Консультпункт "Кава з психологом" працює для всіх учасників освітнього процесу. Заповнивши цю форму ви зможете отримати відповіді на хвилюючі питання, обо записатися на індивідуальну консультацію онлайн. Вся інформація конфіденційна.

Як зосередитися на головному? Поради психолога УЧНЯМ під час дистанційного навчання.

Навчання вдома або дистанційно з будь-якого іншого місця може бути дуже ефективним, головне – самоорганізація. Прості поради допоможуть впоратися з великим обсягом роботи і навіть навчитися отримувати задоволення від занять.

1. Перед початком заняття захистіться від усього, що вас відволікатиме.Передусім – мобільний телефон, навіть якщо він на вібродзвінку, навіть якщо ви плануєте тільки відповідати на СМС. Телефон треба прибрати чимдалі й діставати тільки під час перерв, про які пізніше. Також слід створити навколо себе зону тиші й спокою. Будь-яка незапланована перерва на спілкування зіб’є вас з думки й порушить той порядок запам’ятовування, який ви так довго вибудовували.

2. Фізіологічні потреби теж не мають відволікати.Під час заняття вам, звичайно, захочеться пити – адже інтенсивна розумова діяльність викликає спрагу. Заздалегідь потурбуйтеся про запас свого улюбленого напою або ще краще – води. Уникайте енергетичних напоїв, якщо ваша мета – саме заняття. Перекус теж має бути приготований заздалегідь: проста і поживна їжа, наприклад, фрукти чи овочі. Уникайте їсти тільки солодке, залиште шоколадному батончику роль десерту – тоді й настрій підвищиться, і з травленням все буде гаразд. Зручний одяг, що не стримує рухів, комфортна температура в кімнаті – усе це теж дуже важливо.

3. Оберіть відповідний час. Кожен знає, сова він чи жайворонок, тож для дистанційного навчання онлайн можна самому вибрати оптимальну годину для заняття: або рано-вранці, або пізно ввечері. Краще сконцентруватися й ефективно позайматися годину, ніж кілька годин боротися з утомою і вдавати активну діяльність.

4. Під час занять, якщо вони тривають понад годину, робіть заплановані перерви: після кожних 45 хвилин перемикайтеся на щось інше. Краще за все походити, порухатися, можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон), подивитися коротке відео, перекусити. Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету.

5. До речі, про мету. Дайте відповідь собі на ті запитання, які вас турбують і відволікають від занять. Ось вони, стукаються у ваш мозок: “Як я складу іспит? Подзвонить чи не подзвонить? Вступлю чи не вступлю? Яка в мене буде професія? Скільки я зможу заробляти? Як стати краще за всіх?». На ці запитання необхідно відповісти, інакше мозок буде весь час до них повертатися. Можете навіть виписати їх на папір або обмежитися усними відповідями, головне – щоб вони були логічними, а не емоційними. Наприклад:
   «Як я складу іспит?» – «Якщо вивчу ось цей матеріал і ось той, то здам добре, все від залежить від мене».
   «Подзвонить чи не подзвонить?» – «Поки що займатимуся й відключу телефон, а потім подивлюся на дзвінки й дізнаюся точно. В усякому разі невдахи нікому не цікаві, тобто іспит – передусім».

6. Позбавтеся будь-якого внутрішнього негативу, пов’язаного з навчанням. Відстежте свої думки з цього приводу. Наприклад, «Я ненавиджу математику» варто замінити на «Я розумію, що математику треба здати, і я з цим впораюся». Замість «Це надто складно для мене» варто казати «Так, це складно, але я молодець і я впораюся». Улюблене пояснення «Я не можу займатися, тому що…» – далі йде виправдання: гамірно, загубилася улюблена ручка, немає підручників, закінчилася кава. Замість цього варто говорити собі й іншим: «Так, я хотів би, щоб у мене були інші умови для занять, але поки це не так, я займатимуся в будь-якій ситуації».

7. Буває, що усі умови дотримані, уся родина ходить навшпиньки, найкращі онлайн-курсиготові допомогти в підготовці до іспиту, улюблена ручка на столі, зошити і книжки розкладені навкруги. А ось посидючості бракує. Хочеться бігати й стрибати, але час іде, іспит усе ближче. Що ж робити? По-перше, усвідомити, що ви належите до кінестетичного типуі потреба в русі – така ж важлива для вас, як їжа і сон, тільки треба правильно використати її в навчанні. Спробуйте такі прийоми:
   – Коли читаєте матеріал – підкреслюйте, конспектуйте, робіть таблиці. Поєднання руху з розумовою діяльністю допоможе запам’ятати матеріал, краще його систематизувати.

– Слухаєте лекцію і від нерухомості починаєте дрімати? Віджимайте еспандер або розтягуйте гумову стрічку. Можна також робити вправи на фітболі. Звичайно, в класі чи в бібліотеці так не вдасться, зате з онлайн-лекціями – скільки завгодно.

– Доки вчите, сидіть нерухомо й зосереджено, а коли повторюєте чи відповідаєте – можна пострибати або покидати м’ячем у стінку. Ви здивуєтеся, але запам’ятати вийде набагато більше.

Звичайно, це не всі корисні поради, але найголовніші, які допоможуть підготуватися до будь-якого іспиту і впоратися з будь-яким обсягом матеріалу.

Доброго здоров’я усім.

Посилання, які можуть стати в нагоді

Як запобігти пандемії вигорання вчителів на карантині

https://osvitoria.media/experience/yak-zapobigty-pandemiyi-vygoryannya-vchyteliv-na-karantyni/?fbclid=IwAR38inyWl1BMEdJpLJQmOOn2xybvUHu9HXDlC-WVmgPqFGbwUQRk7KnnRpo

Як підтримати свою дитину під час карантину.

10 правил підтримки своєї дитини під час карантину, щоб вона почувалась щасливою.

https://youtu.be/B4qN_seAfwE

Навчання вдома: практичні поради для вчителів від психологині Світлани Ройз https://nus.org.ua/articles/navchannya-vdoma-praktychni-porady-dlya-vchyteliv-vid-psyhologyni-svitlany-rojz/?fbclid=IwAR2zmCqZfv_VrJoFf5I8YcXEyZ0s8mhRnpDC4yq7Rk2Afmd_ltwq7tn48ls

Навчання вдома: практичні поради для батьків від психологині Світлани Ройз https://nus.org.ua/articles/praktychni-porady-dlya-batkiv-pro-navchannya-vdoma-vid-dytyachoyi-ta-simejnoyi-psyhologyni-svitlany-rojz/?fbclid=IwAR2mUaW7eIya6re79s3MDzCsZviHmm-T7VOIts2e8Tge96QNp_BN4hqadrM

Шановні батьки! Інформує психологічна служба «Психологія дітей». Рекомендуємо переглянути відеоролик разом з дітьми і поговорити про професії батьків та про те, ким бажають діти стати у майбутньому. Яка професія їм подобається і чому?

Люби свою дитину будь-якою: 10 запівідей для батьів від Януша Корчака

Підбірка для стабілізації емоційного стану

Дитяча творчість з кольорового пареру

Корисні підказкі

15 ігор на розвиток уваги у дітей та дорослих

7 психологічних тестів, які варто пройти

Пропоную підтримати дистанційний челенж і виконати вправу, яка дозволить підвищити власну стресостійкість. Проводимо карантин з користю і накопичуємо позитив!

Дорогі батьки!

В умовах карантину вам необхідно зацікавлювати своїх дітей різними видами діяльності: настільними та спортивними іграми, читанням оповідань та казочок, малюванням, ліпленням, роботою у робочих зошитах… Проте є одне але… наші діти зараз точно так само злякані та переживають, як і ми. Вони не тільки чують все, що навколо відбувається, але і відчувають нашу постійну тривогу. Вони раніше ніколи не чули про карантин, епідемію та не бачили страшних картинок на екранах телевізорів. І хоч ідея не відвідувати дошкільний заклад два тижні звучить привабливо, вони мабуть добре не уявляють реальність із ув’язненням вдома, відсутність можливостей гуляти та зустрічатися з друзями. У наступні тижні ви помітите зміни у поведінці дітей, а саме: тривогу, злість, агресію, протести через те, що вони не можуть жити звичним для них життям. Вони будуть сперечатися, нервувати і бунтувати весь час. Це нормальна очікувана поведінкова реакція у цій ситуації. Все, що дітям зараз потрібно – комфорт і любов.

Велике прохання… менше обговорювати при дітях події у державі та дивитись новини, коментуючи смертність людей у всьому світі. Дійте так, щоб діти відчули, що все налагодиться і буде як раніше, навіть краще, як раніше. Раджу «пірнути» під ковдру і повалятись разом, пообійматись. Почати читати цікаву книжку разом, як дружня родина. Спекти печиво чи намалювати картину. Не переживайте, що діти відстануть від програми, або щось забудуть, втратять якісь навики.

Усі діти зараз у одному човні і врешті все буде добре! Коли малята повернуться у садочок то все надолужать. Не воюйте з ними через те, що вони не хочуть щось робити, а особливо читати чи писати! Не зривайтесь на дітях через те, що вони не дотримуються режиму. Не карайте навчанням! Все, що я хочу до вас донести: врешті психіка вашої дитини в цій ситуації набагато важливіша за її академічні знання. І те, як вона почуватиметься з вами цих два тижні, залишиться у неї в пам’яті на все життя.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ БАТЬКІВ ТА ПЕДАГОГІВ ПІД ЧАС ЕПІДЕМІЇ

1. Дуже проста арт-терапевтична техніка - разом з дитиною захоплено і радісно малюємо ЗДОРОВ'Я. Обговорюємо намальовані малюнки.

2. Психологічний імунітет зміцнюється, коли тіло дитини почуває себе улюбленим - а це значить, що ніжних, теплих торкань саме зараз повинно бути набагато більше. Можна уявити, що дитина - це пластилін, а ми його розминаємо й щось із нього дуже гарне ліпимо..., або ми робимо з дитини «колобка» - вмішуємо в нього водичку, борошно, цукор або сіль й ….. здоров'я, радість, любов..., а потім переходимо до масажу (рейки-рейки, шпали-шпали...).

3. Пам'ятаєте, Гаррі Поттера? Що його захистило від .... Вірусу - Волан -Де - Морта? - звісно ж, мамина любов. От ми й говоримо дитині (і головне, самі ВІРИМО), що наша любов навколо неї створює потужне захисне поле, а отже вона в цілковитій безпеці.

4. Ми можемо малювати мандали. Мандал - це древній метод роботи із внутрішнім простором. Будь-який замкнутий контур може вважатися мандалом. Ми малюємо коло - усе, що вписується в нього символізує внутрішній простір - тобто себе, а усе, що навкруги - зовнішнє, тобто оточуючих людей, відносини, міста та інше. Ми малюємо для дитини коло, а вона всередині зображує свою силу, здоров'я, любов і т.д.

5. У тому місці грудної клітини, в яке ми показуємо пальчиком коли говоримо «Я» - перебуває тимус (щитовидна залоза). Там, повинні були б сформуватися наші імунні клітини. Коли ми граємо в орангутанга - б'ємо кулачками в груди й при цьому видаємо якісь радісні звуки - А-А-А, то стимулюємо наш імунітет.

1. Місце між лопатками (там, де в нас повинні були б бути крила) називається МІСЦЕ ПІДТРИМКИ. Це місце - проекція всього, що пов'язане з дихальною й серцево-судинною системою . Коли ми туди прикладаємо руку - просто так, або коли бачимо, що дитинка засумувала, або коли проявляється сутулість... ми зміцнюємо дитячий психологічний імунітет.

2. У древній традиції Китаю (у Цигун і Дао) - є вчення про зв'язок звуку, кольору й систем органів. За меридіан легенів відповідає білий колір і звук. Ми кладемо руки на грудну клітку (проекція бронхів), потім піднімаємо руки догори зі звуком, начебто видихаємо бруд, хворобу, страх. Потім, вдих - вдихаємо білий чистий колір і повертаємо руки у вихідне положення. Так можна робити 3 рази підряд. Будьте завжди здоровими!

Буклети

Психологічна травма у дитини: причини та наслідки, втекти чи подолати

Як допомогти дитині пережити втрату близької людини

Як допомогти дитині пережити травмуючу стресову ситуацію

Детальніше тут: https://tsppsr.webnode.com.ua/

Як не конфліктувати з родичами під час карантину: поради психолога

Суспільство на тлі епідемії коронавіруса COVID-19 сьогодні опиняється в ситуації потреби адаптації до нових умов життя, які часто пов’язані з обмеженням в звичних діях, задоволеннях, навіть зобов’язаннях. Цей факт не може не позначатися на психологічному сприйнятті того, що відбувається. Вперше в історії людства понад мільярд людей на всій планеті опинилося на домашньому карантині та в ізоляції від свого звичного кола спілкування.

Конфлікти на спільних квадратних метрах

«Конфлікти – це не завжди погано. Це означення власної території, своїх потреб. І спарвді важко розмістити потреби всіх співмешканців, якщо ви проживаєте на маленькій території. На це може піти не один тиждень, щоби досягнути такої точки рівноваги, в якій всім буде достатньо добре. Поступово ви навчитеся прогнозувати поведінку близьких людей та вже на рівні звички підлаштовуватися під неї. Тоді конфлікти будуть траплятися рідше».

Токсичні родичі

«Токсичні родичі – тепер Ви будете їх бачити частіше. У Вас повинен бути план дій, як зберегти власні нерви та не поглиблювати/не поширювати конфлікт на інші сфери свого життя. Ви ж самі розумієте – зранку зіпсований настрій не повинен перетікати в зіпсований день та повну трату продуктивності. Деякі обставини та деяких людей потрібно вчитися приймати такими, якими вони є. На жаль, люди не так швидко змінюються, як обставини».

Так стається, тому що…

«Люди схильні у зовнішніх обставинах шукати виправдання власних дій. Наприклад, це був невдалий день, або якщо би в мене було більше часу, то я би… Зараз, коли ми сидимо майже в повній родинній ізоляції, є два варіанти пояснення власного поганого настрою – це я або родичі. В другому випадку – це потенційна точка вибуху».

Годі звинувачувати інших

«Не всі люди відчувають себе авторами власного життя. Не всі мають достатньо навичок самоорганізації та продуктивності поведінки. Особливо під тиском дітей та хорошої погоди. І тому так і хочеться знову почати: «От як тільки, так… От якби не вони, то…» Це виправдання, які хоча ситуативно дають відповідь на запитання «Чому я зараз живу так, як живу?», але більше нічого. Можливо, якщо зосередитися на власних правдивих цінностях та способах їхнього досягнення, то навіть в умовах карантину ви побачите, наскільки багато можна зробити для себе та інших».

3 до 1

«Кажуть, що на одну погану емоцію потрібно намагатися мати три позитивних переживання. Але це не точна пропорція. Що тут насправді важливо – доброго у вашому життя повинно бути більше, ніж негативу. І цього потрібно прагнути. І тоді конфлікти відійдуть на бекграунд вашого життя – загалом туди, де вони і повинні знаходитися».

Батьки та підлітки

«Найбільш суперечливий вік – підлітковий, оскільки тут, крім внутрішніх змін в емоційній сфері підлітка, особливим випробуванням стає вибудова відносин з батьками і організація контролю за всім, що відбувається в житті дитини. У підлітковому віці особливу роль відіграє спілкування з однолітками і кумирами, через які підліток пізнає світ соціальних відносин, формує власні цінності. Наше завдання – стати для нього другом, наскільки це можливо, і надати підтримку, якщо вона йому потрібна».

20 листопада 1959 року 14 сесією Генеральної Асамблеї ООН була ухвалена Декларація прав дитини, а 20 листопада 1989 року вже на 44 сесії Генеральної Асамблеї ООН була ухвалена Конвенція про права дитини. 30 років світова спільнота працювали над складним і дуже відповідальним завданням – виписати норми, які б одночасно гарантували права і встановлювали обов’язки країнам по забезпеченню цих прав, адже дитина є особливим суб’єктом права, яка самостійно не має можливості їх захисти. Ця Конвенція є засадничим міжнародним правовим актом із захисту прав дитини, який ратифікований 193 країнами.

Тренінг-гра "Закон і ми"

Тому з метою формування правового світогляду та правової культури, з учнями 5 класу була проведена тренінг - гра "Закон і Ми". Учні мали змогу ознайомитися з основними положеннями Конвенції ООН «Про права дитини», та усвідомити важливість не тільки прав но і власних обов'язків.

З точки зору психології, гра може стати одночасно й засобом самооновлення, самовдосконалення, до того ж – й стимулятором доброго настрою. Гра може збільшувати інтелектуальну напруженість, активізує розумові процеси, підвищує інтерес до знань, тренує пам'ять , розвиває вміння міркувати. Захопившись грою, діти навіть не помічають, що навчаються