🌕《5分鐘放鬆法》｜NiNa版

——微笑娜生活NiNa™｜願氣圖書館™

5分鐘放鬆法：最短、最有效、最不需要意志力的放鬆練習

清單太滿、腦袋太吵、心跳有點快？
大部分的人以為放鬆要半小時、一整套儀式，
但真正能救回你的，往往是一個「只要5分鐘」的緩衝空氣袋。

那5分鐘裡，只要做一件事情：讓氣回來。

為什麼是「5分鐘」？

因為人在焦慮時，專注力撐不過300秒。

與其逼自己坐半小時冥想，不如讓身體先回到「可好好呼吸」的狀態。

5分鐘是黃金區間：

• 不需要意志力

• 能快速讓副交感啟動

• 不會中斷生活節奏

• 成功率超高：你做得完，你就願意下次再做
  
  

5分鐘放鬆法（Step-by-step）

全程只做3件事，每件90秒＋最後30秒reset。

Step1｜放鬆肩頸（90秒）

坐著即可。
輕輕抬頭→呼一口氣→肩膀往後轉3圈，再往前3圈。
#肩頸僵硬 #3C疲勞 #壓力大

Step2｜胸口開氣（90秒）

手掌放在胸前，吸一口氣，把胸口撐開。
吐氣時，把肩膀自然落下。
做6次就好。
#呼吸短 #壓力頂住 #有「喘不過氣的感覺」

Step3｜腹部安定（90秒）

手放在肚臍附近，慢慢吸氣4秒，吐氣6秒。
呼吸變長，大腦自然變靜。
#睡前紓壓 #焦慮 #高度專注後的疲憊。

Step4｜Reset30秒

閉上眼，把注意力放在鼻尖。
你會感覺到一種「靜下來的重量」。
這就是副交感上線的訊號。

什麼人最適合這套5分鐘放鬆法？

• 工作太滿的上班族

• 常常睡不好的人
  
  

• 容易分心、腦袋亂跳的人
  
  

• 吃飯會滑手機、停不下來的人
  
  

• 媽媽族群快速紓壓
  
  

放鬆不是「什麼都不做」，是讓氣好好回到妳身上

「快速、簡單、零門檻、立即感覺得到。」

告訴自己5分鐘放鬆法：
👉「我做得到」
👉「我現在就能開始」
👉「這個方法沒有壓力」

5分鐘放鬆後的身體變化

• 讓呼吸變得更順
  
  

• 讓肩頸的緊繃感被溫柔帶開
  
  

• 讓身體的感受變得更安定
  
  

• 讓腦袋的雜訊暫時消散
  
  

• 展現自然的舒適與柔和感
  
  

• 讓心情回到柔軟平衡的狀態
  
  

• 5分鐘快速紓壓法

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• 焦慮時怎麼快速冷靜？
  
  

微笑娜5分鐘小語

心只要慢回來一點，
世界就會對妳溫柔一點。

FAQ

Q1：5分鐘放鬆法要每天做嗎？

可以，但不強迫。妳累的時候，它最有效。

Q2：晚上做比較好？

任何時間都可以。
但在「覺得撐不住前」做，效果最好。

Q3：做完會想睡覺嗎？

可能會，代表妳真的累了。
身體只是把「該休息的訊號」還給妳。

💫本文為【黃帝內經養生×微笑娜生活】系列內容，
以養生之道生活體驗分享為主，非醫療建議。
若身體不適，請尋求專業醫師協助。

經由學習好好吃飯、好好喝水、好好睡覺，如此簡單而正確的生活方式照顧自己，身形和心情都美麗又健康！
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