7 Dicas de como lidar com a ansiedade (a 7 é a melhor)

Você já sentiu a dor aguda da ansiedade invadindo sua mente e corpo? Talvez você esteja experimentando dificuldades em realizar suas atividades diárias ou tenha medo de sair de casa. A ansiedade pode ser uma força poderosa e debilitante, mas há maneiras de lidar com ela e recuperar o controle de sua vida. Neste artigo, vamos compartilhar passo a passo e dicas eficazes para lidar com a ansiedade e aliviar a dor que ela pode causar. Se você está pronto para se livrar da mão apertada da ansiedade, continue lendo.

O que é ansiedade?

Sempre que estamos tensos ou sob pressão, ela vem. Temos a respiração e o pulso acelerados, os cabelos da cabeça arrepiados e um estado de alerta, como se fôssemos fugir a qualquer momento (sensação que é fruto de nossos ancestrais que na verdade tinham que fugir do perigo).

Hoje, porém, nossa ansiedade é em grande parte desencadeada por fatores psicológicos que não têm onde descartar essa energia. É então que ficamos tensos, paralisados ​​e não sabemos o que fazer.

Se acontecer algumas vezes ou não causar sofrimento emocional constante, tudo bem, é normal e você saberá lidar com isso. Mas quando é muito frequente e atrapalha sua rotina, pode ser um transtorno de ansiedade ou um sintoma de outro transtorno mental, como estresse pós-traumático, depressão, transtorno do pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). E mais do que nunca, é hora de procurar ajuda.

Dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade como sentimento pode ser controlada se incorporarmos certos hábitos em nossa rotina, identificando alguns dos gatilhos que a desencadeiam e lidando com eles para diminuir os danos de um estado de ansiedade de longo prazo.

1. Tente organizar sua rotina diária

A organização é o pior inimigo da ansiedade. Quando mantemos tudo organizado e sabemos exatamente o que fazer e onde procurar, tudo corre bem. Caso contrário, você se sentirá no meio de uma pilha de coisas que podem assumir proporções avassaladoras, muito maiores do que realmente são. Experimente colocar as coisas no papel ou no planejamento para ver o real tamanho das suas tarefas.

Também é importante ressaltar que ser organizado não significa tentar encaixar o mundo na sua agenda. Imprevistos acontecem e você precisa saber como lidar com eles. Ser organizado não significa ser controlador, busque conhecimento para superar os obstáculos que estão fora do seu controle.

2. Invista em autoconhecimento

Somos muito parecidos em muitos aspectos, mas cada pessoa tem sua maneira de pensar e agir. Conhecer a si mesmo é, portanto, a base. Não olhe para os outros para saber o que fazer. Olhe para si mesmo e aprenda sua própria maneira de reagir e lidar com as coisas.

Então também é um bom método para descobrir quais são os seus gatilhos de ansiedade, ou seja, situações que podem indicar um estado de ansiedade. Dessa forma, você conseguirá contornar essas situações com mais experiência e mudar alguns hábitos.

3. Tente entender seus pensamentos e sentimentos

Falar sozinho é um bom exercício. Sempre que sentir algo, tente entender o que causou aquele sentimento ou pensamento para descobrir quais coisas estão relacionadas a esse estado emocional.

Enquanto isso, não ataque ou se questione constantemente sobre o que está sentindo para não racionalizar demais suas emoções. Deve haver um equilíbrio entre querer se entender e se questionar.

4. Aprenda e controle sua própria respiração

A respiração é um dos pontos mais importantes quando falamos de ansiedade. O controle da respiração tem a capacidade de fazer ou acabar com um ataque de ansiedade, é muito poderoso. Portanto, quando você sentir que está em um ritmo respiratório muito rápido, tente reduzir a intensidade da respiração, puxe-a para o abdômen e libere a pressão do ar do peito. Faça respirações e respirações profundas para se conectar consigo mesmo e não se deixar levar pelo estado de ansiedade.

5. Esteja ciente de seus pensamentos negativos

A ansiedade geralmente traz consigo uma série de pensamentos negativos de que as coisas vão dar errado e o pior vai acontecer, mas muitas vezes essas são apenas suposições exageradas do próprio medo. Quando pensamentos negativos surgirem em sua cabeça, não confie neles e coloque-os em possibilidades reais sem falar sobre o que poderia ou poderia ser.

6. Não se pressione demais

Ainda de acordo com sua autoimagem, tome cuidado para não se cobrar demais. Cada um de nós tem seu próprio tempo para o desenvolvimento pessoal. É importante estar atento às suas atitudes e assumir certas posições de vez em quando, mas outras vezes precisamos relaxar, aceitar quem somos e onde estamos, e entender que essa situação vai passar e que você está fazendo o suficiente. por isso. Não se cobre tanto, aja por você.

7. Procure ajuda

Investir na sua saúde mental é uma das mais belas formas de autocuidado. Procurar ajuda é essencial para lidar com a ansiedade. Continue lendo, temos uma surpresa para você.

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