CAMBIO FISICO

Rutina de cambio físico en 30 minutos sin material

Objetivo: Tonificar todo el cuerpo y mejorar la condición física en solo 30 minutos.

Calentamiento (5 minutos):

• Saltos de tijera: 30 segundos.

• Mountain climbers: 30 segundos.

• Sentadillas con salto: 30 segundos.

• Plancha con rotación de cadera: 30 segundos por lado.

• Burpees: 30 segundos.

Circuito de ejercicios (20 minutos):

Ronda 1:

• Sentadillas: 15 repeticiones.

• Fondos de tríceps: 10 repeticiones.

• Plancha: 30 segundos.

• Puente de glúteos: 15 repeticiones.

Ronda 2:

• Zancadas: 12 repeticiones por pierna.

• Remo con toalla: 12 repeticiones por lado.

• Elevaciones de rodilla: 15 repeticiones por pierna.

• Mountain climbers: 30 segundos.

Ronda 3:

• Abdominales crunch: 15 repeticiones.

• Elevaciones de piernas tumbado: 15 repeticiones por pierna.

• Tijeras tumbado: 15 repeticiones por lado.

• Plancha lateral: 30 segundos por lado.

Enfriamiento (5 minutos):

Estiramientos de todos los grupos musculares.

Recomendaciones:

Realiza cada ejercicio con buena técnica para evitar lesiones.

Descansa 30 segundos entre cada ronda.

Aumenta la intensidad de los ejercicios a medida que vayas mejorando tu condición física.

Puedes repetir el circuito 2 o 3 veces para obtener mejores resultados.

Recuerda que la alimentación también es importante para lograr un cambio físico.

🔸Habla con nosotros y te asesoramos sin ningún compromiso!