Родителям

Почему люди начинают употреблять психоактивные вещества?

Первая причина. Социальные мотивы, способствующие улучшению межличностного общения. Псевдокультурный мотив — стремление приспособиться к ценностям референтной группы, в которой находится подросток. Субмиссивный мотив, отражающий подчинение субъекта давлению со стороны референтной группы или других людей. Вторая причина. Мотивы преодоления негативного состояния, помогающие совладать со стрессом и другими переживаниями. Атарактический — желание снять негативные эмоциональные переживания. Мотив активации — стремление выйти из состояния скуки, бездействия. Третья причина. Мотивы получения позитивных ощущений (гедонистические), отражающие желание получить приятные переживания, улучшить свое состояние. По этой причине дети чаще всего начинают употреблять различные вещества в клубах, чтобы получить заряд бодрости, повеселиться.

Какова роль семьи?

Мы все понимаем, что подросток, даже если он стремится к независимости, все равно принадлежит семье. Эмоционально, финансово, и, в конце концов, юридически, каждый ребенок привязан к своей семье. В то же время все подростковые реакции уже начинают активно включаться, и ребенку хочется во что бы то ни стало выйти из-под родительской опеки и доказать всем, что он уже взрослый и самостоятельный. В результате возникает классический конфликт отцов и детей. «Семья — это тот микросоциум, в котором формируется личность ребенка. Поэтому дисфункциональные семейные отношения играют большую роль, если дело доходит до употребления психоактивных веществ».

Конфликтный стиль воспитания. Часто доминирует в неполных семьях, в ситуациях развода, длительного раздельного проживания детей и родителей. Дисгармоничный стиль воспитательных и внутрисемейных отношений. Нет согласия у родителей, не выработаны единый подход, общие требования к ребенку. Гиперопека, гипопротекция. Асоциальный стиль отношений в семье. Для семьи характерно систематическое употребление алкоголя, психоактивных веществ, проявление немотивированной «семейной жестокости» и насилия. О чем стоит говорить с детьми? «Разговор с ребенком о вреде наркомании — не единоразовая акция. Это долгий и кропотливый процесс, который требует тщательной подготовки».

До 6 лет - О полезных и вредных веществах, о ядах, которые опасны.

В 6-8 лет - О том, что лекарство можно принимать только по назначению врача и ни в коем случае не пить самостоятельно. О том, что шприцами могут пользоваться только медики и их нельзя трогать, если нашел их на улице или в подъезде.

В 8-12 лет - О вредном влиянии на детский организм энергетиков, алкоголя и табака. О самостоятельности, об умении противостоять групповому давлению и праве принимать собственные решения. О том, как сказать твердое нет.

В 12-17 лет - На этом этапе ребенок начинает ощущать себя взрослым. Важно заводить серьезный разговор — о наркомании, о независимости, об ответственности за свои поступки.

Как говорить?

Родителей часто беспокоит, что дети большую часть времени проводят за общением в соцсетях и мессенджерах. Но проследите за своим поведением. Как вы сами общаетесь с ребенком? Откладываете ли вы телефон, или общаетесь с детьми как бы между делом? Полноценное общение с ребенком играет очень важную роль. Контакт глаз, одинаковое положение в пространстве (нет возвышения или, наоборот, понижения уровня). Ребенок должен чувствовать и понимать — его слышат, слушают, к его словам относятся внимательно. Расспрашивайте ребенка о событиях, которые произошли в течение дня или недели, рассказывайте о своей жизни, интересуйтесь его мнением, слушайте и не перебивайте. Первым шагом к такому общению может стать какая-то новость, услышанное интервью. Спросите у ребенка, как он относится к этому событию, что думает по этому поводу. Есть ли кто-то в его окружении, кто мог бы поступить так же? Делайте это деликатно, не старайтесь сходу навесить ярлыки и небрежно обозвать кого-то из сверстников ребенка плохим. Не читайте нотаций. Используйте прием активного слушания. Поищите в сети, как им воспользоваться. В доступе есть много полезных материалов. «Только доверительное общение поможет сохранить контакт с ребенком».

Признаки употребления

Если ситуация запущена, важно вовремя распознать ее. Но опыт, как правило, показывает обратное — родители узнают обо всем последними. Почему? Родители не всегда замечают, что в действительности происходит с их ребенком, а дети, в свою очередь, стараются сделать все, чтобы взрослые ничего не заподозрили. Сейчас существуют способы обойти все видимые физиологические признаки употребления психотропных веществ, поэтому, например, определить что-то по зрачкам уже будет сложно. Изменения в поведении, эмоциональные колебания могут говорить не только о пубертатном периоде, но и об употреблении психоактивных веществ. Возможно, ребенок был активным, но вдруг стал пассивным, или наоборот, был замкнутым, а вдруг стал активно с кем-то общаться. Резкая смена круга общения, не связанная с переменой школы или переездом. Повышение или снижение аппетита, изменения в весе. Нарушения цикла сон-бодрствование. Пренебрежение своим внешним видом. Темные очки, одежда с длинным рукавом. «Зашифрованные» разговоры с друзьями, обилие сленговых слов и выражений. Фольга, пакетики, прожженные пластиковые бутылки, упаковки (блистеры) от лекарств. Сплевывание зеленых комочков (насвай). Приверженность определенной субкультуре. Некоторые субкультуры предполагают употребление веществ, изменяющих сознание. «Невозможно и бессмысленно работать только с ребенком. Основная задача — помочь всей семье, родителям. Дисфункциональный стиль воспитания может быть и в самой счастливой семье, совершенно не маргинальной и социально благополучной».

Советы

Никогда не разговаривайте с человеком, который находится в состоянии интоксикации. Четко и конкретно обозначьте свою позицию в отношении психоактивных веществ. Проговаривайте, что вы думаете и чувствуете по этому поводу. Нотации здесь не помогут. Покажите ребенку, что вы дорожите его жизнью и не готовы допустить ситуации, в которой его здоровье будет подорвано. Спросите у ребенка, какую помощь ему оказать. Соблюдайте свою позицию. Не запугивайте ребенка, а выполняйте свои обещания. Если грозились отправить его на тестирование или к наркологу — так и поступайте. И самое главное не впадайте в иллюзию, будто ваш ребенок идеален и с ним никогда не случится ничего подобного. «Расскажите ребенку о ценностях. Привить ему ценность собственной жизни, собственной личности — важный шаг для любого родителя». Вебинар подготовлен специально для «Родительского университета», где мы публикуем полезные материалы для мам и пап.

Родительский университет Готлиб Вероника Яковлевна Психиатр-нарколог, руководитель Центра детско-юношеской аддиктологии

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/kurit-i-upotreblyaet-chto-delat-roditelyu-podrostka/

Кто виноват в проблемах в коммуникации между родителем и учителем?

Когда мы говорим про коммуникацию между родителем и учителем, на самом деле мы не говорим о вине вообще, потому что коммуникация — это процесс, и в коммуникации мы говорим об ответственности. Каждая сторона хочет лучшего либо для себя, либо для ситуации, либо для другого.

Представьте, что вы мама Пети Ольга Николаевна. Педагог Пети Нина Васильевна сообщает вам: «Ольга Николаевна, Петя совсем распустился, вы уделяете ему недостаточно внимания. Он у вас мальчик особенный, не успевает, поэтому у него такие оценки. Сделайте с этим что-нибудь, вы же родитель, вы обязаны».

Что вы ощущаете после этих слов?

Примеряем на себя другую роль: сейчас вы педагог Пети Нина Васильевна. Родитель Пети Ольга Николаевна сообщает вам: «Нина Васильевна, вы уделяете недостаточно внимания моему Пете, и он у нас мальчик особенный, не успевает. Поэтому у него такие оценки. Сделайте с этим что-нибудь, вы же педагог, вам за это зарплату платят».

Что теперь чувствуете после сказанного?

Стороны изначально находятся в неэффективной коммуникации, и скорее всего ни одна сторона не будет удовлетворена. Теперь другая ситуация, почти нейтральная: Петя недавно перешел в новый класс и принес домой очередную двойку. Мама Пети, Ольга Николаевна, любит своего сына и знает, что он способный парень. Нина Васильевна, классный руководитель Пети, впервые пригласила Ольгу Николаевну поговорить об успеваемости Пети и его поведении. Ольга Николаевна очень заинтересована в разговоре и полна чувств и эмоций... Но если посыл нейтральный, не стоит заранее переживать. И все же, Ольга Николаевна очень заинтересована в разговоре, но она полна чувств и эмоций. Пусть даже обозначена причина разговора и его самая главная суть, тем не менее немного непонятно, что ее ждет, потому что, возможно, что-то случилось и мама еще про это не знает. До разговора с педагогом нужно изначально выслушать своего ребенка, поговорить с ним. Главное — не осуждать, иначе потом он вряд ли захочет делиться проблемами. Важно всегда работать над доверием в отношениях и быть внимательным к своему ребенку. Заранее договаривайтесь о встрече с учителем: прежде чем звонить по телефону, лучше написать на почту. Обязательно здоровайтесь и обращайтесь по имени-отчеству к педагогу. Формат общения с учителем — на равных. На равных — это не значит фамильярно. Эффективная коммуникация — это значит, что цель общения достигнута. Цель родителя — разобраться в вопросах успеваемости и поведения ребенка. Такую же цель преследует и учитель. Потребности у родителей и учителей в общении друг другом примерно одинаковые – это уважительное отношение, открытость, участливость. «Я — лидер нового поколения». Учебное пособие Издательство «Просвещение» в партнёрстве с одним из ведущих бизнес-коучей России подготовило уникальный проект «Я — лидер нового поколения», в котором соединились лучшие практики раскрытия потенциала человека и эффективные современные методики обучения. Книга поможет школьнику не только получить ключи к построению жизни, но и начать создавать благо для других! Учителю пособие будет полезно при организации внеурочной деятельности, а родителям книга поможет лучше понять своих детей.

Что делать, если все-таки возникает конфликт?

Нам помогут стратегии разрешения конфликтов. Мы всегда помним о цели, когда начинаем коммуникацию с педагогом или с родителем. Очень важно разобраться в ситуации, которая случилась у ребенка. Всегда помним о том, что общение родителей и учителей сказывается на детях. Лучше родителю и педагогу, разрешая проблемные ситуации, общаться не при ребенке. Самая эффективная стратегия — стремиться к сотрудничеству. Это идеальный вариант развития событий, но и другие стратегии тоже рабочие, просто они подходят в разных ситуациях. Если мы рассматриваем такой пример, что происходит буллинг в классе и педагог отказывается что-либо предпринимать, то таком случае нужно бороться за интересы ребенка. Это может быть и борьба в суде, и уход в другую школу. В конфликтных ситуациях всегда помнить об интересах ребенка и о законе (ФЗ об образовании, Конституция РФ). Очень хороший способ общения — это прямая коммуникация, когда вы говорите о том, что происходит, не стесняясь. Если возникла ситуация травли, вы называете ее именно этим словом, без приклеивания розовых бантиков на безобразную действительность.

Как регулировать выражение своих чувств и эмоций?

Развивать свой эмоциональный интеллект. Заниматься спортом. Посещать консультации психолога. А лучше — все из перечисленного. Родитель и педагог в идеале должны быть одной командой, но если команды не случилось, но это никаким образом не влияет на вашего ребёнка, то это нормально. Помните, что в первую очередь, вы действует в интересах ребенка. Если вам что-то немножко не понравилось — это не повод для того, чтобы переводить его в другой класс или другую школу и создавать для него стрессовую ситуацию. Главное — обозначить учителю, что у вас с ним общие интересы. Расскажите ему о том, что вам важно, чтобы ваш ребенок получил образование. Важно помнить, родитель и педагог не враги, они должны быть за одно. Всегда помните о цели вашей коммуникации, чтобы достичь ее максимальной эффективности!

Галанина Анна Андреевна Тренер Федерального научно-методического центра в области психологии и педагогики толерантности

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/effektivnye-peregovory-kak-pogovorit-s-uchitelem-ne-navrediv-situatsii/

Увы, многие педагоги сетуют: мотивировать современное поколение хоть сколько-нибудь принять участие в субботниках или банальной уборке школы и ее территорий — почти невозможно. Родители присоединяются к диалогу, но уже со своей стороны: дети не хотят помогать по дому и даже не убираются в собственной комнате. К счастью, эту культуру можно и нужно воспитывать! Как научить детей содержать свою комнату в чистоте?

Советы для родителей дошколят и младших школьников

Совет 1. Все на своем месте Крайне важно донести до ребят идею, что все в комнате имеет свое место. Вы можете использовать рисунки для шкафчиков или специальные цвета, означающие, например, места для кубиков, пазлов, мягких игрушек и одежды. Половина битвы за чистоту будет выиграна, если ребёнок поймет, по каким принципам организовано пространство. Не пытайтесь только «показать», лучше в игровой форме предложите ребенку самостоятельно все расставить.

Совет 2. Закончил? Верни на место Практика «закончил собирать Lego — верни коробку на место, а кубики — в пакет» — это не чудо, а просто дело привычки. Не разрешайте детям переходить к следующему этапу чего бы то ни было (игры или распорядка дня), пока они не закончат первый этап и не уберут все на свои места.

Совет 3. Утренняя рутина Как пройдет утро — так пройдет весь день. У всех нас есть определенный утренний распорядок. Представьте такой же четкий план и для детей: Заправить кровать Собрать грязную одежду в определенное место Открыть окна и проветрить помещение Проверить, не осталось ли где-нибудь неубранных с вечера книг и игрушек. Если остались — убрать.

Совет 4. Уборка перед ужином Знакомая ситуация: мама зовет Машу и Мишу на ужин, а игрушки остаются на полу? Вполне возможно, что ребята до сна уже не вернутся в свою комнату, а нарушать график отдыха полуночной уборкой — не лучшая идея. Так что решите вопрос с уборкой сейчас, до ужина. Дайте детям около 30 минут, чтобы они начали прибирать комнату, а затем попросите помочь накрыть стол к ужину.

Совет 5. Убираться вместе раз в неделю Раз в неделю устраивайте общую уборку в детской. «Всего раз в неделю?» Да. И постарайтесь перестать делать все за детей. Доверьте ребенку вытереть пыль и пропылесосить, пока вы изучаете окрестность на предмет «лишних вещей». Всегда аккуратно указывайте ребенку, если нашли вещь на месте, где ее быть не должно. Обращайте внимание на то, что у каждого предмета есть свое законное место, а потом просите ребенка убрать его в нужный шкаф/на полку. Только так вы сможете приучить детей к ответственному отношению. Как заставить подростка убираться в своей комнате? Без боя Оговорюсь сразу, слово «заставить» здесь не совсем уместно. Если вы начали воспитывать уважение к труду и чистоте с раннего возраста, «принуждать» к этому процессу не придется. Хотя отметим, что подростки — это почти люди параллельной вселенной, и их поведение может нас удивлять. Иногда, увы, неприятно. Подросткам нужны очевидные причины, чтобы содержать комнату в чистоте. «Сделай, потому что я так сказала» — не приветствуется детскими психологами и педагогами в любом возрасте, но с тинейджерами такой аргумент не пройдет 100%. Предлагаем несколько банальных и не очень: Если убраться, комната будет казаться больше Так ты действительно сможешь найти то, что ищешь Одежда не будет мятой Чистая комната = меньше микробов = меньше болезней и даже проблем с кожей Перед друзьями, включая тех, кто тебе нравится (намек), не будет стыдно Чистое пространство всегда вдохновляет на продуктивную работу и творчество Можно устроить фотосессию и регулярно постить что-то в Instagram даже без фильтров

Совет 1. Начало работы: четкие инструкции Принесите и поставьте большой контейнер на середину комнаты — это для всего лишнего. Вытащите мусор и одинокие носки из-под кровати, лучше шваброй. Принесите пылесос и чистящие средства в комнату и передайте, как трофей, подростку. Сразу дайте понять, что чистота в комнате — не ваша блажь, а действительно необходимость. Прибегайте к аргументам выше. Не убирайтесь в комнате самостоятельно, если не хотите стать врагом, который «копается в личных вещах» и «лезет в чужую жизнь!». Подростки действительно имеют право и на секреты, и на личное пространство (как и все мы).

Совет 2. Установите день и время Сказать ребенку, что ему нужно убрать комнату за 5 минут до того, как он собрался смотреть стрим любимого блогера или собирается в гости к друзьям — это верный путь к конфликту. Вам важно быть не правым, а услышанным, не победить в войне, а не доводить до нее. Договоритесь вместе о назначенном дне и времени «глобальной очистки». Например, пылесос — по вторникам и пятницам. Большая стирка — по субботам. И к 20:00 каждого дня никаких бумажек и носков на полу.

Совет 3. Уборка — часть активности Пока вытирается пыль, можно болтать по телефону, равно как и в процессе сортировки одежды и ее помещения в шкаф. Разрешите подросткам слушать свою музыку, пока они убираются. Можно даже попробовать танцевать. Уборка не должна выглядеть как наказание, скорее, как одно из домашних дел, которое... вполне может нравиться!

Совет 4. Отдайте часть контроля Комната подростка — его пространство. Но это ваш дом. Пусть тинейджер знает, чего именно вы ожидаете от уборки комнаты — т.е. «определите стандарт», но позвольте контролировать остальные аспекты. Разрешите выбирать: декор, книги, плакаты, постельное белье. Почему нет? И дайте возможность переставлять мебель (главное, не в 2 часа ночи). Право на контроль даст вашему ребенку чувство ответственности за пространство, и мотивирует прикладывать больше усилий к поддержанию его чистоты.

Совет 5. Подавайте пример Нельзя ожидать, что дети будут серьезно относиться к уборке своей территории, если в остальной квартире беспорядок. Дети повторяют не то, что мы говорим, а то, что мы делаем. Домашние хлопоты: как привлечь детей к работе по дому? Привлечение детей к работе по дому, а не только к уборке своей комнаты, — это способ научить их ответственному отношению к чужому и своему труду. Не мыть за собой посуду — привычка, а не просто дурные манеры. Давайте разберемся, как решить эту задачу.

Часть 1. Что мешает детям помогать?

Да-да, начать стоит не с отсутствия желания и вечной лени, а с отсутствия понимания и иных препятствий, которые для детей могут стать решающими.

Причина 1. Неясные ожидания Дети должны понимать, что такое рутинная работа и домашние дела, и чего мы от них ждем. Установите четкие критерии для «хорошей помощи», иначе мытые тарелки скорее будут похожи на... чуть смоченные водой тарелки или на качественно облизанные собакой тарелки.

Причина 2. Несогласованность Дважды подумайте, прежде чем сказать: «Ладно, сегодня можешь не кормить собаку и рыбок, я сама». Установив правила игры, следуйте им. Не все дети в равной степени понимают, что «исключение» — это не правило.

Причина 3. Время Требуется время, чтобы научить детей помогать. И требуется время, чтобы дети научились. Занятые родители (и дети) могут легко использовать нехватку времени как оправдание. Майские праздники и самоизоляция — лучшее время, чтобы начать!

Причина 4. Соперничество и несправедливость «Это несправедливо!» — фирменная фраза старших братьев и сестер, когда ожидания родителей возрастают с ростом компетентности (и просто ростом) детей. Постарайтесь установить четкие ожидания для каждого возраста. Кстати: обсуждение плана работы по дому в семье может предоставить детям возможность выразить свои опасения, связанные с распределением труда.

Часть 2. Как помочь детям начать помогать вам?

Совет 1. Давайте маленьким детям простые задачи Не обязательно ждать, пока ребенок пойдет в школу. Малышам от двух дет уже можно помогать маме и папе: выбрасывать бумажные салфетки со стола, снимать и класть на полку одежду, брать рюкзачок на прогулку. Естественно, сохраняйте реалистичные ожидания: пока дети маленькие, все домашние дела для них в новинку. Цель игры в том, чтобы включиться в рутину и научить детей выполнять их обязанности. Реальная чистота стола и аккуратные стопки одежды подождут.

Совет 2. От каждого по возрасту, каждому по обязанностям От детей старшего возраста действительно следует ожидать большего. Но вам необходимо аргументировать свою позицию. НЕТ — Мам, почему я должен мыть пол, а Саша просто веником машет?! — Леша, ты уже взрослый... — Ну и что, что я взрослый, не хочу! ДА — Мам, ну почему я должен мыть полы, а Саша просто веником машет? — Лешенька, ты взрослый, и поэтому твоя задача более ответственная. Уверена, у тебя это получится намного лучше, потому что ты аккуратный и осторожный. Мы же не хотим, чтобы здесь был потоп? Ты мне очень поможешь.

Совет 3. Графики и поощрения Используйте планировщики и систему вознаграждений. Календари и графики работы — не только хорошая привычка для организации любой деятельности, но еще и способ «прокачать» гибкие навыки и математическое мышление. Предложите детям зачеркивать каждую выполненную задачу, а по итогам «квеста» на выполнение опасных заданий по уборке в Пещере троллей и Дворца эльфов выдавайте призы. Некоторые зарубежные авторы признают, что денежное поощрение за усилия может стать отличным дополнением, а также стартом для обучения финансовой грамотности.

Совет 4. Верно выбирайте время Об этом уже писали выше, но стоит повториться. Назначайте уместное время для работы по дому, которое подходит не только вам, но и вашему ребенку. Сразу после школы или перед сном, когда детям нужен перерыв, лучше не приступать к уборке.

Совет 5. Подключайте всех членов семьи Уменьшить сопротивление отдельных элементов можно, дав понять всей семье, что требуется участие каждого. Кстати, вполне разумно будет утверждать, что вы усердно работаете ВНЕ дома, исполняя там свою часть обязанностей. Объясните это детям, когда просите помощи.

Совет 6. Признавайте успехи Найдите баланс между похвалой и признанием усилий детей по выполнению домашних обязанностей. Все-таки работа по дому — это часть жизни, и ее следует рассматривать как часть «семейного вклада», а не как задачу, требующую высокой оценки.

Совет 7. Вовлекайте детей в процесс принятия решений Спросите детей, какими делами они интересуются. Что бы они предпочли: убрать со стола или загрузить посуду в посудомоечную машину? Такое доверие будет им приятно и станет дополнительной мотивацией. Но помните: вы тут главный, и у вас есть право назначать домашние дела, если ребенок не высказывает конкретных желаний в отношении формы помощи.

Совет 8. Веселитесь Домашние дела могут превращаться в игру и время для тесного общения не только в сериалах. Стирка — это сортировка и забрасывание носков в корзину. Мытье пола — это целый концерт со шваброй в руках.

Совет 9. Образ труда Большая проблема молодого поколения в том, что оно считает физический труд чем-то постыдным и «низким» по сравнению с трудом интеллектуальным. Подобные стереотипы рождаются из мимолетных фраз: «Будешь плохо учиться — будешь руками работать». Не удивляйтесь, что после этого сын-отличник отказывается помогать по дому и брать в руки «неприятную, мокрую тряпку! я тебе что, техничка?». Покажите и расскажите детям, что труд — это уважаемый процесс, а их помощь вам по дому действительно необходима, ценна и важна.

Давыдова Ольга Пишущий редактор, smm-специалист

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/pervomay-v-kvartire-kak-priuchit-shkolnikov-k-pomoshchi-po-domu/

Одна голова хорошо, а две — еще лучше. Это относится к нашему материалу, где в качестве авторов выступили сразу два эксперта по психологии. Увы, подобная математика не работает, когда речь идет о массовой реакции на распространение вирусов и переводе школ на дистанционную работу. По отзывам родителей и учителей, счастливы и спокойны только старшеклассники: они «с головой» ушли в каникулы, забыв обо всем (и о мерах предосторожности), все остальные — в нервном напряжении. Что ж, разбираемся, как остаться на рациональной почве, и смотрим вперед с позитивом!

«Ну все же бегут! И я бегу»: почему важно не поддаваться стрессу и сохранять здравый смысл? В ситуации, когда про коронавирус говорят повсюду, тяжело сохранить здравый смысл. В основе развивающейся по всему миру паники лежат подражаемость и внушаемость, а благоразумие отходит на второй план. Эмоциональное возбуждение — это нормальная реакция психики на происходящие в мире процессы. Но когда эмоции перевешивают рациональный взгляд на проблему, критическое мышление отключается и легко совершить поступки, о которых позже можно пожалеть или, в лучшем случае, поиронизировать над своей реакцией.

Покупка не действующих на коронавирус медикаментов, паранойяльный контроль за любым проявлением простуды, оптовые закупки продуктов и медицинских масок, постоянная тревога — это минимум материальных и моральных потерь, который может понести каждый из нас, если поддастся массовой панике. Ольга Иванова педагог-психолог высшей категории Сложно не паниковать в ситуации, когда все вокруг волнуются: СМИ транслирует рост числа заболевших, правительство объявляет карантины, полки в магазинах активно опустошаются. В такой момент хочется опереться на кого-то спокойного, уверенного в завтрашнем дне, кто скажет: все будет хорошо. Хорошо иметь в окружении людей, которые могут оставаться в себе, с ясной головой и, возможно, таким человеком решите быть вы, чтобы позаботиться о себе, своих детях и других близких. Но как?! Важно осознать, что панику и стресс мы сами себе увеличиваем излишними обсуждениями, бесконечным отслеживанием негативной информации, что очень бьет по иммунитету. А забота об укреплении иммунитета — это сейчас наша первостепенная задача, которой мы бездумно пренебрегаем, погружаясь в сильную тревогу.

«Мам, почему мы не пойдем в театр?» Как успокоиться самим и настроить на позитивный лад детей? Прежде всего, нам, взрослым, нужно осознать, что дети боятся, когда чувствуют нашу тревогу. Как же успокаиваться самим? Во-первых: признать, что повод для волнений действительно есть, к тому же, этот общий фон может поднимать индивидуальные глубинные страхи. Задайте себе вопрос: какой страх может скрываться за моей паникой? Дети и молодежь могут тревожиться сильнее, это нормально. У них отсутствует опыт проживания таких масштабных трудностей. Когда родитель спокоен, внятен, тогда и дети не боятся. Нужно посмотреть на себя, вспомнить, что взрослые именно мы и мы несем ответственность за себя, детей. Ребенку важно видеть, что он в безопасности, потому что есть мама и папа, которые знают, как действовать. Во-вторых: снять с себя ответственность за то, на что повлиять мы не в силах. Подумать о том, что конкретно можно сделать для снижения своей тревоги. Например, перестать думать, как спасти весь мир и сидеть в интернете, бесконечно перебирая новости. Хорошо бы посмотреть, как я сейчас забочусь конкретно о себе, своей семье. Появилась возможность перестать откладывать то, на что обычно нет времени. Проверьте — достаточно ли вы спите? Едите ли вы то, что помогает вашему организму? Отдыхаете ли вы, когда устали? В-третьих: разговоры с детьми, конечно, никто не отменял. Важно разговаривать, успокаивать собственным примером равновесия и пояснять, почему сейчас важно следить за собой, чтобы руки были вымыты, а витамины выпиты. Помогите детям организовать интересные занятия дома, добавьте совместного времяпрепровождения, взамен посещения мест с большим скоплением людей. А главное, сами получайте удовольствие от этой совместности! В ситуации неопределенности особенно обостряется потребность друг в друге, мы объединяемся, замечаем и ценим друг друга сильнее.

Помочь себе и близким справиться с влиянием массовой паники можно следующим образом: Исключить просмотр (даже одним глазом!) передач с эмоциональными ведущими, строящими свою работу на ажиотаже. Доверять своему телу и иммунитету, не забывая о гормонах стресса, которые активизируются в подобных ситуациях. Ваше тело сильное и выносливое, ваш иммунитет поборол не одну болячку. А лишняя нагрузка на гормональную систему вам сейчас не нужна. Соблюдать информационную диету. Конечно, отказ от просмотра новостей — это позиция страуса. Но смотреть все передачи и просматривать все сайты в поисках новой информации — это та самая лишняя нагрузка на психику и гормоны. Лучше заходить на сайт стопкоронавирус.рф. Заниматься физкультурой — это и укрепляет здоровье, и отвлекает от грустных мыслей, и снижает стресс. Ольга Иванова педагог-психолог высшей категории

Как рассказывать ребенку про сложившуюся ситуацию? Так, как есть на самом деле. В мультиках и рекламе дети видели страшных микробов, которые вредят здоровью человека. Поэтому малышам можно предложить игру с названием типа «Коронавирус не пройдет!». С доброжелательным задором расскажите им, что сейчас важно сделать всё, чтобы нехороший вирус не попал в ваш дом. А для этого нужно сделать то-то и то-то. В том числе необходимо помешать ему распространиться в вашем городе. Поэтому сейчас стоит не ходить в детский сад или в театр, а играть, читать, рисовать, лепить, клеить и заниматься другими интересными делами. С ребятами постарше можно говорить на более взрослом языке, оставляя такую же позитивную компоненту: «Мы победим!». Обсудите со школьником, что карантин — это не каникулы, а другая форма учебы. Поэтому важно соблюдать прежний режим жизни. Хотя можно позволить на час сдвинуть режим сна. Одна из неявных угроз массового карантина — закрепление нездорового интереса детей к гаджетам. Если родители сейчас позволят ребенку беспрерывно играть в планшетах и телефонах, то к завершению «изоляции» мы получим зависимых детей по всей стране. Мамы и папы не должны позволить случиться этому! Читайте, смотрите фильмы, готовьте новые блюда, занимайтесь несложным рукоделием, слушайте музыку, танцуйте! Мы пережили все возможные и невозможные кризисы. В нас силён инстинкт выживания. Поэтому мы победим!

«А сами вы как?» Что может сделать взрослый здравомыслящий человек для себя и своей семьи? Личный пример Я живу прежней жизнью с усиленным вниманием к своему самочувствию и с применением профилактических мер. Укрепляю иммунитет природными средствами, отказываю себе лениться гулять на свежем воздухе, заменяю сладости фруктами. Больше времени провожу с ребенком сама, во избежание посещения лишних мероприятий, отказалась от дальних поездок. Стараюсь замечать хорошее, а весна поддерживает в этом. Стараюсь смотреть на ситуацию немного «со стороны» и просто делать свое дело. Следите за тем, чтобы члены семьи соблюдали правила для защиты от коронавируса. Они простые и универсальные, так что будет лучше, если ребенок их запомнит не только на эту весну: Регулярно мыть руки. Воздерживаться от рукопожатий, соблюдать дистанцию в общественных местах, держаться на расстоянии не более метра от кашляющих и чихающих. Не прикасаться руками к глазам, носу и рту. При чихании и кашле пользоваться салфеткой или закрываться сгибом локтя. Салфетку сразу утилизировать, руки вымыть. При первых признаках заболевания незамедлительно обратиться за медицинской помощью. И не забывайте: спокойствие, только спокойствие! И позитивный настрой.

Ольга Иванова педагог-психолог высшей категории

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/kak-zashchitit-sebya-i-semyu-ot-stressa-pri-vspyshkakh-infektsii/

Если кто-то вдруг забыл, напомним: здоровый сон — залог успешного функционирования всего организма, в том числе плодотворной работы мозга. Несколько полезных привычек добавят бодрости и улучшат самочувствие. Не это ли так необходимо и учителям, и родителям, и школьникам? Да и всем, кто живет на этом свете.

Правильно организуйте место для сна

Спальная комната — основа отдыха, так что она должна быть свободна от всего, что может мешать спокойному и здоровому сну. Поддерживайте порядок и избавьтесь от лишних вещей и мусора. Контролируйте температуру. Идеальная для спальни — 18-22 градуса Цельсия. Добейтесь максимального затемнения. Отключите все электронные устройства перед отходом ко сну. Можете использовать специальные маски для сна, для большего эффекта можно нанести пару капель эфирного масла лаванды на запястья, наволочку или пижаму. Не поскупитесь на удобную кровать и матрац. Купите постельное белье из легких дышащих тканей, стирайте его как минимум каждые две недели.

Не экономьте на сне

Лучший способ предотвратить чрезмерную усталость и недосып — посвящать сну семь-девять часов в день. Мы уже предвидим печальные комментарии: «А тетради сами себя не проверят!». Не проверят, вы правы, но ваше здоровье — самое главное, что есть у вас, а заодно и ваших близких и, между прочим, у учеников. Учитывайте, что человеку требуется от десяти до тридцати минут для засыпания, поэтому выделите как минимум восемь часов своего времени для полноценного отдыха.

Пересмотрите свой рацион

Включите в свою диету еду, богатую минералами и витаминами: морковь, грибы, помидоры, морепродукты. Употребление некоторых продуктов придется сократить, особенно за несколько часов перед сном: избегайте продуктов с высоким содержанием жира, откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Сбалансированная диета с достаточным количеством протеина и сложных углеводов не только улучшит сон, но и придаст энергии организму в течение дня. И помните про воду — выпивать нужно не менее двух литров день!

Научитесь засыпать быстрее

Посчитайте, сколько часов драгоценного сна вы теряете, лежа в кровати со смартфоном в руках. Вот несколько советов, которые помогут заснуть быстрее: Примите горячую ванну или душ перед сном. Не читайте и не принимайте пищу в кровати. Старайтесь расслабиться и не думать о том, как бы поскорее заснуть. Не смотрите на часы, когда засыпаете. Организуйте свой вечерний ритуал. Это облегчит подготовку организма ко сну, а также поможет соблюдать режим сна и бодрствования. Подумайте, что приносит вам удовольствие, делает вас спокойным и расслабленным? Теплая ванна, хорошая книга, занятие творчеством, йога, медитация — все это поднимет настроение и улучшит самочувствие. Введите такой досуг в свой вечер, создайте свой ритуал, и это поможет вам отходить ко сну в более спокойном и расслабленном состоянии.

Не спите слишком много

Мы все понимаем, что недостаток сна ведет к усталости и раздражительности. Но знаете ли вы, что сна может быть слишком много? Взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна, и, если вы спите больше девяти часов, это может сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем. Избыток сна повышает риск возникновения диабета, ожирения, головных болей и даже депрессии. Чтобы понять, сколько времени вам нужно спать, попробуйте организовать себе «сонные каникулы» (дистанционная работа, на которую сейчас переходят некоторые организации, нам в помощь): ложиться спать в одно и то же время, но вставать самостоятельно без будильника. Через пару дней режим нормализуется, и вы сможете понять, какое количество сна нужно именно вам, чтобы чувствовать себя лучше.

Спите днем

Если вы устали, нет ничего зазорного в том, чтобы вздремнуть днем. Короткий сон в обеденное время позволит сэкономить вам вечерние часы, которые вы можете посвятить своему хобби. Многие эксперты рекомендуют короткий дневной сон (не более тридцати минут), чтобы он не сказывался на продолжительности ночного отдыха.

Сон на первом месте

Может показаться, что сон — пустая трата времени, особенно когда так много дел должно быть сделано. Но быть отдохнувшим и бодрым — это преимущества, которые делают сон крайне важным! Отдать приоритет сну — значит сократить усталость днем, убрать нервное перенапряжение, улучшить настроение. Здоровый и полноценный сон даст вам энергию на весь день и позволит быть более продуктивным, а также сократит риск различных заболеваний. Уменьшение усталости и улучшение общего состояния организма придет естественным путем вместе с принятием полезных и здоровых привычек. Если вы спите достаточно, но все еще чувствуете себя уставшим без очевидных причин, хорошей идеей будет посещение врача, так как это может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/kak-vyspatsya-vosstanavlivaem-rezhim-za-8-shagov/

Организовать рабочее место — это не передвинуть кухонный стол к окну и поставить новый стул, а если высоты стула не хватает, положить под попу энциклопедию потолще. Для успешной учебы и сохранения здоровья рабочее место школьника дома должно быть не только удобным и функциональным, с правильно подобранной мебелью и продуманной системой хранения, но и эстетически привлекательным.

Игровая и рабочие зоны в рабочем месте школьника

Психологи рекомендуют разделять учебную и игровую зоны. И хотя для первоклассника игра — ведущий вид деятельности, договаривайтесь с ребенком, что в учебной зоне игрушкам не место. Любимые машинки, куклы и конструктор переедут в игровую зону, чтобы не отвлекать ребенка. Однако не стоит впадать в другую крайность и убирать все привычные игры и игрушки из комнаты свежеиспеченного ученика, потому что начинается серьезная жизнь. Первый класс — стресс, а привычные вещи помогают ребенку с ним справиться. Если ребенку сложно пережить разделение рабочей и игровой зон, можно договориться, что один любимый медведь будет помогать ему делать уроки, сидя рядом с лампой или на полочке. А интеллектуальным настольным играм самое место в учебной зоне. И это не только шашки или шахматы. Сейчас существует множество настольных игр: от стратегий вроде «Каркассона» до математических и игр на расширение словарного запаса. Конечно, во все эти интеллектуальные развлечения придется активно включаться родителю. В планшете ребенок «мочит» монстров в одиночку, а для настольных игр нужна компания.

Выбор и расположение мебели при организации рабочего места ученика В первую очередь, при организации рабочего места следует продумать правильное расположение мебели. Чаще всего родители стараются расположить мебель так, чтобы стол стоял у окна. В этом есть свои плюсы: максимально используется дневной свет; ребенок может отвлечься на происходящее за окном и перевести дух между написанием крючков и палочек. При расстановке мебели у окна стоит учитывать рабочую руку. К возрасту похода в школу родители уже знают, какая рука у ребенка ведущая. Если ребенок пишет левой рукой, стол ставим так, чтобы дневной свет падал справа, т.е. стол располагаем по левой стене комнаты. Для правшей — наоборот, по правой стороне. Сидя за рабочим столом, ребенку следует соблюдать эргономичное положение тела. При длительном сидении ссутулившись, быстро устанут мышцы спины и шеи, начнутся головные боли. Стоит рассмотреть вариант стола-трансформера, т.е. мебели, которая растет вместе с ребенком, т.к. ее высота регулируется по росту ребенка. Материал — дерево либо качественный пластик. Обратите внимание: остатки клея, сколы, деревянные заусенцы — признак некачественного продукта. К столу нужно выбрать правильный стул. Подготовка уроков — дело не трех минут. Бывает, ребята проводят за уроками и несколько часов. Комфортное сиденье и спинка с изгибом для поясницы, к которой плотно прилегает спина ученика — прекрасный выбор. Наличие подлокотников — не обязательно: при правильном положении ребенка за столом его локти расположены на столе. Офисное кресло — неплохой выбор. Единственный недостаток — оно вращается, и непоседам сложно контролировать положение тела. Но в некоторых моделях эта функция блокируется. Стул не должен быть слишком глубоким. Идеальная ширина сиденья от копчика и чуть не доходя до коленок ребенка. Высоту мебели нужно отрегулировать таким образом, чтобы стол находился на уровне солнечного сплетения, колени были согнуты под прямым углом и стопы стояли на полу. Если высоту стола невозможно отрегулировать, правильное положение ребенка за столом корректируем с помощью высоты стула. Не пугайтесь, если ребенок не достает ногами до пола, на помощь придет подставка для ног.

Правильное освещение — залог здорового зрения

Начальные классы — время интенсивного роста ребенка. С помощью рационально подобранной мебели родители могут позаботиться о его скелете, а сберечь зрение поможет правильный выбор освещения. Если площадь комнаты позволяет и удалось расположить рабочий стол у окна — прекрасно, это позволит ребенку максимально использовать естественное освещение, а также сделать некоторые упражнения для глаз. Однако, учитывая что в России во время учебного года световой день, достаточный для подготовки уроков при естественном освещении, длится два месяца — сентябрь и май, стоит подумать о дополнительных источниках света. При выборе настольной лампы следует учитывать следующие нюансы: площадь стола, освещаемая лампой, должна соответствовать рабочей поверхности; свет должен быть умеренно ярким, т.к. и тусклый и излишне яркий свет дают дополнительную нагрузку на глаза ребенка; устойчивая конструкция. Устойчивость лампы необходима для предупреждения травм. Вы же не хотите, чтобы после каждого неаккуратного движения лампа летела на пол? Даже учитывая, что в современных светильниках используются прочные энергосберегающие лампы или светодиоды — это все равно опасно. Если на столе недостаточно места для лампы на прочном, устойчивым основании, можно рассмотреть варианты размещения на стене. Но также стоит проконтролировать надежность крепления. Иногда родители не сразу замечают, что их уже почти взрослый ученик стал хуже видеть, и теряют драгоценное время.

Организация рабочего места школьника дома

У ребенка с началом школьной жизни добавляется большое количество вещей: форма, новые учебники по разным предметам, дополнительные материалы для развития: например, пособия «Ступеньки к школе» или «Школа Эрудита XXI века». Обилие новых нужных предметов усложняет ребенку поддержание порядка в рабочей зоне. Чтобы не ругать начинающего ученика за беспорядок в комнате, до начала занятий стоит тщательно продумать системы хранения. Это особенно важно, если ребенок собирается в школу без помощи взрослого. Подумайте, что из школьных принадлежностей нужно организовать: школьную и спортивную форму; школьные учебники; тетради и прописи; письменные принадлежности: ручки, карандаши; канцелярия: скрепки, степлер и т.д.; материалы для творчества — цветные карандаши, пластилин, краски и альбомы. Для организации хранения учебников хорошо подходят навесные полки, где каждый учебник на виду и ребенку не приходится его долго искать. Чтобы ребенку было легко ориентироваться в учебниках, лучше использовать прозрачные обложки, или подбирать для каждого учебника свою цветную. Хранить тетради и канцелярию удобно в выдвижных ящиках. Рациональным приспособлением при создании рабочего места и формировании режима дня ребенка является магнитная или пробковая доска. На нее удобно прикрепить расписание занятий, сделать нужные записи или оставить яркую напоминалку. В обилии новой непривычной информации школьнику легко растеряться и забыть важное, а записка с веселой рожицей и напоминанием от мамы поможет быть более организованным и уверенным. Несмотря на то, что малыш подрос и уже стал учеником, он все-таки остается ребенком. Яркие пятна забавных аксессуаров украсят его школьную жизнь и сделают приготовление уроков увлекательным занятием. Пенал с забавными пони или мужественным человеком-пауком, цветные скрепки, забавная подставка для карандашей или книг, сделанная своими руками, — приятные, уютные мелочи, разбавляющие школьную рутину.

Первый класс — серьезное испытание для зрения. Нагрузка возрастает в несколько раз. При использовании в учебном процессе электронных учебников не стоит дома перегружать ребенка просмотром телевизора и гаджетами. Для профилактики проблем со зрением можно использовать специальный тренажер для глаз и делать упражнения после каждого подготовленного урока, или каждые 30 минут, если подготовка затянулась. Тренажер для глаз можно сделать и самому, нарисовав на листе А3 цветные круги, стрелки и спирали. Гимнастика для глаз. Источник: free4print.ru. Помните, что рационально подойдя к организации рабочего места, вы сохраните ребенку здоровье, а методическая литература на портале LECTA поможет развить его интеллект.

Ольга Баранова Врач-педиатр, пишущий редактор, копирайтер

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/rabochee-mesto-shkolnika/