Психологічна служба

Практичний психолог Джуган С.В.

тел. 380992025935

3.05.2022 р.

1.Вправи для самодопомоги при тривожних станах.

Переселенці

http://school65.zp.ua/index.php/uchnyam-zakladu/poradi-psikhologa

2.Шляхи емоційного відновлення педагогів

Про вміння відновлювати власні ресурсність та емоційний стан вчителя. Поради педагогам

2.05.2022р.

1.На порозі екзаменів практичні поради психолога випускникам.

Психологічні поради батькам: «Зовнішнє незалежне оцінювання»

Батькам 9 і 11 класів

2.Виховна бесіда «Корисні і шкідливі звички»

Тест – онлайн «Корисні і шкідливі звички»

Учні 9-11 класів

https://naurok.com.ua/test/negativni-zvichki-818261.html

1.06.2022 р.

1.Презентація «Загадки про літо»

Мультики та пісні дітям про літо. Учні 1-4 класів

Додаток 86

https://www.youtube.com/watch?v=_VjBLOzz7T8

2.День дитини Презентація для батьків «Права дітей"

31.05.2022 р.

1.Поради батькам майбутніх п'ятикласників.

2.«Правила безпеки під час війни» поради для підлітків

Учні 5-8 класів

https://psyservice20ks.blogspot.com/2022/04/blog-post_14.html?m=1

3.Простий тест розкриє вашу особистість за 30 секунд

30.05.2022 р.

1.Моя майбутня професія. Презентація.

Учні 7-8 класів

2.Терапевтична казка «Мишеня» для ТП діток

Переселенці

27.05.2022 р.

1.«Лічені дні до іспиту: як подолати стрес?» поради випускникам.

Релаксаційна вправа «Дихання»

Учні 9-11 класів

https://navsi200.com/tsikave/yak-poboroty-hvyluvannya/

https://www.youtube.com/watch?v=67nsp58w284

2. «Важка» дитина: Що робити, якщо все складно». Консультації для батьків.

26.05.2022 р.

1.Урок тренінг «Розвиток відповідальної поведінки у учнів»

Учні 8-10 класів

2.Ігри для згуртування колективу

Учні 1-4 класів

3.Реакції організму на стресові події у різному віці дітей

Батькам

25.05.2022 р.

1. Заняття, презентація «Поняття про стрес» Вправи з дітьми.

Учні 9-11 класів

2.Комплекс релаксаційних вправ для подолання стресу.

Учні 1-6 класів

https://www.youtube.com/watch?v=FTJeCzItSaA

3.«Частіше обіймайте своїх дітей» Поради батькам

«Сила обіймів» 9 науково обгрунтованих причин.

https://www.epochtimes.com.ua/krasa-ta-zdorovya/cilyushcha-syla-obiymiv-9-naukovo-obgruntovanyh-prychyn-126744

2. Гімнастика для мозку 2. Відео

Учні 1-4 класів

https://youtube.com/watch?v=zGKX9LjYb04&feature=share

3.«Привіт. Давай дружити» Терапевтична книга і зошит для дітей 7-11 років

Переселенці

file:///C:/Users/Administrator/Downloads/607.pdf

23.05.2022р.

1.Просвітницька робота щодо психологічної підготовки учнів до екзаменів . Психологічний супровід.

Учні 9-11 класів

2.«Емоційне вигорання батьків. Ознаки. Як впоратись» Поради батькам

https://first-school.com.ua/tpost/vsrejlsuz1-emotsine-vigorannya-batkv#:~:text=%D0%97%D0%90%20%D0%AF%D0%9A%D0%98%D0%9C%D0%98%20%D0%9E%D0%97%D0%9D%D0%90%D0%9A%D0%90%D0%9C%D0%98%20%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D1%8C%D0%BA%D1%96%20%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C,%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96%D1%88%D0%BD%D1%96%D0%BC%20%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D0%BC%2C%20%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B0%D1%94%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%20%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8.

20.05.2022 р.

1.Як подружити дітей під час воєнної дистанційки:16 ігор для уроків онлайн. Підказки для вчителів.

Педагогам

https://osvitoria.media/experience/podruzhyty-ditej-pid-chas-voyennoyi-dystantsijky-16-igor-dlya-onlajn-urokiv/

2.Презентація «День Європи» День Європи (21.05)

Учні 9-11 класів

3.« Як намалювати котика» заняття- розвантаження.

Учні 1-4 класів

https://youtu.be/g1BZmhSQh6U

19.05.2022 р.

1.Батьки мають знати, чим зайняті їх діти в інтернеті

Батькам

2.Презентація «Віра. Довіра. Впевненість» 7 способів знайти в собі впевненість.

Учні 5-8 класів

18.05.2022 р.

1.Гімнастика для мозку. Відео

Учні 1-4 класів

https://youtube.com/watch?v=difXRMjl79k&feature=share

2.Питання, які допоможуть вам краще пізнати дітей.

Батькам

17.05.2022 р.

1.“Ресурсна скриня” для батьків та вчителів: ГО “Смарт освіта” створила безкоштовні інструменти для ресурсної допомоги"

Педагогам.Батькам

http://smart-osvita.org/%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%BA%D1%96%D0%B2-%D1%82%D0%B0-%D0%B2%D1%87%D0%B8/

2.Презентація «Здоровий спосіб життя»

Учні 9-11 класів

16.05.2022 р.

1.Справи, які я можу зробити, коли мені потрібно заспокоїтись

2.СОЦІАЛЬНО-ПЕДАГОГІЧНА РОБОТА З СІМ’ЯМИ ВИМУШЕНИХ ПЕРЕСЕЛЕНЦІВ.

3.Картка педагогічної оцінки (самооцінки) здатності педагогів до інноваційної діяльності

12.05.2022 р.

1.Презентація «Темперамент»

«Темперамент і характер»

«4 темперамента. Шляхи до пізнання»

Учні 5-8 класів

2.Тест Айзенка «Визначення типу темпераменту»

http://hk.dut.edu.ua/docs/articles/127/%D0%A2%D0%B5%D1%81%D1%82%20%D0%90%D0%B9%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B2%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%20%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%83.pdf

11.05.2022 р.

1.«Як віднайти сили, щоб працювати»( поради вчителям)

2. «Як працювати з дітьми з ООП під час війни»

https://www.youtube.com/watch?v=jSXDfVyb6_s

10.05.2022 р.

1.Критерії визначення тривожності. Тест на тривожність дитини. Вправи на зниження тривоги. Тривожна дитина: як допомогти. (Поради батькам)

2.«Гіперопіка батьків»

09.05.2022 р.

1.«Стрес. Його види. Долаємо стрес» Тестування на стрес. Презентація (педагогам)

2.Презентація «Толерантність. Як стати толерантним»(учні 5-8 класів)

07.05.2022 р.

1.Анкета для вивчення емоційного благополуччя учнів у процесі навчання

Учні 5-11 класів

https://forms.gle/SnTi3q4URdxmoAV28

2.« Адаптивні навички та навички самостійності у підлітків з ООП»

https://www.youtube.com/watch?v=h9UG4yqEtvY

06.05.2022 р.

Презентація «Етикет спілкування в інтернеті»

Учні 5-8 класів

2. «Стійкість для стійких. Як повернути собі спокій» 20 коротких відео з практиками (Переселенці)

https://nus.org.ua/articles/stijkist-dlya-stijkyh-20-korotkyh-video-iz-praktykamy-dlya-ditej-i-doroslyh/

« Адаптивні навички та навички самостійності у підлітків з ООП»

ООП

https://www.youtube.com/watch?v=h9UG4yqEtvY

05.05.2022 р.

1.«Арт терапія. Робота з фольгою»(тимчасово переселені)

https://www.youtube.com/watch?v=ozSMhFflj6s

2. Гра «Кольорові асоціації» для дітей.(Діти з ООП)

04.05.2022 р.

1. Істерика: як реагувати, що робити і що НЕ робити?

Поради батькам

2. Як говорити з підлітками про військову агресію. Відео поради. (учні 5-8 класів )

https://youtu.be/MzCJ8RCXbFc

03.05.2022 р.

1. Профілактика та подолання синдрому «професійного вигорання» Тест «Психологічна врівноваженість» (для педагогів)

2. Презентація «Ігри для розвитку емоційної сфери дитини» (1-4 класи)

02.05.2022 р.

1. «Як досягти успіху» Презентація.

2. Поради психолога «Вибір майбутньої професії».

Вибираючи свою майбутню професію, запам'ятай:

1.Вибір професії - важливий крок у житті кожної людини, тому роби його усвідомлено, враховуючи свої схильності та здібності.

2. Розділяй професії на хороші та погані, цікаві й нецікаві, важкі й легкі.

3.Все залежить не від професії, а від твого ставлення до неї.

4.Не вибирай професію "за компанію" разом зі своїми друзями. Пам’ятай: те, що підходить твоєму другові, може не підійти тобі.

5.Радься з батьками, друзями, вчителями, але, беручи кінцеве рішення, прислухайся до своїх бажань та потреб.

6.Запам’ятай, що світ професій набагато більший кількості шкільних предметів.

7.Не вибирай професію на підставі свого улюбленого предмета у школі або ставлення до вчителя.

8.Збирай як можна більше інформації про різні професії.

9.Вивчай самого себе, май чітке уявлення про свої інтереси та схильності.

10.Уточни, чи є на ринку праці попит на обрану тобою професію.

11.Найди можливість поспілкуватися з представниками обраної тобою професії.

12.Якщо ти невдало обрав професію, пам'ятай, що її можна змінити у будь-якому віці. Для цього потрібно мати лише бажання.

3.Тест «Мотивація до успіху»

Сила мотивації.

Методика адаптована.

Інструкція: Наступна методика допоможе оцінити силу мотивації, тобто наскільки значущий для вас успіх, продумати ту чи іншу позицію по відношенню до тих чи інших цінностей. Якщо ви згодні з таким твердженням, ставте "+", якщо не згодні, ставте "-".

1. Я дратуюся, коли помічаю, що не можу на всі 100% виконати завдання.

2. Коли я працюю, це виглядає так, ніби я все ставлю на карту.

3. Коли виникає проблемна ситуація, я найчастіше приймаю рішення одним з останніх.

4. Коли в мене два дні підряд немає справи, я втрачаю спокій.

5. У деякі дні мої успіхи нижче середніх.

6. По відношенню до себе я більш строгий, ніж по відношенню до інших.

7. Я більш доброзичливий, ніж інші.

8. У процесі роботи я потребую невеликих перервах для відпочинку.

9. Мене більше приваблює інша робота, ніж та, якою я займаюся.

10. Осуд стимулює мене більше, ніж похвала.

11. Я знаю, що мої друзі вважають мене діловою (тлумачним, корисним, розумним) людиною.

12. Перешкоди роблять мої рішення більш твердими.

13. На моєму честолюбстві легко зіграти.

14. Коли я працюю без натхнення, це зазвичай помітно.

15. Іноді я відкладаю те, що повинен зробити зараз.

16. Потрібно покладатися тільки на самого себе.

17. У житті мало речей більш важливих, ніж гроші.

18. Я менш честолюбний, ніж інші.

19. Наприкінці відпустки (канікул) я радію, що скоро вийду на роботу (навчання).

20. Коли я розташований до роботи, я роблю її краще, ніж інші.

21. Мені легше спілкуватися з людьми, які можуть наполегливо працювати.

22. Коли у мене немає справ, я відчуваю, що мені не по собі.

23. Мені доводиться виконувати відповідальну роботу частіше, ніж іншим.

24. Коли мені доводиться приймати рішення, я намагаюся робити це якомога краще.

25. Мої друзі вважають мене ледачим.

26. Мої успіхи в якійсь мірі залежать від колег (товаришів, друзів, однокласників).

27. Я зазвичай звертаю мало уваги на свої досягнення.

28. Коли я працюю разом з іншими, моя робота дає великі результати, ніж робота інших.

29. Багато чого, за що я беруся, я не доводжу до кінця.

30. Я заздрю ​​людям, які завантажені роботою.

Підрахуйте кількість балів відповідно до ключа.

Ключ:

а) позитивні відповіді на питання: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28. Сума =

б) негативні відповіді на питання: 5, 9, 14, 15, 18, 25, 27, 29, 30. Сума =

Складіть отримані суми відповідей а і б. Результат =

Отриманий результат характеризує рівень вашої мотивації до успіху, досягнення мети.

Від 1 до 10 балів - низька мотивація до успіху, вам треба розвивати впевненість у своїх силах, не боятися заявляти про себе і про свої бажання (дядько Михайло).

Від 11 до 16 балів - середній рівень мотивації, ви старанні і відповідальні, до наміченої мети рухаєтеся, як поїзд по рейках - чітко за розкладом, дотримуючись зупинки.

Від 17 до 20 балів - помірно високий рівень мотивації, ви точно знаєте, чого хочете від життя, ваш рух до мети схоже на розбіг, підготовку до стрибка, потім стрибок; плавне приземлення на ноги, без падіння означає, що бар'єр узятий, і ви продовжуєте розбіг, готуєтеся до наступного стрибка.

Понад 21 бали - занадто високий рівень мотивації до успіху, ви рухаєтеся до мети перескакуючи через сходинки, відштовхуючи стоять на шляху, вам треба вміти розуміти і враховувати інтереси іншого, виховувати, розвивати почуття відповідальності, поміркованості, такту і доброзичливості.

Професію треба обирати правильно, тому для цього пропоную Вам пройти тест на сайті “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно”

- Сайт http://proforientator.info - “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно”

- vk: http://vk.com/proforientatorinfo – “Proforientator.info – Обирай професію правильно!”- f: http://www.facebook.com/proforientator.info - “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно”

- В: http://proforientator.blogspot.com - “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно”- diigo: https://groups.diigo.com/group/proforientatorinfo – “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно!”- t: https://www.twitter.com/proforientators – Proforientator.info- YouTube: канал - https://www.youtube.com/user/proforientator

Список відтворення - “Proforientator.info – Обирай свою професію правильно”

29.04.2022 р.

29 квітня – Міжнародний День танцю

1. Розсилка матеріалу для учасників освітнього процесу

Розсилка матеріалу для учасників освітнього процесу

Міжнародний день танцю

29 квітня відзначають свято, присвячене усім танцювальним стилям. Його проведення ініціювала Міжнародна рада танцю, в день народження французького балетмейстера Жана-Жоржа Новерра, який увійшов в історію як «батько сучасного балету». Танцюристи, звичайно, вважають, що свято танцю у них щодня, але і офіційну дату люблять та відзначають особливо.

Танцюють всі! Але деякі роблять це своєю професією і сьогодні саме вони відзначать Міжнародний день танцю: колективи театрів опери і балету, сучасні танцювальні трупи, ансамблі сучасного бального і народного танцю.

При всій своїй красі та легкості, танці — це важка праця і дисципліна, щоденні репетиції і тренування. Тому вибирають цю професію ті, хто жити не може без музики, чиє серце б’ється з нею в такт, а ноги постійно повторюють степи та па. І хоча найтанцююча нація в світі — бразильці, українці однозначно — одні з найбільш танцюючих по цей бік океану. Адже саме нам належить рекорд з масового одночасного танцю. Встановили його в 2011 році, у Кропивницькому. 14 585 чоловік зібралися на стадіоні та станцювали «рок-н-рол».

Так що денс, денс, денс! Сьогодні і завжди.

2. Година – онлайн психолога

Танці: 5 психологічних переваг танців

Година – онлайн психолога

Танці: 5 психологічних переваг танців

На думку еволюціоністів, Танець був створений серед людських видів, що відігравали фундаментальну роль в еволюції соціальних відносин, завдяки його здатності емоційно зв’язуватися з людьми, незалежно від мовних знань.

Це перетворює танець у Універсальна мова існують у всіх культурах. У 2009 році угорський Іштван Вінклер продемонстрував, що люди народжуються з ритмічно-музичним почуттям, що робить бажання перейти до ритму музики вродженою здатністю людини.

Танцювальні переваги

Вже багато років відомо, що фізична активність і заняття спортом дають багато фізичних переваг, наприклад, сприяють поліпшенню роботи дихальної, кровоносної та кісткової систем. Але коли ми танцюємо, ми отримуємо переваги аеробних фізичних навантажень, а також на психологічному та емоційному рівні.

1. Танці допомагають нам зв’язатися із собою

Танці пробуджують емоції та фантазії за допомогою руху, що полегшує вираження відчуттів, емоцій, почуттів та душевних станів природним та нестримним способом. Таким чином ми можемо підключитися з собою та з пригнічуваними емоціями, такими як лють та злість, або тривога та мука, що танці можна скеровувати здоровим способом, що допомагає емоційному контролю щодня.

Крім того, танець - це форма творчого самовираження, яке допомагає зв’язатись із собою, посилюючи та сприяючи спонтанності та творчості, які ми несемо в собі.

2. Допомагає нам спілкуватися з іншими

Як ми вже згадували в перших рядках, танці - це соціальна діяльністьl, що надає багато можливостей для спілкування з іншими людьми. Відвідування уроків танців може покращити міжособистісні стосунки, оскільки це місце зустрічі для знайомства та покращення розвитку соціальних навичок.

Ще один приклад танцю як соціалізуючого агента можна спостерігати, коли молоді люди досягають підліткового віку (і починається процес вторинної соціалізації), життєво важливий момент, коли хлопчики та дівчатка дуже часто починають відвідувати нічні клуби. На таких типах майданчиків ефект танцю діє як дезінгібітор та соціальний підсилювач, і знову танці та знайомства з новими людьми йдуть рука об руку.

3. Покращує настрій

Танці - це приємне та розслаблююче відволікання, яке приносить задоволення практично всім, тому, швидше за все, якщо ми спостерігаємо танцювальну людину, ми напевно знайдемо посмішку на їх обличчі. Припускаючи відволікання, допомагає розуму зосередитися на проблемах і турботах що заливають його протягом дня, полегшуючи нам перестати мислити негативним ключем, і таким чином зменшуючи напруженість і стрес, отримуючи почуття благополуччя.

Це також допомагає каналу адреналін і викликати радість, підвищуючи життєвий тонус, мотивацію та ентузіазм до життя, що робить людей більш позитивними.

Поліпшуючи настрій людей, які практикують його, різні дослідники хотіли вивчити його вплив на розлади настрою, одним з найбільш незаперечних досліджень є дослідження, проведене в Кореї в 2005 році і опубліковане в журналі Міжнародний журнал неврології де було доведено, що танцювально-рухова терапія (ДМТ) у підлітків з легкою депресією регулює стрес за рахунок зниження рівня дофаміну та покращення настрою за рахунок підвищення рівня серотоніну.

4. Підвищує самооцінку та впевненість у собі

Як ми вже згадували у другому пункті цього списку, танці допомагають налагодити стосунки з іншими людьми, і це було доведено Підтримка хороших емоційних зв’язків та спілкування з людьми сприяють підвищенню самооцінки та позитивного ставлення до себе та інших. Відвідування уроків танців - чудовий метод подолання сором'язливості, допомагаючи людям подолати свій страх перед "насмішками", оскільки, наприклад, падіння під час танців - типова невдача, яку всі танцюристи мали за певний час, і це не сприймається ними як причина соромитися.

Інший спосіб, яким це також сприяє підвищенню впевненості в собі, полягає в тому, що кожного разу, коли досягається оволодіння новим танцювальним кроком, людина відчуває зростання впевненості, розглядаючи цей факт як досягнення, і кожне досягнення, якого він досягає позитивно, зміцнює концепція, переносячи впевненість у собі на інші сторони життя.

5. Танці підвищують інтелект і запобігають старінню мозку

Кілька днів тому ми детально розробили Психологія та розум цікавий список прийомів для підвищення інтелекту. Бальні танці, як і більшість структурованих танців, вимагають запам'ятовування кроків і роботи в парах, для цього людина повинна зосереджуватись і підтримувати свою увагу стійко, все це разом, створює психічні проблеми, які є ключовими для підтримки розумової спритності та мозку здоров'я.

Однією з цілей людського інтелекту є прийняття рішень, під час танців швидкі рішення повинні прийматися безперервно, і в багатьох випадках не корисно вдаватися до заздалегідь встановленого фіксованого режиму дій, як це відбувається, коли ми виконуємо інші фізичні навантаження, такі як як біг, їзда на велосипеді або плавання. Таким чином, під час танців мозок повинен постійно «винаходити себе» і використовувати пластику мозку, що змушує нейрони бути дуже активними.

Психолог Пітер ЛоваттЯк колишній професійний танцюрист, він довів, що танці допомагають нам приймати рішення. Його дослідження роблять висновок, що імпровізація під час танців допомагає нам краще зіткнутися з проблемами, у яких є безліч рішень. різний (дивергентне мислення), тоді як високоструктурований танець - це тип танцю, який залежить від дуже точних і високоструктурованих рухів, що змушує думки працювати над проблемами, в яких ми маємо знайти єдину відповідь або рішення (конвергентне мислення).

Ще одне з найактуальніших досліджень, яке пов’язує танці з підвищенням інтелекту, - це дослідження, проведене М. Джо Вергезе (2003), який пов'язує цей ефект танцю з тим фактом, що коли ми вчимося танцювати і зв'язуємо нові кроки, то нейрональний синапс.

Переваги в структурі мозку

Його команда вчених з Росії Школа медицини Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, виявляють у своєму дослідженні, що аеробні вправи на танці можуть повернути назад втрату об’єму гіпокампу, ключової структури мозку для пам’яті, яка з роками стискається та викликає проблеми з пам’яттю, які можуть перерости у деменції. Цим вони показали, що фізичні та розумові зусилля, необхідні для танців, можуть збільшити пам'ять, зменшити ризик страждання деменцією та зменшити її наслідки, вказуючи на те, що танці захищають мозок у довгостроковій перспективі.

Для досягнення цих висновків, серед іншого, вони зробили порівняння танцю з іншими розумовими діями, такими як читання, розгадування кросвордів та хобі тощо. та з іншими фізичними навантаженнями, такими як заняття спортом, їзда на велосипеді або ходьба. За їх результатами, тоді як кросворди зменшуються на 47% ризик деменції, танці часто зменшують його до 76%. Тож можна зробити висновок танці - одне з найкращих засобів проти старіння мозку.

Слідуючи лінії Джо Вергезе, дослідники з канадського університету Макгілл у 2005 році, вивчав ефекти танців танго у людей з хворобою Паркінсона і дійшов висновку, що танці стимулюють центральну нервову систему та діяльність мозку набагато більше, ніж інші види спорту, оскільки емоційний звіт при спілкуванні із соціальною діяльністю набагато вищий. Але, можливо, цікавіше те, про що повідомляють самі пацієнти, деякі з них висловлюють думку, що коли музика звучить, тремтіння їх тіла вщухає, переливаючись із самим танго, і що це також допомагає їм поліпшити координацію та рівновагу.

Коротше кажучи: не забувайте танцювати

Після цього обговорення корисного впливу танцю на психіку людини, слід визнати, що танець має терапевтичний вплив на більшість людей, і я хотів би закінчити цей пост фразою, яка дуже добре це підсумовує:

"Танець - це ліки через ритм, простір, енергію, форму і час, що покриває тіло речовинами, що виліковують фізичні та психологічні недуги".

3.Інформаційна онлайн-година психолога «Що таке опора?»

Інформаційна онлайн - година психолога «Що таке опора?»

Опора — це те, на що ми спираємося, і завдяки чому набуваємо стійкості.

Коли відбуваються кризові події, ми можемо втрачати цю опору. Наприклад, коли людина йде стійко по засніженій дорозі, але їй на шляху трапляється ділянка з льоду. Людина цей лід не помічає, і починає втрачати фізичну опору (падати). У цей момент їй важливо за щось ухопитися, щоб не впасти, не травмуватись і знову повернути собі цю опору.

У кризу ми можемо спостерігати щось подібне. Під час війни багато хто втрачає свої внутрішні опори, а за що схопитись – невідомо.

Тут на допомогу можуть приходити наступне:

1. Турбота про себе.

Сюди входить турбота про своє тіло, про психоемоційний стан та виконання рутинних справ. Все це може здаватися незначним, але насправді воно є фундаментальним та першочерговим.

2.Відносини з близькими людьми та друзями.

Звичайно, деякі стосунки зараз можуть бути токсичними та спустошуючими. Але ті відносини, які підтримують та дають опору, варто берегти. Людині потрібна людина!

3.Навчання.

Зараз можна освоювати нову професію (якщо є така можливість), або вчитися тому, що допоможе країні в будь-яких напрямках. Навіть, якщо Ви навчитеся готувати печиво за новим рецептом — це вже дуже добре.

4..Користь, яку ми приносимо іншим. Спочатку може здаватися, що Ваша допомога дуже маленька і ні на що не впливає, але зараз все має значення. Важливо допомагати тим, чим можемо допомагати без високих вимог до себе.

5.Психологічна допомога, яка зараз доступна багатьом.

Її можна отримувати наживо, по відеозв'язку або навіть по телефону.

6. Мотивація продовжувати жити.

5. Розсилка порад для учасників освітнього процесу «Як поповнювати власний ресурс»

28.04.2022 р.

1.Пам'ятка для батьків «Турбота про емоційний стан та моральний стан дітей»

2. Онлайн-психологічна хвилинка

(практична вправа) «Наснага у долоні»

«Наснага у долоні»#підвищення сил

✋ Наші долоні допомагають нам:

✅ в відчувати світ (дотики та рухи дарують

неймовірний спектр пізнання)

✅ будувати життя (будь що від посадженої рослини

до хати, від догляду за собою до надання допомоги

іншим)

✅ демонструвати свій стан (з агресією з тискати

кулаки, на радощах махати привіт друзям, з теплом

стикати руки рідних).

Долоні з психологічного погляду - це міст для з‘єднання зі світом, це портал для самовираження, це інструмент для досягнень.

І сьогодні ми приділимо увагу саме їм для отримання додаткових сил, ресурсів.

♦ Алгоритм виконання:

1.Потріть долоні одна об одну до появи тепла.

2.Покладіть одну долонь з розставленими пальцями на аркуш паперу (А3 або А4, або навіть на відрізок обоїв, дошку для малювання).

3. Обведіть долонь по усьому периметру. Вийде «напівсонце», «сонце на світанку», де пальці - це промені.

4. Розфарбуйте пальці-промені у такі кольори, щоб з‘явилось відчуття емоційної легкості, полегшення.

5. Уявіть, що ця легкість допомагає сонечку піднятись вище у небо та почати сяяти яскравіше. Домалюйте другу половину сонечка за допомогою обведення другої долоні. Також розфарбуйте.

6. Тепер, коли сонечко сяє теплом, зігріває, що воно могло б побажати вам? Які корисні поради дало б?

7.Під сонечком намалюйте дорогу, яка веде вперед.Що окрім сонця зможе радувати мандрівника на цьому шляху? Домалюйте це (н.: квіти, струмок, дерева, птахи).

8.Якими словами та діями ви б подякували сонечку за

тепло, світло, підтримку у житті? Що відчуваєте тілом

при цьому? Яка фраза стала б девізом на шляху під

сонцем? Де у житті вам можуть допомагати ці відчуття

та дари сонця?

Рубрика «Психологічна підтримка»

Тема: Досвід ізраїльських психологів: протоколи, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях Додаток 16

Рубрика: «Психологічна підтримка»

Тема: Досвід ізраїльських психологів:протоколи, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях

Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

1. Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

2. Торкніться будь-якої поверхні .Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

3. Огляньте простір навколо себе, фокусуючи увагу на деталях. Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі, коли складається враження, що ви можете бачити лише предмети, розташовані перед вами

4. Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз.Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших.Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

5. Порахуйте від 20 до 0 вголос. Ця техніка допомагає привести в норму дихання. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

6. Оцініть температуру приміщення та власного тіла Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло.Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури

7. Притисніть руки або спину до стіни .Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами»

Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- погойдування всім тілом

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин

тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не

маєте можливості порухатися).

8. Зробіть вправу «Метелик» Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й

почергово постукуйте ними. Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці. Для

нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

✅ приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

✅ спіть, коли це можливо

✅ плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

✅ лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

✅ виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

✅ по можливості, займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

✅ дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

✅ жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор - прекрасний захисний механізм психіки.

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі.

27.04.2022 р.

Тема: Як подолати тугу за домом?

Рубрика «Психологічна підтримка»

🏘 Смуток за домом - це природна реакція людини, навіть в моменти, коли полишити дім було підготовленим вибором: переїзд у зв'язку з навчанням чи роботою, подорож чи довга відпустка. Це почуття посилюється в стократ, якщо це вимушено. Кожен четвертий українець зараз був вимушений покинути свій дім, чи то переїхавши в інший регіон, чи то закордон.

💔 Коли ми сумуємо за домом, ми відчуваємо себе невпевненими або незручними від того, де ми знаходимося, фізично та емоційно, і прагнемо чогось відомого, передбачуваного, послідовного та стабільного. Ще ми можемо відчувати сором та провину, що полишили дім.

🙏 Пам'ятайте, що бути в безпеці - найкраще рішення. Людське життя - найвища цінність. Рятувати себе та рідних в умовах війни не соромно. Ніхто не буде вас засуджувати. Адже як би моторошно це не звучало, але мертвими чи з травмованою психікою, ви не зможете допомогти своїй країні.

❓ Як справитись з тугою за домом?

🔸 Визнайте, що ви сумуєте за домом. Багато з того, що ви знаєте і на що можете покластися, залишилось вдома. У найкращому випадку у вас валіза речей, куди ви спакували своє життя. Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.

🔸 Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині. Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.

🔸 Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби - знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник. Це може допомогти створити відчуття безперервності та полегшити шок від нового середовища.

🔸 Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім - видрукуйте фото з соцмережі або телефону. Чи, можливо, ви можете завести рослину, таку ж як була у вас на підвіконні. Чи чашку, схожу на ту, яка була вашою улюбленою. Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім.

🔸 Залишайтеся зайнятим. Встаньте і зробіть щось, аби позбутись негативних думок. Наприклад увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою. Намагайтеся зберігати позитивний погляд і зберігати мотивацію!

🔸 Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще.

🔸 Зробіть крок і познайомтеся з новими людьми. Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки. Це може бути особливо складним через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.

🔸 За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах. Важливо бачити та чути один одного. Тобто, час від часу, спілкуватися по відеозв’язку.

🔸 Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому. Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.

🔸 Шукайте нові можливості. Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.

🔸 Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти, будь то друг, член сім’ї чи порадник.

🔸 Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам в щоденному житті та в побуті - зверніться

2. Онлайн-практикум для батьків

«Як відновити психологічний ресурс дитини в домашніх умовах?»

ЯК ВІДНОВИТИ ПСИХОЛОГІЧНИЙ РЕСУРС ДИТИНИ В ДОМАШНІХ УМОВАХ?

Психологічно комфортне на 100 % життя для кожної людини це міф. Нажаль. Всі ми знаємо, що протягом життя, взаємодії з оточення можуть виникати різні ситуації, які можуть спричинити психологічну травматизацію.

В дорослому віці нам легше витримувати подібні ситуації, а от дітям складніше. Великою мірою ступінь впливовості травматичної ситуації на психічних розвиток дитини залежить від наявного внутрішнього ресурсу, який допомагає не «розсипатись», «зберегти» ще не до кінця сформовану особистість.

Чим більше ресурсу, тим легше, з найменшими втратами дитина впорається з психотравмуючою ситуацією.

Інколи батьки самі, в домашніх умовах можуть забезпечити дитині психологічний ресурс або відновлення його після травмуючих подій! Ловіть 6 підказок.

☑️ 1. Похвала. Під час травматизації самооцінка дитини може знижуватись. Описова похвала дозволить підтримати її на нормальному рівні. Знаходьте ситуації, за які дитину реально можна похвалити, описуйте їх, звертайте увагу малечі на речі чи дії, які в неї гарно виходять.

☑️ 2. Стабільність. Батьки можуть забезпечити дитині стабільне середовище. Варто організувати простір довкола дитини так, щоб він був звичним, малечі легко було б в ньому орієнтуватись. Цьому сприяє дотримання сімейних традицій (вечеря разом, казка перед сном, настільні ігри).

☑️ 3. Передбачуваність. Дитина повинна знати що буде зараз, через годину, завтра. Перед тим як йти кудись (чи ви готуєтесь до зустрічі гостей) попередьте малечу, розкажіть «хто», «куди», «навіщо».

☑️ 4. Чуттєвість. Говоріть більше про почуття дитини і розказуйте про свої. Не блокуйте прояв так званих «негативних» (злість, гнів, страх і т. д.) Таким чином ви розвиваєте емоційну сферу дитини і допомагаєте проявитись почуттям, які за певної причини залишились не проявленими.

☑️ 5. Сумісна творчість. Пригадайте який вид творчості вашій дитині подобається найбільше – ліплення, малювання, аплікації чи можливо щось більш вишукане – створення прикрас чи вишивання? І займіться цим з малечею. При цьому не критикуйте і намагайтесь не оцінювати результат творчої діяльності. Улюблений вид діяльності розслабляє і заспокоює. А коли поряд ще й рідна людина – взагалі має великий терапевтичний ефект.

☑️ 6. Мінімум новинок. Певний період часу, по можливості, не відвідуйте нових місць та не займайтесь новими видами діяльності. Для пізнання нового витрачається велика кількість енергій, а для дитини під час травми потрібно її якщо не накопичувати, то хоча б зберігати.

Будьте здоровими та щасливими!

3.ЩОДЕННИК ЕМОЦІЙ ТА ПОЧУТТІВ

☑ Зберігай, аби не загубити!

☑ Щоденник емоцій та почуттів — це методика, що допомагає відслідковувати свій емоційний стан для того, щоб краще зрозуміти себе і контролювати.

Отже, навіщо нам потрібен щоденник почуттів і емоцій? Є кілька пунктів:

☑ Допомагає відстежити свої емоції, і свої відчуття за день, проаналізувати, які з них виникають найчастіше переважають над іншими.

☑ Дозволяє побачити, що саме призводить до виникнення тих чи інших почуттів.

☑ Показує, які ситуації з минулого життя впливають на емоційний стан зараз. Дає можливість працювати над собою у правильному напрямку.

☑ Допомагає усвідомити свої потреби, наповнити життя тим, чого в ній по-справжньому не вистачає.

☑Ви вчасно побачите, хто намагається вами маніпулювати, і зупиніть ці спроби.

☑І ще. Ведучи щоденник почуттів і емоцій, ви навчитеся дивитися на свою поведінку з боку, бачити справжні мотиви своїх дій.

Пропонуємо для вас добірку різних варіантів ведення щоденника:

Варіант 1

Такий варіант щоденника підійде людям, які насилу розрізняють власні емоції. Якщо Ви зазирнете всередину себе і не бачите рівним рахунком нічого, почніть з цього варіанту. Він допоможе Вам навчитися розрізняти емоції.

Увечері Ви сідайте, згадуєте будь-які три ситуації, що відбулися за день і описуєте за наступні схемою.

Схема ведення щоденника

Опишіть ситуацію.

Прислухайтеся до тілесних відчуттів, які виникають при згадці ситуації. Опишіть свої відчуття на папері.

Які емоції ховаються за тілесними відчуттями? Запишіть.

Варіант 2

Такий варіант підійде тим людям, які схильні знецінювати себе і власні потреби. Зазвичай така поведінка пов’язана з нестачею любові до себе.

Емоції — це ключ до розуміння наших потреб. За будь емоцією ховається якась потреба. Знецінюючи себе, люди забувають про власні бажання, відмовляються від них, ігнорують. І тоді щоденник емоцій допомагає усвідомити свої потреби, повернутися до себе.

Схема ведення щоденника

Опис ситуації.

Опис фізичних відчуттів (цей пункт бажаний, але не обов’язковий. Його можна виключити).

Опис емоцій, які переховуються за фізичними відчуттями (якщо попередній пункт виключили і за фізичними відчуттями не спостерігали, тоді просто описати емоції).

Які потреби ховаються за емоціями?

Які мої дії? Зробив(а) чи я щось, щоб подбати про себе і задовольнити потребу? Або я проігнорував(а) свою потребу?

Варіант 3

У цьому варіанті акцент робиться на роботу з переконаннями і думками, які підсилюють і провокують негативні переживання, заважають діяти конструктивно і ефективно.

Про те, як сильно наші переконання впливають на життя, і чому так важливо працювати з неконструктивними переконаннями, читайте .

Схема ведення щоденника

Опис ситуації.

Опис емоцій, які виникли в ситуації.

Які виникли думки під час розвитку ситуації?

Чи є якісь Ваші переконання, які стоять за думками?

Якими були Ваші дії? Чи були дії ефективні?

Якщо Ви виявили неконструктивні переконання, спробуйте сформулювати альтернативу. Яке переконання було б конструктивним?

Варіант 4

Цей варіант підійде людям, які схильні ігнорувати і придушувати емоції.

Схема ведення щоденника

Опис ситуації

Опис емоцій

Якщо б я дозволив(а) емоціям проявитися в повну силу, як би вони проявилися?

Який корисний зміст укладений у виниклій емоції?

Як я діяв(а) у ситуації, що склалася?

Якщо в реальності діяли без урахування емоцій, то як можна було побудувати поведінку, щоб їх врахувати?

☑️ Головна порада — регулярно вести щоденник. Не думайте, що одинична запис зможе змінити ваше життя. Намагайтеся робити їх щодня. Тільки так ви побачите ситуації, що повторюються в вашої життя раз за разом виникають у них емоції. Багато чого залишається за кадром. Щоденник допоможе вам усвідомити ці приховані моменти.

Коли ви записуєте емоції на папері, до вас приходить усвідомлення, ви розумієте їх по-новому. Без записів цього не сталося б. Для наочності уявіть, що вам потрібно розв’язати приклад на ділення трицифрових чисел в розумі. Складно, чи не так? А тепер запишіть його на листочку і виконайте дію в стовпчик. Набагато легше, згодні? Так і з емоціями.

☑️ І ще одна порада — вести щоденник емоцій і почуттів потрібно і тим, хто вважає себе свідомим людиною. Його ведуть навіть психологи. Це відмінна можливість розібратися з внутрішніми проблемами і навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації.

4.Консультації для вчителів, батьків, здобувачів освіти в онлайн режимі.

26.04.2022 р.

Поради батькам майбутніх першокласників

1. Радійте Вашій дитині!

2. Розмовляйте з дитиною спокійним голосом. Для дитини Ви — зразок мовлення, адже вона вчиться мови, наслідуючи, слухаючи, спостерігаючи. Ваша дитина буде говорити так, як Ви. Малюк успішніше засвоює мову тоді, коли дорослі слухають його, спілкуються, розмовляють. Виявляйте готовність слухати. Якщо роль слухача Вас втомлює, якщо Ви поспішаєте, не забувайте: терпіння, виявлене в дошкільний період, суттєво полегшить ваші проблеми в майбутньому.

3. Щодня читайте дитині. Розучуйте скоромовки, чистомовки.

4. Приділяйте дитині якомога більше часу. Саме в дошкільні роки закладаються основи впевненості в собі та успішного спілкування поза сім'єю. Від рівня раннього мовленнєвого розвитку залежатиме подальший процес росту дитини в школі.

5. Не забувайте, що мова та мовлення краще розвиваються в атмосфері спокою, безпеки та любові.

6. У кожної дитини свій темперамент, свої потреби, інтереси. Поважайте її неповторність.

7. Розвивайте основні лінії дошкільного дитинства — вміння слухати, бачити, відчувати.

8. Допомагайте дитині розвивати дрібну моторику м'язів руки,аби їй було легше опановувати письмо. Для цього необхідно вчити малюка вирізати, малювати, зафарбовувати, будувати, складати невеликі за розміром деталі, зображення. Навчіть дитину зав’язувати та розв’язувати вузлики.

9. Забезпечуйте можливості та умови для повноцінної гри. Гра — це провідна діяльність дошкільника. Л.С. Виготський відзначав: «Чим краще дитина грається, тим краще вона підготовлена до навчання у школі».

10. Допомагайте дитині осягнути склад числа. Немає необхідності, щоб вона механічно лічила до 100 і більше. Нехай рахує до 10-20, але особливо важливо розуміти і знати, з яких чисел складається 5 , а з яких — 7 тощо. Це є основою понятійного мислення, розуміння основ математики, а не механічного запам’ятовування.

11. Працюйте над розвитком пам'яті малюка, його уваги, мислення. Для цього пропонується багато ігор, головоломок, задач у малюнках, лабіринтів тощо в різних періодичних та інших виданнях.

12. Запровадьте в сім'ї єдиний режим і дотримуйтеся його виконання (обов'язково всі члени родини).

13. Дитина повинна мати певне доручення і відповідати за його виконання.

14. Необхідною умовою емоційно-вольового розвитку малюка є спільність вимог до нього з боку всіх членів родини.

Рекомендації психолога для батьків першокласників

• Підтримайте в дитині його прагнення стати школярем Ваша щира зацікавленість в його шкільних справах і турботах, серйозне відношення до його перших досягнень і можливих труднощів допоможуть першокласникові підтвердити значущість його нового становища.

• Обговоріть з дитиною ті правила і норми, з якими вона зустрінеться в школі. Поясніть їх необхідність.

• Ваша дитина прийшла в школу, щоб вчитися, у неї може щось не відразу виходити, це природно. Дитина має право на помилку.

• Складіть разом з дитиною розпорядок дня, стежте за його дотриманням. Не пропускайте труднощі, можливі у неї на початковому етапі оволодіння учбовими навиками. Якщо у першокласника, наприклад, є логопедичні проблеми, намагайтеся впоратися з ними на першому році навчання.

• Підтримаєте дитину в його бажанні добитися успіху. У кожній роботі обов'язково знайдіть, за що можна його похвалити.

• Пам'ятаєте, що похвала і емоційна підтримка («Молодець!», «Ти так добре впорався!») здатні помітно підвищити інтелектуальні досягнення дитини.

• Якщо вас щось непокоїть в поведінці дитини, його учбових справах, не соромтеся звертатися за порадою і консультацією до вчителя або шкільного психолога.

• Зі вступом до школи в житті вашої дитини з'явиться людина більш авторитетна, ніж ви. Це – вчитель. Поважайте думку дитини про свого педагога

Орієнтовні тести для майбутніх першокласників

1.Бесіда

Орієнтованість в собі та навколишньому

Оцінювання психо-соціальної зрілості за тестовою бесідою. Застосовується для встановлення контакту з дитиною, орієнтованого оцінювання загального розумового розвитку дитини, її уявлень про довкілля, рівень сформованості розумових операцій і розвитку зв'язного мовлення. Бесіда виявляє внутрішню позицію школяра: прагнення, бажання йти до школи.

Запитання до бесіди

1. Назви свої прізвище, ім’я, по батькові.

2. Назви прізвище, ім’я, по батькові мами, тата.

3. Ти дівчинка чи хлопчик? Ким ти будеш, коли виростеш – жінкою чи чоловіком?

4. У тебе є сестра (брат); хто старший?

5. Скільки тобі років? А скільки буде через рік, два?

6. Коли ти снідаєш – увечері чи вранці? Обідаєш уранці чи вдень? Що буває раніше – обід чи вечеря? День чи ніч?

7. Де ти живеш? Назви свою домашню адресу (Назви місто, вулицю, номер будинку і квартири)

8. Ким працює твій батько?

9. Яка нині пора року – зима, весна, літо чи осінь? Чому ти так вважаєш?

10. Коли можна кататися на санках – узимку чи влітку?

11. Чому сніг буває взимку, а не влітку?

12. Ти сам (а) хочеш піти до школи?

13. Як учні у школі повідомляють вчителя про те, що вони хочуть відповісти або спитати?

14. Як познайомитись з хлопчиком (дівчинкою)?

15. Що потрібно зробити, якщо ненавмисне зламаєш чужу річ?

16. Як познайомитись з хлопчиком (дівчинкою)?

17. Як ти вважаєш, що цікавого буде в школі ?

18. Як по-твоєму, краще вчитися – вдома з мамою, чи з вчителькою у школі?

19. Ти любиш слухати казки? Які казки ти знаєш?

2. Емоційно-вольова готовність. Саморегуляція

Виявляє рівень розвитку дрібної моторики руки, навички малювання, письма, копіювання, здатність дитини виконувати цілий комплекс регуляторних дій. Це – саме ті операції, що утворюють структуру будь-якої письмової дії.

2.1 Штрихування, або «Обведи контур»

2.2 Графічний диктант (виконується на аркуші в клітинку)

Наприклад: поставити крапку на перехресті двох ліній, провести від крапки на одну клітиночку вниз, на одну – вправо, на одну - вгору, вправо, вгору, вправо і закінчи візерунок до кінця самостійно.

2.3 Тест копіювання безглуздих складів.

Дитині пропонують картку з прописними складами, написаними від руки і пропонують їх перемалювати.

3. Інтелектуальна (розумова) готовність.

Діагностику побудовано відповідно до принципу достатнього мінімуму: оцінюються лише ті психічні якості дитини, без знання яких годі визначити ступінь її готовність до шкільного старту. У зміст інтелектуальної готовності включають не тільки словарний запас, кругозір, спеціальні вміння, але і рівень розвитку пізнавальних процесів; їх орієнтованість на вищі форми наочно-образного мислення; уміння виділяти навчальну задачу, перетворювати її на самостійну мету діяльності. Рівні розвитку усіх здібностей, що перевіряються (розумова активність, фонематичний слух, словник, пам'ять, логічне мислення), дають змогу винести обґрунтоване первинне судження про ступінь психологічної готовності даної до шкільного навчання.

3.1 Тест фонематичного слуху

3.1.1. Назвати перший і останній звуки у словах

3.1.2. Впіймай звук

Вилучити зайве слово і пояснити яким звуком відрізняється

Рама, рама, рама, лама, рама, рама

3.1.3. Назвати слова з певним звуком (к, м, і т. д.)

3.2. Увага

3.2.1 Тест «Лабіринт»

3.2.2 Тест «Знайди різницю» Роздивись малюнки і знайди чим вони відрізняються (знайди 10 відмінностей)

3.3 Пам'ять

3.3.1 Короткочасна зорова пам'ять

Уважно роздивись предмети на малюнку протягом 1 хвилини.

Згадай, що було намальовано (9 предметів).

3.3.2 Асоціативна пам'ять

«Зараз я назву тобі 10 пар слів. Ти знаєш, що таке пара? (в разі потреби пояснити). Ти постараєшся запам’ятати ці слова, а потім назвеш їх. Я буду тобі допомагати: буду називати перше слово з пари, а ти пригадаєш, яке стояло з ним поряд. Тобі все зрозуміло?» Слова читаються один раз.

Наприклад:

Дощ – вода

Курка – яйце

Машина - колесо

3.4 Мислення

3.4.1 Тест «Четвертий зайвий»

Назвати зайве слово і пояснити чому це слово зайве.

Лисиця, вовк, кролик, ведмідь (Кролик - домашня тварина, інші - дикі тварини)

Яблуко, груша, капуста, слива (Капуста – овоч, інше – фрукти)

3.4.2 Тест «Подовж речення»

Люди відкрили парасольки, тому що …

3.4.3 Діагностика «Знайди частинку»

3.5 Розвиток мовлення

Складання і розповідь за серією картинок

Розкласти картинки за порядком і скласти розповідь.

3.6 Діагностика елементарних арифметичних вмінь

3.6.1 Розв'язування через практичні дії задач виду: «На столі лежало 4 яблука і 1 груша. Скільки фруктів лежало на столі?»

3.6.2 Завдання на розрізнення та змінювання форм, кольорів, кількостей предметів.

Під час діагностики елементарних арифметичних вмінь використовуються предмети, картинки, набори геометричних фігур, різнокольорові фішки тощо.

22.04.2022 р.

День дружби і сили.

1. Кінолекторій «Дружба» перегляд мультиків: «Разом ми сила», «Лілі та сніговик»

https://www.youtube.com/watch?v=aLdjHhNkyfk

https://www.youtube.com/watch?v=eFSOb8bVlUY

2.Як знайти в собі сили у важкі часи?.

(40 порад аби не здатися)

https://firtka.if.ua/blog/view/40-porad-ak-znajti-v-sobi-sili-u-vazki-casi58341

21.04.2022 р.

День миру і здоров’я

1. Флешмоб «Маленькі воїни світла» (Малюнки учнів про події в Україні і про мир) Акція «Ми за мир»

https://www.youtube.com/watch?v=UG3Os_NOiAQ

2.Онлайн -практикум для батьків «Наскільки добре ви знаєте свою дитину?»

Тема: «На скільки добре я знаю свою дитину»

Мета: залучити батьків до шкільного життя своїх дітей; залучити до

активного шкільного життя своїх дітей ; залучити до виконання домашніх та

інших завдань для дітей.

АНКЕТУВАННЯ( проводиться максимально правдиво та анонімно, відповідь

може бути лише одна)

1. Чи кожен день ви цікавитесь в своєї дитини, як в неї пройшов день в

школі?

А)так, кожного дня (3 бали)

Б) інколи (2 бали)

В)дуже рідко (1 бал)

2.З ким Ваша дитина найбільше любить залишатися вдома?

А) з всіма дитина залюбки проводить час (3 бали)

Б) дитина любить лише з татом/мамою/бабусями та дідусями(2 бали)

В)дитина не охоче залишається з кимось вище перерахованих(1 бал)

3.Чи завжди ваша дитина хоче, щоб ви їй допомагали з домашнім завдання?

А)дитина може виконувати сама, але просить перевірити/ дитина просить про

допомогу( 3 бали)

Б)дитина інколи може попросити допомогу/попросити про перевірку(2 бали)

В) дитина рідко звертається за допомогою(1 бал)

4.Як ви вважаєте, чи є ви авторитетом для своєї дитини?

А)так(3 бали)

Б)можливо, не впевнена/впевнений(2 бали)

В) ні/не знаю(1 бал)

5.Чи завжди ваша дитина реагує на ваші зауваження?

А) так, завжди( 3 бали)

Б)інколи(2 бали)

В) рідко(1 бал)

6. Чи є у вашої дитини домашні обов*язки?

А) так, вона/він їх завжди виконує (4 бали)

Б) так, але виконує не завжди( 3 бали)

В) про домашні обов*язки ще не замислювались, але дитина може

допомогти, якщо попросити (2 бали)

Г) обов*язків немає( 0 балів)

7.Чи бувають у вашої дитини прояви агресії?

А) бувають, але одразу приймаємо міри( 3 бали)

Б) не бувають( 3 бали)

В) прояви бувають, але з ними важно впоратись( 1 бал)

Від 17 до 21 балу- ваша виховна робота – не дарма, ці «солодкі» плоди ви

вже можете спостерігати і зараз. Так тримати!

Від 10 до 17 балів-будьте трішки уважнішими до своєї дитини, і ви виховаєте

справжню людяну особистість.

Від 1 до 10 балів- у вас не легкий шлях, але любов, турбота та уважність до

своєї дитини може посприяти величезним змінам .

20.04.2022 р.

День усмішки і щастя

1. Поради для батьків. «10 якостей, які розвиває у дитини онлайн-навчання.»

(І чому не варто побоюватися динамічних змін в освіті)

Самостійність

Одним із постулатів філософії освіти є відповідальне ставлення до навчання. Передбачається, що дитина знає, для чого вчиться та прагне до самостійного опанування знань і навичок. Однак це в ідеалі, а на практиці все зовсім не так.

Онлайн-навчання допомагає школяру зрозуміти, що кількість та якість знань залежать від нього самого. А процес навчання набагато важливіший за результат. Діти отримують корисний досвід самостійного опанування матеріалу, що значно покращує його запам'ятовування та розуміння.

Тайм-менеджмент

Онлайн-навчання дозволяє розвивати такі якості як самоорганізованість та навички планування свого часу. Розклад навчання дитина будує самостійно і завдяки цьому згодом знаходить найоптимальніший алгоритм роботи. При цьому школяр звикає до того, що, навіть перебуваючи в зоні комфорту, він має низку учнівських зобов'язань, які повинен виконати.

Впевненість у собі

Буває, що сором'язлива дитина боїться активно працювати в класі, де на неї спрямовані погляди однокласників. На дистанційці школярі почуваються впевненіше, вони можуть вільно спілкуватися у чаті, уточнювати та ставити запитання вчителю. А диференціація завдань, які відповідають їхнім здібностям, ефективно підтримує інтерес до навчання.

Проєктне мислення

Сучасні освітні стандарти орієнтують школярів на розв’язання завдань пізнавального характеру у вигляді проєктів. Однак шаблонність підходів до навчання та обмеженість ресурсів традиційної школи не дозволяє зробити цей процес ефективним.

Онлайн-навчання спонукає школярів звільнитися від лекал поведінки та мислення, а інтернет каталізує цей процес. Мережа пропонує широкий спектр можливостей для реалізації різних проєктів, а різноманітність віртуальних навчальних матеріалів допомагає кожній дитині розвиватися в різних напрямах.

Функціональна грамотність

Раніше грамотною називали людину, яка вміє читати, рахувати та писати, проте наразі зміст поняття змінився. Сьогодні грамотність – це здатність вступати в стосунки з зовнішнім середовищем, максимально швидко адаптуватися та взаємодіяти з нею. Навчаючись онлайн, дитина швидко прокачує IT-навички, вчиться спілкуватися з людьми на відстані (чат, відеодзвінки, месенджери), легко схоплює англомовні терміни та відрізняє правдиві дані від фейкових.

Усвідомлена (когнітивна) мотивація

Когнітивна мотивація, тобто мотивація усвідомленої дії, є найскладнішою для дитини. Адже вона ще не усвідомлює себе незалежною особистістю, не розуміє, як знання з літератури чи фізики допоможуть їй досягти успіху. Онлайн-навчання мотивує дитину працювати задля того, щоб отримати знання, розширити горизонти, піднятися в особистісному розвитку. Саме завдяки цьому:

· підвищується інтерес до навчального процесу;

· покращується дисципліна;

· полегшується розуміння та засвоєння нового матеріалу;

· підвищується рівень оцінок.

Інтелектуальні здібності

Онлайн-навчання має незаперечні переваги перед класичним форматом в плані розвитку інтелектуальних здібностей. Це пов'язано з тим, що онлайн-навчання включає когнітивні тренінги, які покращують робочу пам'ять, зосередженість, швидкість реакції та ефективність учня. А тестові завдання допомагають не лише відпрацювати конкретні знання, а й сприяють розвитку логічного мислення та підвищують загальний рівень ерудиції.

Вміння розставляти пріоритети

Онлайн-навчання дає можливість в значно більшому обсязі отримувати знання, які стануть у пригоді в дорослому житті. Школяр сам обирає, яким дисциплінам можна приділяти менше часу, а на яких варто сконцентруватися. Він отримує знання в своєму темпі, орієнтуючися на власні інтереси та на вимоги омріяної професії.

Емоційна стабільність

Іноді саме всередині шкільного колективу завдається непоправна шкода емоційному розвитку дитини. Онлайн-навчання є особливо комфортним для школяра, якщо на нього надмірно тиснуть вчителі або не склалися стосунки з однолітками.

Діти, які навчаються вдома, уникають шкільного цькування, вони не бояться розмовляти з оточенням на рівних. А проблему соціалізації та брак спілкування з однолітками можна легко заповнити відвідуванням секцій чи гуртків за інтересами.

Акцент на розвитку здібностей

Талановиті діти відчувають колосальний стрес та навантаження завдяки одночасному навчанню в школі, відвідуванню гуртків та підготовці до спортивних чи інтелектуальних змагань. Онлайн-навчання допомагає обдарованим дітям знаходити оптимальний баланс між навчанням і розвитком здібностей. Можна ефективно планувати час за індивідуальним розкладом, шукати напрями реалізації талантів та координувати власну діяльність.

2. Акція «Подаруй усмішку другу»

https://www.youtube.com/watch?v=NOXOisEGrW

19.04.2022 р.

День добра і дружби

1. Презентація для учнів молодшої школи «Подорож до країни добра і дружби»

2. «Які добрі справи можна зробити?»

https://givingtuesday.org.ua/blog/yaki-dobri-spravy-mozhe-zrobyty-dytyna/

3. Консультація для батьків «Як стати кращими батьками».

18.04.2022 р.

День довіри і добра

1. Відкриття тижня. Оголошення в групи.

2. Скринька довіри (Гугл почта)

3. Бесіда з учнями «Добро починається з тебе»

Добро починається з тебе (nuschool.com.ua)

ТИЖДЕНЬ ПСИХОЛОГІЇ (18.04. - 22.04. 2022р.)

15.04.2022 р.

1. Інформаційна година «Емоції та почуття»

Інформаційна онлайн-година

Емоції і почуття

ЕМОЦІЇ - особливий клас психічних станів, які відображають ставлення людини до навколишнього світу, до інших людей, до самої себе та до результатів своєї діяльності.

Види емоцій

Примітивні (нижчі) - переживання, пов'язані із задоволенням або незадоволенням фізіологічних потреб.

Вищі - переживання, які виникають на ґрунті задоволення духовних потреб.

Позитивні - емоції, що пов'язані із задоволенням потреб.

Негативні - емоції, які викликають почуття незадоволення і вимагають зміни ситуації.

Стенічні - емоції, які підвищують життєдіяльність людини, посилюють активність.

Астенічні - емоції, які пригнічують життєдіяльність організму, знижують енергію суб'єкта.

Властивості емоцій

Полярність - вказує на можливість зміни будь-якої емоції, на її протилежність (задоволення - незадоволення; радість - горе; любов - ненависть).

Інтегральність - домінування відносно інших станів та реакцій, охопленість всього організму. Зв'язок із життєдіяльністю організму: з органами кровообігу, дихання, травлення, залоз внутрішньої та зовнішньої секреції.

Амбівалентність - одночасне переживання протилежних емоцій (сльози радості, муки творчості).

Інтенсивність - властивість, яка свідчить про ступінь вираженості емоційного явища.

Тривалість емоційних явищ характеризується часом їх існування. Активність - здатність емоцій стенічним (підсилюючим) або астенічним (пригнічуючим) чином впливати на діяльність.

Глибина емоційних явищ залежить від того, якими подіями - пересічними чи життєво важливими - вона викликана, а також від того, в якому зв'язку між собою перебувають ці явища.

Емоції і почуття, так само як і психічні процеси, забезпечують відображення та пізнання навколишнього світу. Але, на відміну від сприймання, пам'яті, мислення, емоції і почуття відбивають реальну дійсність у формі переживань. Пізнаючи світ, людина по-різному сприймає предмети і явища. Одні події викликають захоплення, інші - печаль, гнів тощо. Захоплення, гнів, радість - все це прояви суб'єктивного ставлення людини до навколишніх предметів і явищ, емоційні переживання її. Отже, емоції - це психічне відображення у формі переживання життєвого смислу явищ і ситуацій. В емоційних переживаннях відбивається життєва значущість інформації. Якщо предмети чи явища задовольняють потреби людини або полегшують їх задоволення, то в неї виникають позитивні емоції, якщо ні - негативні.

Стенічні емоції підвищують життєдіяльність організму; астенічні пригнічують життєдіяльність, знижують енергію суб'єкта.

Розрізняють прості (нижчі) та складні (вищі) емоції. Прості (нижчі) - переживання, пов'язані із задоволенням або незадоволенням фізіологічних потреб.

Характерна ознака складних емоцій полягає у тому, що вони виникають у результаті усвідомлення об'єкта, що викликав їх, розуміння їх життєвого значення.

Емоції можуть істотно впливати на процес діяльності. Переживання життєвого смислу явищ і властивостей світу, або емоцій, - необхідна передумова людської активності. Емоційні процеси забезпечують передусім енергетичну основу діяльності, є мотивами її. Емоції визначають якісну і кількісну характеристику поведінки. Вони також забезпечують селективність сприймання - вибір об'єктів середовища, які впливають на людину і мають для неї значення (рнс.8.1).

Почуття - одна з основних форм переживання людиною свого ставлення до явищ дійсності. Вони більш стійкі і постійні порівняно з емоціями, що виникають у відповідь на конкретну ситуацію, тобто ситуативними. Структура почуття складається не лише з емоцій, а й з більш узагальненого ставлення людини, пов'язаного з розумінням, знанням. Тісний зв'язок почуттів з емоціями виявляється передусім у тому, що кожне почуття переживається і розкривається через конкретні емоції.

Тварини не мають почуттів. Емоції, спільні для людей і тварин (страх, гнів, цікавість, сум тощо), мають якісну відмінність. У тварин виникнення емоцій пов'язане із задоволенням або незадоволенням конкретних біологічних потреб, з реалізацією інстинктивної сфери (інстинктів самозбереження, харчового, орієнтувального, продовження роду), тому вони обмежені і дуже бідні, тобто від людських емоцій вони відрізняються кількісно і якісно.

Світ емоцій людини багатогранний. Емоцій стільки, скільки ситуацій, в яких перебуває особистість. В цілому почуття й емоції змінюються контрастно в таких напрямках:

• 1) задоволення (приємне переживання);

• 2) незадоволення (неприємне переживання);

• 3) подвійне (амбівалентне);

Рис. 8.1. Людське обличчя здатне виразити і (радість, гнів, сум, здивування, огида, стп

4) невизначене ставлення до дійсності. При цьому людина перебуває в сильному напруженому стані.

фізіологічною основою функціонування найпростіших центрів, розміщених у нижніх відділах головного мо: що підкіркові центри є центрами складних безумовнії та інших; водночас вони є і фізіологічним підгрунття

Дані досліджень останніх років показали, що є емоцій становлять ретикулярна формація, яка активі центри, розміщені в гіпоталамусі, таламусі, лімбічні:

Емоційні переживання супроводжуються вирази: Дарвіна, є рудиментами доцільних інстинктивних ру певному етапі розвитку тваринного світу виявилися вання тварин до навколишнього світу, що постійно з

Згідно з теорією фізіолога Кеннона, емоції, мобілі його у стан готовності до витрачання енергії. Споч* як наслідок, - зміни в організмі.

Джеймс і Лан ге побудували периферійну теорію ■ усвідомлення тілесного збудження, яке виникає після чатку виникають зміни в організмі, а згодом сама ем

Згідно з інформаційною теорією П. В. Симонов;

ношення між величиною потреби та оцінкою здатності її задоволення в ситуації, що склалася.

Е = П(Ін-Іі)

Е - емоція;

П - потреба;

Ін - інформація, необхідна для задоволення потреби;

Іі - інформація існуюча (якою суб'єкт володіє).

У людини, яка відчуває, наприклад, скорботу, гнів, радість, інші емоційні переживання, відбуваються різні зміни нс лише в діяльності внутрішніх органів, а й у зовнішньому вигляді (міміка, пантоміміка тощо). Змінюється вираз обличчя, голос. Через виразні рухи і дії, як правило, розкривається почуттєва сфера особистості. Як бачимо, тут нс треба вивчати почуття спеціальними психологічними методами, вони зрозумілі кожному з нас. Та чітко виявлені зовнішні почуття у дітей не завжди мають такий самий вияв у дорослих людей. Дитині, наприклад, властиві невизначеність, невиразність, надзвичайна нестійкість - лабільність емоцій. Протягом одного дня у неї можна спостерігати багато переходів від жвавості, життєрадісності до пасивності, смутку, від радості до похмурої вередливості. Така лабільність особливо яскраво виявляється в ранньому дитинстві. З роками помічається все більша стійкість почуття, формування переважаючого настрою.

Медичному працівникові, особливо для його професійного успіху, дуже важливо за виразом обличчя навчитися визначати переживання пацієнта.

У житті людини виявляються різноманітні емоційні переживання (страх, настрій, пристрасть, афект тощо), які різняться за специфікою перебігу і впливу на її діяльність.

Страх - емоція, що виникає в ситуаціях загрози біологічному або соціальному існуванню людини і спрямована на джерело справжньої або уявної небезпеки. Індивід у психологічному стані страху, як правило, змінює свою поведінку. Страх у людини викликає депресивний стан, неспокій, прагнення уникнути неприємної ситуації, іноді паралізує її діяльність. Якщо джерело небезпеки є невизначеним або неусвідомленим, стан, що виникає, називається тривогою. Під впливом страху в людини виникають вегетативні дисфункції (серцебиття, тремтіння м'язів, рясне потовиділення), з'являється своєрідний вираз обличчя. У випадках, коли страх досягає сили панічного страху, жаху, він здатний нав'язати стереотипи поведінки (втеча, заціпеніння, захисна агресія). Неадекватні реакції страху спостерігаються прирізних психічних захворюваннях (фобії).

Настрій - відносно тривалий, стійкий психічний стан помірної або слабкої інтенсивності, що виявляється як позитивний або негативний емоційний фон психічного життя індивіда. Настрій може бути радісним або сумним, бадьорим або пригніченим. Джерелом виникнення того чи іншого настрою є, як правило, стан здоров'я або становище людини серед людей; задоволена чи незадоволена вона своєю роллю в сім'ї і на роботі. Разом з тим настрій, у свою чергу, впливає на ставлення людини до свого оточення: неоднаковим воно буде у радісному настрої і, наприклад, у пригніченому.

У першому випадку навколишня дійсність сприймається в рожевому світлі, в другому - уявляється в темних тонах.

Настрій до певної міри залежить і від фізичного стану людини. Нездужання, сильне стомлення, недосипання пригнічують настрій, тоді як міцний сон, здоровий відпочинок, фізична бадьорість сприяють піднесеності настрою.

Пристрасть - це сильне, стійке всеохоплююче почуття, яке домінує над іншими спонуками людини і призводить до зосередження на предметі пристрасті всіх її сил і поривань. Причини формування пристрастей різні. Вони можуть визначитися усвідомленими ідейними переконаннями, виходити з тілесних потягів. Пристрасть нерідко є рушійною силою великих справ, подвигів, відкриттів. У медицині багато прикладів, коли в ім'я порятунку людини, з метою вивчення тяжких захворювань та розробки методів боротьби з ними лікарі проводили досліди на собі. Так, всесвітньо відомий епідеміолог Д. С. Самойлович випробував на собі запобіжні щеплення проти чуми. Академік Д. К. Заболотний, також епідеміолог, дію створеного лікарського препарату чи нового профілактичного засобу передусім перевіряв на своєму організмі. Досліди на собі також проводили бактеріолог І. О. Деминський, який присвятив своє життя боротьбі з чумою, видатний російський терапевт М. Я. Мудров та багато інших учених.

Афект - сильний і відносно короткочасний емоційний стан, пов'язаний з різкою зміною важливих для суб'єкта життєвих обставин; характеризується яскраво вираженими руховими виявами та змінами у функціях внутрішній органів. В основі афекту лежить стан внутрішнього конфлікту, породженого суперечностями між вимогами, що висуваються до людини, і можливостями їх виконати. Афект розвивається у критичних умовах, коли людина нс здатна знайти адекватний вихід із небезпечних, часто несподіваних ситуацій.

Розрізняють фізіологічний і патологічний афекти. У стані фізіологічного афекту людина, незважаючи на потрясіння, що виникло раптово, здатна керувати своєю діяльністю або контролювати її. Цей афект виникає як реакція організму на сильний і несподіваний подразник. Патологічний афект здебільшого спричиняється відносно слабким подразником, наприклад, незначною образою. Як правило, патологічний афект супроводжується значним руховим і мовним збудженням людини. Порушуються змістові зв'язки між окремими словами. Людина практично нс контролює свої дії і не в змозі усвідомлювати свої вчинки. Вона може образити, скоїти вбивство. Для стану афекту характерне збудження свідомості, під час якого увагу людини цілком поглинають обставини, що склалися до афекту, і нав'язані ним дії. Порушення свідомості може призвести до того, що згодом людина нс буде в змозі згадати окремі епізоди події, що зумовила цей афект, а в результаті надзвичайно сильного афекту можлива непритомність і повна амнезія.

Ставлення людини до оточуючих може бути різне, але завжди воно має емоційне забарвлення.

Ставлення однієї людини до іншої може виражатися у прихильності, ворожості, неприязні, ненависті тощо. Зрада коханої людини може надовго вивести з нормального емоційного врівноваженого стану. При цьому мають значення особистісні якості суб'єкта. Заздрість і ворожість, які виникли спочатку ситуативно, можуть при постійному внутрішньому дискомфорті перерости у стійку рису особистості. На ґрунті ненормальних міжособистісних стосунків і особистісних якостей можуть виникати різні порушення нервової системи і психіки. З другого боку, різні психічні і соматичні хвороби зумовлюють зміни в емоційній сфері.

Вищі почуття - моральні, інтелектуальні, естетичні - часто порушуються при психозах. Так, порушення стичних почуттів може виявитися у злодійстві, інтелектуальних - у зниженні рівня критичності тощо. Зазвичай хворі не помічають абсурдних висловів у своїх творах, не завжди розуміють логічні операції, здійснювані іншими людьми. Відомі випадки втрати естетичного почуття, здебільшого це трапляється серед осіб, які знають і люблять мистецтво. Вони втрачають інтерес до всього без будь-яких зовнішніх впливів. Порушення естетичного почуття може виникнути в будь-якої людини. Порушення вищих почуттів можуть зумовити не лише неправильне виховання особистості, а й органічні зміни мозку. В нормі емоційне обличчя людини може змінюватися залежно від віку.

Нестійкість, вразливість психіки підлітка, підвищена чутливість до слів старших осіб загальновідомі. Разом з тим у похилому віці емоції стають більш лабільними, настрій, як правило, частіше знижений, підвищена чутливість на малозначні подразники.

Соціально-психологічні фактори істотно впливають на здоров'я і тривалість життя. Так, довгожителі завжди справляють враження людей, задоволених життям. Вони вміють знаходити навколо себе цікаві явища, які викликають позитивні емоції. Особливу роль відіграє почуття своєї необхідності людям; його треба ретельно підтримувати, тому що, як показує досвід, це сприяє збереженню життєвого тонусу, психічної рівноваги, впевненості у своїх силах. Немає сумніву в тому, що позитивні почуття справляють благотворний вплив на людський організм у цілому.

Доведено також, що позитивні емоції сприятливо впливають на перебіг захворювання, пробуджують інтерес до життя, мобілізують сили для боротьби з недугами, а негативні можуть погіршити стан і спричинити ускладнення окремих захворювань.

Емоційні стани людини постійно змінюються. їх можна подати у вигляді кривих, де проявляються напруга, збудження, незадоволення (рис. 8.2).

Внаслідок дії різних негативних подразників - моральних (нанесення образи), фізичних (поранення, удар) - у людини може виникнути гнів. Почуття гніву супроводжується намаганням завдати страждань комусь. Гнів і страх, про який ішлося вище, суттєво різняться між собою. Якщо почуття страху цілком пов'язане із стражданням, то почуття гніву є мішаним. Людина відчуває страждання від заподіяної шкоди, але одержує задоволення від бажання завдати страждання іншій. Гнів має зовнішнє виявлення, підносить тонус м'язів, передусім мімічних, діяльність органів дихання та кровообігу. У стані гніву в людини спостерігається ослаблення вольового і розумового контролю над свідомістю й своєю поведінкою. У зв'язку з цим не слід приймати рішення у стані гніву.

Позитивним видом емоцій є радість - внутрішній глибокий стан (власне радість) і зовнішня форма, що виражається сміхом і жвавими діями (веселість). Радість сприяє

Типова динаміка змін емоційних станів

правильному перебігу фізіологічних функцій організму, при радості легко, вільно дихається, людина почуває себе впевнено і бадьоро.

Радісний стан спричиняють різні обставини, пов'язані з діяльністю, станом здоров'я, взаєминами в колективі, успіхами близьких і рідних людей. Радість та інтенсивність радості залежать від особливостей суб'єкта.

Протилежними за своїм змістом є такі емоційні переживання, як печаль, смуток, скорбота. Здебільшого вони виникають у зв'язку з неуспіхом особистості або втратою близьких людей, тобто подіями, оцінюваними особистістю як перешкода у здійсненні цілей, сподівань і планів.

Печаль характеризується пригніченим станом, почуттям морального дискомфорту і навіть стражданням. Спостерігається також млявість м'язів, людина бліда, із запал йми очима, рухи і мова сповільнені, тобто печаль має яскраво виражений характер.

2. Розсилка матеріалу для учасників освітнього процесу

«Психологічні хвилинки»

https://www.youtube.com/watch?v=BXk1eB7xCa4

3. Консультації для батьків/вчителів в онлайн режимі.

4. Онлайн консультація для здобувачів освіти за запитом

14.04.2022 р.

Рубрика «Психологічна підтримка»

Тема: 13 стадій переживання травматичного стресу

13 стадій переживання травматичного стресу

На якій стадії психологічного стресу ви знаходитесь зараз?

1. Шок — перша швидка реакція на драматичні події

2. Оніміння — стан затуманеної свідомості, коли людина не до кінця розуміє, що відбувається, але перебуває у постійній напрузі.

3. Заперечення — людина не хоче і не може повірити в те, що сталося.

Бурхлива емоційна реакція — вихід накопиченої тривоги через плач та істерику.

4. Лють — перехід із пасивної стадії проживання неминучого до активної. Агресія з латині перекладається як «рух до». Це означає, що злість дає нам енергію для руху.

5. Страх — після несвідомих шоку та оніміння приходить раціональний страх за життя близьких і своє власне. Чим швидше ви зізнаєтесь собі, що боїтеся, тим легше буде контролювати страх.

6. Дезорганізація — стан когнітивної пустоти, коли людина перестає сприймати й обробляти інформацію, мозкові процеси уповільнюються.

7. Пошук виходу — з часом повертається здатність мислити та приймати рішення, тому кожен починає шукати для себе найкращий варіант подальшого розвитку подій. На цьому етапі найважливіше адекватно сприймати чужий вибір і не нав’язувати свою точку зору.

8. Паніка — настає у випадку, якщо людина не знайшла виходу або не може визначитися, що робити далі.

9. Вина — за свій вибір поїхати або лишитися, за те, що ви недостатньо допомагаєте іншим тощо.

10. Самотність — людина починає думати, що її ніхто не розуміє і не підтримує. Самотність може проявлятися через злість на тих, хто міг, але не допоміг. Також в такому стані людина може дорікати тим, кому краще, ніж їй зараз.

11. Ізоляція — спроба відгородитися від зовнішнього світу, щоб знайти в собі нові внутрішні опори.

12. Депресивна стадія — зазвичай настає тоді, коли небезпека вже відійшла. Внаслідок постійного стресу людина витратила занадто багато внутрішніх ресурсів, і, щоб їх відновити, потрібно відпочити як фізично, так і емоційно.

13. Незалежно від того, наскільки глибокими є страждання людини, повільно, але неухильно, вона повертаєтеся до звичного життя. Спочатку вона буде робити крок вперед і два назад, але поступово почне усвідомлювати те, що трапилося, і задіювати приховані «резерви сил».

На стадії прийняття людина не просто вчиться жити в нових умовах , а й мотивує їнших, допомагає тим, хто опинився в важкій ситуації, надихає власним прикладом.

🔰 Важливо розуміти, що це крива, по якій всі рухаються з різною швидкістю. І якщо ви знаходитеся на різних стадіях з кимось із рідних або друзів, потрібно навчитися толерувати їхній стан, так само як і свій. Не давайте порад і не намагайтеся витягнути їх на наступний етап, просто оточіть їх максимальною турботою і підтримкою, на які здатні в силу свого емоційного стану.

🔰 Дайте собі можливість проживати кожну з цих стадій так, як у вас виходить. Не аналізуйте, правильно чи неправильно ви реагуєте.

🔰 Головне — рухатися від однієї стадії до іншої, бо найгірше — це застрягнути в одному зі станів.

1. Розсилка – відео

«Стрес: як він виникає і як його побороти?»

https://www.youtube.com/watch?v=NcslAftnqQY

Техніка релаксації Джейкобсона - зняття стресу та розслаблення

https://www.youtube.com/watch?v=-EZD0ZHW0BU

13.04.2022 р.

1. Година психолога «5 кроків для покращення свого психічного здоров'я»

Психічне здоров’я — це стан благополуччя, у якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати й робити внесок у свою громаду. Психічне здоров’я є основою благополуччя людини й ефективного функціонування спільноти.

5 КРОКІВ ДО ПОКРАЩЕННЯ СВОГО ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

1. Спілкуйтеся з іншими людьми

Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного –– усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.

2. Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність пов’язана з нижчим рівнем депресії і тривожності у всіх вікових групах, підвищенням самооцінки та гарним настроєм. Це не обов’язково має бути інтенсивне тренування –– можна просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулянку можна робити за півтори-дві години до сну, щоби покращити його якість та почуватися більш розслаблено.

3. Продовжуйте вчитися

Дослідження показують, що освоєння нових навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, ви можете спробувати: готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички презентації, фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, вчитися малювати).

4. Допомагайте іншим

Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін та ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.

5. Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки

Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв’язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, — мати високий рівень емпатії та самоприйняття.

2. Розсилка-відео

«7 ознак того, що ваше психічне здоров'я покращується»

«Чому і як потрібно підтримувати психічне здоров’я учнів?»

12.04.2022 р.

11.04.2022 р.

8.04.2022 р.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

7.04.2022 р.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

6.04.2022 р.

1.Що можуть відчувати люди в стані гострого стресу?

Прочитайте це, щоб не лякатися самих себе.

Провали в пам'яті. Відчуття «не розумію, що я роблю і куди йду, хто я теж не розумію». Все вилітає з голови, почали фразу - забули чим збиралися її закінчити. Пішли – забули, куди. Призначили зустріч і забули, сіли не на ту гілку метро, ​​забули телефон.

Почуття, що ні в чому немає сенсу. Це не розпач, а швидше здивування – щиро не розумієте, навіщо чистити зуби, навіщо взагалі щось робити. Майбутнього немає.

Важко доводити справи до кінця, особливо справи розпочаті до війни – дочитувати книгу, дописувати наукову статтю, дошивати спідницю, продовжувати якісь стосунки.

Ватна голова, начебто всередині неї є якісь зони обмороження. Вони не включаються та не працюють. Думки розбігаються та плутаються.

Найпростіші речі робляться ну дуже довго. Можна годинами сидіти та дивитися в одну точку. Можна піти прати білизну - і через 40 хвилин виявити себе сидячим на кухні.

Важко говорити. Фізично важко, навіть коли треба, з близькими, з колегами, навіть найпростіші фрази.

Важко не говорити. Говорите і говорите, неважливо що, запихуєте слова в кожну порожню секунду.

Раптова гостра ненависть до когось чи чогось. Гаряча, ніби вас облили окропом. Ви раніше й не думали, що можно відчувати щось таке.

Лють і почуття зради. Загалом лють і злість – непогані почуття, вони означають, що у психіки все ще залишаються сили. Можна спробувати використати енергію агресії на щось корисне.

Нестерпно дратують дрібниці. Не кажучи вже про близьких, близькі можуть дратувати так, що й передати не можна – хоча краєм свідомості ми розуміємо, що нічого незвичайного вони не роблять.

Моторошне почуття самотності і бездомності. Навіть якщо будинок є, нікуди не дівся, і ми сидимо на рідному дивані.

Відчуття безпроствітної темряви ніби хтось загинув – чи то ми, чи хтось із близьких, чи весь світ. Начебто в ньому не залишилося ні фарб, ні листочків, ні звуків, ні друзів, нічого.

Радість і полегшення. Якісь довоєнні питання вдало вирішилися самі по собі або виявилися оглушливо неважливими. Можна про це більше не думати.

Сором за цю радість. Загалом багато різних видів сорому. Сором за те, що почуваєтесь винними. Сором, що недостатньо почуваєтесь винними. Сором за те, що ви не герой. Сором за розгубленість. Сором за те, що вам тривожно. І так далі.

Легка ейфорія, прямо-таки підозріла. Безтурботне «все буде добре», «та це нісенітниця, через пару тижнів все закінчиться».

Фізичне відчуття розірваності на шматки. Екзистенційний жах, панічні атаки, коли світ здається моторошним та підозрілим місцем. Це один із найнеприємніших можливих симптомів, якщо він вас часто турбує — зверніться до психолога.

Безсоння.

Або, навпаки, нескінченне бажання спати, спати і спати.

Нічні жахіття, в яких мозок програє страшні картинки - війна, апокаліпсис, ядерний вибух на горизонті, обстріли, вибухи поїздів, ракетні удари.

Дивні і сильні болі без причин у несподіваних місцях – спина, голова, шлунок, очі. Раптові алергії на порожньому місці. Запалення слизових. Імунітет не витримує перенапруги, тому страждають найбільш вразливі місця, іноді відразу декілька.

Нетипові смакові пристрасті, коли одночасно їсте шоколад, м'ясо, яблука, хліб, ковбасу, халву, запиваючи все це кефіром. Безкінечно їсте, їсте і їсте, і все одно голодні.

Або, навпаки, взагалі зник апетит.

І так далі. Це далеко не всі симптоми, які ви можете спостерігати, можуть бути й інші.

Пам'ятайте, що психіка з усіх сил намагається справитися з тим, що відбувається навколо.

Найкраще, що можна зробити — це дати психіці час на адаптацію, щоб вона змогла вмістити в себе нові знання про світ і людей.

2.Онлайн консультація для здобувачів освіти за запитом

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

5.04.2022 р.

1.Онлайн година психолога . Інтерактивна вправа онлайн. Розподіли подані емоції на негативні та позитивні. https://learningapps.org/2750168

2.Психологічна допомога стає доступнішою!

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації відновила своє телефонне консультування за підтримки Фонд Народонаселення ООН в Україні - UNFPA Ukraine.

Від сьогодні ви можете звернутися за психологічною та інформаційною консультацією не лише онлайн, але й за незмінними номерами телефону – 116 123 або 0 800 500 335.

Підтримка є анонімною, безкоштовною та конфіденційною. Гаряча лінія приймає телефонні та електронні звернення цілодобово.

Зберігайте контакти та поширюйте серед друзів!

Робота гарячої лінії забезпечується ГО Ластрада за підтримки British Embassy Kyiv в межах проєкту UNFPA.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

4.04.2022 р.

1.❤️‍🩹 Як надати першу психологічну допомогу, якщо ви не психолог?

Перша психологічна допомога (ППД) включає такі елементи:

ненав’язливе надання практичної допомоги та підтримки;

оцінювання потреб і проблем;

надання допомоги в задоволенні базових потреб (наприклад, їжа, вода, інформація);

слухання людей, не примушуючи їх говорити;

розрада та заспокоєння людей;

надання допомоги в отриманні інформації, встановленні зв’язку зі службами та структурами соціальної підтримки;

захист людей від подальшої шкоди.

Також важливо розуміти, чим ППД не є:

Це не щось, чим можуть займатися тільки спеціалісти.

Це не професійне психологічне консультування.

Це не прохання, щоб люди проаналізували те, що трапилося, або розповіли, коли та що сталося в хронологічному порядку.

Хоча ППД передбачає вашу готовність вислухати історії людей, вона не призначена для того, щоб змушувати їх розповідати вам про свої почуття або реакцію на подію.

❤️‍🩹 Кому потрібна ППД?

ППД призначена для людей у стані дистресу внаслідок нещодавно пережитої складної кризової події. Ви можете надавати таку допомогу і дорослим, і дітям. Однак не кожна людина, що пережила кризову подію, потребує ППД або прагне її отримати. Не нав’язуйте допомогу тим, хто не хоче її отримувати, але будьте доступні для тих, кому підтримка може знадобитися.

Далі ми подаємо перелік етичних рекомендацій щодо того, що «слід» та «не слід» робити, аби уникнути нанесення додаткової шкоди; забезпечити найкращою турботою, а також діяти винятково в інтересах особи, якій ви надаєте допомогу.

СЛІД

Бути чесним та надійним.

Поважати право особи на ухвалення власних рішень.

Усвідомлювати та відмовлятися від своїх упереджень та стереотипів.

Зрозуміло пояснити людям, що навіть у разі, якщо вони відмовляються від допомоги зараз, вони можуть отримати її в майбутньому.

Поважати приватність та забезпечувати належну конфіденційність історій осіб.

Поводитись належно, враховуючи особливості культури, віку та статі особи

НЕ СЛІД

Зловживати своїм становищем помічника.

Просити у людей гроші чи про послугу в обмін на допомогу.

Давати марні обіцянки та надавати неправдиву інформацію.

Перебільшувати свої вміння.

Силоміць надавати допомогу, бути нав’язливим і занадто наполегливим.

Змушувати людей розповідати свої історії.

Переповідати історію особи іншим.

Засуджувати особу за вчинки чи почуття

На малюнку подані рекомендації про те, що слід, а чого не слід говорити і робити. Найголовніше — залишайтеся собою, поводьтеся природно і будьте щирі, пропонуючи допомогу і турботу

Джерело: Всесвітня організація охорони здоров’я

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

01.04.2022 р.

Онлайн практика «Арт-терапія у житті кожного» вправи з арт-терапії для відновлення ресурсу в умовах стресу:

Вправа «Малюємо щастя»

Арт –терапія у житті кожного…..

« Малюємо щастя»

( вправа з арт-терапії )

Арт-терапія – це терапія образотворчим мистецтвом з метою аналізу та позитивного впливу на психоемоційний стан людини.

Арт-терапія не має протипоказань та обмежень по віку, не вимагає наявності мистецьких задатків, тому є доступною та зрозумілою для особистості кожного. Тож спробуємо!

Вправа з арт-терапії «Карта щастя»

Мета вправи – усвідомлення своїх почуттів та емоцій, приходить усвідомлення, куди рухатись для покращення якості свого життя.

Тривалість – 15-20 хвилин.

Матеріали – бумага формату А3 або А4, фарби, пензлик або олівці.

Як виконувати:– покладіть перед собою папір;– уявіть своє щасливе життя, як Ви його бачите;– прочитайте список звичок для щастя та оберіть 3, що знайшли відгук у Вашій душі;– намалюйте ці три звички, а в центрі зобразіть своє щастя (це може бути будь-якій яскравий малюнок, що відображає Ваші щасливі почуття та емоції).

Список звичок для щастя:

1. Сміх. Слухати, дивитись гумористичні передачі; читати веселі розповіді або роздивлятися веселі малюнки.

2. Ранкова гімнастика.

3. Читання книги.

4. Улюблена музика.

5. Масаж.

6. Спілкування з друзями.

7. Спілкування з сім’єю.

8. Гарно виспатись.

9. Робити собі подарунки.

10. Ароматна кава або чай.

11. Улюблені солодощі.

12. Перегляд позитивного фільму. По закінченню своєї роботи, уважно подивіться на неї і дайте відповідь на питання:– Що Ви відчуваєте в даний момент?

P.S.: Додавайте в коментарі свої карти щастя.

Вправа « ЯК РАДІТИ КОЖНОМУ ДНЮ?»

Життя буває дуже складним.

Але завжди є привід для чогось хорошого і позитивного, навіть у найважчі моменти. Коли ми зосереджені на хороших речах та емоціях, у нас з’являється стимул жити та піклуватися про інших людей. Більшість кращих речей у житті — безкоштовні!

Пропоную цікаву і корисну практику «П’ять хороших новин або п’ять позитивних емоцій». Щовечора пригадуйте, що за день у Вас було позитивного, які позитивні емоції Ви відчували. Спробуйте, це дійсно працює!

Вправа «Намріємо план на майбутнє»

Намріємо план на майбутнє.

Саме зараз варто налаштовувати на позитивне майбутнє себе і навчити цьому дитину! Як вдосконалений варіант дошки візуалізації пропонуємо плакат «Мої мрії», що допоможе зрозуміти чого прагнемо і не забувати про власні мрії ні на день. Розподіл по сферах дозволяє сформувати повне бачення яким має бути наше ідеальне майбутнє. До речі, в кризовий час це просто МЕГАважливо! Довгострокове планування допомагає зменшити тривожність і добре впливає на імунітет.

Матеріали взято із групи Facebook – Щоденник Challenger

Вправа « Розмальовки антистрес – шлях до гармонії»

Розмальовки антистрес – шлях до гармонії !

Коли ми концентруємося на одній активності, то мозок витрачає менше енергії й перебуває у режимі «відпочинку». Так він відключається від багатозадачності та стишується. Корисним інструментом для цього можуть бути розмальовки-антистрес»

Якщо людина турбується про себе, знає, що їй подобається робити і що приносить задоволення, то вона може накопичити свій ресурс наперед. Адже у критичних і тривожних ситуаціях виділяються гормони кортизол і адреналін, які блокують повноцінну роботу мозку. Тоді важко згадати про речі, які приносять задоволення.

Якщо є можливість і бажання малювати протягом цілого дня — будь ласка, малювання не має обмежень у часі. Тут важлива мета. Запитайте себе: для чого я це роблю? Якщо ви малюєте, щоб допомогти собі й організувати думки — це одна мета. Зовсім інша — отримати задоволення від малювання. Коли ви присутні у процесі малювання, заштриховуванні, підкресленні, виділенні контурів, підборі кольорів, а не у своїх думках, — це і є терапевтичний ефект розмальовки. Але зверніть увагу, чи приносить вам це задоволення. Адже здатність мозку робити постійно одну і ту ж дію також обмежена

31.03.2022 р.

1. Розсилка практичних порад «Експрес-методи подолання стресу. Самодопомога»

Додаток

2. Інформаційна онлайн-година від психолога «Чому наш мозок вірить фейкам та як цьому протистояти»

Додаток

Чому наш мозок схильний вірити фейкам та як цьому протистояти ?⁉️

Такий вже механізм людської психіки, що ми схильні вестися на неправдиву інформацію, особливо коли виснажені та маємо брак часу. Як не стати жертвами інформаційних атак?

Чому наш мозок схильний вірити фейкам?

🧠Механізм виживання спонукає вірити негативу. Психіка людини настроєна орієнтуватися на все найгірше, це древній механізм, який був орієнтовний на виживання, проте з засиллям інформації він діє нам на шкоду;

🧠Люди вірять у інформацію, що підтверджує їх світогляд. За цим принципом діє пропаганда. Ось чому так важко пробити інформаційну броню росіян.

🧠Емоції запам'ятовуються найкраще. Коли ми читаємо фейкові новини, то спочатку активуються наші емоції, а лише потім інтелект і критика. Перше може сильно перешкоджати другому, таким чином навіть найбезглуздіші новини так чи інакше вдарять по нашій впевненості.

🧠Вплив оточення. Людина за своєю природою емпатична, нам хочеться повірити новині від людей, яких ми знаємо;

🧠Брак часу та виснаженність психіки. У період катастроф, коли наша психіка емоційно перенавантажена, ми з першого погляду просто не здатні відрізнити правду від неправди. У нас є буквально долі секунди, щоб спожити факт, а більшість людей узагалі не відкривають посилання, читаючи лише заголовок чи підпис до новини.

Зламати людей дезінформацією дуже дієва тактика ворогів, як ви можете цьому протистояти?

✅Читайте/дивіться тільки перевірені ресурси новин, бажано офіційні.

✅ Переглядайте час від часу позитивні новини, нашій свідомості потрібне підкріплення;

✅Не вірте будь-якій інформації з російських джерел, згадайте коли такі люди говорили правду і розділіть на два;

✅Довіряйте лише офіційній інформації. Так, ваша тітка, колега, брат свата батька можуть бути мудрими людьми, але помилятися і дуже сильно.

✅Обмежте кількість та канали, з яких споживаєте інформацію. Якщо ви відчуваєте дискомфорт від інформації - дозуйте її, переглядайте новин тільки 3-4 рази на день;

✅Ставтесь критично до новин, перевіряйте їхню наявність в офіційних джерелах. Особливо якщо це інформація важлива для життя: гуманітарні коридори, евакуація та дії ворога - це може спасти вам життя;

✅У цілому пропрацьовуйте свою тривогу, наші ресурси не бездонні: медитуйте - це допоможе бути вам в фокусі та пам’ятайте про нашу емпатичність - діліться добрими та перевіреними новинами.

Наш спокій - це вклад в нашу перемогу, тил наших вояків. Пам'ятайте: ті, хто панікує, або навмисно вас хоче залякати або сподівається, що ви їх переконаєте у протилежному.

3. Консультації для вчителів, батьків, здобувачів освіти в онлайн режимі.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

30.03.2022 р.

1. Пам'ятка для учасників освітнього процесу «Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції?»

Додаток

Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому собі це:

Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна.

Режим. Старатися лягати спати та приймати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу краще орієнтуватися в часі та просторі.

Фізичні навантаження. Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка.

Гігієнічні процедури. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьорими.

Думки: як не здатися тривозі.

Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не справджується.

Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз на думки про те, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Емоції: пережити всі, але не дати собою оволодіти.*

Техніки релаксації. Наприклад, «обійми метелика». Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.

Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.

Емоційне заціпеніння. Відсутність будь яких емоцій — також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності — це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.

2. Матеріал для батьків «Правила підтримки, якщо родина евакуюється з дитиною»

https://www.youtube.com/watch?v=8ml9RPFun7s

3. Розсилка практичних порад «Експрес-методи подолання стресу. Самодопомога»

Додаток

5 вправ, щоб знизити тривогу

Перша вправа — раціональна. Потрібно дізнаватися правдиву інформацію про ситуацію і вірити у свою готовність виконувати ті дії, які нам допоможуть впоратись.

Все, що нам наказують робити наші військові, тероборона чи протиаварійні організації, треба виконувати. Тримайте в голові все, що вам допомагало колись в минулому, коли ви були у стресі. Ви вже не один раз впорались зі стресом, впораєтесь і тепер.

Друга вправа — дихальна. Вам потрібно відчувати своє дихання і використовувати його, щоб відновити рівновагу. У цьому допоможе так зване «квадратне» дихання: 4 секунди на вдих, 4 секунди — затримка дихання, 4 секунди на видих і 4 секунди — затримка без повітря.

Третя вправа — обмежувальна. Обмежуйте свій інфопотік. Просто не читайте новини. Якщо щось станеться — вам скажуть сусіди чи друзі.

Четверта вправа — тілесна. Відчуйте ноги на підлозі. Станьте в кут, де ви відчуваєте себе захищеним. Думайте про тіло, про те, що воно відчуває. Ви пружна людина, ви гнучка людина, ви міцно стоїте ногами і опираєтесь спиною. Нормалізуйте дихання і споглядайте за м’язами. Ваші м’язи розслабляються не всі одразу. Просто називайте частини тіла, де ваші м’язи розслабляються. Покладіть руку на серце, послухайте стукіт серця, усвідомте себе живим.

П’ята вправа — аналітична. Ця техніка полягає в пошуку тверджень, альтернативних вашим тривожним думкам. Такі альтернативні твердження допомагають знизити тривогу та зосередитись на виході зі складної ситуації.

4. Онлайн консультація для здобувачів освіти.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

29.03.2022 р.

1. «Що таке ПТСР? І що про нього варто знати»

Додаток

Що таке ПТСР?

І що про нього варто знати

Усе частіше почали з'являтися згадки в медіа та соцмережах про ПТСР - посттравматичний стресовий розлад. Що це таке, що про нього варто знати, та чи загрожує він усім.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — це хронічне порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події. Водночас лише 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили травматичну подію страждають від ПТСР. Цей стан можна подолати та навчитися ним керувати.

❓У кого може розвинутись ПТСР?

🔻У людей які пережили загрозливу для життя чи гідності ситуацію.

🔻У контексті війни це ветерани та цивільне населення, які перебувають у зоні бойових дій.

❓Як знати, чи розвинеться у людини ПТСР?

🔻Індивідуальна вразливість або стійкість - це ключові фактори в розвитку ПТСР

🔻Схильність до ПТСР на 40% зумовлена спадковістю

🔻Діагноз ПТСР ставлять досить рідко серед цивільного населення, які були свідками бойові дії.

❓Як може проявлятися ПТСР?

🔻Постійні думки про травматичну подію. Вони можуть з'являтися мимоволі, снитися або повертатися, коли щось нагадує про травму.

🔻Психіка після війни продовжує жити у постійній бойовій готовності. Людина миттю займається, дратується, тривожиться і переймається думками про власну безпеку;

🔻Підвищена тривожність, що може проявлятися в порушеннях сну, уважності чи мати фізичний прояв;

🔻З‘являються стійкі судження щодо пережитої травматичної події, які змушують звинувачувати себе, інших або всіх;

🔻Знижений інтерес до участі в важливих подіях, проблеми з роботою, відсутність фокусу;

🔻Панічні атаки та повторне переживання подій через нічні жахи, флешбеки, ілюзії, галюцинації - схожий звук, запах, місця змушують згадувати пережиті події;

🔻Уникнення згадок про травму: розмов, спогадів, почуттів та людей, з якими прийшлось пережити цей досвід та предметів, які нагадають;

🔻Соматичні реакції: пітливість, відсутність апетиту або переїдання, тремор, проблеми травлення, головний біль, стиснення м’язів;

🔻Недовіра до світу і людей, негативні установки про себе і про світ;

🔻Емоційне відсторонення та внутрішня порожнеча, думки про суїцид;

🔻Зловживання наркотиками, сигаретами алкоголем та азартними іграми;

‼️Симптоми зазвичай починаються рано, протягом 3 місяців після травматичної події, але іноді вони починаються через роки.

‼️Симптоми мають бути надто сильними та тривати від 1 місяця, повторюватись, а також мати клінічно значущі порушення у функціонуванні організму людини та його соціальному житті.

‼️Перебіг хвороби різний. Деякі люди видужують протягом 6 місяців, а інші мають симптоми, які тривають набагато довше. У деяких людей стан стає хронічним.

❔Що мені робити, якщо я підозрюю у себе ПТСР?

☑ Запланувати візит до психіатра, це не соромно;

☑ також можна звернутися до психотерапевта, який працює з травмами та ПТСР. Зазвичай потрібно 8-10 сесій для подолання розладу;

☑ ліки та підхід підбираються індивідуально з огляду на обставини, але дотримуючись протоколу;

☑ дітям та підліткам не рекомендують медикаментозне лікування ПТСР;

☑ якщо ПТСР супроводжує депресія, то слід лікувати спершу її.

🙏Не робіть поспішних висновків, не вішайте ярликів. Спостерігайте свої емоції та стан, поважайте його та не нехтуйте кризовою допомогою психологів.

Онлайн-платформа «Розкажи мені» (https://tellme.com.ua/) працює цілодобово та надає українцям безкоштовну психологічну допомогу. Звертайтеся, якщо відчуваєте у цьому потребу.

За матеріалами МОЗ та міжнародними класифікаціями DSM-5

2. Пам'ятка для батьків «Підтримуємо дитину, яка переживає ПТСР»

Додаток

3.Презентація «Загальні підходи до ПТСР»

Додаток

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

28.03.2022 р.

1.Інформаційна година-онлайн психолога «Сльози – не прояв слабкості…Чому плакати корисно?»

Додаток

Сльози - не прояв слабкості…

Чому плакати корисно?😭

💦Сльози — це не означає, що ви вже не тримаєтесь. Це означає, що ви допомогли собі й перестали витрачати сили на утримування напруги.

💦Сльози звільняють і знеболюють. Зі сльозами організм виділяє природний «опіум» для полегшення болю.

💦Силою утримувати сльози — це боротись самому з собою. Можна навчитись цього не робити. І зберегти свої сили.

💦Заборона на сльози — це установка, яку можна змінити. Вона утворюється тоді, коли комусь поряд було важко витримувати ваші сльози. І доводилось тримати їх в собі, щоб нікого не бентежити.

💦Але це вже справа кожного — справиться зі своїми переживаннями поряд із людиною, яка має право полегшити свій біль своїми слізьми.

Розповідає психотерапевтка Анастасія Свердел

5 наукових фактів, чому плакати корисно:

1. Сльози зволожують

Сльози відповідають за те, щоб очі не пересихали. Працюючи за комп'ютером та читаючи новини з екрана телефону, наші очі часто пересихають. Тому лікарі рекомендують поплакати.

2. Сльози вгамовують біль

Сльози допомагають вгамувати не тільки емоційний біль, але і фізичний. Сльози сприяють виробленню енкефалінів. Ця речовина по своїй дії схожа на морфін, який знижує больові відчуття.

3. Сльози очищують

Сльози очищують не тільки поверхню очного яблука, але і весь організм в цілому. Разом зі слізьми з організму виводяться токсини і гормони стресу.

4. Сльози допомагають

Не дарма в стресових ситуаціях нам кажуть, що треба поплакати. Це не слабкість, а захисний механізм організму. Сльози допомагають перенести стресові ситуації та згладити їхні наслідки. Після плачу пульс і дихання сповільнюються, м'язи тіла приходять в розслаблений стан, тиск нормалізується.

5. Сльози захищають

Фермент лізоцим, один з компонентом сліз, має сильну антибактеріальну та противірусну дію. А попадання сліз в ніс робить захист ще ефективнішим.

Ось так, сльози - цілком ефективна реакція організму на стрес, яка допомагає покращити фізичне та емоційне здоров'я.

Плачемо час від часу на шляху до перемоги України!💙💛

2. Відео урок. «Корисні підказки. Сльози та крики» https://www.youtube.com/watch?v=Hhn5S7FVaqg

3. Вправа «Створення безпечного місця»

Додаток

Вправа «Створення безпечного місця» ❤️

Інколи, коли ми засмучені, можемо уявити місце, в якому почуваємося спокійно та безпечно. Зараз я попрошу тебе уявити місце чи картинку, де зможеш відчути спокій, безпеку та щастя.

Це може бути справжнє місце із спогадів, можливо, — із відпочинку. Також це може бути місце, про яке ти колись чув, можливо, в якійсь історії, або місце, яке ти сам вигадав та створив.

Зроби декілька спокійних глибоких вдихів і видихів. Заплющ очі та продовжуй дихати нормально. Уяви картинку того місця, де ти почуваєшся безпечно, спокійно та щасливо. Уяви, що там стоїш чи сидиш. Ти можеш себе там побачити?

Використовуючи власну уяву, озирнись навколо. Що ти зауважив? Що бачиш поруч із собою? Придивись до деталей та до особливостей речей навколо. З якого вони матеріалу, якого кольору? Уяви, що простягаєш руку та торкаєшся до них. Як ти почуваєшся? Тепер поглянь ще далі. Що ти бачиш навколо себе? А ще далі, на відстані? Спробуй розгледіти різні кольори, форми і тіні. Це твоє особливе місце, і ти можеш уявити все, що тобі хочеться, щоб там було. Коли там перебуваєш, тобі спокійно і затишно. Уяви, що твої босі ноги торкаються землі. Яка земля на дотик? Повільно пройдись, спостерігаючи за довкіллям. Намагайся побачити, як виглядають речі навколо та які вони на дотик; які звуки ти чуєш? Можливо, це ніжний подув вітру чи спів пташок, чи шум морських хвиль…

Чи відчуваєш ти теплі сонячні промені на обличчі? Що відчуваєш на запах? Можливо, це морське повітря або духмяні квіти, або аромати улюбленої їжі?

У твоєму особливому місці ти можеш бачити все, що забажаєш; уявляти, як торкаєшся або відчуваєш речі на запах та чути приємні звуки. Ти почуваєшся спокійно та щасливо.

Тепер уяви, що хтось особливий перебуває разом з тобою у твоєму особливому місці. [Це також може бути вигаданий персонаж чи супергерой із мультфільму] Там із тобою твій добрий друг, який готовий тобі допомагати, хтось сильний та добрий. Він чи вона готовий допомогти тобі і піклуватися про тебе. Уяви, що ви разом неквапно гуляєте та вивчаєте довкілля, насолоджуєтеся ним. Із ним чи з нею ти почуваєте себе щасливим. Ця особа — твій помічник і добре вміє впоратися з різними проблемами.

Ще раз в уяві озирнись навколо. Добре придивись до всього. Запам’ятай своє особливе місце. Воно завжди буде таким. Завжди зможеш уявити, що ти у цьому місці, якщо тобі захочеться відчути себе спокійно, безпечно та щасливо. Твої помічники завжди будуть там разом із тобою, коли вони будуть потрібні. Тепер приготуйся розплющити очі та наразі залишити своє особливе місце. Ти можеш повернутись сюди, коли тільки забажаєш. Щойно розплющиш очі, відчуєш себе спокійним та щасливим.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

25.03.2022 р.

1. « Емоційний інтелект у дітей» https://www.youtube.com/watch?v=dPjfNVi1Pw8

2. «Розвиток ЕQ у дітей» https://www.youtube.com/watch?v=ihB3yQKrAf4

3. «Практичні вправи на розвиток емоційного інтелекту»

https://www.youtube.com/watch?v=T0TuQ6k-sKc

4. «EQ-фітнес:10 вправ для розвитку емоційного інтелекту дитини»

Додаток

EQ-фітнес: 10 вправ для розвитку емоційного інтелекту дитини

Етюди

Мета: навчати дитину передавати свої почуття та емоції.

Як реалізувати. Запропонуйте дитині зобразити тварин із різними емоціями: розлюченого лева, лагідну кішку, вередливу мавпочку, боязкого зайчика, радісного песика.

Казка навпаки

Мета: навчати описувати різні стилі поведінки.

Як реалізувати. Запросіть групу дітей інсценізувати відому казку двома варіантами — зі звичними та зі зміненими на протилежні рисами характеру персонажів. Кожна дитина виконує роль одного персонажа.

Метод незакінчених речень

Мета: навчати дитину правильно висловлювати почуття.

Як реалізувати. Запропонуйте дитині закінчити речення:

• Я гніваюся, коли…

• Я сумую, коли…

• Я радію, коли…

• Мені страшно, коли…

• Коли я сердитий, то я…

• Мене ображає, коли…

• Щоб заспокоїтися, мені потрібно…

Овочеві сварки

Мета: навчати дитину конструктивно виявляти негативні емоції.

Як реалізувати. Коли дитина розгнівана, агресивна, вона може показувати цю емоцію через лайливі слова. Запропонуйте їй альтернативу — лаятися «овочами»: «Ти — морквина», «А ти — гарбуз» тощо.

Чарівні речі

Мета: навчати дитину висловлювати свої негативні емоції.

Як реалізувати. Поясніть дитині, що обов’язково треба проговорювати всі негативні ситуації з батьками та друзями. Запропонуйте скористатися «чарівними речами», щоб виплеснути негативні емоції. Такими «чарівними речами» можуть бути:

• чашка, в яку можна кричати;

• аркуші паперу — їх можна рвати, зминати, із силою кидати в мішень на стіні, різати, малювати на них свої переживання, страхи тощо;

• пластилін — із нього можна виліпити свій гнів, ситуацію, яка засмучує, тощо.

Хвилина витівки

Мета: зняти психоемоційну та фізичну напругу дитини, регулювати її поведінку.

Як реалізувати. Запропонуйте дітям попустувати — за сигналом упродовж певного часу робити все, що їм заманеться, наприклад стрибати, бігати, кричати. Після повторного сигналу діти мають зупинитися.

Невербальні прояви емоцій

Мета: навчати дитину регулювати свою поведінку.

Як реалізувати. Запропонуйте дитині розіграти сценки:

• Мене покарали.

• Мене обізвали.

• Я розгнівався.

• Я посварився із другом.

• Мені соромно.

Коли дитина виконує вправу, дорослий може їй допомогти.

Малювання емоцій

Мета: актуалізувати емоції, почуття, переживання; зняти емоційне напруження.

Як реалізувати. Запропонуйте дитині на аркуші паперу намалювати різні емоції й порівняти їх. Можна створити галерею емоцій — присвятити кожній картину, підібрати кольори, композицію тощо.

Скринька щастя

Мета: навчати дитину усвідомлювати, передавати свої почуття та емоції.

Як реалізувати. Уявіть скриньку щастя. «Складіть» у неї все, що ви асоціюєте зі щастям — візуально, на слух, смак, нюх і дотик. Розкажіть про свою скриньку дитині. Відтак створіть таку саму скриньку разом із дитиною, детально обговоріть із нею емоції.

Приклад наповненої «Скриньки щастя»

Зір: щаслива усмішка дитини.

Слух: шум морської хвилі.

Смак: солодка полуниця.

Нюх: аромати лісу після дощу.

Дотик: обійми.

Емоція мого дня

Мета: навчати дитину усвідомлювати і приймати власні почуття.

Як реалізувати. Запропонуйте дитині обрати головну емоцію дня. «Сьогодні я відчував радість/смуток/тощо, коли…». Якщо дитині складно висловити свою емоцію, роздрукуйте зображення різних емоцій персонажів із мультфільмів, щоб вона обрала найбільш відповідний варіант.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

22.03.2022р.

• Онлайн консультація для здобувачів освіти за запитом.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

21.03.2022 р.

Дбаємо про своє психічне здоров'я

Психічно здорова людина:

може розрізняти свої емоції, керувати ними та гармонійно функціонувати;

здатна спілкуватися і будувати стосунки з іншими;

розвивається й навчається;

позитивно оцінює себе, приймає та любить;

приймає власні тверді рішення;

нормально адаптується до нових умов життя;

може розв’язувати проблеми.

Щоб не завдати своїй психіці непоправної шкоди, важливо:

- не обезцінювати свої почуття: ви завжди маєте право на негативні емоції та неможна “накопичувати їх у собі”, адже для розвитку такої недуги, як депресія, може бути достатньо всього лише 2-х тижнів;

- відчуваючи психологічний дискомфорт - на роботі, навчанні, в суспільстві з іншими – навчитись визначати, звідки саме він походить, що саме змушує нас відчувати себе погано, і мінімізувати, наскільки це можливо, ці фактори;

- ділитися своїми переживаннями з тими, хто зможе послухати, підтримати і, якщо потрібно, допомогти.

Спостерігаєте порушення сну, харчової поведінки, тривалу апатію та відсутність енергії? Радимо звернутись до спеціаліста (сімейний лікар, психолог, психіатр).

• Онлайн консультація для здобувачів освіти

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

18.03.2022 р.

5 порад для батьків

ЯК ПІДТРИМАТИ ДІТЕЙ У ЦЕЙ НЕПРОСТИЙ ЧАС ВІЙНИ

1. Бути поруч: пам’ятайте, ми є головним джерелом підтримки для наших дітей. Тому відчуття нашої люблячої присутності – це найголовніший «термостат безпеки» для їхньої душі. Бути поруч – це про дотик і обійми, про співдіяльність і про казку разом – де б ми не були – вдома чи в бомбосховищі… Це про добрий погляд, це про уважність і любов… І теж про чутливість до того, коли дитина цього потребує, а коли вона хоче побути наодинці.

2. Бути прикладом: більшість способів давати собі раду з викликами передаються дітям через те, що вони дивляться і наслідують, як пораємося ми. Тож нам важливо бути свідомими цього. І ділитися, говорити з ними про те, що нам допомагає… І звісно це не означає, що ми маємо бути «ідеальним» прикладом – бо стійкість, це не про те, щоби ніколи не падати, а про те, щоби вставати знову і знову…

3. Спілкуватися: це так важливо для дітей, щоб ми допомагали їм розуміти, що відбувається і як нам вистояти у цій війні – на макро-рівні як народу, і на мікро-рівні як сім’ї. Це означає говорити з дітьми з повагою до їх внутрішньої мудрості, бажання і потреби розуміти. Це означає теж слухати, що говорять вони, і слухати те, про що вони мовчать… І відповідати – як можемо – бо не завжди ми знаємо відповіді і у цьому теж важливо бути чесними. Це не означає теж втішати дітей «псевдооптимістичними» сценаріями, бо ми свідомі, що дорога до Перемоги може бути довгою і на ній може бути багато болю і втрат. Але це означає передати їм віру, що з Правдою ми обов’язково і неминуче переможемо і наша країна буде вільною і щасливою!

4. Задіювати: ми не знаємо, наскільки довгими будуть ці випробування війни – але час життя безцінний – і ми маємо жити, що б не було - ми маємо Жити. І звісно, ми не можемо не слідкувати за новинами, але ми не потребуємо бути безперервно в новинах – треба зосередитися на корисній дії. Для дітей, звісно, ці дії дуже різні і залежать від того, де ви зараз: вдома, у бомбосховищі і т.д. – це і вчитися, і малювати, читати/слухати казки, гратися (у різні способи, і не лише в телефоні – є стільки стосункових ігор), допомагати по дому, молитися, робити добрі справи, займатися спортом і т.д. Корисна діяльність приносить добрий плід, вона зосереджує увагу і допомагає інтегрувати енергію стресу. І вона важлива не лише дітям, але й нам дорослим…

5. Відновлюватися: це випробування може бути тривале, а відтак брати чимало нашої енергії – а тому ми потребуватимемо часу на регулярне відновлення сил. І ми, і діти. А тому так важливо мати в режимі дня ті активності, які поповнюють сили – як заряджання телефону – коли стрес є більшим, заряджати треба частіше і мати додатковий «павербенк». Тож подбаймо, щоби у режимі дня дітей обов’язково були і сон, і добра їжа, і час на гру, на домашніх улюбленців, на рухову активність, і обов’язково щоденний дотик до чогось, що є Світлом (казки, історії, краса, сповнені світла люди і т.д.), і що нагадує їм у ці темні часи – що є Світло - правди, любові, мужності - і це Світло неминуче переможе, бо воно непереможне…

P.S. Дослідження кажуть, що діти, стикаючись з випробуваннями не обов’язково мають мати психологічні проблеми, а навпаки можуть демонструвати «посттравматичне зростання» - і це великою мірою залежатиме від підтримки дорослих. Вони можуть зростати у резилієнтності (психологічній стійкості), мудрості, вдячності, здатності будувати глибокі стосунки, знати, що у житті найголовніше… Тож нехай вони виростуть саме такими – наші діти!

Психолог Джуган С.В.

• Розсилка мультфільму для дітей «Добро завжди перемагає» https://www.youtube.com/watch?v=bPWrBu43tw (1-5 класи) та «Казка про добро»

• Батькам інформаційне відео «Як подбати про дитину, якщо ви знаходитеся з нею в укритті» https://www.youtube.com/watch?v=VpJXr3UXCvo

• Онлайн консультація для здобувачів освіти

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

17.03.2022 р.

❗❗❗СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ У ДІТЕЙ ТА ПІДЛІТКІВ:

🗣️ відчуття нестачі повітря або задухи;

🥴 запаморочення, хиткість або млявість;

❣️ миготіння чи прискорене серцебиття;

🌀 тремтіння або дрижання;

😰потовиділення;

🤐нудота або неприємні відчуття в животі;

😳 деперсоналізація або дереалізація;

🤲 відчуття оніміння або поколювання;

🥶🥵припливи тепла/холоду;

🫁біль або дискомфорт у грудях; 😬страх смерті;

😵страх втратити контроль чи збожеволіти.

❗ЩО РОБИТИ:

1. Дихальна вправа. Повільно вдихаємо через ніс. Видихаємо повітря вузьким ротом. Видих має бути повільніший за вдих.

2. Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води.

3. Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.

4. Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.

5. Відволікання.

Озирнись навколо ( Уяви собі...)

🔺" Знайди 5 речей, які ти можеш побачити! "👀

🔺" Знайди 4 предмети, яких ти можеш торкнутися"

🔺"Знайди 3 речі, які ти можеш почути "

🔺"Знайди 2 речі, які ти можеш понюхати"

🔺 " Знайди 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак".

6. Рахуємо подумки від 100 до 1.

7. Згадуємо слова пісні чи вірша.

8. При можливості випити теплий м'ятний чай.

9. Говорити дитині, что відчуття страху - це нормально. Страх допомагає нам зрозуміти та усвідомити, що відбувається. Необхідно навчитися контролювати свої відчуття та наближення страху ( панічної атаки) та виконувати безпечний поведінковий алгоритм👆.

10. Дітям з 8 років можна розповісти все як є ( звичайно, в межах розуміння дитини) без паніки у голосі. Маленьких дітей необхідно відволікати та заспокоювати та запевняти, що ви завжди поруч ( полоскотати, почитати книжечку, розглянути картинки, помалювати, вигадувати короткі історії , пограти в слова, четвертий зайвий, вивчити чи повторити назви пору року, місяців, придумати риму ( рифма) до слів, рахунок до 10 (20,30,40...) і назад до 0, імена та по - батькові членів родини тощо - все у ігровій формі 👩‍❤️‍💋‍👩) , подивитись хороший мультик на телефоні ( зараз можна😉)

10. Посміхайтесь дитині, дивіться їй в очі.

11. Пам'ятайте, чим спокійніші ви , тим впевненіше почувають себе діти та близькі поруч з вами!

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

Психолог Джуган С.В.

• Консультації для батьків/вчителів в онлайн режимі. «Як ужитися з великою кількістю людей в одному домі»

• Онлайн консультація для здобувачів освіти за запитом.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

16.03.2022р.

• Видавництво Ранок БЕЗКОШТОВНО надає дитячі книги в електронці!

Просто заходь на сайти http://www.barabooka.com.ua/yak-dopomagati-dityam-u-zamknenomu-prostori/ та завантажуй!

• Пам'ятка для учасників освітнього процесу «Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції?»

Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Три ключі психічної стабільності та правила психологічної допомоги самому собі це:

Тіло: режим, фізичні навантаження та гігієна.

Режим. Старатися лягати спати та приймати їжу в один і той самий час щодня. Це підтримає фізіологічні ритми й дозволить тілу краще орієнтуватися в часі та просторі.

Фізичні навантаження. Хоча б мінімальні: зарядка, короткі прогулянки, розтяжка.

Гігієнічні процедури. Окрім підтримання чистоти, це дозволяє почуватися більш бадьорими.

Думки: як не здатися тривозі.

Думки не дорівнюють реальності. Найчастіше найгірше не справджується.

Зміщення фокусу. З думок про те, як все погано зараз на думки про те, що можна зробити, щоб покращити ситуацію.

Емоції: пережити всі, але не дати собою оволодіти.*

Техніки релаксації. Наприклад, «обійми метелика». Обійміть себе руками за плечі й робіть ритмічні постукування долонями по плечах, так, ніби це тріпочуть крила метелика. Це зніме напругу та відрегулює гормональні викиди.

Переживання усіх емоцій. Ненависть та злість — адекватна і енергетична реакція. Говоріть, кричіть, виписуйте свою злість у соціальних мережах. Після вивільнення — перемикайтеся на обійми, теплий чай, добрі слова близьким і друзям.

Емоційне заціпеніння. Відсутність будь яких емоцій — також нормальна реакція. Не вимагайте від себе співчуття або будь-яких інших емоцій, якщо їх немає. Не звинувачуйте себе в беземоційності — це своєрідна захисна реакція, яка за якийсь час мине.

• Онлайн консультація для здобувачів освіти за запитом.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

15.03.2022 р.

Пам’ятка для батьків

Ми всі уже знаємо, що робити у випадку оголошення повітряної тривоги. У кожного з нас зібрана базова валізка/наплічник/сумка, яку ми беремо із собою переміщаючись в укриття.

Хтось перевіз дітей в максимально безпечне місце… Хтось створює таке місце вдома…Турбота про емоційний та моральний стан дітей — одне із основних завдань батьків.

1. Мінімізуйте перегляд новин з дитиною.

В ідеалі, уникайте їх перегляду при дитині. Задля власного спокою можна поставити дедлайн на їх перегляд, уникаючи постійного моніторингу соцмереж.

2. Говоріть з дитиною. Багато. Постійно.

Це прекрасний інструмент, який можна взяти із собою в укриття. Намагайтеся бути максимально чесними та озвучуйте лише правдиві факти або те, в чому дійсно впевнені і у що вірите самі.

3. Діти потребують тактильності.

Іншими словами, намагайтеся обіймати їх якомога частіше.

Для молодших дітей гарно спрацюють пальчикові ігри.

Можна спробувати створити максимальне відчуття безпеки: обійміть дитину; ритмічними, проте не динамічними погойдуваннями рухайтеся вправо-вліво або вперед-назад; можна паралельно з цим погладжувати дитину або намугикувати якусь мелодію.

І не важливо скільки Вашій дитині років: 4 чи 12…

4. Не соромтеся говорити зі своєю дитиною про власні почуття та емоції.

Ви живі! У Вас є емоції! Ви вчите дитину тому, що проявляти їх - це нормально.

5. Прислухайтеся до дітей. Найчастіше, вони транслюють те, що переживають і відчувають мимовільно. Інколи, самі не розуміючи, що з ними відбувається.

Дуже гарно спрацює повторення за дитиною її ж тверджень. Наприклад: «Ти злишся на … Так?», «Ти боїшся, що …» і т.д.

6. Спостерігайте за грою дитини.

Саме в грі дитина проживає те, що свідомо прожити не в змозі. Гра може допомогти зрозуміти те, що дитина не зможе проговорити.

7. Не втомлюйтеся повторювати дитині, що Ви поруч, що Ви її захищаєте, турбуєтеся про неї, що вона не самотня.

Намагайтеся бути в зоні постійного доступу: фізично, по телефону, по відеозв’язку (у випадках, коли доводиться бути окремо).

8. Дозвольте дитині брати із собою важливу річ або іграшку. Це створить додаткове відчуття безпеки. Якщо десь забувши лишатиме - нагадайте про неї. Якщо загубить - дозвольте посумувати, а, за потреби, запропонуйте обрати іншу для турботи.

9. Не ігноруйте можливості створити символічні ритуали перед сном. Це може бути, наприклад, розмова на нейтральні або спільні теми або обійми із старшими дітьми. З молодшими дітьми може бути читання або складання казок, обійми та погладжування.

10. Дозволяйте дітям знімати напругу в конструктивний спосіб.

Це можуть бути найрізноманітніші ігри та техніки:

- можна рвати або зминати папір;

- гра в «паперові» сніжки;

- можна «боксувати» м’яку подушку;

- запропонуйте крик без крику: просимо дитину спробувати закричати, але без голосу (гучності);

- «стаканчик крику» або «мішечок крику»: можна кричати, але лише направивши цей крик в мішечок або стаканчик;

- ігри з водою (воду можна переливати із ємності в ємність) та піском.

Все буде Україна!

• Онлайн консультація для здобувачів освіти

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

14.03.2022 р.

• Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців

від 4 до 6 років

• Емоційні сплески;

• дратівливість;

• замкнутість;

• агресивність;

• порушення взаємозв'язку із соціумом (сім'я, дитячий садок, вихователь, діти);

• підвищене почуття страху;

• програвання ситуації;

• прояви жорстокості в грі;

• перестає розмовляти;

• пошук безпечного простору (залазить під ковдру, ховається у шафі, під столом тощо);

• не можна «відірвати» від матері/батька;

• прояви поведінки дітей меншого віку (смоктання пальця);

• мовчанка;

• відсутність активності чи гіперактивність;

• відмова від ігор або повернення лише однієї гри;

• страх і переживання, що щось погане трапиться знову;

• порушення сну, зокрема часті кошмари;

• брак концентрації уваги

Дитина 4—6 років потребує, щоб оточення, особливо батьки, говорили їй, яка вона. На жаль, деякі батьки через свою тривожність часто говорять, яка дитина погана, що у неї не виходить, порівнюють її з іншими, більш успішними дітьми. У дитини виникають запитання: «А яка я?», «Що про мене думають мої батьки?», «Що про мене думають мої вихователі?», «Чи люблять мене мої рідні?», «За що мене люблять?», «За що мене не люблять мої батьки?». Дитина, яка чула колись, що вона хороша, добре поводиться, хоче досягнути того, щоб батьки сказали, що вона хороша

• Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців

від 7 до 12 років

• Пошук у батьків відповідей на запитання: «Мамо, все буде добре?», «Коли це все закінчиться?», «А війни в нас не буде?»;

• потреба в захисті;

• різка зміна поведінки;

• очікування підтримки в дорослого;

• програвання ситуації;

• замкненість;

• усамітнення;

• підвищена тривожність,

• плаксивість, роздратованість;

• розлади сну, апетиту;

• підвищена агресивність (на людей, предмети);

• зануреність у свій світ;

• комп'ютерна залежність (агресивні ігри);

• копіювання поведінки дорослих, манери спілкування;

• загальмованість;

• поява комплексу «Я — поганий» і це я заслужив;

• загальмованість у пізнавальній сфері;

• дитина ставить батькам значну кількість запитань;

• відстороненість, уникання соціальних контактів;

• постійне повторення розмов про подію;

• неготовність чи небажання відвідувати школу;

• відчуття та демонстрація страху;

• проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги;

• проблеми соматичного характеру (фізичні симптоми, пов'язані з емоційним стресом);

• занепокоєння долею інших постраждалих;

• самозвинувачення та відчуття провини

• Поведінкові особливості дітей вимушених переселенців

підліткового віку

• Бурхливі реакції;

• завмирання;

• замикання в собі чи жалість до себе;

• уникнення контактів, агресія;

• групування із ровесниками, щоб не бути на самоті;

• страх залишатися самому;

• пошук винного (батьків — як ви це допустили?);

• глибоке відчуття горя;

• відчуття сорому чи провини за те, що не вдалося чи не було можливості допомогти постраждалим;

• реакція заперечення;

• агресивність;

• відхід у деструктивну поведінку (уживання алкоголю, тютюну, наркотичних речовин);

• бажання виділитися;

• бажання бути героєм (тягнуться в місця небезпеки, щоб реалізувати себе)

• провокуюча поведінка (тролінг);

• зростання проявів ризикованої чи самодеструктивної поведінки;

• відчуття безпорадності та безнадії щодо сьогодення та майбутнього.

Дуже небезпечна група, якщо дорослий не може впливати на неї. Це вік, коли відбувається розчарування в батьках. Якщо в підлітка з батьками не склалися довірливі відносини, то підлітки шукають їх за межами родини, серед однолітків або старших за віком. Які будуть наслідки, залежить від «вулиці». Якщо група за своєю поведінкою антисоціальна, то й наслідки відповідні. Якщо це волонтери, то можемо говорити про позитивний вплив і відповідну поведінку

• Консультації для батьків/вчителів в онлайн режимі

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

25.02.2022 р.

Як покращити адаптацію дитини до іншого місця проживання під час вимушеного переселення

• поясніть дитині, що відбувається та чому ви не можете повернутися додому;

• не ігноруйте питання дитини. Якщо дитина не чує відповідь, то її стан погіршується;

• обсудіть з дитиною чим вона може займатися, де може погратися, де спокійно посидіти;

• разом продовжуйте робити те чим ви займалися «раніше» (стабільність та безпека);

• дитина повинна взаємодіяти з іншими людьми – це можуть бути спеціалісти: психологи, арт-терапевти, соціальні працівники, волонтери, а можуть бути інші діти;

• частіше обіймайте дитину (не менше 12 раз в день);

• не приховуйте свої почуття (не обманюйте та не відходьте від відповіді), надайте дитині безпечну інформацію про те, що вас турбує;

• дивіться дитині в очі, коли слухаєте її. Такий контакт через погляд «каже»: «Як ти?», «Як твої справи?», «Я поруч, тобі зараз важко, я готова допомогти» (таким чином ви заглядаєте в душу дитини);

• не знецінюйте почуття дитини (дозволяйте плакати, боятися, сумувати та злитись). Кажіть, що це природньо для такої ситуації;

• будьте уважним слухачем «страшних» історій вашої дитини

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦

24.02.2022р.

https://drive.google.com/file/d/19ZmPaV9nkM2g-Xuy-_ZbIXaZgGPhGY2t/view?fbclid=IwAR0vMs1OuYh6Y_LzX4inVEqOnILRFGO-UKSPHohCW8SM7Bdqs_30tgD-uDY

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА СВОЇХ БЛИЗЬКИХ 💙💛🇺🇦