clase 4
ACONDICIONAMIENTO ENFOCADO AL BALONCESTO
SABIAS QUÉ:
La preparación física es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar la condición física del jugador, la cual a su vez está compuesta por:
1. Capacidades físicas básicas o condicionales: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
2. Cualidades motrices o coordinativas: Equilibrio, coordinación percepción (espacio -tiempo, kine stésica).
3. Cualidades derivadas: Potencia y agilidad.
RUTINA N° 4
SEIS (6) EJERCICIOS ,CADA EJERCICIO 15 REPETICIONES POR TRES SERIES . DESCANSO ENTRE SERIES 3 A 5 MINUTOS .
SENTADILLA ABIERTA Y CERRADA
PANTORRILLAS
COORDINACIÓN
ABDOMINAL MARIPOSA
EXTENSIÓN DE PIERNAS
ABDOMINALES CON PIERNA CRUZADA
BALONCESTO SELECCIÓN
Las habilidades del baloncestista se mejoran realizando un entrenamiento específico, pensado en la mejora de la agilidad, destreza, fuerza y resistencia.
Para cualquier atleta es muy importante adquirir un alto nivel de agilidad, pero en especial para los baloncestistas, que les ayudará a realizar todo tipo de maniobras durante el partido, permitiéndoles moverse más rápido que sus rivales.
Además de mejorar la agilidad, también es importante desarrollar la potencia, principalmente en el tren inferior para poder saltar más alto y lograr encestar en la canasta, de manera más fácil.
RUTINA ESPECIFICA
RECUERDA QUE LAS HABILIDADES Y FUNDAMENTOS DEL BALONCESTO, SÓLO SE MEJORAN PRACTICANDO Y CORRIGIENDO HASTA PERFECCIONAR SU TECNICA.