Zala getmək imkanı yoxdur? Problem deyil. Adi ev şəraiti kifayətdir, əsas odur ki, istəyin olsun. BAZMAN.AZ sənə heç bir dəmir avadanlıq olmadan sinə əzələlərini relyefli etmək üçün məsləhətlər təqdim edir.
Standart jim hərəkəti
Əllər çiyin səviyyəsində, 10–15 təkrar. Fasilə 1–2 dəqiqə. Həftədə 3 dəfə. 2 həftəyə nəticə görünəcək.
Alternativ jim hərəkəti
Bir dəfə şınas et, sonra sağ əli sola yaxınlaşdır, sonra sol əli çiyin səviyyəsinə qoy. Yenə şınas et. Daha sonra əlləri dəyişdirərək təkrarla. Bir təkrar iki adi şınasa bərabərdir.
Dar tutuş jim hərəkəti
Əlləri bir-birinə yaxın qoy, baş barmaqlar toxunsun. 10–15 təkrar, fasilə 1–2 dəqiqə. Sinə ilə yanaşı trisepslər də işləyir.
Jim hərəkəti dayaqla
Bir əli yerə, digərini qutuya (və ya yüksəklik) qoy. Hər əl üçün 4 yanaşma × 15 təkrar.
Əl dəyişmə
Sol əl qutuda, sağ düz. Sonra əlləri dəyiş. 4 yanaşma × 15 təkrar.
Dayaqda dar tutuşla icra et. 4 yanaşma × 15 təkrar. Faza 2 → 3–5 həftə davam edir. Sinə relyefi nəzərə çarpır.
Əllə tullanma
Jim hərəkəti zamanı qutudan yerə və geriyə kəskin əl dəyişdir. Bu məşq 5–6-cı həftələrdə edilir.
Bu mərhələyə qədər sinə formalaşır, əzələlər güclənir. İrəliləməni saxlamaq üçün:
Hər fazadan məşqləri növbə ilə et.
4 yanaşma × 10 təkrar kifayətdir.
2 gün məşq, 3 gün fasilə.