Elecciones de estilos de vida que debes priorizar durante tu periodo
Por Ellie Bergeron, BSN, RN
Traducido por Nicole Florez
Embedded Files
“No tengo energía, tengo muchas nieblas mentales y siento mucho dolor cuando estoy con mi periodo. ¿Por qué?” ¿Te has preguntado alguna vez lo mismo antes y durante tu periodo mensual? Bueno, no estás sola. Muchas mujeres consideran que su periodo es algo con lo que se les ha maldecido y no pueden hacer nada al respecto. En este artículo, vamos a reutilizar esta mentalidad con conocimientos precisos que están destinados a apoyarte a lo largo de tu periodo. Por lo tanto, dile adiós a los dolorosos cólicos, la hinchazón, la niebla mental, la fatiga y los antojos. No eres una víctima de tu periodo, sino su protectora, ¡y tú posees todo el control!
Ejercitar tu cuerpo es bueno
Es importante incorporar el ejercicio en tu rutina mientras estás con tu periodo. Al hacer eso liberas endorfinas, las cuales actúan como analgésicos naturales para el dolor menstrual abdominal. Durante tu ciclo menstrual, las hormonas disminuyen rápidamente, lo cual conlleva a la fatiga, cambios de humor y al síndrome premenstrual (SPM). El ejercicio constante puede ayudar a estabilizar las hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo que lleva a más periodos regulares y menos síntomas del SPM. La actividad física también incrementa la serotonina y la dopamina, ayudando a combatir la irritabilidad y la tristeza por el periodo. El movimiento mejora la circulación e incrementa los niveles de energía igualmente. Un poco de movimiento puede hacer una gran diferencia para que te sientas mejor.
La yoga relajante, el taichí, las caminatas largas, la natación y el estiramiento son excelentes maneras de mejorar el humor, incrementar el flujo sanguíneo, reducir los cólicos menstruales y contrarrestar la fatiga.
Posturas de yoga como la postura del niño, la postura en cuclillas, la postura del árbol y la postura de la montaña ayudan a conectarte con la tierra, estimulando el flujo sanguíneo y la energía en el útero y la parte baja del cuerpo. Además, la postura del niño y las torsiones suaves relajan los músculos abdominales, aliviando los molestos calambres que tanto tememos. De manera similar, el Tai Chi es una práctica que involucra movimientos lentos combinados con respiración y meditación. Asimismo, se asocia con la paz interior y el bienestar general.
Si no te sientes motivada para hacer ejercicio, salir a caminar es una excelente opción para mover tu cuerpo y mejorar tu estado de ánimo. Incluso un movimiento ligero puede marcar la diferencia. Otra alternativa es ir a nadar. La natación es suave para el cuerpo y estar en el agua (especialmente en una piscina climatizada) puede aliviar los calambres y la hinchazón. ¡Tomar el control de tu periodo priorizando el descanso activo es una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo de manera natural!
Prácticas para la Salud Mental y el Bienestar
Ahora que hemos debatido sobre el ejercicio enfocado en el descanso, hablemos de prácticas que fomentan la reflexión. Los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo durante tu periodo están relacionados con alteraciones químicas en el cerebro. Esto afecta la concentración mental y la toma de decisiones rápidas. Si es la primera vez que escuchas esto, déjame darte un poco de tranquilidad: ¡no, no estás loca! He escuchado a muchas mujeres decir que no piensan ni se sienten “normales” durante esta época del mes. Algunos síntomas comunes que mencionan incluyen niebla mental, cambios de humor, síntomas depresivos y dificultad para tomar decisiones acertadas. Si te identificas con esto, ¡querrás seguir leyendo!
Es muy útil desacelerar tu rutina y centrarte en tu bienestar mental durante tu periodo. La reflexión y la conexión con tu mente y cuerpo son clave para vivir esta etapa de manera más tranquila. Notarás que todas estas prácticas ayudan a manejar un factor común: el estrés. El estrés contribuye en gran medida a los calambres menstruales y los cambios de humor, por lo que es importante conocer diversas prácticas que favorecen los cambios químicos en el cerebro:
Meditación: Consiste en calmar la mente y concentrarse en la respiración durante un tiempo prolongado. La meditación reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño. Además, es una excelente forma de aliviar los calambres. Si deseas más información, haz clic aquí.
Ejercicios de respiración: Estos pueden aliviar el estrés de inmediato. Se pueden realizar mientras practicas yoga, caminas, meditas o te estiras. La respiración profunda ayuda a recuperar el control y el equilibrio al calmar el sistema nervioso. ¡Obtén más información aquí!
Escribir en un diario: El anotar tus emociones, momentos del día o intenciones puede brindarte claridad mental y distraer tu cerebro de las molestias del periodo. Los síntomas menstruales suelen ocupar nuestra atención, lo que aumenta el estrés en el cuerpo. Aquí tienes un enlace a algunas sugerencias específicas para el ciclo mensual.
Tu período no tiene por qué sentirse como una carga. En lugar de eso, puede convertirse en una experiencia intuitiva que le brinde a tu cuerpo la restauración que necesita. Ahora que conoces los ejercicios y prácticas de bienestar más beneficiosos, ¡puedes empezar a esperar con entusiasmo la llegada de tu periodo cada mes! Como mujeres, debemos animarnos a conectar con nuestro poder cíclico para vivir en armonía con nuestros cuerpos, en vez de resistirnos a ellos.
Citations
Healthline- "Can You Exercise on Your Period?". Sara Lindberg. https://www.healthline.com/health/exercise-during-period. Accessed 15 Jan. 2025.
Medical New Today- “Exercise during a Period: Tips, Benefits, and More.” Medical News Today, MediLexicon International, www.medicalnewstoday.com/articles/326364. Accessed 15 Jan. 2025.
Office on Women's Health- "Physical activity and your menstrual cycle". Office on Women's Health. https://womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle. Accessed 15 Jan. 2025.
Page updated
Google Sites
Report abuse