正念生活

『溫柔的與心共處』-正念生活

正念介紹:

藉由彩繪、正念練習,彼此支持。在課程中,一起向內與自己共處。並透過自我課後練習來延續學習經驗。我們每次上課前,會花一小段時間繪畫靜心、分享你課後練習的狀態來支持彼此這條回心的路;其他時間則用來練習正念,與當下的自己同在,覺察感受與思緒的擺動。

在這裡透過幾個簡單而實用的正念實做來深入其中,觀看自己,感受心思的浮動與平靜。透過共同的練習,希望有機會,在六周結束後,正念能成為你生活中的一部分,每日、每日陪伴你。並因著心的逐漸沉靜與慢下來,覺察與專注力的提升,能為生活中的自己做更合適內心渴望的行動、選擇與生活。這將會是一段回心歷程的起始點。歡迎您的到來。讓我們在這裡,一同學習讓心沉澱,以更溫柔的形式跟自己在一起。

美國時代雜誌專題報導-正念減壓

學員回饋

【喜歡3分鐘呼吸練習,比較能好好陪伴自己,尤其是情緒莫名低落時】

【【正念讓我知道不舒服和念頭都只是一個感覺,暫時的,我可以透過單純感受來面對它】

【戶外正念課很棒,不帶批評方式面對自己一切,很自在地釋放了很多束縛】

【很實用的工具,幫助在生活中面對各種情緒變化,仍能自在生活】

課程進行方式:

正念曼陀羅彩繪、正念與靜心技巧、大自然接觸(戶外課)、回家練習

(繪畫不需擔心任何技巧;無經驗可)


時間:

週六 16:00-17:30

5/26 ,6/2, 6/9 ,6/16, 6/23 ,7/7

媒材 :

蠟筆/圖畫紙(教室準備)

剪刀膠水(自備)

費用:

2300元 (當期使用,缺課可換瑜珈課使用)


團體設計與帶領者:

陳盈心 諮商心理師

介紹 :

諮商心理師邁向第八年,平日喜歡藉由不同形式來體驗生活與感受、覺察自己。表達性藝術、與大自然接觸、馬拉松、登山、關係間的探索與調整,及正開始學習的國外獨自旅行等。對我來說,所有向外的經驗,最後都會回歸到內在對話、更真實的看見自己並練習接納它。在幾年前,接觸正念,發現其部份概念與自己平日所喜歡做的事情是相似的。將自己放置在幾分鐘至幾小時的自我共處裡。它可能是片刻的抬頭,望見陽光灑落樹葉或是看著日落的光影變化,便能讓思緒平緩、平靜與擴大內在的空間。透過穀雨,我想將自己的體會與對正念的學習加以融合,分享給你們。期待能將如何善待自己與增加內在寧靜的方式帶入您的生活之中。

課程內容:

初見

  1. 正念曼陀羅 (成員認識、正念介紹、3分鐘呼吸、正念曼陀螺彩繪)

行走

1.行走與身體覺察 (回家作業分享、正念行走與遊戲、身體覺察)

腳ㄚ子(戶外課)

1.打開覺知,與大地連結戶外課 (正念行走、腹式呼吸、種子與樹冥想練習)

回望與情緒

1.情緒與身體覺察 (家作業分享、 不愉快情緒覺察與 共處、自由書寫)

正念感官

  1. 正念感官(回家作業分享、正念視覺、正念聽覺)

整合

  1. 正念飲食
  2. 慈心冥想
  3. 回饋與統整分享

線上報名與繳費

繳費方式:報名後三天內完成繳費方便統計購買材料

1.轉帳帳號:玉山銀行 文心分行

代號:808 穀雨健康社會企業有限公司

帳號:0141940057398

2.歐付寶線上刷卡

3.教室繳費