TRENUJ POD OKIEM SPECJALISTY
TRENUJ POD OKIEM SPECJALISTY
Embedded Files
Igor Dzierżanowski - trener z wieloletnim stażem, zarówno jako zawodnik wyczynowy (wiele lat w Kadrze Narodowej Judo), trener przygotowania motorycznego Kadry Narodowej Judo (2018-2022), a także trener trenerów (szkoleniowiec), zawodników profesjonalnych, amatorów oraz osób trenujących dla poprawy zdrowia i samopoczucia.
Z wykształcenia magister dietetyki, wyszkolony trener, a z pasji sportowiec dążący do wszech sprawności, próbujący swoich sił w wielu sportach.
Z zamiłowaniem do sportów siłowych, sportów walki i sportów ekstremalnych.
Swoją salę treningową i gabinet dietetyczny prowadzi od 2014 roku.
Więcej na: www.igordzierzanowski.pl
SALA, KTÓRA MA WSZYSTKO
SALA, KTÓRA MA WSZYSTKO
Centrum Przygotowania Sportowego to klimatyczna, kameralna sala do treningu personalnego (lub grupkach 2-3 osobowych), wyposażona lepiej niż nie jedna wielko powierzchniowa sieciówka.
Wyposażenie: podest ciężarowy, gryfy olimpijskie, obciążenia olimpijskie, hantle hex, hantle regulowane, kettle, piłki wallball, piłki slamball, worek bokserski, gruszka bokserska, worki typu sandbag, liny battle rope, lina do wspinania, kółka gimnastyczne, lina Revvll Pro, Assault Airbike, Ergometr wioślarski Concept 2, taśmy i liny podwieszane, BlazePod (w tym ścianka reakcyjna), Handy Gym, mata Judo, materac akrobatyczny asekuracyjny, AirBox gimnastyczny, drabinka gimnastyczna, piłki fitnessowe, berety sensomotoryczne, urządzenia do treningu siły uchwytu, dynamometr ręczny, wałki i piłki do masażu, pistolet do masażu, drewniane boxy, ciężarowe poduchy asekuracyjne, regulowana ławka treningowe, ławka rzymska, poręcze, drążki, płotki, drabinka koordynacyjna, GiBoard, TrickBoard, AbWheel, worek bokserski, tarcze trenerskie do boksu, urządzenia do wzmacniania uchwytu i inne sprzęty i akcesoria treningowe.
TRENINGI PERSONALNE
TRENINGI PERSONALNE
czas treningu: 60min; koszt: 650zł - 4 treningi (do wykorzystania w miesiąc);
* trening personalny z trenerem - sala na wyłączność;
* jest możliwość treningów w małych grupkach 2-3os (+200zł do pakietu 4 treningów za każdą dodatkową osobę);
jednorazowy trening szkoleniowy
jednorazowy trening szkoleniowy
czas treningu: 60min; koszt: 300zł;
Trening personalny z trenerem - sala na wyłączność.
Podczas treningu szkoleniowego mogę przeanalizować lub nauczyć techniki dowolnych ćwiczeń.
Standardowo, jeżeli nie ma konkretnego zapotrzebowania to taki trening rozpoczynam od sprawdzenia podstawowych zakresów ruchu, jeżeli są jakieś braki/problemy to zalecam odpowiednie ćwiczenia korygujące. Następnie analizujemy podstawowe ćwiczenia siłowe zaczynając od przysiadu, potem martwy ciąg i wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli wszystko idzie sprawnie to sprawdzamy inne ćwiczenia.
testy motoryczne
testy motoryczne
czas spotkania: 60min; koszt: 250zł;
W zależności od zapotrzebowania możemy wybrać kilka testów, które możesz wykonać pod moim okiem i które później można co jakiś czas powtarzać.
Dla zawodników wyczynowych możemy stworzyć zestaw uwzględniający potrzeby np. docelowej dyscypliny lub cele na dany sezon.
Dla amatorów lub osób trenujących dla zdrowia można zrobić zestaw zależnie od wyznaczonych celów, aby pod kontrolą wykonać ćwiczenia i porównywać sobie co jakiś czas wyniki.
Moje propozycje ciekawych ćwiczeń do testów:
1) SIŁA / WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA: trójbój siłowy lub jego elementy - przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej - maksymalne obciążenie na 1 powtórzenie lub maksymalna ilość powtórzeń w minutę z ciężarem równym masie ciała;
inne ćwiczenia siłowe: podciąganie, dipy (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie lub maksymalna ilość powtórzeń z ciężarem własnego ciała), wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie ze sztangą (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie lub maksymalna ilość powtórzeń w minutę np z ciężarem równym 50% masy ciała);
2) MOC: dwubój olimpijski lub jego elementy - clean and jerk (pełny podrzut), snatch (pełne rwanie), clean (zarzut), power clean, power snatch; maksymalna prędkość na Airbikeu, skok w dal z miejsca;
3) WYTRZYMAŁOŚĆ BEZTLENOWA: 1 minuta na maxa na Airbikeu (zapisujemy spalone kalorie), 500m na ergometrze wioślarskim, 1min burpee z przejściem 180c przez linię; 1minuta lub konkretna ilość obrotów liny na Revvll Pro;
4) WYTRZYMAŁOŚĆ CZASU ŚREDNIEGO: 1 lub 2km na ergometrze wioślarskim, 2 lub 4km na Airbikeu;
5) SIŁA UCHWYTU: dynamometr ręczny (pomiar siły), zwis na drążku (na 1 lub 2 rękach), zwis na elementach Judogi,
6) CZAS REAKCJI: ścianka reakcyjna BlazePod,
7) SPRAWNOŚĆ OGÓLNA: wybrane ćwiczenia z BlazePod na czas,
PLAN TRENINGOWY
PLAN TRENINGOWY
plan na 4-6 tygodni; koszt: 200zł;
Plan rozpisany po przeprowadzeniu wywiadu (kwestionariusz mailowo), nastawiony na konkretny cel.
Plan zapisany i przesłany w formie pliku .pdf
PROWADZENIE ONLINE
PROWADZENIE ONLINE
prowadzenie z rozpisaniem planu na 4-6 tygodni; koszt: 350zł;
Plan rozpisany po przeprowadzeniu wywiadu (kwestionariusz mailowo), nastawiony na konkretny cel.
Plan zapisany w formie arkuszy google, z dostępem online dla klienta i trenera, z możliwością wypełniania w czasie treningu wykonanych serii. Arkusze google są dobrze wyświetlane zarówno w przeglądarce na komputerze jak i w telefonie.
Dodatkowo jest możliwość prowadzenia profilu zawodnika (wypełnianie każdego dnia rubryk w arkuszu, kluczowych pod względem treningowym m.in: ilość snu, zmęczenie, tętno spoczynkowe, wykonane jednostki treningowe z oznaczeniem skali zmęczenia itd).
Prowadzenie polega na kontakcie z trenerem odnośnie ewentualnych problemów z ćwiczeniami, doborem obciążeń, czy analizowaniem techniki wykonywanych ćwiczeń. Najlepiej wszelkie pytania i wątpliwości wysyłać raz w tygodniu. Filmiki można przesyłać np przez Instagram.
wykłady / szkolenia
wykłady / szkolenia
Wykłady żywieniowe oraz wykłady lub szkolenia treningowe.
W razie chęci współpracy zapraszam do kontaktu: info@dietetyk-sportowy.pl
dietetyka
dietetyka
Konsultacje, analiza składu ciała, indywidualne plany żywieniowe, suplementacja.
Po więcej informacji zapraszam na stronę www.dietetyk-sportowy.pl
Page updated
Google Sites
Report abuse