Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT to nurt terapeutyczny, który zakłada, że myśli, emocje, zachowania i reakcje ciała są ze sobą powiązane i wzajemnie wpływają na nasze samopoczucie.
Przykład: gdy świeci słońce – możesz pomyśleć:
„Super, opalę się!” → Efekt? Radość i spokój, wychodzisz na spacer.
„O nie, znowu będzie mi gorąco” → Efekt? Napięcie, dyskomfort, unikanie słońca.
„O nie, spiekę się i zachoruję” → Efekt? Lęk, napięcie mięśni, rezygnacja z przyjemności.
zauważać typowe sposoby myślenia i zachowania, które nasilają napięcie, lęk lub obniżony nastrój
sprawdzać, które myśli są pomocne, a które szkodzą,
szukać innych, bardziej adaptacyjnych sposobów interpretacji, które wpływają na Twoje emocje i zachowanie,
rozumieć, co sprawia, że trudności się utrzymują
zmieniać niepomocne strategie działania (zachowania) i próbować nowych, tak aby lepiej radzić sobie w codziennym życiu.
Cel: od początku wiesz, po co i do czego dążysz.
Skupienie na tu i teraz: w terapii koncentrujemy się na tym, co obecnie sprawia trudność w Twoim życiu, odwołując się do przeszłości tylko tam, gdzie pomaga lepiej zrozumieć bieżące wyzwania.
Indywidualny plan: dopasowany do Twoich potrzeb.
Relacja terapeutyczna: niezbędna do wprowadzania zmian i bezpiecznego próbowania nowych strategii.
Praca własna: zadania i ćwiczenia pomiędzy sesjami, które pozwalają wdrażać zmiany w codziennym życiu.
Pacjent jako ekspert: Ty znasz swoje problemy najlepiej, a ja znam metody, które pomagają je rozwiązać.
Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najlepiej udokumentowanych pod względem skuteczności form psychoterapii i stanowi ważne wsparcie w radzeniu sobie z objawami wielu zaburzeń oraz trudnościami w codziennym funkcjonowaniu - samodzielnie lub jako element szerszego procesu leczenia.
CBT znajduje zastosowanie m.in. w pracy z:
zaburzeniami lękowymi (lęk uogólniony, napady paniki, fobie, lęk o zdrowie, lęk społeczny)
depresją
zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD)
zespołem stresu pourazowego (PTSD)
bezsennością
ADHD
Celem terapii nie jest wyłącznie poprawa samopoczucia w trakcie spotkań, ale nauczenie się, jak radzić sobie samodzielnie także po zakończeniu terapii - tak, aby zdobyte umiejętności zostały z Tobą na dłużej.