Besin Kalori Hesaplama ((INSTALL))

Kalori hesaplama, gnlk enerji ihtiyacnz belirlemek ve yediiniz yiyeceklerin veya ieceklerin enerji deerini takip etmek iin kullanlan bir yntemdir. Bu hesaplamalar, salkl bir yaam tarz srdrmek, kilo kontrol yapmak veya spor performansnz artrmak gibi amalarla kullanlr.

lk adm, temel metabolik hznz (BMR) hesaplamaktr. BMR, vcudunuzun dinlenirken harcad enerji miktarn temsil eder. BMR'niz ya, cinsiyet, boy, kilo ve kas ktlesi gibi faktrlere bal olarak deiir. BMR hesaplamak iin eitli matematiksel formller kullanlabilir, en yaygn olarak kullanlan Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict denklemleridir.

Besin Kalori Hesaplama

Download Zip 🔥 https://cinurl.com/2y7Por 🔥

BMR hesaplandktan sonra, gnlk aktivite seviyenizi hesaplamanz gerekir. Oturma tarz bir yaam tarzna sahipseniz, aktivite seviyeniz dk olacaktr. Ancak aktif bir yaam tarznz varsa veya sporla urayorsanz, aktivite seviyeniz daha yksek olacaktr. Aktivite seviyenizi belirlemek iin kullanabileceiniz birok evrimii hesaplayc bulunmaktadr.

BMR ve aktivite seviyesi bilgilerinizi birletirerek gnlk kalori ihtiyacnz hesaplayabilirsiniz. Bu, gnlk enerji tketiminizi karlayabilmek iin ka kaloriye ihtiya duyduunuzu belirlemenize yardmc olur

Gnlk kalori ihtiyacnz belirledikten sonra, bu kalorileri karbonhidratlar, proteinler ve yalar gibi makro besin gruplarna blmek nemlidir. Makro besinlerin her birinin gram cinsinden hesaplanmas gerekir. Genellikle u oranlar nerilir:

Gnlk kalori ve makro besin hedeflerinizi belirledikten sonra, yediiniz yiyecek ve ieceklerin kalori ve makro besin deerlerini takip etmek iin bir besin gnl veya uygulama kullanabilirsiniz. Bu, hedeflerinizi takip etmenize ve salkl bir ekilde beslenmenize yardmc olur.

Yiyeceklerin kalitesi salkl bir diyet iin nemli olmakla birlikte, miktarlar da iyi beslenmenin temel faktrlerinden biridir. zellikle kilolarn korumak ya da kilo vermekle ilgilenen kiilerin gnlk aktivitelerini yrtmek iin ne kadar yakt aldklarn ve aldklar yaktn gereinden fazla olup olmadn renmek zere kalori veri tabann ve besin bilgilerini, dzenli olarak gzden geirmeleri doru olacaktr. Bu gereksiz kaloriler en sonunda vcutta ya olarak birikir.

Yiyeceklerin kalorilerinin, onlarn miktarlarn belirlemede kullanlmas ok sk karlalan fakat ok da doru olmayan bir yaklamdr. rnek olarak yz kalori fstk ezmesi sadece bir ya da iki kak kadardr. Buna karn, yz kalori sebze bardaklar dolusu olabilir. Kalori, yiyeceklerin birer porsiyonu bana ne kadar enerji alnd gsteren bir l birimidir. Bu nedenle, kilo vermek iin, her trl kalori youn besinin, -yani ok az iin ok fazla alacanz eylerin- snrlandrlmas doru olacaktr. Bylelikle, gerekten doymu hissetmeniz iin sadece gereken kadarn yemi olursunuz. Fakat besin almn snrlandrrken, bir diyet programnn ok ar ularnn uygulanmamas nemlidir. Besinlerdeki kaloriler, ya olarak depolanmadan nce, organ ve beyin ilevleri, hareket ve hatta sadece dik ekilde oturmak iin gerekli yaktlara dnr.

Vcudunuzun asgari ilevleri, dier bir deyile tm gn boyuca yatakta hareketsiz ekilde yatmak iin ihtiya duyduu kalori miktar bazal metabolik hz (BMR) olarak adlandrlr. Bu deer, yiyecek ve ieceklerden bir gnde ka kalori tketilebileceinin hesaplanmasnda k noktasn oluturur. Daha sonra, ne oklukta ve ne iddette hareket ettiiniz, salkl beslenmenizde daha fazla kalori iin yer olup olmadn belirler.

ok aktif bireyler, beslenme veri tabann, kalori cetvelinde porsiyon bana yksek kalori deeri ile belirtilen yksek enerjili yiyecekleri belirlemede kullanmaldrlar. Yaam tarzlar bro ilerine otomobille gitmek gibi asgari aktivite ieren bireyler, besin bilgilerine daha byk porsiyonu daha az kalori ieren yemekleri planlamak zere bavurmaldr. Benzer yaklam zayflama program uygulayanlar iinde geerlidir.

Diyetinizdeki her bir bileenin besinsel deerini, ka kalorilik yemek yediinizden bamsz olmak olacak ekilde gzden geirmek nemlidir. Bu noktada bileenlerin kalitesi devreye girer. Salkl beslenme alkanlklar dengeli beslenmenin etrafnda ekillenmelidir. Dengeli beslenmeden kastedilense kompleks karbonhidratlarn iyi yalarn ve yasz proteinlerin bir karmdr. Genel olarak, salkl yiyecekler ilenmemitir ve vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi bir ok besleyici bileenler ierirler.

Bir sonraki market alveriinize girimeden nce, kendinizi sizin iin iyi olan ve yemekten holanacanz bileenlerin bir listesini yaparak hazrlayn. Beslenme veri tabanndaki kalori cetvelini dncelerinizi karlatrmak iin gzden geirin ve en sevdiiniz yiyeceklerin hangilerinin besin youn olduunu not edin. Sizin iin srdan m yoksa balktan m salanan kaloriler daha iyi? Salatann iine, onu daha lezzetli ve dk kalorili bir yemek haline getirmek iin ne ekleyebilirsiniz? Tatl patatesleri normal beyaz patateslerden daha besleyici klan nedir?

"Bazal metabolizma", "egzersizde" ve "diyetle alnan besinlerin sindiriminde" harcanan enerji olmak zere ana bileenden oluur. Bunlarn arasndaki en byk belirleyici bazal metabolizma hzdr. BMH, dinlenirken veya uyurken yani hibir aktivite gsterilmediinde harcanan enerji miktarn gstermekte ve gnlk harcanan kalorinin yzde 60 ile 80'ini oluturmaktadr.

Fiziksel aktivite de enerji tketiminde, yani kilo verme veya alma zerindeki nemli faktrlerden biridir. Fiziksel aktivitenin oaltlmas durumunda metobolizma hz, dolaysyla gnlk kalori ihtiyac da arttrlm olur.

Gnlk alnmas gereken miktar kiiden kiiye deimektedir. Hesaplayc, 1 gnde harcanan kaloriyi tespit ederken Harris-Benedict prensibini kullanmaktadr. Bu prensipteki en nemli faktrler kiinin kilosu, boyu ve yana gre hesaplanan bazal metabolik hza ilaveten gnlk aktivitelerde harcanan enerjiye edeer alnan besin miktardr.

Aadaki makro hesaplama aracnda karbonhidrat, protein ve ya ihtiyacn hesaplamak istediiniz kiinin cinsiyetini, gn iindeki aktivite dzeyini ve hedefini setikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden arln, yan giriniz ve hesapla butonuna basnz.

Makro besinlerin vcuttaki en nemli ilevleri unlardr: Vcut dokularnn oluumu, onarm, yaralarn iyilemesi, s ve enerji kayna olmalar, bir ok hormon ve vcut svlarnn salglanmasnda rol almalar, baklk sistemini kuvvetlendirme ve dier metabolik ve yapsal olaylarn dzenlenmesinde rol oynamalar.

Kilo vermek iin gnlk kalori ihtiyacnzdan daha dk miktarda kalori almalsnz. Makro besin ihtiyac hesaplama aracmz kullanarak kilo vermek iin hangi besin trnden yaklak ka gram tketmeniz gerektiini hesaplayabilirsiniz.

Kilo almak iin gnlk kalori ihtiyacnzdan daha fazla kalori almalsnz. Makro besin ihtiyac hesaplama aracmz kullanarak kilo almak iin hangi besin trnden yaklak ka gram tketmeniz gerektiini hesaplayabilirsiniz.

Kas yapmak iin beslenmenizde karbonhidrat arln azaltarak protein arln artrmalsnz. Makro besin ihtiyac hesaplama aracmz kullanarak kas yapmak iin hangi besin trnden yaklak ka gram tketmeniz gerektiini hesaplayabilirsiniz.

Gnlk kalori ihtiyac hesaplama kilomuzu ynetmede ve beslenmemizi takip etmede ilk admdr. Kalori hesab doru yapldnda alacanz sonular en iyi lebileceiniz metriktir. Saylar sizi yanltmaz.

Gnlk kalori ihtiyacmz hesaplamak iin birok forml mevcut. Bu formller kilomuzu, yamz, boyumuzu, cinsiyetimizi, bazlar yamz kullanarak hesaplama yapmamz salarlar.

Biz sizi bu formller ve saylarla uratrmamak iin kullanmas olduka kolay bir hesaplayc oluturduk. Bu hesaplaycda Katch Mcardle formln kullanyoruz. Bu forml ya oranmz da hesaplamaya dahil ederek bize daha doru bir sonu veriyor.

ncelikle kaloriyi tanmlayarak balayalm. Kalori, neredeyse tm gdalarda bulunan ve vcudun fonksiyonlarn yerine getirmesi iin gereken enerji birimidir. Vcudumuza yediimiz besinlerle kalori alrz. Vcut fonksiyonlarmz yerine getirirken ve hareket ederken de kalori yakarz. Kilo vermek veya kilo almak, hedefimiz ne olursa olsun kalori hesaplama olduka nemlidir. Amacmza giden yolu matematie dayandrarak daha garanti sonular alabiliriz.

Kalori hesab yaparken ilk nce gnlk kalori ihtiyacmz bulmalyz. Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyacmz olduunu reniriz ve gnlk hesaplamalar ile en doru ekilde beslenme planmz oluturabiliriz.

Gnlk kalori ihtiyacmz kilomuzu korumak iin 1 gnde almamz gereken kaloridir. Hedefimize gre kilo verip ya yakmak istiyorsak gnlk kalori ihtiyacmzn altnda besleniriz. Kilo alp kas gelitirmek istiyorsak da gnlk kalori ihtiyacmzn stnde besleniriz.

Kalori hesab yaptmzda ve hedefimizin gerektirdii kaloriyi aldmza emin olduumuzda ok daha garanti bir yol izlemi oluruz. imizi ansa deil, bilime ve matematie emanet ederiz.

bulunuyor. Bu ekilde besinleri porsiyonlaryla birlikte ihtiyacmz olan makro besinlere gre dzenleyerek beslenme planmz oluturabiliriz. Peki hesapladmz kaloriye gre makro besin deerlerini nasl hesaplayacaz? 006ab0faaa