Я собрала 8 практик, которые считаю наиболее полезными в работе с прокрастинацией. 

Все они опираются на психологические исследования и используются в доказательных подходах, а не на мотивационные приёмы или «силу воли». 

Внутри вас ждут техники:

• проактивное планирование и дисциплина — как создать простую и понятную структуру дел, которая работает даже при низкой энергии, и справляться с перфекционизмом;

• управление сопротивлением и лёгкий старт — как не бояться больших задач, превращать «гору» дел в маленькие шаги и приступать к делу без долгих раздумий;

• саморегуляция и эмоциональный интеллект — как управлять своим состоянием, справляться с тревогой и неприятными эмоциями в процессе работы;

• адаптивность и гибкость мышления — как возвращаться к делам, если что-то пошло не по плану, без самокритики;

• формирование смыслов и внутренняя опора — как понять своё настоящее «зачем» и поддерживать себя на длинной дистанции, переходя от внешнего «надо» к внутренней мотивации.