VOLEIBOL 

BIENVENIDOS A LA MODALIDAD VIRTUAL

HORARIOS RECREATIVOS (Canchas UPB)
Martes (3:00pm-4:00pm)   Jueves (2:00pm-3:00pm-4:00pm)

SELECCIÓN DE VOLEIBOL &
VOLEIBOL RECREATIVO

David Alejandro Vera Osorio
Profesional en Cultura Fisica, Deporte y Recreación


Entrenador Selecciones Masculina y Femenina
Docente Voleibol recreativo
Universidad Pontificia Bolivariana


Correo: david.vera@upb.edu.co

   ENTRENAMIENTOS

Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R

TRABAJO ESPECIFICO:  3S x 30"W x 20"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS






Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R

TRABAJO ESPECIFICO:  3S x 30"W x 20"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS









Sesión de entrenamiento (Opcional)

Calentamiento: Trabajo Aerobico 5' 

Movilidad dinamica: 5'

Trabajo de Nucleo: 5'

ENTRENAMIENTO METABOLICO 

CUCLILLAS 

ESTOCADAS ALTERNADAS

FLEXIONES DE BRAZO

ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DE PIERNAS

ABDOMINALES EN V

SE REALIZAN 3 SERIES DE  8 REPETICIONES CONTINUAS

SE DESCANSA CUANDO SE TERMINAN LAS 3 SERIES. 

Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R

TRABAJO ESPECIFICO:  3S x 30"W x 20"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS









Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R

TRABAJO ESPECIFICO:  3S x 30"W x 20"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS









Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R

TRABAJO ESPECIFICO:  3S x 30"W x 15"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS








Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO METABOLICO (Los ejercicios deben desarrollarse continuos y sin parar)
Se pueden realizar de la siguiente manera
OPCION 1: 3S X 20"W X3"R
OPCION 2: 3S X 8R Cada ejercicio
Esto para ambos metabolicos
OPCION 3: Realizar el metabolico I y II seguidos
3S x 20"W x 3"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS








Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

TRABAJO FUNCIONAL: 3S X 30"W X 15"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS








Sesión de Entrenamiento 

CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R

W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R

METABOLICO I Y II
3S X 20"W X 3"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS








Sesión de Entrenamiento 


W.MOVILIDAD + ESTIRAMIENTO + FUERZA : 1S X 30"W X 5"R


TRABAJO ESPECIFICO  W-FUERZA:  3S x 20"W x 5"R

ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS