VOLEIBOL
BIENVENIDOS A LA MODALIDAD VIRTUAL
HORARIOS RECREATIVOS (Canchas UPB)
Martes (3:00pm-4:00pm) Jueves (2:00pm-3:00pm-4:00pm)
SELECCIÓN DE VOLEIBOL &
VOLEIBOL RECREATIVO
VOLEIBOL RECREATIVO
David Alejandro Vera Osorio
Profesional en Cultura Fisica, Deporte y Recreación
Entrenador Selecciones Masculina y Femenina
Docente Voleibol recreativo
Universidad Pontificia Bolivariana
Correo: david.vera@upb.edu.co
ENTRENAMIENTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R
TRABAJO ESPECIFICO: 3S x 30"W x 20"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R
TRABAJO ESPECIFICO: 3S x 30"W x 20"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de entrenamiento (Opcional)
Calentamiento: Trabajo Aerobico 5'
Movilidad dinamica: 5'
Trabajo de Nucleo: 5'
ENTRENAMIENTO METABOLICO
CUCLILLAS
ESTOCADAS ALTERNADAS
FLEXIONES DE BRAZO
ABDOMINALES CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
ABDOMINALES EN V
SE REALIZAN 3 SERIES DE 8 REPETICIONES CONTINUAS
SE DESCANSA CUANDO SE TERMINAN LAS 3 SERIES.
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R
TRABAJO ESPECIFICO: 3S x 30"W x 20"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R
TRABAJO ESPECIFICO: 3S x 30"W x 20"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO PREVENTIVO: 2S x 30"W x 10"R
TRABAJO ESPECIFICO: 3S x 30"W x 15"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO METABOLICO (Los ejercicios deben desarrollarse continuos y sin parar)
Se pueden realizar de la siguiente manera
OPCION 1: 3S X 20"W X3"R
OPCION 2: 3S X 8R Cada ejercicio
Esto para ambos metabolicos
OPCION 3: Realizar el metabolico I y II seguidos
3S x 20"W x 3"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO FUNCIONAL: 3S X 30"W X 15"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
CALENTAMIENTO - W. AEROBICO: 2S x 30"W x 5"R
W.MOVILIDAD: 1S X 30"W X 5"R
METABOLICO I Y II
3S X 20"W X 3"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS
Sesión de Entrenamiento
W.MOVILIDAD + ESTIRAMIENTO + FUERZA : 1S X 30"W X 5"R
TRABAJO ESPECIFICO W-FUERZA: 3S x 20"W x 5"R
ESTIRAMIENTO: 5 MINUTOS