Здоровый образ жизни

"Здоровье — это вершина, которую должен каждый покорить сам" (восточная мудрость).
Здоровье за деньги не купишь.
Здоровье — дороже золота. (Уильям Шекспир)
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире. (Джон Локк)

Мы - за здоровье,

Мы - за счастье,

Мы - против боли и несчастья!

За трезвый разум,

За ясность мысли,

За детство, юность,

За радость жизни!

Слагаемые

здоровья

Почему соблюдение правил здорового образа жизни так важно?

Наше здоровье зависит от множества условий. Среди них генетика, состояние окружающей среды, качество медицинского обслуживания и так далее. Одним из главных обстоятельств, влияющих на состояние здоровья, считается образ жизни, который ведёт человек. В отличие от других обстоятельств, это мы создаём сами.

Здоровый образ жизни – тот самый фактор, на который нельзя не обращать внимание. В противном случае, даже при превосходных природных данных здоровье начинает подводить, и появляются всевозможные неполадки в организме. По статистике, приблизительно половина школьников к концу обучения получает какое-либо хроническое заболевание. Абсолютно здоровыми остаются всего 10% выпускников школ.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

Правила здорового образа жизни для детей

Правило №1 «Организованный режим дня»

Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар. пословица).

Каждый день нужно в одно и то же время просыпаться, гулять, садиться за еду, выполнять домашнее задание, ложиться спать. Организму проще выдерживать нагрузку, когда он привык к постоянному режиму.

Правило №2 «Полноценный сон»

Сколько часов необходимо спать?

В сутки продолжительность сна должна составлять:

для детей 1-2 лет — 11-14 часов;
от 3 до 5 лет — 10-13 часов;
от 6 до 12 лет — 9-12 часов.

Подростку в возрасте 13-17 лет нужно спать 8-10 часов в зависимости от активности и нагрузок.

Рекомендации врачей для взрослого человека (18 лет и старше) – сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.

Полноценный сон считается одним из основных правил здорового образа жизни.

Когда сна не хватает, это может ослабить наш иммунитет и сделать менее защищёнными перед заболеваниями. Крепкий здоровый сон снижает подверженность сезонным заболеваниям, таким, как грипп. Это происходит благодаря высвобождению мозгом во время сна химических веществ, поддерживающих иммунную систему.

Правило №3 «Больше движения»

С утра нужно принять водные процедуры и обязательно сделать зарядку. Не меньше двух-трёх часов необходимо гулять, лучше на свежем воздухе. Полезно ходить в бассейн, это укрепит спину и пресс.

Среди разновидностей физической активности оптимально выбрать активный отдых. Можно выбрать на свой вкус подвижные игры на улице, велосипед, утренние пробежки или подходящий вид спорта. Наиболее оптимальным видом активного отдыха считаются прогулки пешком.

Любая физическая активность укрепляет мышечную систему, позволяет разгрузить психику, положительно воздействует на все системы организма. Прогулка на природе принесёт и пользу для здоровья, и удовольствие. Только не забудьте о подходящей одежде в зависимости от погоды.

Правило №4 «Правильное питание»

Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).

Организм ребёнка растёт и развивается. Он нуждается в витаминах и минеральных веществах. Поэтому рацион должен быть полноценным и содержать разнообразные продукты. Нужно есть каши, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, злаковые каши. Полезно пить компот, кисель, натуральный сок. Рекомендуется чистая вода в количестве около 30 мл на килограмм массы тела.

Когда появляется чувство голода, перекус с помощью фруктов или овощей не только поможет его утолить, но и обогатит организм полезными веществами.

Очень полезны кисломолочные продукты. Когда мы едим творог, сметану, простоквашу или кефир, то получаем белок для роста и развития, к тому же улучшаем пищеварение.

Каши из разных видов круп дают организму сложные углеводы. Они помогают несколько часов оставаться энергичными. Можно использовать кашу как гарнир к мясу, рыбе или овощам.

Включайте в свой рацион мясо. Это очень важный продукт для растущего организма, обогащающий его железом, калием, фосфором и другими полезными веществами, которые помогают организму в развитии, борьбе с болезнями и дают нам силы.

Есть нужно не спеша, тщательно пережёвывая пищу. Это помогает правильной работе пищеварительной системы. По рекомендациям специалистов, пережёвывать каждую порцию еды нужно не меньше, чем 20 раз.

Правило №5 «Сохраняй здоровье зубов»

Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды: утром (после завтрака) и вечером (перед сном). Делать это нужно, соблюдая определённые правила.

Вот советы современных зубных врачей по поводу чистки зубов:

как следует прополощите зубную щётку перед тем, как чистить зубы;
используйте не слишком много зубной пасты, достаточно нанести на щётку полоску длиной не больше 10 мм;
продолжительность чистки зубов должна быть не меньше двух минут, но не больше пяти;
держать зубную щётку нужно правильно: угол её наклона по отношению к зубам должен быть 45 градусов;
сперва чистят нижний ряд зубов, а затем переходят к верхним;
начинать надо с передних зубов, после этого чистят зубы, находящиеся в глубине рта;
при очистке нижних зубов щётка должна двигаться снизу вверх, а при очистке верхних – сверху вниз;
очищать жевательную поверхность необходимо круговыми движениями;
по окончании чистки зубов тщательно прополощите рот;
когда зубы почищены, нужно заняться поверхностью языка, на котором скапливается множество бактерий. Для того чтобы их удалить, язык чистят обратной стороной зубной щётки: сейчас на ней располагают специальные поверхности с рёбрышками;
по возможности используйте в конце процедуры специальный ополаскиватель для полости рта;
после всех манипуляций хорошо промойте щётку и поставьте на хранение вверх щетиной в специальный стаканчик.

Правило №6 «Заботьтесь о своём зрении»

Те, кто хочет сохранить хорошее зрение, должны помнить о некоторых правилах. При просмотре телевизора соблюдайте расстояние в 4 шага от экрана, примите удобное положение. Когда идёт реклама, отведите взгляд. Не слишком много времени проводите за компьютером. Для здоровья глаз не стоит проводить время за экраном больше, чем 2 часа в день

Правило №7 «Занятия спортом»

Двигайся больше, проживёшь дольше (рус. нар. пословица)

Человек, который мало двигается, чаще болеет. Когда в нашем распоряжении достаточно свободного времени – есть масса вариантов провести его с пользой: бассейн, танцы, спортивные секции и многое другое. Как быть, если всё время расписано и на физическую активность его не хватает? В таком случае каждое утро делайте зарядку. Это поможет организму проснуться, включиться в дневной ритм жизни и даст необходимую нагрузку мышцам.

Важно не забывать о последовательности упражнений: сначала подготовить тело с помощью потягиваний, затем выполнить упражнения для верхних конечностей и плечевого пояса, и затем переходить к корпусу и к ногам.

В конце зарядки выполняют прыжки и бег, а после нужны дыхательные упражнения.

Если каждый день уделять зарядке всего 10-15 минут, вы всегда будете в хорошей физической форме.

Кроме зарядки, физическому развитию способствуют все виды активности на свежем воздухе. Играя в подвижные игры, катаясь на велосипеде и роликах, помогая работать в саду, мы получаем хорошее настроение, улучшаем своё кровообращение, заряжаемся энергией и в итоге укрепляем здоровье.

Правило №8 «Личная гигиена»

Чистота — залог здоровья (рус. нар. пословица).

Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.

1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.

2. Регулярно мойте голову.

3.Содержите в чистоте расчёски, резинки и заколки для волос.

4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.

5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.

6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.

Как приучить ребёнка к здоровому образу жизни

Когда вы хотите привить детям правила здорового образа жизни и избавить их от вредных привычек, сначала нужно эти привычки выделить. Затем необходимо найти им полезную замену и сделать её доступной для ребёнка. Бесполезно просто не разрешать школьнику весь вечер играть в компьютерные игры, помогите ему выбрать подходящий вид спорта, записаться на занятия и при необходимости выделите время, чтобы водить его туда.

Личный пример. Трудно доказать ребёнку, что вредно долго смотреть телевизор, если он видит, что родители проводят всё свободное время именно так. Если вы хотите внушить ребёнку важность ЗОЖ, постарайтесь избавиться от плохих привычек, которые он может у вас перенять.

Помощь и активное участие. Ребёнок младшего и среднего школьного возраста вряд ли сможет самостоятельно соблюдать все рекомендации здорового образа жизни. Нужно помогать ему, напоминая о правилах, и соблюдая их вместе с ребёнком.

Доступность. Сделайте так, чтобы детям было легче следовать здоровому образу жизни. Если хотите уменьшить количество сладкого и увеличить дозу фруктов в рационе – следите, чтобы фрукты всегда были на столе, а сладкое в этом случае вообще не покупайте. Нужно, чтобы школьник больше двигался – организуйте совместные прогулки или запишите его в спортивную секцию.

При этом нельзя забывать об индивидуальном подходе, ведь у всех детей свои особенности, но в целом эти способы могут стать основой для перемен.

Ежедневное постепенное изменение привычек дают результат гораздо быстрее, чем, например беседы с психологом раз в неделю. В течение двух-шести недель у ребёнка сформируются здоровые привычки, а в дальнейшем они смогут стать его образом жизни.

Укрепляем иммунитет

«Одевайся теплее, заболеешь!», «В школу сегодня не пойдешь, там все чихают и кашляют». Как часто мы говорим это детям! А когда наступят холода, запасаемся таблетками, микстурами и бесконечно пичкаем ребенка витаминами, надеясь, что так защитим его от болезней и укрепим иммунитет. Это модное нынче слово не сходит с родительских уст. Одни дети болеют часто, другие – гораздо реже и поправляются быстрей. Но нуждается ли детский иммунитет в нашей защите? И что действительно необходимо для его укрепления?

Наш иммунитет – это очень умная, совершенная и многоуровневая система. Он начинает формироваться задолго до планирования и появления вашего малыша, т.к. передается по наследству.

Лейкоциты – клетки иммунной системы, двигаясь с потоком крови, обходят весь организм около пятнадцати-двадцати раз в течение каждого часа. Они ищут недругов. Такими недругами становятся не только всевозможные болезнетворные микроорганизмы, но и собственные клетки организма – только измененные или больные. Таких измененных клеток у каждого человека образуется несколько десятков тысяч в день, среди них встречаются разные, в т.ч. и раковые. Задача иммунной системы – очистить организм от всего этого мусора. Обнаружив врага, клетки иммунной системы дают сигнал своим товарищам, которые тут же приходят на помощь и начинают разрушать вражеские клетки. Однако «враги» тоже не отстают и только и думают, как бы обхитрить наш иммунитет. Сплошь и рядом им это удается. Некоторые патогенные микроорганизмы научились маскироваться от иммунной системы так, что она иногда их просто «не видит». Кроме того, захватчики даже внедряются в иммунные клетки, могут взять их под свой контроль и вообще перестраивать всю работу наших защитных механизмов. Болезнетворный возбудитель таким образом берет «власть» в свои руки и начинает сам руководить нашей иммунной системой, создавая себе при этом наилучшие условия для жизни и размножения. Поэтому вам, уважаемые родители, остается только одно – укреплять иммунитет вашего ребенка. Но это не значит, что вы сразу же побежите в аптеку и начнете скупать всякие чудодейственные средства, особенно модные в наше время иммуностимуляторы. Ведь нужно учитывать, что такие препараты содержат разные виды веществ, способных дать иммунный ответ вирусам и бактериям. На сегодняшний день науке известны четыре типа веществ, которые и используются в фармацевтике, – это интерфероны, антитела-иммуноглобулины, фагоциты и так называемые клетки-киллеры. У каждого из этих видов иммунной защиты свои задачи и возможности.

Спокойно относитесь к приобретению инфекционного опыта, который ваш ребенок «наживает» многочисленными простудными заболеваниями. Сталкиваясь с незнакомыми бактериями и вирусами, ребенок, как правило, заболевает, но в процессе болезни учится им противостоять. При следующей «встрече» он переносит болезнь легче, а может и вовсе не заболеть. Таким образом постепенно вырабатывается иммунитет. Однако для «закалки» полезны только те инфекции, которые не приводят к тяжелым осложнениям и не переходят в хронические формы, – ОРЗ и ОРВИ.

Закаливайте своих детей. Плавание, обливания и контрастный душ обладают отличным закаливающим действием.

Принимайте витамины и микроэлементы как в естественном виде (фрукты, овощи), так и в виде поливитаминов. Однако не следует забывать, что все хорошо в меру, поэтому, если нет возможности или желания сдать анализы и узнать, каких именно витаминов вам недостает, остановитесь на моновитаминах. Для выработки сильного иммунитета нужны витамин А (ретинола ацетат), который защищает кожу и слизистые, не давая инфекции проникнуть в организм, витамин С (аскорбиновая кислота), который, укрепляя сосудистую стенку, препятствует проникновению вирусов в кровь, и витамин Е (токоферола ацетат) – он полезен при острых вирусных инфекциях и хронических лор-заболеваниях. Эти витамины необходимо пить по отдельности(!), делая недельный перерыв между курсами.

Больше движения! Когда мы двигаемся, усиливается кровообращение и улучшается обмен веществ.

Гоните подальше переживания от себя и от своего ребёнка и не нервничайте. Стресс – это главный враг иммунитета! Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций.

Уважаемые родители! Детство – замечательный период, когда ваши дети познают окружающий мир. К сожалению, в нашем мире есть и инфекции. С ними ребята тоже обязаны познакомиться, чтобы иммунная система научилась им противостоять.

Здоровья вам и вашим семьям!