Sugestão de aplicabilidade para fazer no dia a dia:

1. Segurando (escolha uma fruta pequena) 

Primeiro, segure a fruta e a mantenha na palma de sua mão ou entre o indicador e o dedo polegar. Focando sua atenção, imagine que você nunca viu um objeto assim em toda sua vida. 

2. Vendo 

Passe alguns minutos realmente vendo o objeto, observe a fruta cuidadosamente em atenção plena. Deixe que os olhos explorem cada parte da mesma, examinando as peculiares do objeto; onde a luz bate, as regiões ocas e escuras, as rugas e as dobras e toda e qualquer assimetria e característica da fruta. 

3. Tocando 

Gire a fruta por entre dedos, explorando sua textura, talvez com os olhos fechados se isso aumentar o seu sentido de tato. 

4. Cheirando 

Colocando a fruta abaixo do nariz, deixe que a cada inalação você sinta profundamente todos os aromas e fragrâncias que apareçam e notando, ao fazer isso, quaisquer acontecimentos interessantes que estejam ocorrendo em sua boca e estômago. 

5. Pondo na boca 

Agora, lentamente, leve a fruta aos lábios, notando como sua mão e braços sabem exatamente como e onde posicioná-la. Gentilmente, coloque o objeto na boca, sem mastigá-lo e notando como ele é distribuído na boca. Passe alguns momentos explorando todas essas sensações, inclusive com a língua. 

6. Saboreando 

Quando estiver pronto, comece a mastigar, notando como e qual parte precisa ser mastigada. Depois, de maneira muito consciente, morda uma ou duas vezes e perceba o que ocorre posteriormente, experimentando quaisquer ondas de sabor que são emanadas à medida que você continua mastigando. Sem engolir ainda, note as sensações cruas de sabor e textura na boca e como estas mudam com o tempo, de momento em momento, assim como mudanças no próprio objeto. 

7. Engolindo 

Quando estiver pronto, comece a engolir, veja se consegue notar a primeira intenção em engolir à medida que esta aparece, para que até mesmo esta sensação seja experimentada conscientemente antes mesmo que você engula. 

8. Seguindo

Finalmente, veja se consegue sentir o que sobrou da fruta se movendo até o estomago e perceba como o corpo como um todo está se sentindo após o término deste exercício de atenção plena no ato de comer. Uma maneira de praticar a atenção plena não-crítica (mindfulness) é levar esta conscientização não-diferencial de momento a momento às atividades diárias da melhor maneira que puder. 

Levando esse tipo de meditação às atividades cotidianas, podemos perceber quando estamos operando através do “modo piloto automático”. Isto fornece uma alternativa instantânea, uma oportunidade para que possamos entrar e residir no chamado “modo consciente”. Desta maneira, sabemos plenamente bem o que estamos fazendo enquanto estamos realmente fazendo. Alguns exemplos: 

• Lavando a louça 

• Lavando a roupa 

• Levando o lixo para fora 

• Escovando os dentes 

• Tomando banho 

• Dirigindo o carro 

• Saindo de casa 

• Entrando na casa