Physical Education
(EDUCACION FÍSICA)
Embedded Files
VIDEO-2020-06-19-10-23-43.mp4Friday, June 19rd, 2020
Friday, June 19rd, 2020
THIS IS IT !
Hoxe remata este curso tan estraño e distinto que nos tocou vivir a tod@s. Non quería despedilo sen dicirvos un par de cousas moi importantes:
Estou moi orgulloso do gran traballo que fixéchedes en E.F. enviando un montón de vídeos, fotos e correos. Cando prendía o ordenador polas mañás e comezaba a recibir todas as vosas mensaxes era, case, coma se estivera con vós no colexio. NORABOA!!
Aproveitade o verán, non vos esquezades de todo o tempo que pasáchedes diante de todas as pantallas (tele, ordenador, móvil, tablet...) Practicade exercicio cos amigos e coa familia, gozade da natureza e facede todas esas cousas que botabades de menos cando non podiamos saír.
Espero que este site de EF vos axudara a pasar os días con enerxía e ánimo nos momentos máis difíciles do confinamento.
Moitísimas grazas a vós e as vosas familias polo esforzo e pola actitude.
Vémonos en setembro con máis enerxía que nunca!
Unha aperta moi forte. Óscar.
Wednesday, June 3rd, 2020
Wednesday, June 3rd, 2020
HAPPY WORLD BICYCLE DAY !
Today is the world bicycle day. On these dates we always celebrate bike week at our school. Unfortunately this year we cannot ride our bikes together but we can do it separately. Enjoy riding your bikes !
FELIZ DIA MUNDIAL DA BICICLETA !
Hoxe é o día mundial da bicicleta. Nestas datas sempre celebramos a semana da bicicleta no noso colexio. Desgraciadamente este ano non podemos rodar nas nosas bicicletas xunt@s pero podemos facelo por separado. Disfrutade andando nas vosas bicicletas!
Friday, May 29th, 2020
Friday, May 29th, 2020
I hope you have enjoyed these days off for family walks, exercise and physical activity outdoors.
For very hot days or when it rains I offer you two different sessions. You can choose if you want to improve your reaction time or your strength-endurance.
I'm sure that the name of the program is familiar to you...
Espero que disfrutárades destes días libres para pasear en familia e facer exercicio e actividade física ao aire libre.
Para días moi calurosos ou cando chove ofrézoche dúas sesións diferentes. Podes elexir se queres mellorar a túa velocidade de reacción ou a túa forza-resistencia.
Estou seguro que o nome do programa sónache de algo...
REACTION SPEED
REACTION SPEED
A velocidade de reacción
A velocidade de reacción
strength-endurance
strength-endurance
A forza- resistencia
A forza- resistencia
Friday, May 15th, 2020
Friday, May 15th, 2020
"FIVE EXERCISES WITH A CUSHION (II)", you can use it to do a lot of things.
We will improve our strength and balance.
"CINCO EXERCICIOS CUN COXÍN (II)", podes utilizalo para facer un montón de cousas.
Melloraremos a nosa forza e o noso equilibrio.
cushion 6.movCUSHION 6
CUSHION 6
4-6 repet., 15 seconds
4-6 repet., 15 segundoscushion 7.movCUSHION 7
CUSHION 7
10-18 repet
cushion 8.movCUSHION 8
CUSHION 8
5-10 repet., 10 seconds rest
5-10 repet., 10 segundo descanso
cushion 9.movCUSHION 9
CUSHION 9
8-15 repet.
cushion 10 A.movCUSHION 10 A
CUSHION 10 A
3-6 repet.
cushion 10 B.movCUSHION 10 B
CUSHION 10 B
2-3 repet.
Friday, May 8th, 2020
Friday, May 8th, 2020
"FIVE EXERCISES WITH A CUSHION (I)", you can use it to do a lot of things.
We will improve our strength and balance.
"CINCO EXERCICIOS CUN COXÍN (I)", podes utilizalo para facer un montón de cousas.
Melloraremos a nosa forza e o noso equilibrio.
cushion 1.movCUSHION 1
CUSHION 1
4-6 repet., 10 seconds with each leg
4-6 repet., 10 segundos con cada pernacushion 2.movCUSHION 2
CUSHION 2
14-20 repet.
cushion 3.movCUSHION 3
CUSHION 3
4-6 repet., 10 seconds
4-6 repet., 10 segundos
cushion 4.movCUSHION 4
CUSHION 4
10-18 repet.
cushion 5.movCUSHION 5
CUSHION 5
10-18 repet.
Friday, May 1st, 2020
"YOGA for beginners" 14 Asanas (yoga poses)
I recommend that you start with a short session with some of them. After that you can continue to add more challenging poses.
Time in each pose: 5 - 7 rounds of breath
Take your time and always listen to your body and alter the posture to best suit your body's level of ability, strength and flexibility.
Yoga helps you:
Improve and maintain the health of muscles, joints and organs.
Improve flexibility, strength, stamina, mobility and balance.
Keep your mind healthy and strong.
The best way to know if yoga is for you is to give it a try!
"IOGA para principiantes" 14 Asanas (posturas de ioga)
A miña recomendación é comezar cunha pequena sesión con algunhas delas. Despois podes continuar engadindo algunhas máis difíciles.
Tempo en cada postura: 5 - 7 respiracións
Toma o teu tempo e sempre escoita ao teu corpo e cambia a postura para adaptala ao teu nivel de habilidade, forza e flexibilidade.
Ioga axúdate:
Mellorar e manter a saúde dos músculos, articulacións e órganos.
Mellorar a flexibilidade, forza, resistencia, mobilidade e equilibrio.
Manter a túa mente saudable e forte.
A mellor maneira de saber se o ioga é para ti e darlle unha oportunidade!
MOUNTAIN
MONTAÑA
WARRIOR
GUERREIRO
DOG
CAN
EASY POSE 1
MEDIO LOTO 1
EASY POSE 2
MEDIO LOTO 2
BOAT 1
BARCA 1
BOAT 2
BARCA 2
BOAT 3
BARCA 3
CROCODILE
CROCODRILO
TRIANGLE
TRIÁNGULO
WIDE-LEGGED STANDING FORWARD BEND
GRAN ÁNGULO
SEATED FORWARD FOLD
PINZA SENTADO
HEAD TO KNEE
CABEZA AO XEONLLO
SHOULDER STAND
VELAWednesday, April 22th, 2020
Wednesday, April 22th, 2020
This class calls "FIVE EXERCISES WITH CHAIRS", you only need three chairs. In each exercise you have some instructions.
Esta clase chámase " CINCO EXERCICIOS CON CADEIRAS", soamente necesitas tres cadeiras. En cada exercicio tes instrucións.
IMG_9404.movCHAIRS 1
CHAIRS 1
8-12 repetitions
8-12 repetitions
Every 2 repet. 10 seconds rest
(Cada 2 repeticións descansa 10 segundos)
IMG_9405.movCHAIRS 2
CHAIRS 2
4-8 repetitions
4-8 repetitions
No rest (Non hai descanso)
IMG_9409.movCHAIRS 3
CHAIRS 3
4-8 repetitions
4-8 repetitions
In each repetition you have to jump 10 times with your legs close together. 10 seconds rest.
(En cada repetición tedes que saltar 10 veces coas pernas moi xuntas. 10 segundos de descanso)
IMG_9406.movCHAIRS 4
CHAIRS 4
4-8 repetitions
4-8 repetitions
No rest (Non hai descanso)
IMG_9412.movCHAIRS 5
CHAIRS 5
3-6 repetitions
3-6 repetitions
No rest (Non hai descanso)
Thursday, April 16th, 2020
Thursday, April 16th, 2020
"UPPER BODY" (back-arms-core-chest), one of the most important classes in these days. Helps take care of your back to prevent all the time that you are sitting.
You can do it once or twice a week, it will help you to avoid backache.
"TREN SUPERIOR" (costas-brazos-core-peito), unha das clases máis importantes nestes dias. Axuda a coidar as nosas costas para previr todo o tempo que estades sentados/as.
Podes facela unha ou dúas veces por semana, vaite a axudar a evitar a dor de costas.
1 TREN SUPERIOR - Quecemento.MOVUPPER BODY
UPPER BODY
WARM UP
TREN SUPERIOR
TREN SUPERIOR
QUECEMENTO
2 TREN SUPERIOR - Walk out.MOVUPPER BODY
UPPER BODY
WALK OUT
10-15 repetitions
Every 5 repet. 20 seconds rest10-15 repetitions
TREN SUPERIOR
Cada 5 repeticións descansa 20 segundosTREN SUPERIOR
3 TREN SUPERIOR- Plank.MOVUPPER BODY
UPPER BODY
PLANK
10-15 repetitions
Every 5 repet. 10 seconds rest10-15 repetitions
TREN SUPERIOR
Cada 5 repeticións descansa 10 segundosTREN SUPERIOR
4 TREN SUPERIOR- Bird Dog.MOVUPPER BODY
UPPER BODY
BIRD DOG
20-30 repetitions
Every 10 repet. 10 seconds rest20-30 repetitions
TREN SUPERIOR
Cada 10 repeticións descansa 10 segundosTREN SUPERIOR
5 TREN SUPERIOR- Mountain climbers.MOVUPPER BODY
UPPER BODY
MOUNTAIN CLIMBER
30-40 repetitions
Every 10 repet. 10 seconds rest30-40 repetitions
TREN SUPERIOR
Cada 10 repeticións descansa 10 segundosTREN SUPERIOR
6 TREN SUPERIOR- Bridge with head down .MOVUPPER BODY
UPPER BODY
BRIDGE HEAD DOWN
10-15 repetitions
10-15 repetitions
TREN SUPERIOR
TREN SUPERIOR
Wednesday, April 8th, 2020
Wednesday, April 8th, 2020
This class calls "FIVE EXERCISES WITH SOCKS", you only need six pairs of socks. In each exercise you have some instructions.
Esta clase chámase " CINCO EXERCICIOS CON CALCETÍNS", soamente necesitas seis pares de calcetíns. En cada exercicio tes instrucións
IMG_9345.MOVSOCKS 1
SOCKS 1
15-20 repetitions
15-20 repetitions
Every 5 repet. 15 seconds rest
(Cada 5 repeticións descansa 15 segundos)IMG_9348.MOVSOCKS 2
SOCKS 2
10-15 repetitions
10-15 repetitions
Every 5 repet. 20 seconds rest
(Cada 5 repeticións descansa 20 segundos)IMG_9350.MOVSOCKS 3
SOCKS 3
20-25 basketball shots
20-25 basketball shots
If you fail you have to do two jumping jacks
(Se fallas tes que facer dous jumping jacks)IMG_9352.MOVSOCKS 4
SOCKS 4
10-15 repetitions
10-15 repetitions
Every 5 repet. 15 seconds rest
(Cada 5 repeticións descansa 15 segundos)IMG_9353.MOVSOCKS 5
SOCKS 5
10-15 repetitions
10-15 repetitions
Every 5 repet. 20 seconds rest
(Cada 5 repeticións descansa 20 segundos)Monday, April 6th, 2020
Monday, April 6th, 2020
These videos are your workout for the next days. In Captain America's video you can use a cushion. Have fun!
Estes videos son o voso traballo para os vindeiros dias. No video do Capitán América podes utilizar un coxín. Divertídevos!
ED.FISICA 4º-5º-6º 27 marzo.docxED. FISICA 4º-5º-6º 23marzo.docxM15nacasa.docxPage updated
Google Sites
Report abuse