Вправи для очей

Дата публікації допису: Aug 18, 2019 5:0:35 PM

Варіант 1

• Закрити очі на кілька секунд, сильно напружуючи очні м'язи, потім розкрити їх, розслабивши м'язи очей. Подих ритмічний. Повторити 4-5 раз.

• Подивитися на перенісся і затримати погляд протягом трьох повних ритмічних подихів. До утоми очі доводити не можна. Потім подивитися вдалину. Повторити 4-5 раз.

• Не повертаючи голови, подивитися праворуч і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім подивитися вдалину прямо. Аналогічним чином проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору, донизу. Повторити 4-5 разів.

• Часто відкривати і закривати очі (моргати) протягом 20-30 с.

Варіант 2

• Дуже повільно обертати очима. Вдихаючи, дивитися вправо, потім вгору, видихаючи – вліво і вниз. Потім спрямувати погляд удалину. Повторити комплекс вправ, направляючи погляд у протилежну сторону. Проробити вправи 4-5 раз в одну і 4-5 раз в іншу сторону.

• Для поліпшення фокусування ока подивитися на кінчик носа, потім відразу перевести погляд удалину. І в тому і в іншому випадку погляд затримується на кілька секунд. Повторити ці вправи 4-5 раз.

• Закрити очі на 3-5 с і потім відкрити очі на таку ж кількість часу. Вправу повторити 4-5 раз.

• При нерухомій голові перевести погляд вгору – прямо – униз, потім уліво – прямо – вправо, аналогічним чином проробити рух очей по діагоналі в одну й в іншу сторону. Повторити весь комплекс вправ 4-5 раз.

Варіант 3

• Подивитися вправо, не повертаючи голови, і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім уліво на кілька секунд і подивитися прямо. Підняти очі вгору на кілька секунд і опустити очі вниз, розслабивши м'язи очей, подивитися прямо. Повторити весь комплекс вправ 4-5 раз.

• Подивитися кілька секунд на кінчик пальця, віддаленого на 30 см від очей, потім перевести погляд вдалину і затримати погляд на 3-5 с. Вправу повторити 4-6 разів.

• Закрити очі на 5-10 с, розслабивши очні м'язи, і відкрити їх на 5-10 с. Повторити 4-5 раз.

• Проробити кілька кругових рухів очима (4-5 рухів) в одну сторону і таку ж кількість рухів – в іншу сторону. Темп середній. Перевести погляд прямо на 5-7 с. Повторити 3-4 рази.

• Поморгати кілька разів очима, не напружуючи очні м'язи. Вправи для очей здійснювати в період виконання окремих вправ фізкультурних пауз і фізкультурних хвилинок.