التقط بعناية مرتبة وسريرًا متكيفين مع شكل جسمك. إذا كنت تنام مع شريكك على نفس السرير ، فتأكد من أن لديك الحجم المناسب لراحة كل منكما. تذكر أنك ستقضي ثلث حياتك على مرتبتك - اشترِ الجودة.
2- تأكد من حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم. إذا كنت بحاجة إلى منبه لإيقاظك ، فقم بزيادة مقدار نومك تدريجيًا على مدار أسبوع حتى تستيقظ بشكل طبيعي وبدون صعوبة. سيكون هذا هو مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك.
3- إذا كنت ترغب في تثبيت ساعة نومك الفردية ، فاذهب إلى الفراش واستيقظ في ساعات منتظمة.
4- إذا كنت ترغب في تعويض النوم المفقود ، اذهب إلى الفراش مبكرًا بدلاً من النوم لفترة أطول. افعل ذلك على مدار أيام قليلة ولكن لا تحاول التعافي مرة واحدة.
5- النوم المستمر أفضل بكثير من النوم المتقطع. لا يوفر النوم المتقطع دورات النوم الضرورية لاستعادة حيويتك. من الأفضل أن تنام 6 ساعات متواصلة بدلاً من 8 ساعات متقطعة.
* قواعد مستوحاة من الدكتور ج. ماس باحث النوم البارز.
