Embedded Files
Профессии, требующие физической подготовки: тренер, инструктор-методист по физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе, инструктор по лечебной физкультуре, профессиональный спортсмен, преподаватель физической культуры, военнослужащий.
Дополните перечень профессий самостоятельно.
Военнослужащий — лицо, исполняющее должностные обязанности, связанные с прохождением военной службы, которая призвана решать задачи в сфере безопасности и обороны государства.
К основным качествам характера военного в первую очередь стоит отнести высокую нравственность, порядочность и, конечно, патриотизм. Люди в военной форме отличаются организованностью, честностью и принципиальностью, наблюдательностью и решительностью. Они должны быть требовательны не только к себе, но и к своим коллегам. Военнослужащие обладают способностью анализировать имеющиеся факты и прогнозировать дальнейший ход событий. Служить в армии могут только люди с нормальной психикой, контролирующие свои эмоции. Хорошая физическая выносливость, дисциплинированность, оперативность, самообладание, смелость и выдержка.
Проверьте свою физическую подготовку и выполните упражнения для развития физических качеств.
Проверьте свою физическую подготовку и выполните упражнения для развития физических качеств.
Координация движений - это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач.
Способы определения уровня координации:
♦ ТЕСТ № 1 – Вращайте кисть правой руки вправо и эту же руку в локте в левую сторону.
♦ ТЕСТ № 2 – Закройте глаза, станьте на одну ногу, вторую отведите назад, а обе руки разведите в сторону. Простойте в таком положении как можно дольше, это развивает концентрацию и координирует баланс.
♦ ТЕСТ № 3 – Возьмите 2 маленьких мяча и кидайте их в стену, можно по очереди, можно вместе. Далее встаньте на одну ногу и бросайте мячи, начали возникать первые сложности, не так ли?!. В конце прыгайте на ноге и одновременно бросайте мячи обеими руками.
Упражнения для улучшения координации движений:
Стоя на одной ноге, руки разводят в стороны (для баланса). Нужно совершать повороты головой из одной стороны в другую, не фиксируясь взглядом на предметах. С постепенным привыканием организма к упражнению глаза закрывают.
Стоя на одной ноге, бьют мячом в стену, подхватывая его в момент отскока. Концентрировать взгляд следует только на летящем снаряде, отрешаясь от происходящего.
Прыжок с ноги на ногу. Порядок движений таков: встают на одну ногу, подпрыгивают, приземляясь уже на другую.
Жонглирование мячами. Начинают с двух снарядов, постепенно усложняя задачу.
Одновременное подкидывание мячей двумя руками.
Ловкость – умение сохранять баланс и координацию движений во время перемещения тела в отдельных плоскостях. Развитие подобных навыков дает возможность молниеносно реагировать на изменчивые внешние условия. Подобно другим физическим качествам, достигать заметного прогресса здесь позволяют специальные тренировки.
Одним из лучших решений для достижения цели выглядят прыжки на скакалке. Вначале принимают вертикальную стойку, совмещая стопы вместе. Подпрыгивают на правой и левой ноге со сменой конечностей. Выполнив серию упражнений, скакалку начинают перекрещивать руками перед собой через один оборот. Тренировка способствует развитию координации в системе рука-нога-глаз. Улучшается чувство времени и уровень выносливости. Оттачивается ритмичность движений.
Упражнения на развитие ловкости:
Руки разводят в стороны и начинают одновременное вращение кистями, но в разные стороны. Через 15—20 вращений направление меняют.
Одна ладонь над головой, другая перед животом. Одну руку равномерно опускают/поднимают, касаясь макушки. В то же время кисть второй руки описывает круги в районе живота.
Руки вытягивают перед грудью: одной кистью рисуют узоры и фигуры, вторая исполняет хаотичные движения.
Вращая вытянутой вперед рукой, нужно одновременно «рисовать» круги кистью той же руки (в противоположную сторону).
Под выносливостью понимают способность выполнять работу определённое время, не снижая при этом интенсивности.
Мышечную выносливость тренируют выполнением упражнений в высоком темпе, повторяя несколько раз. Приседания, отжимания, выпады и скручивания существенно улучшают работоспособность.
Выносливость свидетельствует о балансе в организме и о чёткой работе всех систем. Она нужна для выполнения всех физических упражнений и в обычной жизни, чтобы справляться с ежедневной работой без утомления.
Упражнения на развитие выносливости:
Прыжки на скакалке.
Бёрпи. Сложное и очень эффективное упражнение, в котором участвуют все виды мышц. Выполняется по кругу сменой позиций — прямая стойка, затем присед с ладонями на полу перед собой, переход прыжком в положение лёжа, отжимание, снова прыжок в присед и из него выпрыгивание вверх с поднятыми руками.
Скалолаз. Упражнение тренирует выносливость и мышцы живота, груди, бёдер. Поза как при отжиманиях, руки на ширине плеч. Нужно по очереди отрывать ноги от пола и тянуть вперёд коленом, возвращая следом в начальную позицию. Корпус важно держать прямо. Движения напоминают скалолаза, карабкающегося на гору. Но само упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
Планка. Статическая поза с упором на руки или предплечья хорошо повышает выносливость. Держать планку нужно не менее минуты, с каждым разом увеличивая время.
Приседания. Обычное упражнение из детства при правильном выполнении и постепенном увеличении нагрузки способно творить чудеса. Важно начинать приседания только как следует разогретым, чтобы не повредить суставы.
Ежедневно делайте утреннюю зарядку и устраивайте физкульминутки в течение дня
Ежедневно делайте утреннюю зарядку и устраивайте физкульминутки в течение дня
Page updated
Google Sites
Report abuse