Embedded Files
Бокс — это динамичный и технически сложный вид спорта, в котором важны не только сила и выносливость, но и мастерство владения техниками. Вот несколько основных техник бокса:
1. Удары:
1. Удары:
Прямой (джеб) — быстрый и прямой удар, который используется для того, чтобы поддерживать дистанцию и оценивать противника. Это удар передней рукой.
Кросс (крест) — сильный удар, который наносится задней рукой. Кросс часто используется как основной удар в комбинациях.
Хук — боковой удар, который наносится на уровне головы или туловища противника. Обычно используется для близкого боя.
Апперкот — удар снизу вверх, направленный в подбородок противника, может быть очень эффективным в ближнем бою.
Свинг — широкий боковой удар, который наносится с большой дугой и предназначен для того, чтобы пробить защиту противника.
3 Передвижение:
3 Передвижение:
Шаги вперед и назад — для того чтобы контролировать дистанцию и быть готовым к атаке или защите.
Шаги вперед и назад — для того чтобы контролировать дистанцию и быть готовым к атаке или защите.
Скользящий шаг — плавное перемещение вбок, сохраняя баланс и готовность к атакам.
Скользящий шаг — плавное перемещение вбок, сохраняя баланс и готовность к атакам.
Карусель — повороты вокруг своей оси для изменения позиции и уклонения от атак.
Лестничные шаги — быстрое передвижение в бок, чтобы сменить угол атаки или избежать удара
Эти техники требуют значительной практики и координации, а также хорошей физической подготовки. В боксе важна не только сила, но и скорость, реакция, умение читать действия противника и стратегически действовать в бою.
2. Защита:
2. Защита:
Блокировка — защита от удара с помощью рук. Например, блокировать прямой удар можно подняв переднюю руку.
Блокировка — защита от удара с помощью рук. Например, блокировать прямой удар можно подняв переднюю руку.
Уклон — маневр, при котором боксер избегает удара, наклоняя корпус в сторону или назад.
Поворот головы — техника, при которой боксер с помощью быстрого поворота головы избегает удара, часто в комбинации с уклоном.
Покрытие — защитное движение, при котором боксер держит руки близко к лицу, образуя защитный щит от ударов.
Если прочертить прямую линию от соперника к боксеру, то на этой черте располагается носок «передней» ноги и пятка «задней» (1 на фото). Расстояние между ногами — чуть шире плеч, центр тяжести распределен между ногами 50/50 (2).
Ноги чуть согнуты, задняя немного приподнята на носке, она «заряжена» на действия. Боксер в стойке должен быть не грузным и несдвигаемым, а упругим, как пружина.
Главная цель боксера — подбородок соперника. Поэтому «бороду» нужно прятать. Подбородок опускается вниз на грудь, а расположенное спереди плечо чуть приподнимается, чтобы закрыть челюсть. Взгляд всегда направлен на соперника, он становится как бы исподлобья и через перчатки.
Руки в перчатках подняты к голове и закрывают ее (3), локти не оттопырены в стороны, а прижаты к корпусу (4). «Передняя» рука защищает подбородок, но перчатка не прижата к нему, а выставлена чуть вперед (5). Спину нужно скрутить вертикально (положение как бы ссутулившись), чтобы длины предплечий хватило для защиты всего корпуса. А за счет горизонтального скручивания спины локти сводятся близко друг к другу.
Встав перед зеркалом, боксер должен убедиться, что стоит правильно и полностью перекрыт от ударов. Это состояние закрытости и баланса он должен сохранять во время всего боя.
Базовый удар
Базовый удар
Базовый удар боксера — джеб, прямой удар «передней» рукой с большой дистанции. В отечественной школе бокса ему отводится большое значение, спортсмен как бы фехтует «передней» рукой, «раздергивая» соперника, выискивая бреши в его обороне, набирая очки точными попаданиями, удерживая соперника на дистанции, начиная комбинации, используя удар для контратаки.
Многие часто слышали и другие названия боксерских ударов. Хук (или крюк) — боковой удар. Апперкот — удар снизу.
Одиночными ударами в современном боксе не победить, поэтому спортсмены обязательно отрабатывают комбинации — «двойки», «тройки» и т. д. Например, «левый прямой, правый боковой» или «левый прямой, правый прямой, левый боковой». Удары можно наносить поочередно разноименными руками, а можно сдваивать. Есть комбинации, направленные только в голову, а есть и со сменой уровня. Координация движений, скорость, точность и сила ударов в комбинациях отрабатываются в парах, на лапах и на мешке.
Прыжковый шаг
Прыжковый шаг
Это движение, при котором боксер поворачивается на 90 градусов, оставаясь в том же месте, но меняя угол относительно противника. Это позволяет открыть новый угол атаки и сбить противника с его направления.
Работа ног
Работа ног
Бокс — это не только руки, но и ноги. Правильное движение ногами помогает контролировать дистанцию, менять угол атаки и уклоняться от ударов.
Шаги вперед и назад — используются для того, чтобы закрыть дистанцию для атаки или же отойти от противника, если он начинает атаковать.
Боковые шаги (side steps) — очень важны для того, чтобы уходить с линии атаки и менять угол для более выгодной атаки.
В спортивном боксе разрешаются удары в полную силу в голову (спереди), грудь и живот соперника. Поэтому стойка боксера, во-первых, должна гарантировать ему защиту от ударов в лицо или по корпусу. Во-вторых, спортсмен должен легко перемещаться в стойке во всех направлениях. В-третьих, она должна давать возможность эффективно атаковать и контратаковать соперника.
Тренировки боксеров начинаются именно с освоения стойки, и проколы в работе над стойкой может легко увидеть и весьма далекий от бокса человек при просмотре боев даже очень высокого уровня. Если боксер от усталости опускает руки, если «валится», смещая центр тяжести, он неминуемо пропускает удары, потому что соперник это видит и не упустит такой возможности.
Page updated
Google Sites
Report abuse