem

9. Z czym kojarzy ci się : poprzeczka, rozbieg, zeskok

A skokiem o tyczce

B skokiem wzwyż

C skokiem w dal

D nie wiem

10. Bieg na 42 km. 195 m. to ...............

11. Połączone ze sobą ćwiczenia gimnastyczne to ...............

12. Ile punktów można zdobyć za celny rzut do kosza ?

13. Wyjaśnij pojęcie ,,aut"

14.Jakie znasz sposoby odbić piłki siatkowej ?

15.Podaj cztery konkurencje lekkoatletyczne

16.W jaki sposób przygotujesz organizm do wysiłku ?

17.Jakie znasz rodzaje rzutów do bramki w piłce ręcznej ?

18.Jakich znasz polskich olimpijczyków? Podaj nazwisko i dyscyplinę sportową

19.Wyjaśnij pojęcia bekhend i forhend

20.W jaki sposób hartujesz organizm ?

7.12.2020 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z nietypowym przyborem.

Z podanego zestawu ćwiczeń wybierz kilka ćwiczeń wzmacniających i je wykonaj. Dobierz ilość powtórzeń oraz serii do swoich możliwości. Możesz podjąć wyzwanie i wykonać cały trening .

https://youtu.be/NyZe5sDS7Ow

4.12.2020 Klasa 7,8

Temat: Gimnastyka poranna i omówienie testu wiadomości z kultury fizycznej nr 1

lekcja online

3.12.2020 Klasa 4,5,7,8

Temat: Ćwiczenia z krzesłem.

10 ćwiczeń , które można wykonać wykorzystując krzesło.

Lista ćwiczeń:

1. Przysiady ,

2. Przysiad na jednej nodze,

3. Przeskoki,

4. Pompki,

5. Deska,

6. Deska bokiem,

7. Bieg w podporze,

8. Unoszenie bioder,

9. Odwrotne pompki,

10. Spięcia brzucha.

https://youtu.be/DP5Gib9SXo8

1.12.2020 Klasa 4,5,6

Temat: Gimnastyka poranna , lekcja online

30.11.2020 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Test wiadomości z kultury fizycznej nr 1

Czy znasz odpowiedzi na pytania zawarte w teście ? Sprawdź , omówienie na lekcji online

TEST WIADOMOŚCI Z KULTURY FIZYCZNEJ NR 1

1. Uprawianie ćwiczeń fizycznych, rekreacji, turystyki to wg ciebie:

A moda

B działanie prozdrowotne

C naśladowanie innych

D nie wiem

2. Wiedza z zakresu wychowania fizycznego i sportu potrzebna ci jest abyś:

A miał dobre stopnie na świadectwie

B umiał kierować swoim rozwojem fizycznym

C wykorzystał ją do rozwiązywania krzyżówek

D nie wiem

3. Czy możesz samodzielnie wpływać na rozwój fizyczny?

A tak

B nie

C nie wiem

4. Przed lekcją wychowania fizycznego należy zmienić ubranie na strój

sportowy ze względu na:

A higienę osobistą

B nie ma takiej potrzeby

C nauczyciel tak chce

D nie wiem

5.Określenie „fair play” w sporcie to:

A sygnał do rozpoczęcia biegu

B technika skoku w dal

C konkurencja w gimnastyce artystycznej

D zachowanie się zawodnika podczas walki sportowej

6.Igrzyska olimpijskie odbywają się co:

A 2 lata

B 4 lata

C 6 lat

D nie wiem

7. Skacząc wzwyż dokonujesz pomiaru;

A szybkości

B siły

C skoczności

D nie wiem

8. Z czym kojarzą ci się pojęcia: rzutnia , koło , siatka , siła

A rzut oszczepem

B pchnięcie kulą

C bieg z przeszkodami

D nie wiem

9. Które z podanych niżej zajęć najbardziej sprzyja kształtowaniu prawidłowej postawy ciała

A piłka ręczna

B siatkówka

C gimnastyka korekcyjna

D nie wiem

10. Z pojęciem bekhend, forhend zapoznałeś się na lekcji;

A siatkówki

B tenisa stołowego

C unihokeja

D gimnastyki

11. Jeżeli gracz zagra ręką w polu karnym sędzia dyktuje;

A rzut wolny

B rzut z wyskoku

C rzut karny

D nie wiem

12. Którą z dyscyplin sportowych nazywamy „królową sportu”:

A koszykówkę

B siatkówkę

C lekkoatletykę

D nie wiem

13. Które z podanych ćwiczeń rozwija szybkość

A skoki przez skakankę

B szybkie wykonywanie przysiadów

C szybki bieg na krótkich dystansach

D nie wiem

14. Leżenie przerzutne polega na:..............................................................................................................................................................

15.Wymień komendy startowe do biegów krótkich............................................................................................................................

16.Rzut sędziowski w koszykówce polega na:.......................................................................................................................................

17. Wymień trzy tańce narodowe ...........................................................................................................................................................

18. W jaki sposób rozgrywany jest mecz w siatkówkę ......................................................................................................................

19. Wymień trzy style pływackie .................................................................................................................................................................

20.Wyjaśnij skróty MKOL, PZPN, MOS, UKS...........................................................................................................................................

20.11.2020 Klasa 7,8

Temat: Kształtowanie skoczności.

Wykonuj ćwiczenia zgodnie z filmikiem przy muzyce.

https://youtu.be/2oBt8IonrrY

19.11.2020 Klasa 4,5,7,8

Temat: Quiz sportowy .

Rozwiąż quiz : 15 prostych pytań ze sportu , na które powinieneś znać odpowiedź!. Sprawdź swój wynik!

https://www.quizowa.pl/quiz/start/485836243

13.11.2020 Klasa 7,8

Temat: Stretching-rozciąganie całego ciała.

Wykonaj stretching skupiający się na wszystkich mięśniach Twojego ciała. Zestaw ten uelastyczni Twoje mięśnie oraz poprawi gibkość całego ciała. Regularne rozciąganie pomoże Ci również zapobiec różnego rodzaju urazom i kontuzjom .

https://youtu.be/985SSOxxMrA

12.11.2020 Klasa 4,5

Temat: Gimnastyka - ćwiczenia równoważne .

Wykonuj ćwiczenia razem z prowadzącym.

https://ewf.h1.pl/student/?token=maYII4OSER0D7zWey3Le4e7eji2Ls3Db6C5qbCDk0sAEUfutdr

12.11.2020 Klasa 7,8

Temat: Wzmocnienie siły mięśni ramion .

Ćwiczymy pompki , staramy się pobijać swoje rekordy . Wyniki podacie na spotkaniu online.

10.11.2020 Klasa 4,5,6

Temat: Quiz sprawnościowy .

Sprawdź swoją wiedzę i rozwiąż quiz sprawnościowy. Zapisz wyniki i przedstawisz na lekcji online .

https://alternatywnelekcjewf.pl/quiz-sprawnosciowy?fbclid=IwAR1e4bxTawgf41ByonFEMdUyY-WQGTsSrcw7ZenOKqxpeADHphO0hGNxwRE

9.11.2020 Klasa 4,5,6,7,8

Temat: Test sprawności fizycznej.

6.11.2020 Klasa 7,8

Temat: Piłka Nożna – doskonalenie techniki gry bramkarza.

Przyjrzyj się technice przyjmowania właściwej pozycji jaką powinien przyjmować bramkarz przed strzałem. Obejrzyj poniższy film i dokonaj analizy techniki bramkarskiej. Po powrocie do szkoły poćwiczymy technikę gry bramkarza.

https://youtu.be/UBS3XqL8o5U

30.10.2020 Klasa 7,8

Temat: Zabawy ruchowe ogólnorozwojowe.

Wykonaj serię przeskoków przez skakankę. Staraj się pobijać swoje rekordy. Wykonanie-dowolnym sposobem. Jeśli nie masz skakanki wykonaj ćwiczenia :

1. Bieg w miejscu i klaskanie pod kolanami 3 razy po 30 sekund

2. Spięcie mięśni brzucha 4 razy po 20 powtórzeń

3. Wymachy nóg 3 razy na każdą nogę po 20 powtórzeń

4. Skłony tułowia na boki 3 razy po 15 powtórzeń

29.10.2020 Klasa 4, 5

Temat: Kształtowanie motoryki w zakresie gibkości.

https://ewf.h1.pl/student/?token=TsSnNIy5jlb4J1z7Tvjo1TceOemNpZNyVLm6kAaCWpARNml47b

29.10.2020 Klasa 7, 8

Temat: Ćwiczenia ogólnorozwojowe RR NN T z plecakiem.

https://ewf.h1.pl/student/?token=oorBF6Es5JKa87Zkeo0p6OBmy4tMp49Sl4VtXIo9JlMe9eW54h

Powodzenia !

W dalszym ciągu siedzimy w domu , ale pamiętamy o aktywności fizycznej.

Ćwiczenia dla dziewcząt klas V-VIII i dla chłopców klas IV-VI:

Ćwiczenia dla chłopców klas VII-VIII :

Ćwiczenia dla wszystkich klas :

Trening w domu bez sprzętu.

Jak robić to bezpiecznie?

Największym plusem ćwiczenia w domu jest to, że można zaplanować sobie go w każdej chwili. Nie trzeba wychodzić na zewnątrz i narażać na zakażenie się koronawirusem. Trening we własnych czterech kątach daje niesamowity komfort, ponieważ wtedy każdy może zagospodarować miejsce jak chce.

Rozgrzewka:

Lp. Ćwiczenie Czas/Powtórzenia

1. Pajacyki lub bieg bokserski 1-2 minuty

2. Krążenia głową w prawo i lewo po 10 powt. na stronę

3. Krążenia ramion w przód 10 powt.

4. Krążenia ramion w tył 10. powt

5. Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo 15-30 sekund

6. Krążenia bioder w prawo i lewo po 10 powt. na stronę

7. Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz 10 powt. każda sekwencja

8. Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo po 10 powt. na stronę

9. Skłony w rozkroku do środka 10-15

10. Skłony przy wyprostowanych nogach 10-15

11. Podskoki z kolanami do klatki piersiowej 10-15

12. Pompki 8-15

13. Przysiady 15-30

Trzeba pamiętać, aby skupić się na dokładnym ruchu każdego stawu. Nagłe agresywne ruchy mogą spowodować kontuzję.

Trening w domu: plany ćwiczeń

Poniższy plan numer jeden proszę zrobić w 2-4 obwodach. Wykonujemy 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami i dwie minuty po każdym obwodzie. Zaleca się trenować 2-5 razy w tygodniu.

Plan pierwszy:

Lp. Ćwiczenie Powtórzenia

1. Pompki klasyczne z rękami rozstawionymi na szerokość barków (dla ułatwienia można robić je na kolanach) 8-15

2. Przysiady 20-30

3. Pady (padnij, powstań) 8-15

4. Brzuszki 15-30

5. Podskoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej 8-15

6. Pompki z rękami ustawionymi jak najwęziej (dla ułatwienia można robić je

na kolanach) 8-15

7. Brzuszki skośne 10-15 na stronę

8. Wykroki w przód po 10-15 na nogę

Plan numer dwa jest już dla bardziej zaawansowanych osób. Tutaj każde ćwiczenie wykonujemy po 2-4 serie, dopiero później przechodzimy do następnego. W tym przypadku nie ma obwodów, choć po zakończeniu, gdy będzie się jeszcze na siłach można zacząć od początku . Po każdej serii 15-30 sekund przerwy i minutę przerwy przy przejściu do kolejnego ćwiczenia.

Plan drugi:

Lp. Ćwiczenie Serie Czas/Powtórzenia

1. Pompki z klaśnięciem 2-4 / 6-12

2. Przysiady z wyskokiem 2-4 / 20-30

3. Unoszenie nóg do góry leżąc 2-4 / 10-15

4. Plank 2-4 / 30s-1min

5. Wspięcia na palcach 2-4 / 30-45

6. Pompki z nogami na podwyższeniu 2-4 / 8-15

7. Plank bokiem 2-4 / 30 s - 1 min

8. Martwy ciąg na jednej nodze

z butelką/książką 2-4 / po 10-15 na nogę

Trening w domu: rozciąganie i regeneracja

Po treningu pamiętamy o prawidłowej regeneracji - 15 min na rozciąganie.

Plan:

Lp. Ćwiczenie Serie Czas/Powtórzenia

1. Skłony do wyprostowanych nóg 2-4 / 30 s

2. Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku 2-4 / 20-30 sekund w każdą stronę

3. Podpór rękami i przyciąganie bioder do podłoża 2-4 / 30 s

4. Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem 2-4 / 30 s na stronę

5. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 2-4 / 30 s na stronę

6. Rozciąganie nadgarstków nad głową w siadzie prostym 2-4 / 30 s

7. Koci grzbiet 2-4 / 10-15 w górę i w dół

8. Przyciąganie głowy do barku 2-4 / 30 s na stronę

Zestaw ćwiczeń z piłką i ze skakanką do wyboru

Ćwiczenie 1

Polega na przenoszeniu piłki trzymanej nogami. Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach, przenosimy piłkę trzymaną nogami do momentu kiedy kolana znajdą się na linii brody. Następnie wykonujemy analogiczny ruch w przeciwną stronę do momentu aż piłka znajdzie się kilka centymetrów nad ziemią (nie należy całkowicie opuszczać jej na podłoże) - 25 powtórzeń

Ćwiczenie 2

Polega na naprzemiennym wypychaniu nóg z u górze. Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z nogami na piłce, prostujemy jedną nogę i wypychamy ja ku górze z uniesieniem miednicy. Druga noga spoczywa na piłce. Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie, raz jedną, raz drugą nogą - 20 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie 3

Polega na przyciąganiu piłki w podporze na rękach. Pozycja wyjściowa to podpór na rękach z nogami na piłce, ruch polega na przyciąganiu miednicy do klatki piersiowej, odcinek lędźwiowy powinien ulec wygięciu na formę kociego grzbietu. - 20 powtórzeń

Ćwiczenie 4

Polega na utrzymaniu prostego tułowia z podporem na piłce. To odmiana popularnej deski (plank), przedramiona spoczywają na piłce, a tułów jest wyprostowany - utrzymanie pozycji przez 60 sekund

4 ćwiczenia traktujemy jako jedną rundę. Łączna ilość rund to 5, a między nimi odpoczywamy około 30 sekund.

20.04.2020 W-F dla wszystkich klas

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia ; przerwa między seriami 5 min.

Zajęcia z W-F 27-30.04.2020

Chłopcy klasa IV , V , VI

Dziewczęta klasa V-VIII

Temat: Żonglerka z piłką

Przed wykonaniem żonglerki wykonaj rozgrzewkę :

-skłony

-skłony z wyciągnięciem ręki do przeciwległej stopy

-przysiady

-pajacyki

-krążenia kostek , bioder , nadgarstków

-skręty tułowia

-krążenia ramion

-swobodny bieg w miejscu

Ćwiczenia wykonaj po 20 x

Wykonaj rozgrzewkę, następnie korzystając z udostępnionego filmiku wybierz i wykonaj ćwiczenia dostosowane do swoich możliwości

Potrenujcie żonglerkę , następnie prześlijcie na adres pypczynski@o2.pl informację ile razy udało wam się podbić piłkę . Termin zaliczenia do czwartku 30.04.2020 do godz. 20.00

Powodzenia ! Czekam na informację

Klasa VII-VIII chłopcy 27-30.04.2020

Wykonaj rozgrzewkę, następnie korzystając z udostępnionego filmiku wykonaj ćwiczenia

Potrenujcie żonglerkę , następnie prześlijcie na adres pypczynski@o2.pl informację ile razy udało wam się podbić piłkę . Termin zaliczenia do czwartku 30.04.2020 do godz. 20.00

Powodzenia ! Czekam na informację

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Temat: Test sprawności fizycznej. 4- 8.05.2020

Klasy IV, V, VI, VII, VIII

Test składa się z 6 prób. Wybierz 3 ,które możesz przeprowadzić w domu. Codziennie wykonaj wybrane ćwiczenia. Ćwicz przy muzyce. Zapisuj wyniki przez cały tydzień i sprawdzaj czy robisz postępy. W piątek 8.05.2020 przyślij najlepsze wyniki na maila: pypczynski@o2.pl

Instrukcja wykonania prób jest poniżej. Powodzenia !