workshops stayinalive

Saúde, bem-estar, alimentação e actividade física são as componentes desta formação. Stayin’ Alive é um curso de 9 horas, constituido por 3 workshops integrados de 3 horas cada.

Podemos ir ao médico (e devemos), podemos ir ao nutricionista (e devemos), podemos contratar um personal trainer (se o puder fazer, óptimo), mas ainda assim, parece faltar à maioria das pessoas uma visão integrada destas e outras matérias, num plano de estilo de vida que seja sustentável, possível e fácil de implementar. Se tem peso a mais ou ligeira obesidade mas não lhe apetece fazer grandes restrições alimentares nem ter que ir ao ginásio todos os dias, este curso tem tudo aquilo que precisa saber.

Workshop Nº 1 - Saúde e bem-estar

No 1º workshop da série abordamos as causas dos princiais problemas de saúde com origem na alimentação e na falta de actividade física. Vamos saber como as nossas escolhas como consumidores, influenciam a nossa saúde, a produção agricola e a ética da produção/criação animal. Detemo-nos sobre a eficácia do exercício e da dieta, e a sua relação com a idade.

Princípios de saúde e bem-estar

  1. O que é saúde?
  2. Doenças da civilização com origem na alimentação e sedentarismo
  3. O ar que respiramos

O que andamos a comer

  1. Alimentação e globalização
  2. Obesidade
  3. Alimentos biológicos e processados
  4. Aprender a ler rótulos
  5. O açúcar escondido nos alimentos
  6. Alimentos com quilómetros
  7. Vegetais frescos e congelados
  8. Bioética e consumo de carne

O que podemos praticar

  1. Exercício ou dieta?
  2. Actividade física, exercício e desporto
  3. Banho de floresta
  4. Monitorizar a sua actividade diária

Prática de ginástica laboral

  1. Importância das pausas activas no trabalho
  2. Exercícios de compensação e prevenção de dores corporais
  3. ErgoGym: o método de ginástica laboral

Workshop Nº 2 - Mexa-se e cozinhe

Neste 2º workshop vamos conhecer os exercícios mínimos para a manutenção da saúde e bem-estar. Estes exercícios podem ser realizados em casa, ao ar livre ou num ginásio e ocupam pouco tempo do seu dia, mas fazem toda a diferença. Vamos aprender a escolher os alimentos mais saudáveis e a cozinhá-los de modo a conservar as suas propriedades.

Aula prática ginástica funcional

  1. O que é, benefícios e erros comuns
  2. Conceito de performance ocupacional
  3. Planeamento: como, quando e que exercícios

Aula prática HIIT- Treino intervalado alta intensidade

  1. O que é benefícios e erros comuns
  2. Exercícios e técnicas de execução
  3. Prescrição e prática de TABATA

Alimentação e culinária

  1. Princípios de alimentação saudável
  2. Cozinhar ou não cozinhar?
  3. Alimentos que pode consumir diariamente
  4. Cru, a vapor e no wook
  5. Como escolher e usar as boas gorduras
  6. Tipos de sal e contaminantes
  7. Hidratos de carbono de melhor qualidade

Workshop Nº 3 - Daqui para a frente

O regime alimentar e o estilo de vida podem ser mantidos durante toda a vida: uma dieta não. Neste 3º e último workshop analisamos porque não funcionam a maioria das dietas, conhecer a armadilha dos alimentos light e as vantagens de uma alimentação baixa em hidratos de carbono. Vamos aprender como integrar a actividade física nas deslocações diárias. Abordamos o conceito e a relação entre o minimalismo e a saúde. Por fim, o melhor do yoga, mesmo para quem nunca pensou praticar.

Dieta e regime alimentar

  1. Tipos de dieta
  2. Fontes de energia
  3. Insustentabilidade da dieta / hormona da saciedade e insulina
  4. Limite da teoria das calorias in/out
  5. Restrição calórica
  6. LCHF - Low Carb Healthy Fat
  7. Jejum intermitente
  8. Hidratação

Mobilidade sustentável

  1. Andar a pé
  2. De bicicleta: minha ou partilhada
  3. Transporte público
  4. Banho de floresta

Introdução ao minimalismo

Prática de Yoga

Saber +

Objectivos do curso

Ajudar a tomar boas decisões sobre regime alimentar e modelos de actividade física.

Destinatários

O curso destina-se particularmente a quem não é desportista habitual e quer perder peso, adoptando um regime acessível de exercício físico e alimentação saudável.

Datas, horário e local

O próximo curso inicia-se em data a anunciar.

As sessões realizam-se aos sábados das 14h30 às 18h00, nas instalações do Consultório do Treino na Rua Martins Barata 6B – Belém, Lisboa.

Inscrições

A inscrição é válida após pagamento.

Área reservada para formandos

Ao longo do curso e após os formandos terão acesso à área reservada onde podem aceder a informação sistematizada e seleccionada sobre cada um dos temas abordados. Nele podem encontrar vídeos com exercícios, entrevistas e bibliografia entre outros recursos.

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