Health Education Department

กลุ่มงานสุขศึกษา

A healthy lifestyle is something we refine

อากาศร้อน อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

“ภาวะขาดน้ำ (Dehydration)” คือ ภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าที่ได้รับ จึงมีปริมาณน้ำไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบไหลเวียนของเหลว และการทำงานของอวัยวะต่างๆ และหากปล่อยไว้เป็นเวลานาน อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

อาการที่ควรสังเกต

• กระหายน้ำ

• อ่อนเพลีย / เหนื่อยง่าย

• ปวดศรีษะ / วิงเวียนศรีษะ

• ปัสสาวะมีสีเข้มหรือปัสสาวะน้อย 4-6 ชั่วโมง / 1 ครั้ง

• ชีพจรเต้นเร็ว หายใจหอบถี่

• ความดันโลหิตต่ำ บางรายอาการรุนแรงจนเกิดอาการชักได้

การป้องกันภาวะขาดน้ำ

• ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8-10 แก้ว (แก้วในขนาด 200 มล.) และควรจิบน้ำตลอดทั้งวัน

• ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากท้องเสีย ควรดื่มน้ำเกลือแร่ จากผงเกลือแร่ โออาร์เอส (ORS) เพื่อชดเชยน้ำ และเกลือแร่ที่สูญเสีย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย

• หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางที่โล่งแจ้ง ในวันที่อากาศร้อนจัด เลือกสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี เพื่อระบายความร้อนออกจากร่างกาย

อ้างอิง : กรมอนามัย สำนักโภชนาการ