Embedded Files
Про метод швейцарського сиру, або Як правильно організувати самоосвіту.
Шановні здобувачі освіти! В період карантину самоосвіта стає необхідною умовою вашого навчання. Але не завжди вона є достатньо ефективною. Деяким людям досить складно навчатися наодинці без вчителя, курсів та репетиторів. Проте самостійній освіті можна навчитися. Наші рекомендації:
1. Визначте ціль самоосвіти.
І це не тільки здобуття гарної оцінки або успішні результати ЗНО
Ваше світле майбутнє стане найкращим мотиватором до самоосвіти.
2. Зробіть план самостійної освіти.
План самоосвіти повинен бути логічно побудованою, послідовною схемою вивчення матеріалу. Складання термінів вивчення допоможе вам не розгубитися під час навчання, якщо у вас з’явиться бажання зануритися у вивчення якоїсь однієї теми.
3. Складіть систему заохочення до навчання.
Ви не зможете навчатися цілодобово, якою б не була ваша споконвічна мотивація. Ви не тільки фізично не витримаєте величезного навантаження на мозок, але у вас також можуть з’явитися головний біль та апатія, які не дозволять вам навчатися так само продуктивно, поки ви не відпочинете. Складіть план навчання та відпочинку заздалегідь.
4. Опануйте прийоми мнемотехніки.
Кожен із нас у тій чи іншій мірі використовує мнемотехніку для запам’ятовування. Для тих, хто володіє прийомами швидкого сприйняття інформації, перевести текст у голові чи розповісти по пам’яті вірш – дуже легко. Закінчення слова «техніка» вказує на застосування творчих здібностей при вивченні матеріалу. Головне - не використайте мнемотехніку механічно, не зазубрюйте текст, адже це може призвести до гірших результатів.
5. Щоденно робіть вправи по розвитку пам’яті.
Не варто плутати розвиток пам’яті з мнемотехнікою, адже останню ви не завжди можете застосувати. До того ж людина має декілька способів запам’ятовування – зоровий, механічний, слуховий. Всі їх можна розвивати за допомогою спеціальних вправ.
6. Дізнайтеся про інтелектуальну обробку інформації.
Один із основних прикладів інтелектуальної обробки інформації – складання схеми параграфу. Тобто така обробка інформація немає нічого спільного із зубрінням та проходить через її аналіз .
7. Працюйте над технікою читання.
Зазвичай технікою читання займаються в дитячих садках та молодших класах. Але це не означає, що треба зупиняти на цьому свій розвиток. Наступним етапом є швидкочитання. Головне – концентруватися не на швидкості читання, а на розумінні тексту за умов цієї швидкості.
8. Створіть собі умови для продуктивного навчання.
Цього стосуються всі умови, які ви тільки можете створити – режим праці і відпочинку, чистота в кімнаті, порядок на вашому робочому столі, освітлення та звуковий режим – вас повинно все влаштовувати та не дратувати. Використовуючи для самоосвіти інформаційні технології не забувайте про вправи для очей!
9. Здобувайте навички тайм-менеджменту.
Тайм-менеджмент – це процес управління часом. Система управління часом людини є ефективна тільки тоді, коли особа все щільно планує, а головне – в результаті встигає зробити все заплановане.
Навички тайм –менеджементу для успішного дистанційного навчання.
Основними методиками і правилами тайм- менеджменту є:
· Відповідно до закону Паркінсона робота займає весь відведений на неї час. Тому потрібно чітко встановлювати час на виконання кожного завдання.
· Потрібно завжди планувати свій робочий час, але й залишати час на виконання незапланованого. Планувати потрібно за принципом 60 на 40 (тобто 60% робочого часу ми плануємо, а 40% - залишаємо на незаплановане).
· Необхідно використовувати метод Ейзенхауера для розподілу справ. Суть даного методу полягає в тому, що всі справи діляться на чотири категорії: термінові важливі справи, термінові неважливі справи, важливі нетермінові справи і нетермінові неважливі справи. Спочатку самостійно виконуються термінові важливі справи, тоді важливі нетермінові. Справи термінові, але неважливі делегувати іншим (наприклад, членам родини). Ну а неважливі і нетермінові варто відкласти!
· Можна використовувати так званий «метод поїдання жаби», який передбачає, що розпочинати будь-яку роботу потрібно із важливої, термінової, але малоприємної її частини.
· Метод «Pomidoro»
Помідорний метод придумав італійський студент Франческо Чирилло. Щоб перед сесією осягнути неосяжне, він за допомогою кухонного таймера у вигляді помідора 25 хвилин «зубрив» лекції, потім робив 5 хвилин перерви і знову 25 хвилин «наступний помідор».
Після запуску «4-х помідорів» студент дозволяв собі розслабитися протягом 15-20 хвилин.
· Можна використовувати також принцип Парето «80/20», згідно якого лише 20 % справ дають 80 % всього результату. Тому потрібно визначити ці 20% справ і розпочинати день саме з них.
· Метод швейцарського сиру
Швейцарський сир, як відомо, дірчастий. Якщо ви боїтесь приступити до якоїсь справи, зробіть у ній «дірку», виконавши частину робіт. Причому, на відміну від «послідовного поїдання слона», робити дірки» можна у довільному порядку. Головне – щодня робити «дірки» .
· Слід розбивати великі справи на більш дрібні. Використання такого правила дасть можливість вирішити найважчу задачу легко і невимушено.
· Потрібно скласти список викрадачів свого часу (соціальні мережі, непотрібні розмови по телефону) і боротися з ними.
· Для того, щоб знайти додатковий час на денні справи, можна дещо зсунути графік відпочинку - вставати на годину раніше.
Нехай ваша самоосвіта стане продуктивнішою!
Одним з методів,спрямованих на зняття нервово-психічного напруження та заспокоєння є застосування релаксаційних технік.
Вправи на релаксацію
Вправа «Дзвін»
Мета: релаксація.
Інструкція. Уявіть, що ви лежите на траві в лузі, оточеному горами. Відчуйте м'якість трави, на якій лежите, вдихніть аромат квітів. Подивіться вгору, на небо. Неподалік знаходиться невелика сільська церква. Ви чуєте, як ударив її дзвін. Його звук чистий і приємний. Це ваш звук, що будить у вас несподівану, невідому, відкриту колись радість. Ви знову чуєте удар дзвону.
Цього разу звук його сильніший. Відчуйте внутрішній відгук на цей звук, усвідомте, що він будить ваші приховані можливості, рух струн серця. Тепер прислухайтеся до поступового завмирання звуку й вловіть момент, коли він затихне і настане повна тиша. І знову ви чуєте удар дзвону. Звук наближається до вас, і ви відчуваєте, як вібрує він у вас усередині, у кожній вашій клітинці, кожному вашому нерві. В якийсь момент відчуйте себе цим звуком – чистим, який не знає меж.
Вправа-релаксація “Занедбаний сад”
Мета: розслаблення
Інструкція: Сядьте зручно, зніміть затиски, заплющте очі і спокійно дихайте у ритмі вислову: “Мені чу-до-во”. Уявіть великий білий екран. Поставте перед екраном фільтр вашого улюбленого кольору і тепер весь екран такого кольору, який ви любите. Поступово він віддаляється від вас, стає меншим і меншим, і ось зовсім розчиняється... А ви розслаблені і спокійні, готові вирушити у велику подорож до стародавнього таємничого, покинутого замку. Ви бачите високу кам’яну стіну, обвиту плющем, у якій є невеликі дерев’яні дверцята. Відрийте їх і загляньте. Ви бачите чудову природу: шовкові трави, чудернацькі квіти, дивні дерева, які своїми м’якими голосами запрошують вас зайти, тихо нашіптуючи: заходь, заходь, заходь... , і ви опиняєтесь у прекрасному, але занедбаному садку. Рослини так розрослися, що не видно землі і складно знайти стежку. Вам хочеться довести все тут до ладу, і ви починаєте полоти бур’ян, підрізати гілки, виносити суху траву, все, що вважаєте зайвим, обкопуєте, поливаєте, словом наводите лад у садку. Через деякий час оглядаєте те, що зробили, і порівнюєте з тією частиною саду, якої не торкалися. Ви задоволені результатом своєї праці, і таємничі голоси шепчуть: як гарно, як чисто, як дивовижно добре. Ви чуєте слова подяки, із задоволенням зазначаєте, що все і завжди потребує догляду, турботи і уваги. І навіть сама по собі чудова природа, щоб милувати око, потребує дбайливих рук, терпіння і любові. Ви із задоволенням оглядаєте ще і ще раз цю дивовижну красу й повертаєтесь до кімнати впевнені: все в цьому світі створене для краси і ви – також.
Вправа “Небо”
Мета: релаксація
Інструкція. Уявіть, що зараз літній погожий день. Ви лежите на траві. Відчуваєте м’якість і свіжість цієї трави, її запах? Лежачи на спині, ви дивитесь в небо: чисте, безхмарне, блакитне. Споглядайте його деякий час. Ось у полі вашого зору опинився метелик. Коли він пролітає над вами, зазначте, яким він здається невагомим, як красиво зафарбленні його крильця. Ви спостерігаєте, як він віддаляється. Тепер ви помічаєте високо в небі орла. Ви стежите за його польотом і поступово проникаєте все глибше в блакитну далечінь неба. Потім ви спрямовуєте свій погляд іще вище. Тепер ви помічаєте, що високо-високо в небі пропливає маленька біла хмаринка. Поспостерігайте за тим, як вона повільно розчиняється. Нарешті перед вами тільки безмежне небо. Відчуйте себе небом – нематеріальним, безтілесним, всеосяжним. Відчуйте, що у вас немає меж, що ви – всюди. Ви можете досягти всього, крізь усе проникнути, ніщо не в змозі вас зупинити. Усвідомте в собі відчуття легкості духу, ширяння, відсутності будь-якого тиску.
Релаксація: “Водоспад”
Інструкція.Сядьте у зручну позу, заплющте очі. Дихайте рівномірно. Спокійно. Звільніться від напруження в м’язах тіла. Зробіть глибокий вдих, зафіксуйте насичення киснем легенів, повільно видихніть. Повторіть цю процедуру до відчуття розслаблення. Вам спокійно, ви задоволені. Уявіть собі поле і себе на ньому. Ви стоїте босими ногами на теплій землі. Озерніться навкруги, зафіксуйте в уяві все, що потрапляє вам на очі. Підведіть голову догори і подивіться на лагідне сонечко. Воно яскраво-золотисте і тепле. Відчуйте тепло і енергію сонця. Поверніть голову праворуч і знайдіть поглядом водоспад. Це лагідний гірський водоспад. Підійдіть до нього. Подивіться, яка прозора вода. Відчуйте свіжіть біля водоспаду. Станьте під водоспад і прийміть чистий гірський душ. Відчуйте, як гірська вода омиває ваше тіло з голови до ніг. Вода змиває все неприємне. Омиває тіло і душу. Відчувши приємне очищення, вийдіть з-під водоспаду. Поверніть на галявину і встаньте обличчям до сонця. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Ви змили з себе всі емоції хвилювання, неприємні спогади і думки. Уявіть собі, що сонце вам посміхається. Посміхніться йому у відповідь. Простягніть руки назустріч сонячному променю, пориньте в нього. Прийміть “сонячний душ” з голови до ніг. Відчуйте, як промінь поступово торкається кожної частини вашого тіла, наповнюючи його сонячним світлом, сонячною енергією. Ви насичені чистою енергією здоров’я. Вам приємно: зробіть вдих і на видиху розплющте очі.
Вправи для втомлених очей
Коли очі втомилися, відразу потрібно робити такі вправи:
1. Заплющити очі, а потім розплющити їх. Повторити цю вправу 4—6 разів.
2. Погладжувати повіки протягом 1 хв. пучками пальців.
3. Зробити колові оберти очима вниз. Повторити вправу 10 разів.
4. Витягнути вперед руку. Стежити за нігтем вказівного пальця, повільно наближаючи його до носа, а потім так само, повільно відсуваючи назад. Повторити вправу 5 разів.
5. Витягти праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільним рухом вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз.Повторити 4-5 раз.
6. Швидко поморгати, закрити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 5 разів.
7. Подивіться на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім переведіть погляд вдалину на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.
8. В середньому темпі проробити 3-4 кругові рухи очима в праву сторону, стільки ж в ліву сторону. Розслабляючи очні м'язи, подивитись вдалину на рахунок 1 -6. Повторити 1-2 рази.
9. Міцно зажмурити очі (рахувати до 3), відкрити їх і подивитись вдалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
10. Повільно перевести погляд вгору - вниз, потім навпаки. Повторити 3 рази.
11. Уявіть перед собою велосипедне колесо, помітьте на ньому певну точку і слідкуйте за обертанням цієї уявної точки.
12. Закрити oчi (рахувати до трьох), відкрити їx i подивитись далеко-далеко (рахувати до п'яти). Повторити 5 paзів.
13. Miцно заплющити очi на 5 секунд, пoтiм відкрити на 5 секунд. Повторити 6 разів. Швидко моргати протягом 30 секунд.
14. Покласти долоні одну на одну таким чином, щоб утворився трикутник, затулити цим трикутником очi i повторити вci вправи за вищевказаною послідовністю. Oчi під долонями повинні бути відкриті, але долоні не повинні пропускати світло.
15. Витягнути праву руку вперед. Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво й вправо, вверх iвниз. Повторити 4-5 раз.
Етюд «Врятуй пташечку»
Інструкція.Уявіть, що у вас в руках маленька беззахисна пташечка. Витягніть руки долонями догори. А тепер зігрійте її своїм рівним, спокійним подихом, повільно, по одному пальчику складіть долоні, прикладіть їх до своїх грудей, віддайте пташечці доброту свого серця. Розкрийте долоні, і ви побачите, що пташка радісно злетіла, посміхніться їй і не сумуйте, вона ще прилетить до вас.
Вправа «Лимон»
Мета: досягти стану спокою.
Інструкція.Сядьте зручно: руки вільно розмістіть на колінах (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі заплющені. Уявіть собі, що у Вас у правій руці — лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили увесь сік». Розслабтеся. Запам’ятайте свої відчуття. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у вашій лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам’ятайте свої відчуття. Після цього виконайте вправу одночасно обома руками. Розслабтеся. Насолодіться станом спокою
Вправа «Ледача кішечка».
Інструкція.Підніміть руки вгору, потім витягніть вперед, потягніться, як кішечка. Відчуйте, як тягнеться тіло. Потім різко опустіть руки вниз, одночасно на видиху вимовляючи звук «а!». Також повторіть вправу кілька разів.
Ефект цих вправ – в заспокоєнні і позбавленні від напруги.
М'язове розслаблення – наступний спосіб релаксації. Вправи можна виконувати разом з учнями на будь-якому уроці під час фізкультхвилинки. Особливо підходять дітям вправи на розслаблення м'язів плечового пояса і рук. Таким чином діти можуть швидко і ефективно відпочити після напруги, пов'язаної з виконанням письмових робіт. Будь-яка вправа повторюється 5-6 разів.
Для розслаблення можна використовувати наступні образи:
Ви ніжитеся на пухнастої хмарці, яка м'яко обволікає ваше тіло.
Ви гойдаєтеся на хвилях, і ваше тіло відчуває спокій і невагомість.
Ви лежите на нагрітому піску – на березі моря або океану, чуєте легкий шум хвиль і відчуваєте тепло сонячних променів.
Приклади традиційних текстів вправ на м'язову релаксацію з використанням зорових образів.
Вправа «Птах, що розправляє крила».
Інструкція.Уявіть, що ви – птах, крила якого міцно стиснуті. З'єднайте лопатки, напружте спину так сильно, як тільки можете. Ви відчуваєте напругу. А тепер повільно, не кваплячись, звільняйте свої м'язи. Ваші крила розправляються. Стають сильними і легкими, невагомими. Ви відчуваєте розслаблення. Повторіть вправу 5-7 разів.
Вправа «Роздувається куля».
Інструкція.Уявіть, що у вас в руках туго надута куля. Ви тримаєте її в руках. Відчуєте її пружню поверхню. Куля продовжує роздуватися, ви насилу утримуєте її, тому що вона рветься у височінь. Ваші пальці напружені. Ви з останніх сил утримуєте її. Уявіть, що ця куля – ваша проблема. Відпустіть її – нехай летить. Покладіть руки на коліна. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих і довгий видих. І ще раз вдих і довгий видих. Дихайте легко і спокійно. А тепер потягніться всім тілом і відкрийте очі.
Виконуйте вправи з задоволенням і ви відчуєте як покращується ваш стан!
Page updated
Google Sites
Report abuse