GABA是什麼？6大GABA功效及天然食物推薦

6大GABA功效與好處

GABA為什麼成為放鬆減壓的代名詞？除了幫助入睡的功效外，GABA還有哪些其他的好處呢？自1950年起，研究人員就開始研究GABA的功效，最初發現GABA是用於訊息傳遞的角色，隨後發現它具有多種生理活性。這些訊號以及生理上的功效大致可歸類如下：

GABA功效1：心情放鬆

GABA能幫助減少焦慮和壓力，促進心情放鬆。

GABA功效2：幫助入睡

GABA有助於放鬆神經系統，減少入睡困難，提高睡眠質量。

GABA功效3：維持冷靜

GABA能穩定神經系統，幫助維持冷靜，減少過度興奮。

GABA功效4：調節壓力

GABA能調節身體對壓力的反應，減少壓力帶來的不適。

GABA功效5：維持生理機能

GABA參與多種生理過程，有助於維持正常的生理機能，包括血壓調節和免疫系統支持。

GABA功效6：幫助正常新陳代謝

GABA能促進正常的新陳代謝，保持身體的健康狀態。

含GABA的天然食物有哪些？

以下是一些富含天然GABA的食物，這些食物不僅有助於增加體內GABA的水平，還能提供其他營養素，有益於整體健康：

1. 綠茶：

   • 綠茶含有天然的GABA，並且具有抗氧化特性，有助於放鬆和提高精神狀態。

2. 發酵食品：

   • 味噌：這種傳統的日本調味料由發酵大豆製成，富含GABA和益生菌。

   • 納豆：另一種發酵大豆製品，也富含GABA和多種營養素，有助於消化健康。

3. 全穀類：

   • 糙米：特別是經過發芽處理的糙米，含有較高的GABA。

   • 大麥：經過發芽的大麥也含有GABA，並且富含膳食纖維。

4. 水果：

   • 柑橘類水果：如橙子和檸檬，含有一定量的GABA。

   • 番茄：也是一種富含GABA的水果，且含有豐富的維生素和抗氧化劑。

5. 蔬菜：

   • 菠菜：這種綠葉蔬菜富含GABA，以及多種維生素和礦物質。

   • 土豆：也含有GABA和其他有益於健康的營養素。

6. 堅果和種子：

   • 向日葵種子：含有GABA和豐富的維生素E。

   • 核桃：含有GABA以及有助於腦部健康的Omega-3脂肪酸。

7. 乳製品：

   • 酸奶：特別是發酵過的酸奶，富含GABA和益生菌，有助於腸道健康。

這些食物不僅能提供天然的GABA，還能提供多種有益於健康的營養素，建議日常飲食中多攝取這些食物，有助於增進健康和提升GABA水平。除了透過食物市面上有多種形式的GABA補充劑，如膠囊和粉末。在使用補充劑前，建議先諮詢醫生或營養師，以確保適當的劑量和避免不良反應。