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Cómo enfocarnos desde otra perspectiva; conociendo nuestras rutinas, gestionando el tiempo, escuchando nuestro cuerpo y sobre todo apoyándonos.
Cómo enfocarnos desde otra perspectiva; conociendo nuestras rutinas, gestionando el tiempo, escuchando nuestro cuerpo y sobre todo apoyándonos.
Ir hacia nuestras metas y logros no es un camino fácil, pero si de conocimiento y constancia, donde los resultados que cosecharemos serán mas grandes y beneficiosos que todo lo que conocíamos antes.
Ir hacia nuestras metas y logros no es un camino fácil, pero si de conocimiento y constancia, donde los resultados que cosecharemos serán mas grandes y beneficiosos que todo lo que conocíamos antes.
En Centro Boró buscamos el encuentro con esa parte de nosotros que no sabíamos que existía, esa parte que se cultiva con constancia y amor propio.
Cómo NO ¨hincharnos¨ al tomar agua.
Cómo NO ¨hincharnos¨ al tomar agua.
Son muchas las personas que dicen que se hinchan con solo tomar un poco de líquido. A continuación la explicación del por qué sucede esto y cómo podemos evitarlo.
Para comenzar a entender todo, debemos saber que el agua neutraliza y diluye los jugos gástricos, por este motivo, si tienes digestión lenta, poco apetito o sufres de gases, no es recomendable tomar agua durante la comida.
Otro concepto que trato de hacer entender a mis clientes, es que, si no bebemos agua durante el día el organismo tendrá la tendencia de retener hasta la ultima gota, disminuyendo su eliminación. Para poner un ejemplo simple: nuestro cuerpo se transforma en un gran camello y dice: esta persona...cuándo volverá a darme agua nuevamente? Mejor me lo guardo todo por las dudas y así podré mantener todas las funciones vitales.
Al disminuir la eliminación, como anteriormente mencionamos, se produce una posible suba de peso por aumento de líquido corporal.
Por otro lado la ingesta de diuréticos, tales como el té, café o alcohol, hará que nuestro organismo tienda a eliminar agua de manera acelerada, por esto debemos beber AGUA, para evitar entrar en un proceso de retención de líquido.
Se habla de consumir 3 litros de agua por día, pero debemos tener en cuenta que no es para todos ese número, hay casos de sobre hidratación, tanto como de deshidratación y esto también es malo. Pero eso es para otro post. Ahora voy a colocar la información adecuada para saber cuánta agua debemos tomar diariamente, dependiendo de nuestro peso.
El consumo debería ser de: 35 a 45 ml/kg/día.
Con la fórmula anterior entendemos por ejemplo que si pesas 70kg aproximadamente, da un resultado de 2450 a 3150 ml por día. Pero lo mas importante es recordar que un 20 % de agua nos ya es aportada por los alimentos que comemos a lo largo del día, asique solo debemos tomar un 80 % restante de agua diariamente.
Ejercicio para respirar en vez de comer cuando estamos ansiosos.
Ejercicio para respirar en vez de comer cuando estamos ansiosos.
Los síntomas de la ansiedad pueden ser muy molestos, dolorosos y frustantes. Incluso hasta puede paralizar.
Todos los que hemos pasado por una crisis de ansiedad sabemos que cuesta pensar en una solución mientras tu cuerpo y tu mente están en un momento de quiebre total; y si bien, podemos aliviar la sintomatología con pastillas, muchos preferimos ver alternativas, por que sabemos que en algunas personas las pastillas traen nuevos síntomas y una bola de nieve de efectos secundarios. todo esto se suma a una vida mas dañina y poco saludable.
Una acción igual de dañina para nuestra salud es que al momento de sentir un cosquilleo, una inquietud o preocupación, atacamos la heladera o nevera. La abrimos una y otra vez, vamos sacando bocadillos pensando que son inofensivos. Lo que desataremos con esto son dos grandes problemas graves; primero que vamos a generar atracones de comida lo que puede desembocar en problemas alimenticios. Y en segundo lugar podemos generar un desorden psicológico en el cual uno puede generar una sobrecarga de todo; ya sea de bebida, de problemas inexistentes, de drama; etc- la sobredimensión y sobrealimentación de agentes nocivos aumentará en nuestra vida y nunca es solo de alimentos, hay que saber esto. El alimento es donde se empieza pero esta conducta se traslada inconcientemente a muchas areas de la vida diaria.
LA SIMPLE PRACTICA DE RESPIRAR...
Bueno, no es simple, y es una solución a largo plazo, pero esto si esta demostrado que funciona y no trae efectos secundario alguno. incluso trae mas beneficios a nuestra vida, entre ellos, hacer conciente todos nuestros pensamientos (que antes eran automáticos) y acciones.
No solo regulará nuestra presión arterial, si no que calmará nuestra ansiedad, y nuestro cuerpo no se verá atacado con conductas nocivas.
Una de las herramientas mas usadas en la respiración conciente es la técnica del ¨box breathing¨ o Kumbhaka, que en sanscrito se traduciría al momento en el que debemos hacer conciente la pausa al final de la inhalación profunda y pausada... y al final de la exhalación también pausada y tranquila.
Usado hace milenios como técnica de meditación, reduciendo el estrés y ansiedad, además de generar una sensación de bien estar.
En los próximos post ampliaremos como llevar a cabo esta tecnica.
También en próximos post veremos el por qué de una alimentación sana no tiene que ser desagradable para nuestro paladar y nuestra vista.
También en próximos post veremos el por qué de una alimentación sana no tiene que ser desagradable para nuestro paladar y nuestra vista.
¿Qué son los macro nutrientes y micro nutrientes? ¿Es bueno hacer dieta? ¿si me acepto como soy, para qué hacer dietas? ¿Eso significa morirme de hambre?
¿Qué son los macro nutrientes y micro nutrientes? ¿Es bueno hacer dieta? ¿si me acepto como soy, para qué hacer dietas? ¿Eso significa morirme de hambre?
Mitos y verdad es de las dietas. No todas las dietas son verdes. Podemos realizar un seguimiento paulatino incrementando mas alimentos saludables pero sin dejar las cosas que nos gustan.
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