PERDIDA DE GRASA

Rutina de Calistenia para Pérdida de Grasa

Objetivo: Quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular con un enfoque en ejercicios de alta intensidad.

Frecuencia: 5-6 días por semana
Duración: 45-60 minutos por sesión
Nivel: Todos los niveles

Día 1: Full Body HIIT

⏳ Realizar cada ejercicio durante 40s, descansar 20s y repetir 3-4 rondas
🔹 Burpees
🔹 Flexiones explosivas
🔹 Sentadillas con salto
🔹 Dominadas
🔹 Mountain climbers

Día 2: Cardio y Core

🔹 Saltos a la cuerda – 3x1 min
🔹 Elevaciones de piernas en barra – 3x15
🔹 Plancha con toques de hombro – 3x30s
🔹 Crunches bicicleta – 3x20
🔹 Burpees con salto alto – 3x12

Día 3: Tren Superior HIIT

🔹 Flexiones normales – 3x15
🔹 Dominadas asistidas – 3x10
🔹 Fondos en banco – 3x12
🔹 Flexiones diamante – 3x12
🔹 Shadow boxing (golpes al aire) – 3x1 min

Día 4: Piernas y Glúteos

🔹 Sentadillas con salto – 3x15
🔹 Zancadas dinámicas – 3x12 por pierna
🔹 Sentadilla isométrica (mínimo 30s) – 3 series
🔹 Puentes de glúteos – 3x15
🔹 Saltos al cajón – 3x10

Día 5: Full Body y Cardio

🔹 Correr 10-15 min (o saltar cuerda)
🔹 Burpees – 3x15
🔹 Flexiones explosivas – 3x12
🔹 Mountain climbers – 3x40s
🔹 Plancha – 3 series de 45s

Consejos:
✅ Mantén el ritmo alto en los ejercicios para maximizar la quema de grasa.
✅ Descansa entre 15-30s entre ejercicios y 60s entre rondas.
✅ Complementa con una dieta baja en calorías pero alta en proteínas.
✅ Hidrátate bien y duerme lo suficiente para la recuperación.

🔥 ¡A sudar y quemar grasa!