新冠肺炎席捲全世界，造成人心不安，我們面對的是一個真實進行中的生存危機，對抗的是肉眼看不見的病毒，打一場看不到結局的抗疫戰爭，在強烈生理威脅和心理壓力下，很多人容易出現恐慌、焦慮、甚至憂鬱的「新冠肺炎壓力症候群」。

猶記有位旅外國人剛入住檢疫所時，不時面露恐懼，不斷在病室內來回走，面對後勤組送達物資及食物有諸多疑慮，擔心有被感染的可能，拒絕吃東西，態度敵意防備，表示空氣及水食物有毒，頻要求換房間，經過不斷傾聽安撫，提供無拆封完整包裝飲料及餅乾給予食用，具有精神照護經驗的衛生組夥伴，利用專業評估住民沒有攻擊行為，也可以在安撫下配合待在原來房間，但一提到病情及治療，住民顯多疑，不願多談，經由我們協轉桃療心理師與之會談，引導許久才能表達症狀，也成功的讓住民信任，最後解隔離開檢疫所。

根據研究指出針對新冠肺炎大流行，人們普遍存在情緒困擾，有25%的人因應對新冠肺炎而經歷了中~重度的與壓力或焦慮相關的症狀，稱為「新冠壓力症候群」（Qiu et al., 2020；Wang et al., 2020）。儘管透過新聞媒體或防疫記者會提供的社會支持可以減輕焦慮，但是在新冠肺炎大流行期間，檢疫隔離的民眾還有站在第一線的防疫人員，面對生病或死亡的恐懼以及對人身安全感的喪失仍然會引起焦慮感。

專家們建議採取簡單但具有科學效果的方法來管理壓力和焦慮，可試試看電視或電影，打掃家裡、整理衣服，與親朋好友保持社交聯繫，並提醒自己自我隔離對幫助社區是很重要的，每天給自己15分鐘，承認有預期的焦慮是正常的，以口頭表達或寫下感受，將焦慮情緒具體化，那些擔心的想法再次發生，絕對不要壓抑，允許自己有這樣的想法，但要提醒自己，明天將有時間致力解決問題，也不斷提醒自己一切都會很好；另外，運用呼吸技巧觸發自主神經系統重置並恢復放鬆，深吸一口氣，通過鼻子深吸氣數到四，然後呼氣數到六，連續做三遍；另一種方法是用眼睛進行簡單的鍛煉，抬起眼睛，同時睜大眼睛，然後慢慢抬起眼瞼，繼續抬頭，深吸氣，讓您的眼睛放鬆到正常位置，同時保持眼瞼閉合，呼氣時，可以隨意享受這種放鬆的感覺(Greenberg, N. et al., 2020)。

在這段非常時期，我透過了以上這些放鬆技巧，強化自我放鬆調節，重新調整腳步，在此分享，希望在這個不平凡的時期，檢疫隔離的民眾及醫護人員都能正視未知的挑戰，學會找到心理壓力平衡的方法。