Что такое белая линия
в нашей визуальной оценке фигуры есть понятие оценки белой линии груди. белая линия есть у всех. это соединительная ткань в центре грудной мышцы. белая линия может проявляться при достаточном мышечном объеме большой мышцы груди.
есть грудь небольшая, но есть хороший мышечный объем и четко выраженные линии грудной мышцы, это визуально увеличивает грудь и красиво ее прочерчивает. если грудь большая, то поднимает грудь и сокращает ее длину.
очень важно, чтобы грудь начиналась высоко, от ключицы, место крепления большой грудной мышцы.
часто бывает провал, а потом начало молочной железы. при излишней худобе видим ребра.
наша задача создать такой мышечный объем, при котором грудь начинается высоко, равномерно переходя в молочную железу. независимо от ее размера. и тогда автоматически проявляется белая линия.
есть возможность воздействовать на разные зоны большой грудной мышцы. верхняя часть, средняя, нижняя, центральная. в зависимости от задач мы подбираем упражнения на разные ее секторы в таких положениях и режимах, которые обеспечивают нужное воздействие.
как правило всем нужны упражнения на верхнюю часть для равномерного перехода к молочной железы, также очень важна нижняя часть, приподнимающая грудь.
мы можем воздействовать непосредственно на центральную часть мышцы, а также на внешнюю.
у кого-то есть в этой области избыток жира, который необходимо убирать в катаболическом режиме, у кого-то недостаток объема, который создаем при помощи анаболических тренировок.
нужно обязательно работать с мышцами антагонистами, неважно в каком режиме мы тренируемся.
если мы активно нагружаем мышцы груди, не воздействуя при этом на мышцы спины, то грудные мышцы будут делать спину круглой, тянуть вперед плечи.
мы всегда мы работаем с мышцами груди, а потом обязательно упражнения на осанку, чтобы укрепить мышцы спины и распрямить грудь.
помимо силы мышц, очень важна их пластичность, растяжка мышц спины и плечевых суставов. в принципе после каждого упражнения должна быть обязательная растяжка. к тому же, растягивая мышцы, мы делаем красивую форму - округлой, длинной мышцы.
тянемся независимо от нагрузки, особенно важно женщинам с жировыми отложениями у подмышек, к которым сложно добраться через мышечные сокращения.