Комплекс вправ ранкової гімнастики
Ходьба у середньому темпі.
35 с
Ходьба на носках, як лисичка.
15 c
Біг у середньому темпі, ходьба.
25 с
ІІ
Комплекс вправ ранкової гімнастики:
а) згинання руку ліктях над плечима («силачі).
В.п. - стійка ноги нарізно.
1-2 - енергійно зігнути руки в ліктях над плечима (вдих);
3-4 — опустити руки вниз у в. п. (видих).
8-10 разів
б) нахили тулуба вперед.
В.п. — о. с.
1 - підняти руки в сторони (вдих);
2 - нахилити тулуб униз, торкнутися долонями гомілок (видих);
3 - випрямитися, руки в сторони (вдих);
4 — опустити руки вниз в.п. (видих).
8 разів
в) рухи руками вперед та назад («млин»).
В.п. - о.с., руки в сторони, пальці стиснуті в кулак.
1-4 - колові рухи руками вперед;
5-8 - колові рухи руками назад.
5-8 разів
г) присідання («пружинка»),
В.п. - о.с.
1-2 - сісти, спираючись долонями на коліна ніг (видих);
3-4 - підвестися у в.п. (вдих).
6-8 разів
д) вигинання спини вгору («намет»),
В.п. – упор руками стоячи на колінах.
1-2 - випрямити ноги, стояти зкнувшисъ (видих);
3-4 - повернутись у в.п. (вдих).
6-8 разів
е) стрибки на місці з поворотом («гвинтик»).
В.п. - руки на поясі.
1-4 - стрибки на місці, повертаючись під час кожного стрибка на 90° вліво;
5-8 - те саме в інший бік.
2-3 рази
ІІІ
Ходьба у повільному темпі по «звивистій доріжці».
45 с