Dietas líquidas são alimentos de baixo cal na forma líquida. Você pode optar por substituir uma ou duas refeições do seu dia por alimentos líquidos ou fazer uma dieta líquida total. Isso significa que você consumirá calorias na forma líquida. Você pode suco frutas e vegetais, fazer smoothies, ou sopa. Existem basicamente três tipos de dieta líquida. Vamos falar sobre eles brevemente na próxima seção.

Tipos de dieta líquida

Seguir uma dieta líquida pode ser difícil para iniciantes. E se você não estiver confortável em fazer uma dieta líquida completa, você tem outra opção. Vamos descobrir os tipos de dietas líquidas. Certifique-se de conversar com seu médico / nutricionista antes de tentar isso.

1. Detox / dieta líquida de limpeza

Detox ou dietas líquidas de limpeza ganharam popularidade no passado recente. Eles ajudam a desintoxicar seu corpo, e você pode ver os resultados quando você vai em uma dieta líquida de desintoxicação uma vez por semana durante um mês. Você só vai beber sucos vegetais / frutas com ervas por um dia. Não será apenas uma experiência nova, mas também refrescante para o seu corpo. Alguns exemplos de dietas líquidas de desintoxicação

2. Dieta líquida de substituição de refeição

A dieta de substituição de refeição é sobre a substituição de uma ou duas refeições com sucos . Você pode ter outros alimentos sólidos neste plano. Mas sim, esses alimentos devem ser saudáveis ​​e nutritivos. Os shakes ou sucos que você tem em vez de café da manhã ou almoço geralmente são baixos em calorias e devem conter todas as macros (proteína, carboidrato e gordura) e a maioria dos micronutrientes (vitaminas, minerais, etc.)

3. Dieta Líquida Médica

Esta dieta não é para perda de peso. Você precisa de atenção especial e acompanhamento por um médico. Esta dieta líquida é prescrita por um médico para preparar um paciente para cirurgia num futuro próximo ou ajudá-lo a recuperar de uma lesão ou facilitar problemas de digestão . As dietas líquidas prescritas requerem que os pacientes estejam em uma dieta líquida clara. Eles só podem beber água, caldo, suco de maçã, picolé, xarope e chás.

Ponto de fuga: Se você está confortável, você pode ir em uma dieta de desintoxicação por um dia . Mas para perda de peso, é melhor ir em uma dieta de substituição de refeição, onde você obterá os benefícios de alimentos sólidos, bem como líquidos / caldos de sucos. Fique longe da dieta líquida prescrita por médicos - não é para perda de peso.

Agora, a questão é: como essas dietas líquidas ajudam na perda de peso? Vamos descobrir!

Como as dietas líquidas ajudam na perda de peso?

Dietas líquidas são as dietas para muitos dietetas. E isso é porque eles os ajudam a economizar tempo, melhorar a taxa metabólica , desintoxicar seu corpo e apoiar o sistema digestivo. E isso resulta em perda de peso e melhor saúde geral. Listados abaixo estão as maneiras pelas quais as dietas líquidas ajudam na perda de peso.

• Desintoxicação de ajuda

Dietas líquidas são uma excelente maneira de desintoxicar seu corpo. Os sucos / caldos / smoothies são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. E estes têm propriedades antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais nocivos do oxigênio livre que podem potencialmente mutar seu DNA, levando à síntese de proteínas prejudiciais / disfuncionais. Além disso, o teor de água e fibra dietética ajudam a limpar o trato digestivo . Ambas as ações estão direta e indiretamente relacionadas à perda de peso.

• Baixo em calorias

Como mencionado anteriormente, sucos / smoothies / caldos são baixos em calorias. E quando você consome menos calorias, seu corpo vai começar a usar o glicogênio ou gordura armazenada como fonte de combustível. Isso, por sua vez, levará à perda de peso.

• Nutritivo

A principal razão pela qual você ganha flab é devido à falta de nutrição suficiente dos alimentos. As técnicas de lavagem, cozimento e descascamento usadas podem reduzir pela metade o valor nutricional dos alimentos. Quando você consome um alimento na forma de suco / smoothie , a maior parte de sua nutrição está intacta. Como resultado, sua taxa metabólica aumentará e ajudará a consumir as calorias na forma de energia utilizável. Mas certifique-se de beber o suco / batido imediatamente se estiver usando um liquidificador centrífugo.

• Fácil no sistema digestivo

Sucos / smoothies / caldos são fáceis em seu sistema digestivo. Isso, por sua vez, ajuda a boa digestão, absorção e excreção. Além disso, a fibra dietética na dieta líquida mantém você por muito tempo e previne a constipação .

• Conveniente

Muito conveniente, na verdade. Não há necessidade de esperar a panela aquecer, percorrer receitas on-line, e agitar sua mente para pensar em diferentes receitas saborosas. Basta jogar todos os ingredientes em um NutriBullet ou liquidificador, e seu café da manhã / almoço / jantar está pronto! Este é um ponto positivo, pois tendemos a pular uma refeição ou pedir alimentos não saudáveis, se cozinhar é um processo demorado e tedioso. E morrer de fome ou comer insalubre tem um resultado - ganho de peso.

Vamos agora dar uma olhada nos gráficos de dieta que irão ajudá-lo a decidir qual tipo de dieta líquida é melhor e mais conveniente para você.

Carta líquida da dieta do desintoxicação

REFEIÇÕES O QUE BEBER

De manhã cedo (6:00 am)

1 xícara de água com suco de meio limão

Café da manhã (7:00 am)

Laranja, romã, pó de sementes de melão e batido de menta

Meio da manhã (10:00 am)

suco de maçã

Almoço (12:30 pm)

Sopa de pepino + 1 xícara de caldo de galinha

Pós-almoço (3:30 pm)

Leitelho ou chá

Jantar (19:00)

Sopa de abóbora ou cogumelos

Dica: Beba água com sabor para manter sua fome sob controle.

Se isso assustou você, aqui está uma tabela de dieta líquida de substituição de refeição mais amigável.

Carta de dieta líquida de substituição de refeição

REFEIÇÕES O QUE BEBER

De manhã cedo (6:00 am)

1 xícara de água com suco de meio limão

Café da manhã (7:00 am)

Mirtilo, aveia, tâmaras, 2 amêndoas e batido de leite

Meio da manhã (10:00 am)

1 ovo cozido + 1 xícara de chá verde

Almoço (12:30 pm)

Sopa de cogumelo ou lentilha

Pós-almoço (3:30 pm)

Chá / leitelho / água de coco + 10 pistácios com casca

Jantar (19:00)

Caldo de legumes com peixe grelhado / frango / tofu + 1 xícara quente

Parece factível, certo? Sim, é baixo em calorias e pode ser difícil no começo. Mas é só um dia e você pode fazer isso.

Dica: Não faça exercícios vigorosos neste dia. Faça alongamentos leves, faça uma caminhada lenta ou medite.

Se você está pensando que estes são os únicos alimentos que você tem permissão para comer, você está errado. Confira a lista de alimentos que você pode consumir enquanto estiver em uma dieta líquida.

Alimentos para comer

• Frutas e vegetais
• Soja / amêndoa / leite integral
• Iogurte e iogurte congelado de baixo cal
• Ovos crus ou mexidos
• Chá Café
• picolés
• água
• Sumos prensados ​​a frio
• Mel / xarope
• Bebidas esportivas
• Sorvete
• Água aromatizada
• Caldo
• Sopa cremosa
• Proteína magra como peixe, frango, lentilha, feijão, tofu, cogumelo e soja
• Sorvete
• Ervas

Então, você vê, você tem muitas opções. Se você estiver em uma dieta de desintoxicação, evite todos os tipos de alimentos na forma sólida. Suco-los ou fazer um smoothie e consumi-lo. E para aqueles que querem optar pela substituição de refeições, você pode incluir alimentos sólidos, mas certifique-se de ter pelo menos duas refeições líquidas. Se você fizer isso uma vez (ou duas) por semana durante quatro semanas, você colherá os seguintes benefícios.

Benefícios da dieta líquida

• Ajuda na desintoxicação.
• Dá ao sistema digestivo o descanso necessário.
• Melhora a taxa metabólica.
• Melhora a qualidade da pele .
• Útil para aqueles que sofrem de um doloroso dente do siso .
• Útil para aqueles com câncer de boca, esôfago ou gengivas.
• Reduz a dor da úlcera de estômago .
• Muito útil para aqueles que se submeteram à cirurgia das amígdalas ou do estômago.

Como qualquer dieta extrema, uma dieta líquida também pode ser perigosa se você fizer isso continuamente por dias. Dê uma olhada em seus possíveis efeitos colaterais.

Perigos da dieta líquida

Aqui estão os perigos de estar em uma dieta líquida continuamente por muito tempo:

• Sua imunidade ficará fraca .
• Você vai se sentir leve e tonto.
• Os desejos por comida podem aumentar, levando a excessos.
• Pode levar à perda muscular e enfraquecer seus ossos.
• Pode impedir o bom funcionamento do cérebro.
• Pode levar a mudanças de humor e pensamentos irracionais.
• Torna você propenso a tossir e resfriado.
• Causa náusea.

Quem deve evitar a dieta líquida?

Embora a dieta líquida seja boa para perda de peso, ela deve ser evitada por:

• Mulheres grávidas e lactantes
• Crianças
• Adultos mais velhos (a menos que o médico recomende)

Para concluir, esteja em uma dieta líquida com responsabilidade. A perda de peso é um processo difícil e, dependendo do seu tipo de corpo, levará de alguns dias a alguns anos. Entrar em um modo de pânico e estar em uma dieta líquida continuamente irá causar-lhe danos. Além disso, mantenha seu médico ou nutricionista envolvido em seu novo plano para perder peso, pois arriscar sua saúde e imunidade não vale qualquer quantidade de perda de peso rápida. Então, fique seguro e seja feliz. Felicidades!

Você acabou de ler nosso artigo de receitas: Dieta líquida para perda de peso - tipos e benefícios

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