Комплекс вправ ранкової гімнастики № 1

Ходьба у середньому темпі.

35 с

Ходьба на носках, як лисичка.

15 c

Біг у середньому темпі, ходьба.

25 с

 ІІ

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

а) згинання руку ліктях над плечима («силачі).

В.п. - стійка ноги нарізно.

1-2 - енергійно зігнути руки в ліктях над плечима (вдих);

3-4 — опустити руки вниз у в. п. (видих).

8-10 разів

б) нахили тулуба вперед.

В.п. — о. с.

1 - підняти руки в сторони (вдих);

2 - нахилити тулуб униз, торкнутися долонями гомілок (видих);

3 - випрямитися, руки в сторони (вдих);

4 — опустити руки вниз в.п. (видих).

8 разів

в) рухи руками вперед та назад («млин»).

В.п. - о.с., руки в сторони, пальці стиснуті в кулак.

1-4 - колові рухи руками вперед;

5-8 - колові рухи руками назад.

5-8 разів

г) присідання («пружинка»),

В.п. - о.с.

1-2 - сісти, спираючись долонями на коліна ніг (видих);

3-4 - підвестися у в.п. (вдих).

6-8 разів

д) вигинання спини вгору («намет»),

В.п. – упор руками стоячи на колінах.

1-2 - випрямити ноги, стояти зкнувшисъ (видих);

3-4 - повернутись у в.п. (вдих).

6-8 разів

е) стрибки на місці з поворотом («гвинтик»).

В.п. - руки на поясі.

1-4 - стрибки на місці, повертаючись під час кожного стрибка на 90° вліво;

5-8 - те саме в інший бік.

2-3 рази

ІІІ

Ходьба у повільному темпі по «звивистій доріжці».

45 с

Корисні прогулянки