Tiener Yoga

Tiener Yoga

Yoga voor 12+:

Tieners zijn een aparte groep binnen de yoga. Als middelbare scholier pas je misschien nog net niet bij de volwassenyoga maar ben je uit de kinderyoga gegroeid. In de lessen balanceren we dan ook op de randjes van beide, naar gelang de behoefte van de groep.

We werken met ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen, concentratie oefeningen, mindfulness en natuurlijk yoga houdingen.

Je leert als het ware te landen in je lijf, om te gaan met stress, vermoeidheid, het fysiek en mentaal hard groeien etc.


De lessen:

Tijdens de lessen werken we met thema’s, bijvoorbeeld: vind je focus, je grenzen aangeven, wat doe je als je een black out hebt tijdens een spannend moment, moed, aandacht, rust etc. De houdingen en oefeningen die we tijdens de les doen, zullen allemaal binnen het thema passen. Er wordt veel samen met elkaar gekeken naar de behoefte van die dag.

De lessen zijn opgebouwd uit een aantal vaste onderdelen. We beginnen met een rondje hoe het met iedereen is, hoe is de energie, zijn er bijzondere dingen deze week, zijn er speciale verzoeken voor de les etc. Dan volgt een korte introductie van de les, gevolgd door een warming up. Als we opgewarmd zijn gaan we allerlei soorten oefeningen doen die passen bij het thema. Aan het eind sluiten we af met een ontspanningsoefening of een geleide meditatie.


Tieners kunnen om allerlei redenen behoefte hebben aan yoga. Voorbeelden hiervan zijn:

    • het ervaren stress of prestatiedruk
    • behoefte hebben aan ontspanning
    • bij hoofdpijn
    • als je slecht kunt slapen
    • moeheid: het lichaam groeit hard, zowel mentaal als fysiek kun je daar extreem moe van zijn
    • als je toch wat lichaamsbeweging wilt opdoen
    • als je veel sport waarbij je spieren kort worden, je je stijf voelt en graag wat leniger zou willen worden.
    • zelfvertrouwen: bij yoga doe je het altijd goed. Dit geeft het gevoel dat je goed bent zoals je bent, een belangrijk gevoel op deze leeftijd
    • het leren omgaan met groepsdruk, het leren letterlijk en figuurlijk aanwezig zijn in je lichaam: wat voel je, waar voel je dat, hoe voelt het. Maar ook voelen waar je zelf ophoudt en waar de ander begint.


Praktische informatie:

    • Kleding: het is prettig als je kleding aan hebt waar je je prettig in kan bewegen, bijvoorbeeld een sportbroek, joggingbroek, legging etc. in combinatie met een t-shirt of sporthemdje en eventueel een sporttopje.
    • We werken in principe op blote voeten, dit om uitglijden te voorkomen. Heb je snel last van koude voeten, kan je eventueel sokken met anti-slip zolen dragen.
    • Er zijn matten aanwezig.
    • Er wordt gezorgd voor een kopje thee tijdens of na de les.
    • Het is prettig als de docent ervan weet als je een allergie hebt. Hier kan rekening mee worden gehouden als er iets te eten wordt aangeboden. Dit is soms tijdens een proef oefening of bij de thee, denk bijvoorbeeld aan fruit, gedroogd fruit, tomaatjes, rijstwafel etc.
    • De leeftijdsgroepen zijn niet geheel bindend. Als in overleg met ouders blijkt dat je beter tot je recht komt in een andere groep, dan kunnen we kijken of dat mogelijk is.
    • De groepen zijn klein om de rust tijdens de les te kunnen waarborgen.