Health Education Department

กลุ่มงานสุขศึกษา

A healthy lifestyle is something we refine

สูงวัยนอนไม่หลับ

“นอนไม่หลับ” เป็นอาการที่พบได้ทุกช่วงวัยและพบบ่อยในผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป
การนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ส่งผลต่อสภาพร่างกาย จิตใจ และการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้อ่อนเพลีย สมาธิความจำไม่ดี และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

ลักษณะปกติของการนอนหลับของผู้สูงอายุ
การนอนหลับของผู้สูงอายุจะเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะดังนี้

1. หลังจากเข้านอน ต้องใช้เวลานานขึ้นถึงจะหลับ

2. ช่วงหลับลึกหรือหลับสนิทจะสั้นลงมาก ทำให้หลับตื้นตลอดคืนเป็นส่วนใหญ่

3. อาจหลับเป็นช่วง ๆ ทำให้รู้สึกตัวตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

4. ความยาวของระยะเวลาการนอนตลอดคืนสั้นลง

ผู้สูงอายุต้องนอนนานเท่าไหร่ถึงจะพอ
จำนวนชั่วโมงการนอนหลับของผู้สูงอายุแต่ละรายไม่เท่ากัน ไม่มีค่ามาตรฐานที่แน่นอน โดยทั่วไปผู้สูงอายุจะนอนวันละ 6 – 8 ชม. แต่คุณภาพการนอน สำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ หากนอนแล้วตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น สามารถทำกิจวัตรประจำตัวได้ทั้งวัน แสดงว่านอนหลับได้เพียงพอแล้ว

หากผู้สูงอายุนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืน และรู้สึกง่วงนอนหรือต้องงีบหลับในตอนกลางวันบ่อย ๆ ควรมาพบแพทย์ เพื่อรับคำปรึกษาและหาสาเหตุต่อไป

อ้างอิง : โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย