Embedded Files
Девчонки, начинаем набирать форму после двухнедельного перерыва!Внимательно читаем задание и потом уже начинаем выполнять! Представляете, вы можете заниматься больше двух раз в неделю)
В ПЕРЕРЫВЕ МЕЖДУ ЗАНЯТИЯМИ МОЖЕТЕ ПОИГРАТЬ !МОЖЕТЕ ПРИХВАТИТЬ МАМУ)).НАДО ВСТАТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ И ИЗОБРАЗИТЬ
ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!!!
ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!!!
В ПЕРЕРЫВЕ МОЖЕТЕ ПОИГРАТЬ : НАДО ВСТАТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ И ИЗОБРАЗИТЬ МИМИКУ , ЖЕСТЫ И ХАРАКТЕР
В ПЕРЕРЫВЕ МОЖЕТЕ ПОИГРАТЬ : НАДО ВСТАТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ И ИЗОБРАЗИТЬ МИМИКУ , ЖЕСТЫ И ХАРАКТЕР
ТЕЛЕВИЗИОННЫЙ ДИКТОР
УЧИТЕЛЬ РУССКОГО ЯЗЫКА НА ИЗЛОЖЕНИИ
ДЕТЕКТИВ
ПРОВИНИВШИЙСЯ ДВОЕЧНИК
ПРИВЛЕКАЙТЕ РОДИТЕЛЕЙ,БУДЕТ ВЕСЕЛО) НАДЕЮСЬ, СКОРО УВИДИМСЯ. ФОТО И ВИДЕО ВАШЕГО ДОМАШНЕГО ЗАНЯТИЯ МОЖЕТЕ ПРИСЫЛАТЬ МНЕ НА ВАЙБЕР.
РАЗМИНКА
РАЗМИНКА
все выполняем по 8 раз
все выполняем по 8 раз
голова вперед-назад
голова вправо-влево
поворот головы вправо-влево
круг головой
плечи вверх-вниз и круги вперед-назад
вращение локтями,кистями
грудная клетка вперед-назад, по точкам, соединяем в круг в обе стороны
корпус вправо-влево
бедра вправо-влево, блюдечко
колени пружинка и вращение в полуприседе в обе стороны
вращение стоп, перекат с носка на пятки.
ноги вместе обхватили себя за пятки, голову прижимаем к коленям.
в этой же позиции обхватили себя под согнутыми коленями, выпрямляем ноги ,подбородок тянем к груди. стоим 30 сек. медленно встаем, голова выпрямляется в последнюю очередь.
вращение ногой,согнутой в колене от себя и к себе.
МОЛОДЦЫ !
ОФП
ОФП
40 приседаний
10 берпи( ложимся на пол, встаем быстро,подпрыгиваем и хлопаем в ладоши над головой
16 отжиманий от пола с колен!
планка на месте( 30-60 сек) кто круче?
верхний пресс(ложимся на пол на спину , ноги в коленях согнуты,руки за головой, отрываем голову, плечи и лопатки от пола 20 раз)
нижний пресс (лежа на спине опускаем медленно ноги прямые из позиции прямой угол 90 градусов до пола и обратно 20 раз)
махи ногами по 8 раз вперед,назад, вбок.
ВНИМАНИЕ! ДАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РЕКОМЕНДОВАНО!НО! ЧУВСТВУЕМ СЕБЯ И СВОЕ ТЕЛО , ДЕЛАЕМ СТОЛЬКО, ЧТОБЫ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ДАННОЙ НАГРУЗКИ ВЫ ОСТАВАЛИСЬ БОДРЫМИ, ВЕСЕЛЫМИ И В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ!УДАЧИ,ДЕВЧУЛЬКИ!
растяжка
растяжка
РАБОТА С МЫШЦАМИ СПИНЫ
ложимся на живот, руки под плечи, 8 раз поднимаем корпус,на последний раз откидываем голову назад, плечи опущены вниз, задержаться на 30-60 сек.добавляем сзади ноги , выполняем кольцо
садимся на пол, ноги вытягиваем вместе, носки на себя. ухватить руками ноги,медленно ложимся к ногам, подбородок прижимаем к груди.30-60 сек. задержаться
остаемся на полу , ноги вместе, правой рукой берем свою левую ногу, тянем направо 60 сек. Эту же ногу перекидываем через другую, прижимаем к себе,тянем колено. Эту же ногу тянем на себя 8 раз. ВСЕ ПОВТОРИТЬ С ДРУГОЙ НОГОЙ И СМЕНОЙ РУК !в конце ложимся животом на обе ноги ,носки от себя.
остаемся на полу. ноги широко разводим в стороны. начинаем с двух раз и доводим до 8 счетов. 2 наклона боковых к правой ноге,2 наклона животом к правой ноге, 2 наклона в середину, далее 2 наклона боком к левой ноге,2 наклона животом к левой ноге, 3! наклона в середину. повторяем все по 3 и т.д до 8 счетов. Вы это все знаете.Затем ложимся в середину, носки на себя, ноги строго на пятках.60 сек.
провись (передняя нога стоит под углом 90 градусов, вторая на колене,руки поднимаем наверх, расслабляемся.60 сек.Далее повторить все с другой ногой.
шпагаты!
ВЫПОЛНЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ КАЧЕСТВЕННО , СТАРАЕМСЯ!ПОМНИМ, ЧТО ДЕЛАЕТЕ ВЫ ДЛЯ СЕБЯ!!!
с удовольствием немного потанцуем
с удовольствием немного потанцуем
Внимательно следим за положением рук и стоп, выполняем перед зеркалом! От вас жду видео на 1 минуту, под любую музыку.
ЗАНЯТИЕ НА 11 АПРЕЛЯ! ТЕМА:ПРЫЖОК ВВЕРХ С ЗАТЯЖКОЙ.
ЗАНЯТИЕ НА 11 АПРЕЛЯ! ТЕМА:ПРЫЖОК ВВЕРХ С ЗАТЯЖКОЙ.
Разминка!
Разминка!
все по 8 раз, все упражнения вы знаете!
голова влево-вправо, вперед-назад, в стороны и полный круг
плечи вверх-вниз, круговые движения в обе стороны.
локти
кисти - замочек и волна
свечи- разводим руки по сторонам, лопатки своди вместе
корпус вправо-влево
бедра вправо-влево, блюдечко
колени, круговые движения в обе стороны
стопы.
волна туловищем с головой, отрабатываем
Основная часть!
Основная часть!
Это очень сложные упражнения, рекомендовано все выполнять по 20 раз. НО! Вы обязательно редактируете по себя. Занятие со стулом, делаем очень аккуратно, осторожно. Можно где-то придвинуть стул к стенке или поставить в уголок. Или можете обратиться за помощью к старшим. В данном видео будут новые термины, учим. Внимательно следим за положением стоп и корпуса. Если что не получится с первого раза, не огорчайтесь, пробуйте еще. УСПЕХОВ!
Растяжка!
Растяжка!
Это очень сложная растяжка, не у всех все получится. НО! Пробуем, делаем! Соблюдаем технику безопасности. Что мы никогда с вами не делали, а это кувырок через голову, то и не делаем.
ВНИМАНИЕ! На эту растяжку объявляю КОНКУРС! Присылаем до 12 апреля видео на 1 минуту с набором элементов, которые получилось сделать! Победителю- приз!
Занятие на 16 апреля! Тема: Его величество "шпагат"
Занятие на 16 апреля! Тема: Его величество "шпагат"
Вы думали мы начнем занятие как обычно с разминки???Нет!!!Так как вы сейчас даже учитесь по компьютеру и другим гаджетам, возникает очень большая нагрузка на глаза. Делайте эти упражнение хоть 1 раз в день, это будет отличная профилактика для вашего зрения.
Вы думали мы начнем занятие как обычно с разминки???Нет!!!Так как вы сейчас даже учитесь по компьютеру и другим гаджетам, возникает очень большая нагрузка на глаза. Делайте эти упражнение хоть 1 раз в день, это будет отличная профилактика для вашего зрения.
Разминка(по 4 раза)
Разминка(по 4 раза)
ГОЛОВА ВПЕРЕД-НАЗАД, ВЛЕВО-ВПРАВО, ПОЛНЫЙ КРУГ
ПЛЕЧИ ВВЕРХ-ВНИЗ, КРУГИ ВПЕРЕД-НАЗАД
ЛОКТИ
КИСТИ, ЗАМОЧЕК, ВОЛНА
ГРУДНАЯ КЛЕТКА ПО ТОЧКАМ, В ОБЕ СТОРОНЫ И СОЕДИНЯЕМ ПЛАВНО В КРУГИ
КОРПУС ВПРАВО-ВЛЕВО
БЕДРА ВПРАВО- ВЛЕВО, КОЛЕНИ СОГНУТЬ И ПО ТОЧКАМ , БЛЮДЕЧКО
ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЯМИ В ОБЕ СТОРОНЫ
ПЕРЕКАТ С НОСКА НА ПЯТКИ
ВОЛНА С ГОЛОВОЙ( 8 РАЗ)
ОФП
ОФП
ПОПРОБУЙ ПОВТОРИТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ. УКРЕПИШЬ МЫШЦЫ, РАЗОВЬЕШЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ!!!
А теперь постели коврик или одеяльце на пол. Выполняй качественно все эти упражнения! Помни!!!Делаешь ты не для меня, а для СЕБЯ!Жду твои фото!
А теперь постели коврик или одеяльце на пол. Выполняй качественно все эти упражнения! Помни!!!Делаешь ты не для меня, а для СЕБЯ!Жду твои фото!
Занятие на 18 апреля! Тема: Аэродэнс.
Занятие на 18 апреля! Тема: Аэродэнс.
Разминка!
Разминка!
1.ВДОХ-ВЫДОХ, НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧИ, РУКИ НА ПОЯСЕ.
2.ГОЛОВА
3.ПЛЕЧИ
4.ЛОКТИ
5.КИСТИ
6.ГРУДНАЯ КЛЕТКА(КРУГИ)
7.КОРПУС ВПРАВО-ВЛЕВО
8.НАКЛОНЫ ВПРАВО-ВЛЕВО
9. БЕДРА ВПРАВО-ВЛЕВО , БЛЮДЕЧКО
10.КОЛЕНИ , ПРУЖИНКА
11. СТОПЫ, ПЕРЕКАТ
12.ВОЛНА С ГОЛОВОЙ.
Основная часть
Основная часть
ПОСЛЕ ТОГО, КАК ТЫ ХОРОШО РАЗМЯЛСЯ, ПРЕДЛАГАЮ ТЕБЕ ХОРОШО РАЗОГРЕТЬСЯ, ВКЛЮЧАЙ ДИНАМИЧНУЮ, ПОЗИТИВНУЮ МУЗЫКУ И РАБОТАЙ!!!
Растяжка!
Растяжка!
ПОСЛЕ ТАКОГО РАЗОГРЕВА НАДО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОТЯНУТЬ МЫШЦЫ, Я ПРЕДЛАГАЮ ТЕБЕ ПОСМОТРЕТЬ ЭТО ВИДЕО, СДЕЛАТЬ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ. НО!!! НЕ ТОЛЬКО СЕГОДНЯ, А И КАК ЗДЕСЬ РЕКОМЕНДУЮТ РАЗА 3-4 В НЕДЕЛЮ УДЕЛИ СВОЕЙ РАСТЯЖКЕ И ТЫ ПРИЯТНО УДИВИШЬСЯ!!!ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!!!
Занятие на 23 апреля. Тема:Аэробика
Занятие на 23 апреля. Тема:Аэробика
- Начинаем с разминки, повторяй все движения.
2. Отличная и динамичная тренировка, поставь рядом стакан с водой , положи рядом коврик. Приготовься хорошо попотеть! Можешь выбрать основные , понравившиеся тебе движения, включить громко любимую музыку и заниматься самостоятельно!
2. Отличная и динамичная тренировка, поставь рядом стакан с водой , положи рядом коврик. Приготовься хорошо попотеть! Можешь выбрать основные , понравившиеся тебе движения, включить громко любимую музыку и заниматься самостоятельно!
3. В данных условиях можно уделить больше внимания именно растяжке на шпагат. Смотри видео, повторяй, соблюдая технику. Упражнения можно выполнять дольше и чаще , чем на видео.
3. В данных условиях можно уделить больше внимания именно растяжке на шпагат. Смотри видео, повторяй, соблюдая технику. Упражнения можно выполнять дольше и чаще , чем на видео.
Занятие на 25 апреля! Тема: ОФП, стретчинг
Занятие на 25 апреля! Тема: ОФП, стретчинг
Хочу отметить, что в данных домашних условиях, в которых мы все сейчас оказались большой глупостью будет НЕ заниматься саморазвитием! И на уроки надо время и про физическую активность не забывать. Все эти комплексы упражнений вы можете выполнять не один раз в неделю, а заниматься каждый день минут по 15-20, чередуя их. Могу сказать точно, вы будете приятно удивлены. Мой ребенок выполняет помимо различных упражнений(дистанционных) растяжку. Садятся вместе с подружкой ( ПО ВИДЕОЗВОНКУ) и занимаются. И я вижу РЕЗУЛЬТАТ!!! Даже в таких условиях у них есть здоровая конкуренция( "А у меня получилось то-то" или "А я лучше тебя это сделала") И ПОЯВЛЯЕТСЯ МОТИВАЦИЯ! Хуже подружки-то никак не хочется быть...)) Раз уж сидим дома - ПРОВЕДИТЕ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ! НЕ ЛЕНИТЕСЬ! Обидно становится всегда, когда понимаешь, что ты можешь больше и лучше, а мешает ЛЕНЬ! Хочу поспать подольше, поиграть в игру на телефоне(планшете) , просто ни о чём в который раз потрепаться с подружками(узнать что они ели и делали ли уроки). Когда все вы повзрослеете, поймете, что КРУТО когда ты что-либо умеешь!Другие люди будут смотреть на тебя с уважением. Они будут понимать, что такой ценный ресурс, как ВРЕМЯ, ты потратил не впустую!!!
- Веселая разминка!
2. Немного ОФП, упражнения с лентой заменить прокачкой пресса и ног. + выполнить все упражнения для гибкости спины.
2. Немного ОФП, упражнения с лентой заменить прокачкой пресса и ног. + выполнить все упражнения для гибкости спины.
3. Его "величество" поперечный шпагат!!! Приготовь коврик и повторяй упражнения!
3. Его "величество" поперечный шпагат!!! Приготовь коврик и повторяй упражнения!
Занятие на 30 апреля. Тема:стретчинг
Занятие на 30 апреля. Тема:стретчинг
Начнём с тренировки для глаз, на них сейчас приходится основная нагрузка.
2. Вариант усиленной разминки. Выполняй качественно!
3. Продолжаем работать на гибкостью нашего тела.
4. Закрепляем шпагаты. Очень хочу. чтобы вы сами чувствовали эффект от растяжки.
Занятие на 2 мая. Тема: Йога детская.
Занятие на 2 мая. Тема: Йога детская.
Усиленная разминка. Выполняй все упражнения.
2. Йога - древняя система оздоровления и укрепления тела. Приготовь коврик и выполняй все упражнения.
3. Весёлые упражнения для развития памяти и внимания.
4. Традиционная гимнастика для глаз.
Занятие на 7 мая. Тема: Кольцо и другие упражнения для спины.
Занятие на 7 мая. Тема: Кольцо и другие упражнения для спины.
Очень активно разминаемся!
2. Всем вам известное упражнение " кольцо"
3. Очень хороший блок упражнений для развития гибкости спины.
4. Новая гимнастика для глаз.
Занятие на 9 мая. Тема: Развитие гибкости спины.
Занятие на 9 мая. Тема: Развитие гибкости спины.
Разминка для мозга! Эти упражнения развивают твою память и внимательность!
2. Весёлая разминка!
3. Сегодня мы продолжаем активно заниматься гибкостью спины. Выполни данные упражнения.
3. Всё об упражнении "мостик".
Занятие на 14 мая. Тема: ОФП, качаем пресс!
Занятие на 14 мая. Тема: ОФП, качаем пресс!
- Начнем как всегда с разминки!!!
2. Сидим дома и едим, едим, едим....Когда карантин закончится ты рискуешь не влезть в любимые штаны! Качаем пресс!!!
2. Сидим дома и едим, едим, едим....Когда карантин закончится ты рискуешь не влезть в любимые штаны! Качаем пресс!!!
3. Упражнения на пресс и упражнения для спины идут "рука об руку" . Повторяй!!!
3. Упражнения на пресс и упражнения для спины идут "рука об руку" . Повторяй!!!
Занятие на 16 мая. Тема: Пресс, растяжка. Закрепление.
Занятие на 16 мая. Тема: Пресс, растяжка. Закрепление.
НАЧИНАЕМ ЗАНЯТИЕ С РАЗМИНКИ!
2. А ЭТО ОЧЕНЬ ВЕСЕЛЫЙ И ИНТЕРЕСНЫЙ МИМИЧЕСКИЙ ТАНЕЦ! ВЫПОЛНЯЙ ЕГО ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ, БУДЕТ ВЕСЕЛО!
3. И, ВНОВЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА! ИХ МНОГО НЕ БЫВАЕТ!
4. ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ! КТО КАЧЕСТВЕННО ЗАНИМАЕТСЯ. У ТОГО И РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЗАМЕТЕН!
Занятие на 21 мая. Тема: Танцевальные элементы на пластику.
Занятие на 21 мая. Тема: Танцевальные элементы на пластику.
Разминка
Разминка
Настало время повторить именно наш вариант разминки, вы все её знаете наизусть.( всё по 4-8 раз)
голова
плечи
кисти, локти
грудная клетка
спина, корпус
ноги(вращение)
колени, носки
прыжки
Основная часть
Основная часть
Все упражнения офп и растяжки мы выполняем, чтобы почувствовать своё тело, научиться им владеть и сделать его сильным. (видео)Это базовое простое движение современного танца. На первый взгляд кажется легким, но на самом деле надо разобраться с техникой выполнения. Очень трудно держать спину ровно. Выполнять 10 минут.
Основная часть 2
Основная часть 2
Последнюю связку выполнять не нужно. А вот все элементы с руками и поворот на полу обязательно! Работаем 15-20 минут. Сначала хорошо посмотрите видео и разберите его детально.
Занятие на 23 мая. Тема: Элементы современного танца на растяжку.
Занятие на 23 мая. Тема: Элементы современного танца на растяжку.
1.Разминка!
1.Разминка!
2. комплекс растяжки
2. комплекс растяжки
3. Закрепление
3. Закрепление
На "отлично" выполни связки с движением рук и элемент на полу.
Занятие на 28 октября: Тема: Фитнес-тест, практика.
Занятие на 28 октября: Тема: Фитнес-тест, практика.
Да-да, сегодня у нас необычное задание! Выполняем задание на листках и отправляем мне фото в вайбер, прописываем полностью словом вариант ответа.
А сейчас приготовь листок и ручку, одень удобную одежду и мы начинаем!
Весёлый фитнес-тест
Весёлый фитнес-тест
Каким жестом или движением или еще чем-то начинается или заканчивается занятие по хореографии?
здравствуйте/до свидания
кивок головы
поклон
мах рукой
2.Что подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам во вводной части занятия:
разговор
перекус
посидеть 10 минут
разминка
3.Выбери из всех названий те упражнения, которые развивают гибкость спины:( правильных ответов может быть несколько)
"бабочка"
"кольцо"
"кошка"
"мостик"
"шаг с высоким коленом"
"планка"
"приседания"
4. Чтобы быть в превосходной физической форме надо:( возможны несколько правильных вариантов ответов)
много есть
много пить воды
часто "сидеть" в гаджетах
закаляться
мыться 1 раз в неделю
долго спать
есть много шоколада
питаться сбалансированно
5. Двойной приставной шаг в аэробике называется:
шаг(march)
степ(v - step)
дабл степ тач(double step touch)
мамбо(mambo)
6. Комплекс упражнений для растяжки мыщц - это
стретчинг
черлидинг
танец
7. Направление аэробики в котором используется степ-платформа
фитнес-аэробика
аква-аэробика
степ-аэробика
8.ВОПРОС! Положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 с.???
9. Случайно в этом задании ошиблась на одну букву вперед. Поставь правильные буквы с помощью алфавита и прочитай секретный код успеха!
ТЁДПЕОА ФТЙМЙЁ - ИБГУСБ СЁИФМЭУБУ
ТЁДПЕОА ФТЙМЙЁ - ИБГУСБ СЁИФМЭУБУ
НУ А ТЕПЕРЬ С ТАКОЙ МОТИВАЦИЕЙ МЫ ПЛАВНО ПОДОШЛИ К ПРАКТИЧЕСКОЙ ЧАСТИ. РАЗМИНКА ДЛЯ МОЗГА - ЭТО КОНЕЧНО ХОРОШО, НО ТЕПЕРЬ ПРИШЛО ВРЕМЯ ПОРАБОТАТЬ ФИЗИЧЕСКИ.
ВЫПОЛНИ ЛЮБОЙ ВАРИАНТ РАЗМИНКИ(5 МИНУТ)
ВЫПОЛНИ УПРАЖНЕНИЕ "КОЛЬЦО"
ВЫПОЛНИ УПРАЖНЕНИЕ "БАБОЧКА"
ВЫПОЛНИ ВСЕ ВИДЫ ШПАГАТОВ - ПОПЕРЕЧНЫЙ И ПРОДОЛЬНЫЕ НА ОБЕ НОГИ.
Занятие на 30 октября. Виды фитнеса + практика.
Занятие на 30 октября. Виды фитнеса + практика.
Существует несколько видов фитнеса для детей. - это степ-аэробика, фитболл -гимнастика и детская йога.
Особенность степ-аэробики заключается в ритмичном выполнении упражнений под музыку. Здесь используются различные комплексы упражнений , которые оказывают положительное воздействие на организм. Например, бег и прыжки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания - на опорно-двигательный аппарат. упражнения на степ-платформе могут быть атлетического, танцевального или смешанного характера.
Фитбол - гимнастика - это занятия на больших и упругих мячах. Гимнастика такого рода помогает решать оздоровительные задачи. Также упражнения тренируют способность держать равновесие. Занятия с мячом укрепляют мышцы пресса и спины, укрепляют мышечный корсет позвоночника, а самое главное - формируют навык правильной осанки.
Детская йога является самой полезной для физического и личностного развития. Она сильно отличается от йоги для взрослых. Проводится в более игровой форме. Параллельно проводится освоение различных дыхательных техник. значительную часть курса занимают так называемые асаны и позы.
Можешь посмотреть, а заоодно и попробовать некоторые элементы.
Можешь посмотреть, а заоодно и попробовать некоторые элементы.
Ну если у тебя дома есть фитбол, то тогда точно просто "бери и делай"!!!
Ну если у тебя дома есть фитбол, то тогда точно просто "бери и делай"!!!
Для выполнения некоторых элементов йоги. тебе понадобится коврик.
Для выполнения некоторых элементов йоги. тебе понадобится коврик.
Занятие на 3 ноября. Уход за зубами. Гигиена отдыха. Техника безопасности и профилактика травматизма. ОФП.
Занятие на 3 ноября. Уход за зубами. Гигиена отдыха. Техника безопасности и профилактика травматизма. ОФП.
Да, да! В здоровом теле - здоровый дух! Поэтому за зубами надо следить! Прочти, может что-то новое найдёшь для себя!
А также про отдых и полноценный сон, чтобы не быть вялым на учебе!
Чтобы не охать и не ахать, если вдруг болит где-то там и где-то здесь! Надо не расслабляться. а полноценно разминаться!
Комплекс ОФП!!!Самостоятельно разобраться и выполнить все упражнения, можно сделать в виде круговой тренировки и выполнить 2 раза.
Занятие на 18 сентября.ОФП. Специальная физическая подготовка. Кувырки.
Занятие на 18 сентября.ОФП. Специальная физическая подготовка. Кувырки.
Включи музыку и выполни разминку.
Включи музыку и выполни разминку.
Приготовь любой коврик или одеяльце и выполни упражнения.
Приготовь любой коврик или одеяльце и выполни упражнения.
Внимательно просмотри видео, соблюдай технику. Можешь попробовать сделать на широкой кровати или разложенном диване. если нет специальных матов.
Внимательно просмотри видео, соблюдай технику. Можешь попробовать сделать на широкой кровати или разложенном диване. если нет специальных матов.
Занятие на 30 октября . Для групп №1, №2, №3. Тема: Уход за зубами , волосами. Гигиена, закаливание.Специальная физическая подготовка. ОФП.
Здравствуй, мой друг! Рассмотри все картинки, подумай что на них нарисовано и для чего это всё нужно делать.
Почитай комментарий к картинке. Задумайся зачем же надо закаляться. ест самые распространенные виды закаливания:
контрастный душ
обливание холодной водой по утрам
умывание лица холодной водой.
Предлагаю Взять коврик или небольшое одеяльце и немного позаниматься.
Здесь на видео ты найдешь небольшую аэробную связку. Некоторые движения покажутся тебе знакомыми. Попробуй выучить и протанцевать её. Успехов тебе!!!
Занятие на 1 ноября. Группы №1 и №2.ОФП, специальная физическая подготовка. Растяжка.
Занятие на 1 ноября. Группы №1 и №2.ОФП, специальная физическая подготовка. Растяжка.
- Как обычно, начинаем наше занятие с небольшой и веселой разминки!
2. А здесь уже очень хорошая тренировка, включай видео и пробуй повторить всё, что получится.
2. А здесь уже очень хорошая тренировка, включай видео и пробуй повторить всё, что получится.
3. Теперь переходим к растяжке всех мышц. Тебе как всегда понадобится небольшой коврик или одеяльце!
3. Теперь переходим к растяжке всех мышц. Тебе как всегда понадобится небольшой коврик или одеяльце!
Предложенные упражнения можно и нужно заснять на видео и отправить мне на вайбер (8-914-875-70-28) или на электронную почту ew.dubrovina2011@yandex.ru . Очень жду обратную связь!
Занятие на 3 ноября. Для групп №1 и №3. Тема:Уход за зубами. Гигиена сна. Профилактика травматизма и техника безопасности. ОФП.
Занятие на 3 ноября. Для групп №1 и №3. Тема:Уход за зубами. Гигиена сна. Профилактика травматизма и техника безопасности. ОФП.
Кто бы мог подумать. что даже ложиться спать надо правильно! Почитай эти полезные советы и следуй им всегда! Тогда каждое утро ты будешь бодрым и полным сил!!!
2. Зубы доставляют всем порой немало хлопот. На картинке написано. что делать нельзя! Чисти зубы 2-3 раза в день, а уж если заболели беги к врачу как можно быстрее!
3. Начинаем занятие с веселой разминки! Включай погромче и приступай к выполнению!
4. А теперь выполни хорошую домашнюю тренировку! Успехов тебе!!!
В зале необходимо:
Соблюдать дисциплину. Это поможет избежать многих ситуаций, которые могли бы привести к травме.
Чередовать нагрузку и отдых
Соблюдать правила спортивных игр, столкновений, ударов.
Запрещено выполнять задания и упражнения которые не давал педагог
Этот список можно пополнять бесконечно! А что можешь предложить ты, для того, чтобы избежать подобных ситуаций?
Занятие на 6 ноября. Группы №2 и №3. ОФП. Специальная физическая подготовка.
Занятие на 6 ноября. Группы №2 и №3. ОФП. Специальная физическая подготовка.
Разминка
Разминка
1.Голова
2.Плечи
3.Корпус
4.Руки
5.Ноги
6.Колени
7.Ступни
Далее прыжки (на носках, на одной-другой ноге, скрестно, из стороны в сторону, широко-вместе)
Далее маховые упражнения(вперед-назад, боковые)
Далее выпады(гусь)
Далее планка(статично, на одном месте)
Это обычная наша разминка, упражнения все знают.
ОФП
ОФП
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ. БЕРЕМ КОВРИК И ЗАНИМАЕМСЯ. ЖИЗНЬ ДЛИННАЯ , А СПИНА ОДНА! НАДО СЛЕДИТЬ ЗА ЕЕ ЗДОРОВЬЕМ, ДА И ОСАНКА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРОСТО КОРОЛЕВСКАЯ!
Растяжка
Растяжка
Ты можешь остаться на том же коврике. В этом видео есть очень хорошие упражнения на растяжку, выполни то, что получится!
Занятие на 8 ноября. Для групп №1 и №2. Тема ОФП, гимнастика. Задание на неделю.
Занятие на 8 ноября. Для групп №1 и №2. Тема ОФП, гимнастика. Задание на неделю.
Разминка!
Разминка!
ВКЛЮЧАЙ МУЗЫКУ ПОГРОМЧЕ, ВЫПОЛНЯЙ РАЗМИНКУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
ОФП
ОФП
ПРОСТО ШИКАРНАЯ ТРЕНИРОВКА. ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ. МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ КОВРИК И НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ.
Домашнее задание!
Домашнее задание!
ВЫУЧИ ЭТУ СВЯЗКУ. В ОПИСАНИИ ВИДЕО ЕСТЬ ВСЕ ИХ НАЗВАНИЯ. ДЛЯ ТЕБЯ ЭТО БУДЕТ НЕСЛОЖНО, ЭТО ВСЕ ЗНАКОМЫЕ БАЗОВЫЕ АЭРОБНЫЕ ШАГИ. РАЗУМЕЕТСЯ ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩУЮ ДЛЯ ТЕБЯ ПО ТЕМПУ МУЗЫКУ.
ПРИШЛИ МНЕ ВИДЕО ДО 30 СЕКУНД НА ВАЙБЕР.
Занятие на 10 ноября. Для групп №1 и №3. Тема: Аэробная нагрузка. Растяжка.
Занятие на 10 ноября. Для групп №1 и №3. Тема: Аэробная нагрузка. Растяжка.
Ну куда же мы без разминки!Включаем громче и повторяем все упражнения.
Ну куда же мы без разминки!Включаем громче и повторяем все упражнения.
Легкая аэробная нагрузка. Движения почти одни и те же, давай разогреемся хорошенько. Тебе здесь всё знакомо уже!
Легкая аэробная нагрузка. Движения почти одни и те же, давай разогреемся хорошенько. Тебе здесь всё знакомо уже!
В данном видео ты научишься, как же правильно садиться на шпагат. Приготовь коврик или одеяльце и пробуй!Успехов тебе!
В данном видео ты научишься, как же правильно садиться на шпагат. Приготовь коврик или одеяльце и пробуй!Успехов тебе!
Page updated
Google Sites
Report abuse