葉黃素吃多久才有效?讓專家告訴你該怎麼吃

葉黃素吃多久才有效?

葉黃素的效果取決於多種因素,包括個人的健康狀況、攝取劑量以及持續服用的時間。根據多項研究,葉黃素的保健效果通常需要幾週到幾個月的持續補充才能顯現。以下是一些關於葉黃素服用時間和效果的詳細信息:

一般效果時間

具體案例和研究

綜合建議

結論

葉黃素的效果需要持續服用一段時間才能顯現,通常在12週到6個月之間會有明顯的改善。為了達到最佳效果,建議長期持續補充葉黃素,並根據個人需求調整劑量。如果有具體健康狀況或疑問,應諮詢醫生或營養師以獲得專業建議。

葉黃素一天要吃多少?葉黃素攝取量?

根據研究建議,每天攝取至少6毫克的葉黃素對眼睛健康有益。一些臨床研究指出,葉黃素和玉米黃素的每日攝取量在10毫克和2毫克之間對減少年齡相關性黃斑部病變(AMD)的進展具有顯著效果。

葉黃素和玉米黃素主要存在於綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜等中,還有一些蛋黃和開心果等非蔬菜來源。這些食物中的脂肪有助於提高這些類胡蘿蔔素的吸收。如果您難以從飲食中獲取足夠的葉黃素和玉米黃素,可以考慮通過補充劑來達到所需的攝取量​。


葉黃素推薦最佳服用時間取決於其具體類型以及個人的消化功能。以下是關於酯化型葉黃素和游離型葉黃素的服用建議:

酯化型葉黃素

最佳服用時間:飯後服用

游離型葉黃素

最佳服用時間:任何時間都可以