30秒坐站測試

介紹

下肢肌力較差者，跌倒風險也會較高，此測驗以簡單的方式檢測長者的下肢肌力，藉以評估跌倒之風險。

設備

1. 可計時的設備(例如:碼表、手機)

2. 穩固、不會滑動且沒有扶手的直背椅(椅子高度約40~50公分)

步驟

1. 使用一張穩固、不會滑動且沒有扶手的直背椅，請受試者坐在椅子一半處，雙手交叉抱於胸前，膝蓋呈90度，雙足平貼於地方。

2. 給予受試者指導語，聽到「開始」時就要重覆「站起來-站直-坐下來」的動作，過程中雙手保持要保持抱胸姿勢，背要盡量挺直。

3. 計算30秒內能夠站直的次數(假設結束時受試者還沒完全坐下，只要有站直即可算一次)。

施測時須注意

1. 施測者應該站在受試者旁邊，以保護受試者的安全。

2. 若受試者需要扶膝蓋才能完成站起來動作，則立刻停止測試，並記錄結果為0次。

參考值

男性須超過13次，女性須超過11次。

起身行走測試

介紹

長者若動態平衡能力差，就有較高機率會發生跌倒意外，此測驗主要目的是以簡單的方式測量長者動態平衡的能力，藉以評估跌倒風險。

設備

1. 可計時的設備(例如:碼表、手機)

2. 穩固、不會滑動的直背椅(椅子高度約40~50公分)

3. 地上貼長3公尺的標線

步驟

1. 受試者坐於穩固、不會滑動且沒有扶手的直背椅上，膝蓋呈90度，雙足平貼地面。

2. 給予受試者指導語，聽到「開始」時，就要沿著3公尺的標線往前走，走到標線尾端後轉身，再走回椅子處，轉身並坐下。

3. 計算從站起來到最後坐下所需花費的時間。

施測時須注意

1. 施測者應該站在受試者旁邊，以保護受試者的安全。

2. 受試者穿著日常之鞋襪，並可運用平常即在使用的輔具或拐杖。

參考值

< 10 秒 : 預估一年內日常生活功能可維持穩定

< 15 秒 : 正常

> 20 秒 : 需轉介專業醫生或物理/職能治療師進行介入

參考資料：

長者防跌妙招. (2014). 衛生福利部國民健康署.

三軍總醫院CGA教學影片-起身行走測試.

https://youtu.be/RR0acZMDfQQ

銀髮族功能性體適能檢測(肌力)

https://www.youtube.com/watch?v=t1EpBdRpjeQ&t=123s