Pada tes ini kalian akan melaksanakan beberapa jenis tesnya. Beberapa jenis tes tersebut sudah kita ketahui sebelumnya. Maka dari itu mimin beri sedikit Tips agar lolos Kesamaptaan Sekolah Kedinasan.

1. Lari Yuk mengejar impian

Sering lari kan? Lari adalah aktifitas yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan. Namun lari untuk kegiatan sehari-hari dan untuk tes Sekolah Kedinasan sedikit berbeda. Sebab kamu harus berlari yang terukur baik waktu maupun jarak tempuhnya.

Karena itu calon peserta harus sering berlatih lari selama 12 menit. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400m pria dapat mencapai 2400 meter / setara 6x putaran selama 12 menit, untuk wanita setidaknya mencapai 2000 meter / 5x putaran selama 12 menit.

Jadi lakukan latihan ini secara rutin agar kemampuanmu meningkat dari waktu ke waktu. Selamat berjuang untuk lari mengejar impian ya.

2. Pull Up dan Chining

Pull up kegiatan yang diawali dengan bergantung pada tongkat horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tongkat tersebut dan kembali turun sampai tangan lurus. Kegiatan Pull up ini dilakukan untuk Pria.

Sedangkan Chining merupakan kegiatan dengan berdiri di depan tongkat mendatar kaki tetap menginjak tanah kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang. Chining dilakukan oleh wanita.

Untuk kegiatan pull up sebaiknya berlatih secara bertahap saja. Diawali dengan melakukan gerakan secara benar dulu walau hanya sekali / dua kali kemudian secara bertahap ditambah gerakannya sesuai kemampuan saja. Setidaknya berusaha lakukan hal tersebut secara bertahap lebih dari 10 kali dengan gerakan yang sempurna. Sedangkan chining dapat melakukannya minimal sebanyak 50 kali secara sempurna

3. Sit Up untuk kekuatan Otot perutmu

Sit Up gerakan ini sangat mengandalkan kekuatan oto perut tujuannya memang untuk memperkuat otot perut. Caranya posisi kedua tangan digenggam dibelakang kepala pada saat terlentang kedua siku tangan harus menempel lantai pada saat bangun upayakan sampai mencium lutut latihan ini biasanya terdiri dari dua orang satu yang sit up satunya lagi duduk dan menahan kaki agar tidak gerak. Tetapi jika sobat stanbrain bisa melakukannya sendiri ya tidak masalah hehehe.

Lakukan gerakan ini minimal 40 kali untuk pria dan 35 kali untuk wanita atau sesuai dengan kemampuan saja. Jangan sampai sobat terlalu memaksakan diri untuk berlatih, selalu hati-hati bisa saja sobat dapat mengalami cedera pada oto perut karena terlalu memaksakan diri. Bertahap saja ya…

4. Push Up untuk melatih tangan dan kaki

Gerakan untuk melatih kedua tangan dan kaki ini dilakukan dengan cara naik turun bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Untu pria bertumpu pada ujung kaki dan wanita bertumpu pada lutut.

Saat gerakan turun, badan tidak menyentuh tanah dan pada saat naik tangan harus kembali lurus. Lakukan gerakan tersebut secara sempurna ya, tetapi ingat tidak perlu memaksakan diri jika tidak ingin cedera dibagian lengan. Sobat dapat melakukan kegiatan ini setidaknya 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita. Seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle Run angka 8

Shuttle Run merupakan lari membentuk angka 8 di antara 2 buah tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali yang dilakukan dari awal  lari hingga kembali ke posisi semula. Gunanya untuk mengukur kelincahan dan akselerasi. Upayakan peserta menempuh waktu kurang dari 20 detik. Biasanya sih diawal akan susah melakukannya tetapi jika terus berlatih tentu kemampuanmu akan meningkat. Jadi teruslah berlatih berulang-ulang hingga waktu yang ditentukan tercapai.