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유산소:
주 3~5회, 30~60분
걷기, 조깅, 수영, 자전거
근력 운동:
케겔 운동:
지중해식 식단:
올리브오일
생선 (오메가-3)
견과류
과일/채소
통곡물
슈퍼푸드:
수박 (시트룰린)
석류
다크 초콜릿
마늘
굴 (아연)
BMI 18.5~24.9 유지
복부 비만 경계
남성 허리둘레 90cm 이하
흡연은 혈관 건강의 적
금연 1년 후 ED 위험 크게 감소
남성 일 2잔 이하
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