Kapalabathi

Kapalabathi signifie littéralement « La lumière dans le crâne ». Si vous vous donnez la chance d’essayer et de vous y entraîner, cette technique va vous délivrer tout un tas de bienfaits.

Kapalabathi est très efficace pour se calmer et quand on est trop agité. Vous avez eu une journée compliquée, difficile. Vous avez l’esprit agité ou tous simplement vous avez envie de passer une bonne soirée ? L’exercice Kapalabathi va vous aider. Ce n’est pas pour rien que cet exercice veut dire : "nettoyage de crâne". Comment fonctionne-t-il ? Lors de la pratique de Kapalabathi le taux de CO2 dans le sens va augmenter. L’O2 excite, le CO2 calme. Les personnes atteintes de spasmophilie le savent bien.

Kapalabathi est utile aussi pour purifier les corps physique et énergétique. L’énergie circulera mieux ; la capacité de travail, de pensée, de digestion, l’acuité des sens, et l’intuition, etc. augmenteront ; en même temps s’élargira la perception. Le mouvement du ventre dans cet exercice de respiration est très bon pour votre système digestif. Il masse tous les organes abdominaux tel que votre rate, votre pancréas, votre foie, vos reins, votre vessie, votre vésicule biliaire, vos ovaires, vos trompes de Fallope et vos voies urinaires. Par cette technique de respiration, vous pouvez arrêter la production de réserves de graisses inutiles. Les personnes qui souffrent de constipation et d’autres problèmes digestifs ont obtenu de grands soulagements grâce à la pratique du Kapalabathi. Les maladies du système respiratoire tel que l’asthme, la grippe, le rhume, les sinusites et bronchites peuvent être soulagés avec cette posture. Il y a aussi des bienfaits pour votre beauté et votre forme : Kapalabathi purifie le sang et apporte de l’éclat et de la brillance à votre peau. Si vous voulez réduire la graisse superflue de votre ventre, faites cet exercice régulièrement et vous verrez rapidement les effets : un ventre plus plat.

Kapalabathi est un exercice qui doit être exécuté exclusivement avec un professeur qualifié.

Kapalabathi nettoyage

Points clefs :

1/ L’expiration va être puissante, sonore, va « frotter » dans le nez.

L’inspiration va être complètement passive, simplement avec le relâchement du ventre.

Une bonne assise bien haute

Contracter l’anus

Rétracter le ventre entre le nombril et le pubis

Seule la partie entre le nombril et le plexus solaire travaille

Retourner la langue dans la bouche

Converger le regard vers le haut

Levez les sourcils.

Visualiser un horizon vaste avec une sphère lumineuse (argenté, blanc, bleu).

Le mantra : sur chaque expiration, on fait vibrer mentalement le son « om » dans la sphère lumineuse.

Séries de 1 à 3 minutes 5 à 7 séries.

2/ Entre les séries

Inspirer, retenez le souffle, lumière, son Om en continu

Expirer lentement

Observer

Kapalabathi soufle

La respiration physiologique Correcte

• 3 étages : abdominal, thoracique et claviculaire

• Inspiration --> air monte,

• Expiration --> air descend. Comme une vague

• Visualisation : souffle monte ou descend dans la colonne vertébrale. De la base à à fontanelles

• Expire --> rentre le ventre, on vide tout on rétracte complètement

• Inspire : on relâche simplement le ventre

• Proportion 2/3 et 1/3

Exemple : inspire = 6 --> 4 ventre et 2 poitrine; Expire = 6 --> 4 poitrine et 2 ventre

Pour contrôler : une main ventre et une main poitrine

Respecter la chronologie, jamais ensemble.

Exercice : Les neuf cycles d’inspiration et d’expiration.

• Position de méditation assise.

Conseils : L’expiration doit être un peu appuyée, mais lente et détendue. Continuer d’expirer jusqu’à dissoudre totalement le souffle, puis inspirer de nouveau, longuement et calmement. Respirer toujours aussi profondément que possible, en tirant le souffle au fond de l’abdomen et en l’imaginant imprégner le corps tout entier. Rappel nous travaillons avec la respiration abdominale et non thoracique, pensez à vérifier comme nous l’avons fait ensemble que la poitrine et les épaules ne se soulèvent pas et que seul le ventre s’élargit.

• Exercice :

1- Presser la narine gauche de l’index gauche - inspirer par la narine droite ;

Presser la narine gauche de l’index gauche - expirer par la narine droite ;

Presser la narine gauche de l’index gauche - inspirer par la narine droite ;

Changer de côté, l’index gauche libère la narine gauche pendant que l’index droit obture la narine droite.

2- Presser la narine droite de l’index droit - expirer par la narine gauche ;

Presser la narine droite de l’index droit - inspirer par la narine gauche ;

Changer de côté, l’index droit libère la narine droite pendant que l’index gauche obture la narine gauche.

3- Presser la narine gauche de l’index gauche - expirer par la narine droite ;

Presser la narine gauche de l’index gauche - inspirer par la narine droite ;

Continuez ainsi 6 fois en alternant.

Pour terminer, nous effectuons trois séries par les deux narines.

Attention, l’apport trop important en oxygène, peut entraîner une sensation d’étourdissement ne forcez pas.