Praticando Trilha

MEDITAÇÃO Y.Y

Feche os olhos na posição sentado com pernas formando duas asas. Pernas cruzadas em x.

Respire fundo...Solte o ar...

Com leveza e postura nos ombros.

Tórax para frente.

Faça suavemente.

Relaxe.

Respire & Expire.

Mantenha a atenção no som.

Pronuncie Om

Mantenha o som com a boca fechada.

Comece meditando por poucos minutos e aumente aos poucos o tempo.

Escolha o momento e comece:

Respire...Solte...Inspire...Relaxe...Respire...Expire!

em seguida...

Feche os olhos e continue meditando no seu eu interior.

Relaxe e mantenha o corpo leve mantendo a postura.

Você vai sentir que você pertence a você.

Aos poucos você vai sentir uma energia.

Relaxe, medite nas palavras.

Relaxe e sinta o som sem as palavras mergulhando no seu interior.

Sinta.

Relaxe.

Respire.

Do seu jeito.

Usufrua das energias captadas pela sua busca transcendental.

Bons Fluidos.

Muita paz em harmonia para você.

NÂMASTE

Programa para Iniciante

Duração: 4 minutos

3 Sessões

Tempo de pausa entre as sessões: 2 pausas de 30 segundos cada

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Exercícios

Pernas e Braços

10 abdominais aéreos laterais

Corpo

10 polichinelo

Pernas

4 elevações laterais de cada lado

4 pêndulos (frente/trás) cada lado

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS LIVRE

OBSERVAÇÃO: Em caso de mal-estar suspenda a prática.

Consulte um médico regularmente!